健身氣功·八段錦習(xí)慣性錯(cuò)誤及糾正方法

蔡莉+鞏黎輝

預(yù)備勢

1、開步時(shí)，低頭，目光下移，八字腳。糾正方法，開步時(shí)，保持目光平視、專注，不移動(dòng)。不能低頭下視，更不能看著腳開步。左腳開步，先落腳尖，腳跟再向左側(cè)外撐下落，使兩腳平行。

2、兩手腹前抱球時(shí)，兩手緊張僵硬，四指斜向地面，兩手位置過高。糾正方法，抱球時(shí)，手臂都要放松，掌心微含成自然掌，兩肘下落，四指自然平，兩手掌心保持與臍同高，兩臂呈圓弧形。

兩手托天理三焦

1、兩掌托舉時(shí)，先抬頭向上看，后上舉兩掌。糾正方法，兩手托至胸高時(shí)，要目視兩掌，手眼相合，然后眼隨手走，撅頦抬頭，看著兩掌上舉，直至肘關(guān)節(jié)伸直，再下頦內(nèi)收，向前平視。

2、兩掌上舉時(shí)，兩臂向前傾斜過大。糾正方法，兩掌從身前向上托舉時(shí)，應(yīng)該目視兩掌按近身前的垂線直線上舉，兩臂伸直時(shí)，微向前傾斜。

3、上舉不充分，兩臂未伸直。糾正方法，抬頭看著手上舉時(shí)，兩肘慢慢伸直，頭回正向前平視的同時(shí)，兩臂繼續(xù)伸直上托，兩掌后移至頭頂正上方，兩臂帖耳。

4、兩掌從頭上分手時(shí)，兩掌猛力拉開。糾正方法，分手前，先松肩，微屈肘，然后用力坐腕，撐開十指，兩掌自然可以慢慢輕松分開。也可以用兩姆指尖對頂，助力慢慢分手。

左右開弓似射雕

1、側(cè)開步后，兩膝彎屈，兩掌胸前交叉過高過近。糾正方法，開步后，兩膝要自然伸直，兩掌在胸前腕部交叉，指尖與肩平，兩臂稍向前撐，掌與胸距約30厘米。

2、開弓時(shí)手型不正確。一是八字掌中指、無名指、小指第一、二、三指節(jié)都屈收。二是拉弓的爪，大姆指上翹，其余四指第一、二、三指節(jié)都彎屈。糾正方法，做八字掌時(shí)，中指、無名指、小指只屈第一、二指節(jié)，第三指節(jié)要伸直。做拉弓爪時(shí)，大姆指第一指節(jié)要屈收，其余四指只屈第一、二指節(jié)，第三指節(jié)要伸直。

3、開弓時(shí)重心偏向拉弓手，兩腿成偏馬步，推弓手高，拉弓手低。糾正方法，從上一動(dòng)開步直膝起，正身屈膝下蹲成正馬步，注意防止重心向拉弓手一側(cè)移動(dòng)。拉弓手以肘為領(lǐng)導(dǎo)，水平側(cè)引，使推弓手的腕和拉弓手的肘與兩肩水平。

4、拉弓手打開時(shí)，向前劃平弧。糾正方法，打開拉弓手時(shí)，要以拉弓手的肘為軸，爪變掌，先向上擺，指尖過頭，再向側(cè)落至肩高，成立腕撐掌。中指尖擺動(dòng)的路線是一個(gè)約180°的上半圓弧線。同時(shí)移動(dòng)重心成偏馬步。

調(diào)理脾胃須單舉

1、上舉的手或偏前，或偏側(cè)。糾正方法，上舉時(shí)要努力展肩，使手撐舉到規(guī)范位置，即上手中指的垂線要落在肩井穴，感到這條垂線是帖著耳邊下落的就對了。

2、上舉的手不平，掌心向前上方。糾正方法，上舉的手臂要充分內(nèi)旋，肘部微屈，身體保持中正，并努力坐腕，使手掌放平，掌心向正上方，與下按的手對拉拔長。

3、手上舉下落時(shí)，中指尖的路線超過身前的中心線。糾正方法，上舉時(shí)，手領(lǐng)先于肘外旋上穿至面前，接著內(nèi)旋上舉。中指尖的運(yùn)動(dòng)路線是經(jīng)過而不超過身前中心線的一條弧線。落手路線與舉手路線相同。

五勞七傷往后瞧

1、旋臂不充分。糾正方法，兩臂稍側(cè)開，與垂線夾角約45°。以中指為軸，直臂充分外旋，使掌心向側(cè)斜上方，兩肩展開，旋臂夾脊，兩掌在身體兩側(cè)，不可擺到側(cè)后方。

