核心力量訓(xùn)練與足球?qū)ｍ椝俣攘α筷P(guān)系的研究

李君

摘 要：在足球運動中，力量與速度是運動員身體素質(zhì)中非常重要的素質(zhì)之一，其存在的同時還對身體其他方面的素質(zhì)有著影響作用。該項素質(zhì)對足球運動員而言尤為重要，這主要是因為運動員在奔跑發(fā)力的過程中還要對周圍環(huán)境進行觀察，并會隨時變向、變速，同時還會發(fā)生對抗情況。正是這樣的運動規(guī)律，對足球運動員的專項速度力量訓(xùn)練提出了更高的要求，進而核心力量訓(xùn)練的培訓(xùn)理念被提出。該文主要就核心力量訓(xùn)練的含義和特點，對足球運動員進行專項速度力量訓(xùn)練的原因，核心力量訓(xùn)練對運動員專業(yè)速度力量的影響，當前核心力量訓(xùn)練中所存在的問題及訓(xùn)練方法這幾方面的內(nèi)容進行了相關(guān)論述。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 足球運動員 專項速度力量

中圖分類號：G843 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0057-02

速度與力量訓(xùn)練對于提升運動員的成績有著積極性的作用，而足球運動是一項對力量與速度雙重要求都很高的運動。因為在足球運動中，運動員需要快速地完成沖刺、對抗、沖頂、射門、傳帶等多項動作。而這些動作的完成要求運動員自身有足夠的力量與速度，以保持身體在高度運行下的平衡、穩(wěn)定。在不斷的訓(xùn)練過程中，相關(guān)教練員提出了核心力量訓(xùn)練方法。以往核心力量訓(xùn)練只是單純地被用于復(fù)健、健身方面，而今人們發(fā)現(xiàn)將其引入到競技體育中，對于運動員各項能力的提升有著積極的作用，其中便包括速度力量。但是在訓(xùn)練的過程中依然存在一定的問題，有待進一步的探討解決。

1 核心力量訓(xùn)練的含義與特點

1.1 核心力量訓(xùn)練的含義

核心力量訓(xùn)練在當前的足球訓(xùn)練中是一個較為新穎的訓(xùn)練理念，這里的核心即核心區(qū)主要是指人體的軀干部位，同時將脊椎、骨盆周圍的肌肉群也包含在內(nèi)。而核心肌群則包含腹直肌、背肌、髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉群等。

1.2 核心力量訓(xùn)練的特點

核心力量訓(xùn)練的最大特點是可以通過相應(yīng)的訓(xùn)練來將身體的各機能進行協(xié)調(diào)，不斷地對身體表面的大肌肉進行鍛煉，同時可強化對深層的小肌肉進行鍛煉。因此其在訓(xùn)練的方法上與原有的傳統(tǒng)方法有所區(qū)別，主要具有以下方面的特點：強調(diào)兩端固定靜力收縮，多采用徒手訓(xùn)練，常在不穩(wěn)定的情況下進行訓(xùn)練，以達到培養(yǎng)運動員關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、中心控制力的目的。

2 足球運動員進行專業(yè)速度力量訓(xùn)練的原因

對足球運動員進行速度力量訓(xùn)練的根本性原因在于足球運動本身是一項極速進行的、對抗性極強的體育項目。因而同等條件下運動員在具有極快速度和較為強勁的力量時，其在比賽中更具優(yōu)勢。

首先是在進攻方面，進攻主要是通過球員之間的配合來完成的。那么在這一過程中，球員會做出移動跑位、傳接球、運球、射門、對抗等動作。而有效進攻的前提是撕破對方的防線，腿部爆發(fā)力下的傳帶、身體的有效對抗則是完成突破所必備的有利條件之一。因而于進攻上速度與力量是運動員所不可獲取的必要身體素質(zhì)條件之一。

其次于防守方面，相對于進攻防守運動員則要通過移動跑位、盯搶、對抗來有效破壞對方的進攻。相對于進攻運動員而言，防守運動較為被動。而在緊跟盯防的過程中，其身體的緊張程度要大于進攻者，相應(yīng)的腿部與腰部的消耗力量較大。但是要想將進攻者控制在自己的防控區(qū)間內(nèi)，強大的速度力量是必不可少的條件。換而言之速度與力量決定了對抗中的勝負，對比賽的結(jié)果有著直接的影響作用。

最后在身體的防護方面，由于足球運動本身的對抗性較高、節(jié)奏性較快，所以運動員在長期速度與力量的對抗中身體受傷的概率相對增大。而以科學(xué)的方法來對速度力量進行訓(xùn)練，則可有效地提升該方面的能力。其中速度的敏捷度則會幫助運動員有效地躲避傷害、降低對抗中的受傷率，進而對身體機能起到了保護性的作用。

