初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的有效策略

祝麗

摘要：體育教學(xué)是我國初中教育階段的重要課程。其發(fā)揮著其他學(xué)科無法替代的重要作用，體育學(xué)科能夠幫助學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。初中生正處于黃金發(fā)育時(shí)期，這一階段的學(xué)生活潑好動(dòng)。教師需要稍加引導(dǎo)，學(xué)生便能夠主動(dòng)自覺的參與體育訓(xùn)練，從而完成課堂教學(xué)目標(biāo)。田徑訓(xùn)練是初中體育的主要內(nèi)容，教師在開展田徑訓(xùn)練時(shí)應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)、特點(diǎn)、實(shí)際情況設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練量做好合理科學(xué)的規(guī)劃，不斷調(diào)整教學(xué)方法，從而促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量的全面提升。本文將結(jié)合多個(gè)人方面進(jìn)行分析，如何開展初中田徑訓(xùn)練教學(xué)，科學(xué)合理的把握訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。

關(guān)鍵詞：初中體育；田徑訓(xùn)練；訓(xùn)練強(qiáng)度；方法

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-9129（2017）12-0189-01

Abstract： physical education teaching is an important course in education stage of junior middle school in China. It plays an important role that cannot be replaced by other subjects. Physical education can help students improve their physical fitness， cultivate their good sports habits and promote their physical and mental health development. Junior high school students are in the golden age of development. Teachers need a little guidance， so that students can actively and consciously participate in physical training， so as to achieve classroom teaching objectives. Track and field training is the main content of the junior middle school sports， when the teacher in the training of track and field in combination with the practical situation of students' physical quality， features， design training program， the intensity and volume of training to do reasonable scientific planning， adjust teaching methods， so as to promote the comprehensive promotion of teaching quality. This paper will analyze how to carry out junior middle school track and field training teaching by combining multiple personal aspects， and grasp the training intensity and training quantity scientifically and reasonably.

Key words： junior middle school physical education； Track and field training； Training intensity； Methods

前言：

學(xué)生在初中階段正處于身體發(fā)育的黃金時(shí)期。這一階段，學(xué)生的身體變化與心理變化十分明顯。初中體育以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展為教學(xué)目標(biāo)。田徑是體育教學(xué)的重要組成部分，能夠鍛煉初中生的思維能力，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。初中體育教師在開展田徑教學(xué)前應(yīng)結(jié)合學(xué)生的身體情況采取適宜的訓(xùn)練計(jì)劃，確保學(xué)生在其適應(yīng)能力范圍內(nèi)進(jìn)行田徑訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的把握考驗(yàn)著體育教師的執(zhí)教水平。

1 完善訓(xùn)練體系

初中體育教師需要不斷完善學(xué)科訓(xùn)練體系才能有效提高學(xué)科教學(xué)質(zhì)量。訓(xùn)練體系能夠間接的反映出課堂訓(xùn)練效果。故此，體育教師應(yīng)積極參與學(xué)科調(diào)研，與學(xué)生進(jìn)行深入交流，了解學(xué)生的身體實(shí)際情況，與其他教師共同商討。在原有的訓(xùn)練體系基礎(chǔ)上不斷完善，構(gòu)建出全新的田徑訓(xùn)練體系。從而確保田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量與學(xué)生相適應(yīng)，能夠發(fā)揮出最佳的教學(xué)效果，促進(jìn)學(xué)生全面健康發(fā)展。

校方與教師應(yīng)深切關(guān)心學(xué)生的身心發(fā)育，科學(xué)合理的調(diào)整文化課與體育訓(xùn)練的時(shí)間安排，避免出現(xiàn)時(shí)間沖突的情況，促進(jìn)當(dāng)代初中生全面協(xié)調(diào)發(fā)展。在田徑訓(xùn)練開啟前，教師應(yīng)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。讓學(xué)生嚴(yán)格依照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行田徑訓(xùn)練，確保訓(xùn)練的有效性。避免學(xué)生因訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量過高而造成身體損傷。教師可以制定趣味性的獎(jiǎng)懲制度，添加趣味因素至田徑訓(xùn)練之中。讓學(xué)生在增強(qiáng)身體素質(zhì)的同時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)心狀態(tài)，收獲快樂愉悅的心情。