2、轉(zhuǎn)頭時(shí)，撅下頦，造成身體后仰，兩眼一高一低。糾正方法，轉(zhuǎn)頭時(shí)，要收頦頂懸，使兩眼保持在同一水平線上往后瞧，不要向后下方看。

搖頭擺尾去心火

1、兩掌扶于大腿時(shí)，掌根負(fù)重，身體前傾。糾正方法，兩掌扶于大腿時(shí)，五指均向內(nèi)側(cè)，掌指輕扶于大腿內(nèi)側(cè)上方，掌根懸于腿外，上身中正，端坐馬步，手不負(fù)重。

2、俯身過大，隨之撅臀，頭尾在同一水平搖擺。糾正方法，馬步蹲坐，重心稍起、右移，上體先右傾，隨之俯身約45°看右腳，臀部高度不變，頭、尾在頭高尾低兩個(gè)不同高度搖擺。

3、尾閭只有后擺，沒有前擺。糾正方法，以右傾左搖為例，從上體右傾，尾閭左擺時(shí)算起，頭尾以丹田為軸，均按逆時(shí)針方向各搖擺約270°，即頭從右向前，向左，向后搖約270°；尾從左向后，向右，向前擺約270°。然后收下頦頭回正，收尾閭立身下坐，回到正馬步。

4、搖擺時(shí)，頸部、腰部僵硬，只有搖身晃肩，沒有搖頭擺尾。糾正方法，搖擺時(shí)，頸部、腰部要充分放松。為此可先做開步直身，放松頸部的頭部劃圈練習(xí)，和開步叉腰，直身尾閭劃圈練習(xí)，體會(huì)放松頸部搖頭和放松腰部擺尾的感覺，然后再做馬步搖頭擺尾。

5、俯身后，身體向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼睛沒正看俯身側(cè)的腳。糾正方法，俯身后，身體向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼睛要經(jīng)過鼻尖方向看到俯身側(cè)的腳，直到向另一側(cè)搖頭時(shí)為止。

兩手攀足固腎腰

1、兩手經(jīng)腋下后插時(shí)，位置過高。糾正方法，兩掌下按于胸前轉(zhuǎn)掌心向上時(shí)，手低肘高，兩肘近似與肩平，隨之兩掌掌指可順腋下較高位置后插。

2、兩掌沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)時(shí)低頭。糾正方法，兩掌沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部時(shí)，保持上體正直，向前平視。手至臀下，兩肘近直時(shí)，再向前俯身。

3、兩手置腳面起身時(shí)，起身在先，舉臂在后。糾正方法，兩手置于腳面，抬頭稍停；兩手沿地面前伸至兩臂帖耳，然后以臂帶身，帖耳起身。

攢拳怒目增氣力

1、沖拳時(shí)，用猛力，肘部完全伸直。糾正方法，沖拳時(shí)，要用內(nèi)力，緩慢勻速出拳，肘部自然直，并怒目注視拳面方向。

2、收拳時(shí)旋腕不充分，握固時(shí)四指從小指起逐一握攏。糾正方法，左拳沖出后，內(nèi)旋變掌，大姆指向下，然后屈腕橫掌，指尖向右，掌心向前，肘微屈，以腕為軸，充分坐腕，掌指向上、向左、向下逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)270°，掌心向前。握固時(shí)，先合大姆指抵無名指根，其余四指同時(shí)握住大姆指。

背后七顛百病消

1、起落時(shí)重心前后移動(dòng)過大，重心不穩(wěn)。糾正方法，起落時(shí)，以控制頭的擺動(dòng)為重點(diǎn)，重心前后移動(dòng)的幅度要控制在腳心至腳掌之內(nèi)。提踵時(shí)，兩腿要直膝靠緊繃緊，不可松懈，五趾抓地，小趾要充分用力，同時(shí)提肛收腹，沉肩頂懸。

2、腳跟下落時(shí)，中途停頓、空顫，下落震動(dòng)力度不足。糾正方法，落跟震動(dòng)不可過重，也不可過輕。重心應(yīng)該從提踵后的最高處，平緩勻速下落，全身中正，肌肉放松，合齒，使下肢和脊柱各骨骼關(guān)節(jié)受到柔合、適度、有效的震動(dòng)。

收勢

收功時(shí)不認(rèn)真，急燥毛草。糾正方法，收功時(shí)，把注意力集中在呼吸和最后動(dòng)作的配合上，保持三調(diào)合一。兩掌疊于丹田時(shí)，調(diào)息一次；再吸氣時(shí)分手，呼氣時(shí)落手于腿側(cè)；全身放松，平穩(wěn)調(diào)息一次后再走動(dòng)。endprint