中考體育中長跑的教學與訓練

張闖

摘 要：中考教育改革，女子進行800米測試，男子進行1000米測試是中考測試的必測項目。中長跑訓練有助于培養(yǎng)學生堅韌品格以及吃苦耐勞的精神，提高身體素質。中學體育教師要根據(jù)學生心理素質和身體健康狀況，改進教學方法，激發(fā)學生長跑訓練興趣，進而減少鍛煉的疲勞感，全面提高中學生綜合素質和中考體育成績。

關鍵詞：中考 體育 中長跑 教學訓練

中圖分類號：G632 文獻標識碼：C 文章編號：1672-1578（2017）11-0115-01

初中生對待體育教學過程中的中長跑訓練往往存在著厭煩心理，不能夠積極主動的參與到課程教學中來，很大程度上阻礙了學生中長跑成績的提升。因此，中學體育教師要根據(jù)教育改革特點，制定合理地教學計劃，對學生科學合理的訓練，提升學生的鍛煉興趣，培養(yǎng)主觀參與意識。下文就如何在中長跑中加強教學與訓練進行簡單分析。

1 緊抓學生個性特點，激發(fā)學習興趣

捷克教育家夸美紐斯認為：“教育者的藝術表現(xiàn)在使學生能夠透徹地、迅速地、愉快地學習技能?！敝虚L跑教學過程中，學生對于未知的事物有著強烈的好氣心和求知欲，我們的體育教師再設計教學計劃的時候，要抓住學生這一個性特點，對不同的訓練合理地進行設計，讓學生的身體素質得到全面發(fā)展，同時采用不同的教學手段，激發(fā)學生對于中長跑鍛煉的需求，培養(yǎng)學生的學習興趣，促使中長跑訓練成為鍛煉中的一部分。首先教師對于學生的學習要進行興趣的培養(yǎng)，讓學生對于中長跑產(chǎn)生強烈的興趣，對于訓練的完成可以采取一些獎勵制度，增加學生的自我滿足感和自信心，使得學生在訓練中有堅持下去的動力學生在這一過程的決心、意志力都會得到加強。其次，體育教師對與中長跑訓練的內(nèi)容要有所側重，對于在堅持前提下，在規(guī)定時間完成訓練尤為重要。尤其要培養(yǎng)學生的時間觀念，讓學生有計劃有目的參與訓練中來，增加學生學習的自覺性。最后，教師要把理論與實際相結合，將中場跑中注意事項，跑步要求講解給學生，促使學生能夠在跑步中有效的應用。例如在訓練學生對于中長跑把握時間時，體育教師可以在操場上設置四到五人環(huán)繞跑道，均勻的分布在跑道一周，給這些學生配備秒表。在學生跑到每一個學生身旁時，學生進行報時，不僅有助于學生調節(jié)跑步速度，還有助于中學生形成時間觀念，達到中長跑時間訓練的有效教學。

2 改變傳統(tǒng)教學方法，科學合理訓練

很多學生不愿意參與到中長跑教學過程中，是因為體育教師教學方法單一，不一昧的要求學生圍著操場一圈圈重復跑加以訓練，忽視了學生身體素質的承受能力以及心理的接受能力。因此，中學體育教師加強對學生中長跑成績的提升，就要轉變教育觀念，改變傳統(tǒng)的教學方法，增強中長跑的趣味性，使學生能夠在快樂中增強身體素質，提高體育成績。首先，可以通過競賽形式訓練，例如教師可以訓練學生進行接力比賽，初中生精力旺盛，好勝心旺盛，采用競賽的方法鍛煉學生中長跑能力是十分有效的訓練。體育教師根據(jù)學生身體素質把學生分組，進行4×400米的訓練，在接力跑過程中買不僅提高學生的運動能力，更加培養(yǎng)了學生的集體意識和合作精神，為了小組的榮譽拼搏努力，有助于減輕疲勞感，鍛煉身體素質。其次，教師可以改變傳統(tǒng)的訓練環(huán)境，把操場換成越野，對學生進行越野訓練，在跑步過程中，受周邊環(huán)境的影響，學生可以制定不同的小目標，通過小目標的實現(xiàn)完成大目標的訓練，在訓練中感受到大自然的熏陶，路線唯一但是不重復，改變了傳統(tǒng)的訓練場所，增強學生訓練信心和勇氣，提高學生的參與性。最后，教師可以采取游戲的方法設置跑步障礙，激發(fā)學生訓練熱情，中學生處在青春期，愛玩的秉性明顯，教師可以合理利用這一時期的個性特點，在中長跑過程中設計障礙，如每跑一圈就要進行原地轉圈，轉足三圈才可以接著跑；采取S線路跑、穿插跑等等訓練方式，都可以激發(fā)學生訓練興趣，全身心投入到訓練中來，達到預期的訓練效果。

3 呼吸與力量的訓練，調整訓練節(jié)奏

在中長跑過程中，呼吸是中長跑中的關鍵因素之一，呼吸節(jié)奏均勻有力，有助于提升跑步者的耐力，減輕跑步的疲勞感。另外，比賽時的反應速度與比賽成績有著至關重要影響，所以，中考體育訓練中，要包括呼吸訓練以及速度訓練。我們首先分析呼吸訓練，長跑對學生的肌肉要求，活動量要求都有著嚴格的標準，在長跑過程中，學生的肌肉活動十分強烈，因此需要的氧氣相應增加，呼吸速度加快，所以掌握正確的呼吸方法有助于中長跑訓練的有效完成，要促進學生體內(nèi)血液與氧氣的有效銜接。一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，應該用鼻呼吸；在跑過一定距離或跑速加快后，只用鼻子呼吸不能滿足需要，就必須再加上口的呼吸。其中在用口呼吸時尤其要注意用舌尖頂住上顎，嘴巴微微張開，讓空氣從牙縫擠出去，呼吸節(jié)奏要保持勻速；中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應加深、加快。另外，對于速度的訓練通過反應速度和動作速度練習，反應速度的練習包括簡單反應速度和復雜反應速度的練習。簡單反應速度練習的特點是通過練習縮短感覺與動作之間的時間而復雜反應速度練習的特點則是盡量縮短感受到大腦再到動作之間的時間。在動作速度的練習中，要對學生跑步時的擺臂聯(lián)系，抬腿練習進行合理規(guī)劃，要將動作速度和動作技術的完善程度緊密聯(lián)系在一起。另外，動作速度直接受到力量、柔韌、靈敏等其他身體素質發(fā)展水平的制約，所以動作速度的練習可以從訓練高抬腿、擺臂速度等方式出發(fā)，對學生進行科學合理地訓練。體育教師對學生不同呼吸的訓練與速度訓練要根據(jù)學生的身體狀況合理制定，促使學生在訓練中提升能力。

4 結語

中學體育教師要在尊重學生主體地位前提下，改進教學方法，激發(fā)學生中長跑訓練興趣，提高學生參與積極性，進而提高學生身體素質，切實有效的訓練方法可以讓學生感受到成績的進步，樹立鍛煉信心，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，為長期體育鍛煉奠定基礎。

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