此外，教師也應(yīng)不斷提升自我，積極補(bǔ)充自身知識(shí)儲(chǔ)備，提高綜合素質(zhì)。改善田徑訓(xùn)練的方式方法、采取合理高效的體育管理模式。將科學(xué)高效的訓(xùn)練方式運(yùn)用至初中田徑訓(xùn)練之中，提高課堂教學(xué)質(zhì)量。

2 平衡訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

在設(shè)計(jì)田徑訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量是其中的關(guān)鍵因素。教師應(yīng)平衡訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量，確保兩者之間的適應(yīng)性。初中生正處于發(fā)育時(shí)期，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量過低無法滿足其運(yùn)動(dòng)需求，若訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量過高則容易造成身體損傷，引起負(fù)面效益。故此，體育教師應(yīng)在掌握學(xué)生實(shí)際身體情況的基礎(chǔ)上，調(diào)控學(xué)生田徑訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。確保兩者相適應(yīng)，比例協(xié)調(diào)。田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)于訓(xùn)練人員的基礎(chǔ)要求偏高，比較看重訓(xùn)練結(jié)果。且田徑運(yùn)動(dòng)種類繁多，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求也截然不同。故此，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體情況與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目制定合理有效且針對(duì)性極強(qiáng)的田徑訓(xùn)練方案，在不損傷學(xué)生身體的情況下最大限度的提高訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練量。從而提高訓(xùn)練效果，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。體育教師應(yīng)充分尊重學(xué)生之間的個(gè)體差異，堅(jiān)持適應(yīng)性原則，制定梯度訓(xùn)練計(jì)劃。讓學(xué)生充分了解個(gè)人身體情況，選擇適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，。在田徑訓(xùn)練內(nèi)容中與體育考核標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行融合，讓學(xué)生在參與田徑訓(xùn)練的同時(shí)，完成體育考核的訓(xùn)練。

教師在開展田徑訓(xùn)練時(shí)，可將訓(xùn)練過程分化多個(gè)時(shí)間段。初期階段，因需要提高學(xué)生的身體素質(zhì)，故此訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量相對(duì)較大。進(jìn)階階段，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量則可輕微降低，待學(xué)生完全適應(yīng)后可進(jìn)入高階階段。高階階段則在避免學(xué)生發(fā)生身體損傷的情況下逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，保證訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的平衡。最終，讓學(xué)生高質(zhì)量的完成田徑訓(xùn)練，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

3 增強(qiáng)訓(xùn)練合理性

初中生之間由于個(gè)人能力、成長環(huán)境、家庭氛圍、性格等多方面因素影響，導(dǎo)致每個(gè)學(xué)生對(duì)于體育學(xué)科的興趣、身體素質(zhì)等都存在明顯的個(gè)體差異性。故此，教師應(yīng)根據(jù)每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況，為其制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練計(jì)劃，確保訓(xùn)練的合理性。比如教師在進(jìn)行一百米加速跑的田徑訓(xùn)練時(shí)，教師則將訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量控制在合理的范圍之內(nèi)。根據(jù)初中生身體情況，在全力奔跑的高強(qiáng)度訓(xùn)練強(qiáng)度下可以參與3～6次的訓(xùn)練。若調(diào)整強(qiáng)度則以八十米為分界點(diǎn)，前八十米全速跑，后二十米慢步跑。如此，學(xué)生則能夠多參與4次以上的訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容與強(qiáng)度，適當(dāng)減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提升學(xué)生耐力。

此外，教師也可組織學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練，提升學(xué)生基礎(chǔ)素質(zhì)能力，為后續(xù)提高訓(xùn)練強(qiáng)度奠定一定的基礎(chǔ)。從而提高田徑訓(xùn)練的整體效果，讓學(xué)生保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)。

4 結(jié)論：

總而言之，初中體育教師應(yīng)不斷豐富自身知識(shí)儲(chǔ)備，提高綜合素質(zhì)。為學(xué)生制定完善的田徑訓(xùn)練體系，為田徑訓(xùn)練有據(jù)可依，確保訓(xùn)練的有序開展。平衡訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度，使學(xué)生能夠適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容，在不損傷身體的情況下參與最高強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。增強(qiáng)訓(xùn)練的合理性，尊重學(xué)生個(gè)體差異，適當(dāng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，改善訓(xùn)練效果。最終提高學(xué)生身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，完成教學(xué)目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

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