淺談初中體育籃球教學(xué)的訓(xùn)練方法

徐小林

摘要：良好的身體素質(zhì)是一個人成長和發(fā)展的基礎(chǔ)，只有擁有健康的體魄，才能有充足的精力和體力去工作和學(xué)習(xí)。為此，國家越來越重視體育課程的教學(xué)，目的就是通過開展體育活動增強學(xué)生的體質(zhì)，為他們進一步的學(xué)習(xí)提供一個良好的基礎(chǔ)。初中階段是孩子們成長的重要時期，需要更加注重體育鍛煉，增強自己的體魄。這就要求教師成功的開展體育教學(xué)工作，培養(yǎng)學(xué)生對體育的興趣愛好，積極參加體育活動，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。下面我將以籃球的教學(xué)和訓(xùn)練為例，談一談籃球教學(xué)的方法與策略。

關(guān)鍵詞：初中體育；籃球教學(xué)；方法策略

初中時期是學(xué)生們長身體的重要階段，無論是教師還是學(xué)生，都應(yīng)該給予體育課程正確的認(rèn)識，充分認(rèn)識到參加體育活動的重要性，注重提高課堂的效率。籃球是大多數(shù)同學(xué)最喜歡的一項體育運動之一，它不僅能促進骨骼的生長和器官的發(fā)育，更能培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)協(xié)作的意識。隨著教育改革的不斷深入，籃球教學(xué)已經(jīng)成了初中體育教學(xué)中必不可少的一部分，教師必須要重視起來，采用正確有效的方法，提高教學(xué)的效率。

一、講明籃球規(guī)則

一場籃球比賽共有兩個隊伍參加，每支隊伍出五人參加比賽，其中有一個人擔(dān)任隊長。場下候補球員可以設(shè)置七個人，也可依照主辦單位的規(guī)定而增加人數(shù)設(shè)定。比賽分前后兩個半場，每半場二十分鐘，兩個半場中場休息十分鐘?；@球比賽的目標(biāo)是自己隊伍將球投入對方球籃，并且在不犯規(guī)的前提下阻止對方球員得分。在比賽中，球只能用手來傳遞，投擲，拍打，不能帶球跑，不能故意用腿踢球或擋球，也不能用拳頭擊球。在搶球時，腳不能碰到球，也不能推對方球員。搶到球后的二十四秒一定要投籃，或者把球傳遞給隊友。對方投籃時只能用手打他手中的球，一定不要打他的手。每名球員各有5次犯規(guī)的機會，第五次及犯滿出場，且不能在同一場比賽中再度上場。在比賽時間結(jié)束時，獲得分?jǐn)?shù)多的即為獲勝隊伍。

二、進行一定的熱身運動

籃球是一項運動量特別大且會消耗高能量的運動，因此學(xué)生在運動之前要做好充分的熱身運動，防止在運動過程中受到不必要的傷害。在開始打籃球之前，學(xué)生一定要活動好自己的腿和手臂、手腕和腳踝，做一做拉伸手臂、扭動腳踝、折返跑等運動，可以準(zhǔn)備一些護腕護肘之類的防護措施。在上場之前的熱身活動中，還可以進行一些簡單的運球和投籃的運動，找一下打籃球的感覺，這樣上場之后就能更快的進入狀態(tài)。光在上場之前做熱身運動是不夠的，學(xué)生應(yīng)該在平時的生活中逐漸加大運動量，增大自己的肺活量，增強自己的耐力，這樣才能在比賽中保持一個良好的狀態(tài)，可以適度的進行一些慢跑活動，爬爬山，或者有條件的學(xué)生可以去健身房或者請教練做一些更深度的訓(xùn)練。

三、籃球運球及三步上籃

運球是籃球這項運動的基本功?；@球運球有好多種方法，軀干環(huán)球，雙腿環(huán)球，手指交互傳球了，胯下運球，原地貼控球，單手前后運球，單手左右運球等，這些方法在運球中都比較常用，老師可以將這些稍微簡單的方法教授給學(xué)生，讓學(xué)生熟練掌握動作的要領(lǐng)。在運球過程中，難免會遇到對手的阻攔，這時就應(yīng)該加強練習(xí)，讓學(xué)生掌握一些轉(zhuǎn)身、過人的技巧，在運球過程中，高度集中注意力，只有這樣才不會因手忙腳亂導(dǎo)致運球失誤。在熟練之后，學(xué)生就不能在低頭看球了，應(yīng)該將注意力放在前方，要時刻注意對手的一舉一動，防止對手趁機將球搶走。

三步上籃是籃球比賽中一種規(guī)定的技術(shù)動作，“一大二小三跳”很好的詮釋了三步上籃的動作要領(lǐng)：“一大”是指跨出一大步同時雙手接住球；“二小”是指另一只腳跨出一小步并且用力蹬地彈跳起來；“三跳”是指“一大”跨出的腿屈膝向上同時將球從同一側(cè)舉過頭頂，騰空至最高點時將球通過中指用力撥出投進籃筐。隨后雙腳落地，偷懶結(jié)束。要想練習(xí)好三步上籃，教師應(yīng)該先訓(xùn)練學(xué)生調(diào)整好自己的步伐，這是三步上籃的關(guān)鍵。有的學(xué)生肢體協(xié)調(diào)能力較弱，可能會在跳起來時失去平衡將自己摔倒。上籃的過程是一個跑動的過程，所以對于初學(xué)者來說，先練習(xí)慢跑起跳是一個很好的練習(xí)方法。調(diào)整好步伐不只是調(diào)整上籃速度的快慢，更重要的是根據(jù)開始準(zhǔn)備上籃時的位置調(diào)整步幅的大小。三步上籃還要注重調(diào)整身體的姿勢，要盡量把身體重心壓低，身體要穩(wěn)，上身要挺直。一般情況下上籃的過程速度非?？?，上籃時要把握好持球時機，找好投籃力度，這樣根有利于進球。

四、注重課后的練習(xí)

學(xué)習(xí)籃球僅靠課堂上短短的四十分鐘是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需要學(xué)生課下抽出一定的時間來練習(xí)。學(xué)生不必將練習(xí)視為一種壓力和負(fù)擔(dān)，而是放松心態(tài)，把它當(dāng)成一種簡單的娛樂活動。我發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)都有課余時間打籃球的習(xí)慣，因此教師沒有必要抽出專門的時間進行訓(xùn)練，只要讓學(xué)生在平時打籃球時注意動作的規(guī)范性就可以了。教師可以在工作之余多參與學(xué)生的生活，與學(xué)生一起打一打籃球，在必要時給他們提供一些技術(shù)上的指導(dǎo)，這樣不僅可以增進師生間的情感，更對學(xué)生籃球水平的提高有很大的幫助，可以說是一舉兩得。

體育課作為一門重要的基礎(chǔ)課程，在學(xué)生的學(xué)習(xí)生活中起著重要的作用。作為一名體育教師，我們要增強責(zé)任意識，設(shè)置多樣化的教學(xué)方法，耐心進行指導(dǎo)。學(xué)生要樹立正確的觀念，意識到體育課程的重要性，積極進行體育鍛煉，提高自身的素質(zhì)，爭取為社會的發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

參考文獻(xiàn)：

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