3 核心力量訓(xùn)練對運動員速度力量的影響

相關(guān)研究表明，身體核心肌群對運動員動作的穩(wěn)定性有著極為重要的影響作用。因為這些肌群恰恰控制了身體的穩(wěn)定性，若是其缺乏力量，此時身體的穩(wěn)定性自然會隨之下降。于此同時核心力量還促進了運動員的平衡力，幫助運動員將動作準確的完成。尤其是在高速的運行中，速度的提升對于穩(wěn)定性提出了更高的要求。而核心力量的訓(xùn)練則提高了肌群的力量平衡性，進而有效地協(xié)調(diào)了上身與下身的運動能力，對于速度的提升有著促進性的作用。

另一方面，在足球運動中無論是門前爭頂射門還是外圍的遠射，都需要通過腰髂肌群共同協(xié)調(diào)發(fā)力來完成。此時存積在核心肌群的能量于身體的內(nèi)在向運動的每個環(huán)節(jié)進行傳遞，相應(yīng)的人體核心肌群越大，其所能產(chǎn)生與存積下的能量便越多。所以針對核心肌群所進行的核心力量訓(xùn)練，可幫助運動員獲取到更多的力量。

4 當前核心力量訓(xùn)練中所存在的問題

4.1 核心力量訓(xùn)練理念了解有限

目前在我國，多數(shù)教練員對核心力量訓(xùn)練這一全新的訓(xùn)練理念了解有限。一些訓(xùn)練員甚至根本不了解，其中一些接觸過這一訓(xùn)練理念的教練很多也都是一知半解、處在模糊性狀體下。主要表現(xiàn)在依然認為運動員的核心力量為腰腹部力量訓(xùn)練，而事實上并非如此。

4.2 核心力量訓(xùn)練方法的掌握性較差

目前在訓(xùn)練的過程中，很多訓(xùn)練員所采用的核心力量訓(xùn)練方法依然是通過訓(xùn)練腰腹部力量來完成。其中只有很少的一部分教練員將瑞士球、懸吊訓(xùn)練、平衡盤訓(xùn)練方法引入到實際的培訓(xùn)當中來。換而言之便是，訓(xùn)練方法依然很陳舊，核心力量訓(xùn)練方法的掌握性和科學(xué)應(yīng)用性較差。

4.3 核心力量訓(xùn)練與專項技能訓(xùn)練未能有機結(jié)合

另外在當前的具體訓(xùn)練過程中，雖然一些教練將一些先進的核心力量訓(xùn)練方法應(yīng)用到訓(xùn)練中，但是相對而言方法還是較為單一化。從而無法有效地將核心力量訓(xùn)練與足球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練有機的結(jié)合在一起。

5 核心力量訓(xùn)練于足球中的練習方法

5.1 強化球員的平衡性訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練主要包括兩部分：一是平衡訓(xùn)練；二是穩(wěn)定性訓(xùn)練，其中平衡性訓(xùn)練可采用單腳平衡盤訓(xùn)練方法、瑞士球訓(xùn)練方法。在這一過程中教練員結(jié)合輔助器具特點，指導(dǎo)運動員進行靜力性的訓(xùn)練，進而來達到提升運動員自身平衡能力的目的。

5.2 對球員進行穩(wěn)定性訓(xùn)練

教練員還應(yīng)通過瑞士球、啞鈴、平衡盤來對球員進行穩(wěn)定性的強化性訓(xùn)練。訓(xùn)練的具體方法上與平衡訓(xùn)練有所區(qū)別，主要的目的是通過這樣的方法來鍛煉運動員身體在不穩(wěn)定運動器械上進行，并完成靜力性的訓(xùn)練。最終實現(xiàn)通過肌肉自身來完成身體姿勢上的調(diào)整，進而來提升運動員自身機體的整體穩(wěn)定性。

6 結(jié)語

良好的速度力量可有效地促進球員的技術(shù)發(fā)揮，強化動作的準確完成度，對于戰(zhàn)術(shù)的完成有著積極的意義，這同時也是獲取足球比賽勝利的關(guān)鍵。因而采用恰當?shù)姆椒▉硖嵘闱蜻\動員自身速度力量是非常有必要的，對于運動員自身及比賽都是非常重要的。而核心力量訓(xùn)練便是當前一種較為新穎的、科學(xué)的、有效的速度力量訓(xùn)練方法，因而相關(guān)的教練員應(yīng)在充分了解、掌握的基礎(chǔ)上，將這一訓(xùn)練方法引入到足球訓(xùn)練中來。當然在具體的應(yīng)用過程中還存在一定的問題，需要我們在實際的應(yīng)用過程中去結(jié)合我國球員自身的身體素質(zhì)、體能特點來進行調(diào)整與完善，進而最大限度地將核心力量訓(xùn)練的作用充分的發(fā)揮出來。

參考文獻

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