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    晨起,你的哪些動作在為健康加減分

    2017-10-13 22:48:33小尛
    分憂 2017年10期
    關(guān)鍵詞:涼水水浸喝咖啡

    小尛

    早晨醒來后,揉揉惺忪的睡眼、光著腳著急慌慌地下床洗漱、隨便吃兩口飯就趕去上班……這是大多數(shù)人早起時的一連串熟悉動作。但是這些習(xí)慣,可能給你招來一身病。早上起床后,哪些動作能為我們的健康加分?哪些動作會為我們減分?下面就讓我們娓娓道來。

    4個動作,為健康加分

    1. 喝杯溫水

    每天早晨起床,在未進(jìn)食之前喝一杯水,對機體既是一次補償,又是一種有效的凈化。清晨,胃內(nèi)食物已經(jīng)排空,水在胃內(nèi)做短暫的停留,除少量被吸收外,80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新,洗滌機體,清除污染,保證細(xì)胞的新陳代謝。對于老年人來說,可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。

    2. 溫水漱口

    經(jīng)過一夜的睡眠,滯留口腔中的病菌會大量繁殖,早起后漱口,可以及時清除口腔中大部分病原微生物,將致病菌消滅在萌芽狀態(tài),防止各種疾病的發(fā) 生。早晨漱口不宜用鹽水,因為鹽水將口腔中的細(xì)菌殺死的同時,也將具有防御作用的口腔黏膜破壞了,這會為細(xì)菌的迅速恢復(fù)創(chuàng)造條件。

    3. 冷水浸臉

    冷水浸臉是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉,可增強抵抗力而減少傷風(fēng)感冒,同時還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。冷水浸臉的鍛煉方法,最好由夏末開始,每天清晨漱口刷牙后,在臉盆里裝入七八成的涼水,吸一大口氣后俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵),緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出,然后把頭抬出水面吸氣,反 復(fù)10~20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦,直到皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。

    4. 開窗通風(fēng)

    在空氣不流通的居室,一些細(xì)菌、病毒等可飄浮長達(dá)30小時之久。早晨開窗通風(fēng)換氣,污濁的空氣被及時趕走,各種細(xì)菌、病毒等就難以繁殖與生存,這樣不但能保持空氣清新,還可預(yù)防呼吸道感染。如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區(qū),最好上午9時鐘以后再開窗,此時氣溫適宜。

    這6個動作為健康減分

    1. 早起揉眼會感染

    眼部皮膚嬌嫩,用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性,導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂,加速眼部皮膚衰老,還可能使手上的細(xì)菌及眼周圍的污物進(jìn)入眼睛,進(jìn)而造成感染。因此,晨起后不要立刻用手揉眼睛,可以洗凈雙手后,用干凈的溫毛巾熱敷眼部,或用清水沖洗。

    2. 早起洗頭容易頭痛

    早上時間緊,很多人沒等頭發(fā)干透就外出,很容易受風(fēng)寒,輕者會頭痛,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)疼痛,甚至肌肉麻痹。居家老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭,但不要在睡前洗,應(yīng)留出足夠的時間讓頭發(fā)干透。如果一定要在早上洗,就要吹干頭發(fā)再出門。

    3. 不及時刷牙易感冒

    如果起床后不及時刷牙,直接喝水或進(jìn)食,會把這些細(xì)菌和污物帶入體內(nèi),增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。因此,除了晚上睡前刷牙,早起第一件事也應(yīng)該是認(rèn)真刷牙。

    4. 不吃早飯、喝涼水腸胃遭殃

    若不吃早餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會“消化”胃黏膜,長此以往,細(xì)胞分泌黏液的功能會被破壞,容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。因此,不僅要吃早餐,還要吃得豐盛。健康早餐應(yīng)包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。另外,早晨喝杯涼白開被很多人當(dāng)成養(yǎng)生秘籍。事實上,喝涼水會大傷人體下驕陽氣。時間長了,女性會痛經(jīng),男性會出現(xiàn)胃病、關(guān)節(jié)疼痛、性功能降低等。所以,建議早上起床喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯?/p>

    5. 早起喝咖啡,一整天都敏感

    另外,咖啡還會刺激胃酸分泌,影響腸胃健康,尤其有胃潰瘍的人更不應(yīng)空腹喝咖啡。如果習(xí)慣用咖啡提神,建議將喝咖啡的時間移至起床后1小時左右,或者早晨喝咖啡前先吃點面包等主食,這樣既保證了健康,還能一整天都神清氣爽。

    6. 光腳下床易腹瀉

    早晨剛從被子里出來,腳部還沒有適應(yīng)外界的溫度,踩在地上很容易著涼,引起腹痛、腹瀉,長此以往,會影響腸胃健康。因此,早起應(yīng)穿一雙柔軟的平底拖鞋,冬天起床后,最好立刻穿上襪子。責(zé)編/昕莉endprint

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