淺談高中生跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的訓(xùn)練

凌元全

摘要：助跑技術(shù)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，掌握好助跑技術(shù)對(duì)跳遠(yuǎn)至關(guān)重要，它是決定運(yùn)動(dòng)者能否取得優(yōu)異成績的重要因素。實(shí)際訓(xùn)練中針對(duì)助跑技術(shù)的四個(gè)環(huán)節(jié)和心理、生理變化方面進(jìn)行訓(xùn)練，這對(duì)靈敏、柔韌較高的高中生來說更易掌握。這也是筆者在從事多年實(shí)際訓(xùn)練及教學(xué)過程中得出的結(jié)論，希望能對(duì)從事高中跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的教師及同學(xué)提供一定的幫助。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)；助跑技術(shù)；準(zhǔn)確助跑；速度

中圖分類號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2017）08-0172-01

1.前言

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，體育運(yùn)動(dòng)逐步發(fā)展起來，特別是針對(duì)青少年的體育活動(dòng)越來越豐富。然而當(dāng)前高中學(xué)生的身體素質(zhì)卻逐步下降，其運(yùn)動(dòng)成績也隨之下降，針對(duì)這一現(xiàn)象，教師應(yīng)找出更適合于當(dāng)前的訓(xùn)練方式、方法，以提高他們的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)成績。就跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)而言，如何能根據(jù)技術(shù)的四大環(huán)節(jié)來訓(xùn)練，同時(shí)注意學(xué)生的生理和心理的變化。這里以西藏昌都市第四高級(jí)中學(xué)的高一和高二年級(jí)為研究對(duì)象，通過觀察、統(tǒng)計(jì)、歸納等方法作出評(píng)述，為參與高中生跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的人提供一些參考。

2.研究對(duì)象與研究方法

2.1研究對(duì)象：西藏昌都市第四高級(jí)中學(xué)高一年級(jí)和高二年級(jí)田徑代表隊(duì)（男生）。

2.2研究方法：觀察法、實(shí)驗(yàn)法、文獻(xiàn)資料法。

3.分析與討論

3.1通過觀察西藏昌都市第四高級(jí)中學(xué)的高一和高二年級(jí)的田徑代表的訓(xùn)練，其訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不同，高一側(cè)重踏板起跳的訓(xùn)練，而高二側(cè)重助跑技術(shù)的訓(xùn)練。通過一學(xué)期的訓(xùn)練成績提高明顯不同，通過統(tǒng)計(jì)、歸納如下所示：

高一年級(jí)

姓名訓(xùn)練前成績（米）訓(xùn)練后成績（米）增長成績（米）

扎西旺堆5.185.410.23

斯朗次仁5.375.600.23

斯朗旺堆5.405.580.18

扎西多杰5.706.010.31

向桑5.135.430.30

平均成績提高：0.25m

高二年級(jí)

姓名訓(xùn)練前成績（米）訓(xùn)練后成績（米）增長成績（米）

仁真次旺5.496.240.75

桑珠5.536.480.95

金安次仁5.576.240.67

尼瑪吉村5.426.060.64

阿旺尼扎5.656.230.58

平均成績提高：0.718m

通過上表可知高一訓(xùn)練隊(duì)的平均成績只提高0.25m，而高二年級(jí)則提高了0.718m，這說明在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中助跑技術(shù)更為重要，抓好助跑技術(shù)訓(xùn)練能夠較快地提高運(yùn)動(dòng)成績。

3.2助跑技術(shù)

3.2.1前程助跑技術(shù)。前程助跑過程包括助跑起動(dòng)方式和助跑加速方式，所謂起動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)員靜止開始的那一刻。起動(dòng)的姿勢(shì)有兩類，第一類是站立式或半蹲式的靜止類。這類起動(dòng)有利于助跑前幾步步長的穩(wěn)定，上板誤差率普遍較“行進(jìn)間”起動(dòng)偏小。而第二類開始助跑較自然、輕松、有利于后續(xù)動(dòng)作的放松。所謂加速是指從起動(dòng)的那一剎那至最快速度時(shí)的整個(gè)過程。加速方式也有二種：一種是積極的加速方式；另一種是逐步加快方式。兩種加速方式各有所長，采取何種方式因人而定。

3.2.2后程助跑技術(shù)。后程助跑的步數(shù)和頻率的關(guān)系十分緊密，通過查閱資料了解到，助跑最后幾步（一般認(rèn)為4-6步）是整個(gè)助跑技術(shù)的關(guān)鍵，助跑最后3-4步提高頻率的節(jié)奏是最有效的助跑節(jié)奏。據(jù)本人從事多年的助跑訓(xùn)練和實(shí)際教學(xué)得出一個(gè)結(jié)論：倒數(shù)第一步比倒數(shù)第二步步長小10-20cm。不過這一點(diǎn)國內(nèi)的許多專家有不同的測(cè)量數(shù)據(jù)，不過他們研究的均是高水平的運(yùn)動(dòng)員，所以對(duì)高中生的訓(xùn)練還是應(yīng)確定在10-20cm這個(gè)數(shù)據(jù)內(nèi)較合適。

3.2.3全程助跑距離。全程助跑的距離是一個(gè)難以掌握的數(shù)據(jù)，有的人可以高達(dá)50m，而有的人可以在30m內(nèi)完成，這個(gè)因人而定。就高中生而言，根據(jù)他們的力量素質(zhì)弱、水平速度發(fā)揮快等特征，一般在27-38m即為合適。要具體確定好每個(gè)學(xué)生全程助跑的距離，是要經(jīng)過走步估量和反復(fù)的試跳來調(diào)整的，所謂走步估量就是以計(jì)劃助跑步數(shù)乘以2，在減去2的普通走步數(shù)估量，再通過試跳來調(diào)整到準(zhǔn)確的助跑距離，這也是最基本的一種調(diào)整助跑距離的方法。這里的計(jì)劃是指運(yùn)動(dòng)員計(jì)劃自己在試跳中應(yīng)助跑的步數(shù)。對(duì)于高中學(xué)生來說，一般在14-18步最為合適，這也是發(fā)揮最高速度的最合適的步數(shù)。

3.2.4起跳前的助跑速度。起跳前的助跑速度是決定成績好壞的基礎(chǔ)，根據(jù)筆者的多年實(shí)踐訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)及查閱資料了解到，科學(xué)訓(xùn)練方法得知，起跳時(shí)人體重心的運(yùn)動(dòng)方向發(fā)生變化，使人體運(yùn)動(dòng)的方向和地面有一定的夾角，也叫起跳角（一般在18？-24？間），需產(chǎn)生這一角度就必須使一部分水平速度轉(zhuǎn)化為垂直速度，但具體的轉(zhuǎn)化情況怎樣？通過科學(xué)的測(cè)試得出：將水平速度的10-20%轉(zhuǎn)化為垂直速度最適合。

3.3影響跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)掌握的因素分析

心理負(fù)荷的影響因素。一方面，對(duì)于身體發(fā)育還不完全成熟的高中生來說，由于力量的限制而影響技術(shù)、技能的掌握，導(dǎo)致自信心的不足；另一方面，教師沒去了解學(xué)生的興趣、愛好、千篇一律按自己的方法強(qiáng)行學(xué)生訓(xùn)練，以及在語言和行為上表示對(duì)學(xué)生沒有信心，這無疑是給他們的心理一個(gè)嚴(yán)重的打擊。這種因素都將影響其訓(xùn)練效果，導(dǎo)致精神處于過度緊張狀態(tài)。所以教師在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)學(xué)生的個(gè)性心理差異進(jìn)行因材施教。

4.結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

通過跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的綜合分析，得出以下結(jié)論：

4.1.1跳遠(yuǎn)助跑起動(dòng)方式為“靜止類”和“行進(jìn)類”：加速方法為“積極加速”和“逐步加速”。助跑前一定要量好自己的步點(diǎn)，以保證助跑的準(zhǔn)確性。

4.1.2助跑的后程應(yīng)逐漸提高步頻。倒數(shù)第一步步長比倒數(shù)第二步步小約10-20cm為宜。

4.1.3全程助跑距離在27-38m最為合適。個(gè)別能力強(qiáng)、發(fā)揮最高速度慢一點(diǎn)的可適當(dāng)延長助跑距離。

4.1.4助跑起跳前應(yīng)盡量減少水平速度的損失，獲得最大的垂直速度。

4.1.5減少高中生的生理和心理負(fù)荷是提高運(yùn)動(dòng)成績的一方面。

4.2建議

4.2.1教師應(yīng)隨時(shí)注意學(xué)生的生理和心理的變化，對(duì)出現(xiàn)的問題應(yīng)盡快設(shè)法解決。

4.2.2教師應(yīng)與學(xué)生密切配合，對(duì)訓(xùn)練中存在的問題相互分析總結(jié)，求得共同的意見，以獲得運(yùn)動(dòng)成績的不斷提高。

參考文獻(xiàn)：

[1]候金云.候日信.助跑——決定跳遠(yuǎn)成績的最重要因素.1996

[2]袁作生.南仲喜.跳遠(yuǎn)的主要訓(xùn)練內(nèi)容、方法、手段.1996