簡析青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需要注意的若干問題

王 馨，董德龍，張 倩，秦延渠

（魯東大學(xué)體育學(xué)院，山東 煙臺(tái) 264025）

簡析青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練需要注意的若干問題

王 馨，董德龍，張 倩，秦延渠

（魯東大學(xué)體育學(xué)院，山東 煙臺(tái) 264025）

伴隨著體能訓(xùn)練在我國的發(fā)展，青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問題開始得到關(guān)注，對(duì)青少年體能的培養(yǎng)和發(fā)展成為了重中之重。本文主要就青少年體能訓(xùn)練中的專項(xiàng)化與成人化、身體素質(zhì)發(fā)展敏感期、素質(zhì)之間的關(guān)系等方面分析了若干問題，藉此希望增強(qiáng)人們對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。

體能訓(xùn)練；青少年；注意問題

近年來，我國的競技能力水平不斷提高，但相對(duì)而言，我國在諸多方面還存在著較大差距，其中，青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是一個(gè)很重要的方面。青少年運(yùn)動(dòng)員時(shí)期是體能訓(xùn)練發(fā)展的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，若在此時(shí)期能科學(xué)把握、掌控訓(xùn)練方法和力度，將會(huì)有一個(gè)很大的提高。據(jù)此，本文就青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練需要注意的幾個(gè)問題等方面提出幾點(diǎn)看法，以供商榷。

1 注意專項(xiàng)化訓(xùn)練與成人化訓(xùn)練

1.1 過早專項(xiàng)化模式訓(xùn)練

關(guān)于青少年運(yùn)動(dòng)員何時(shí)進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練和如何進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練的問題一直以來都存在爭議。專項(xiàng)訓(xùn)練是指通過專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)自身及與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作相似的練習(xí)，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、理論知識(shí)及改善專項(xiàng)心理品質(zhì)的訓(xùn)練活動(dòng)。在美國，一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，青少年運(yùn)動(dòng)員在青春期前參與多種項(xiàng)目體育運(yùn)動(dòng)比那些過早專項(xiàng)化的運(yùn)動(dòng)受傷更少、運(yùn)動(dòng)壽命更長。而在國內(nèi)，許多教練員為了更早、更快出成績則對(duì)運(yùn)動(dòng)員過早地進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練。對(duì)青少年來說，青少年時(shí)期體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)是動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性。但是在某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，不能否認(rèn)專項(xiàng)化訓(xùn)練起到了一定的規(guī)范動(dòng)作技術(shù)的作用，據(jù)此而言，在某種程度上可以有針對(duì)性的加強(qiáng)專項(xiàng)化訓(xùn)練。

1.2 過早成人化訓(xùn)練

青少年時(shí)期過早地進(jìn)行成人化訓(xùn)練主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：過早地進(jìn)行大負(fù)荷力量訓(xùn)練和過量地進(jìn)行大負(fù)荷訓(xùn)練。根據(jù)醫(yī)學(xué)生理研究表明，首先，過量的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量會(huì)導(dǎo)致骺軟骨較早的愈合，骨化程度提前結(jié)束，影響青少年時(shí)期身體發(fā)育；其次，訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量過大會(huì)使青少年肌肉的橫斷面積增大，小肌群發(fā)育跟不上大肌群的節(jié)奏，從而降低了各個(gè)肌肉群之間的協(xié)調(diào)性；最后，少年兒童的骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都尚未發(fā)育完善且較脆弱，過早的成人化訓(xùn)練不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉運(yùn)動(dòng)性損傷，還極大地影響到專項(xiàng)技術(shù)水平的提高?？偠灾?，在青少年時(shí)期進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要把其訓(xùn)練的負(fù)荷和強(qiáng)度維持在克服自身體重的限度內(nèi)，以此為基礎(chǔ)進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練。

2 注意身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展敏感期是指每一種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在兒童少年時(shí)期有機(jī)體自然生長發(fā)育的基礎(chǔ)上，在某些特定的年齡階段發(fā)展較快，呈現(xiàn)出發(fā)展的最佳時(shí)期。素質(zhì)發(fā)展的敏感期是青少年運(yùn)動(dòng)員選材的重要依據(jù)。

根據(jù)表1和運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，如果運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)在相應(yīng)的敏感期得不到訓(xùn)練，成年后很難得到高度發(fā)展而達(dá)到較高的水平，這充分說明了身體素質(zhì)發(fā)展敏感期的不可逆性。因此，青少年訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)不同專項(xiàng)的訓(xùn)練特點(diǎn)設(shè)計(jì)不同的訓(xùn)練內(nèi)容，在不同的身體敏感期發(fā)展相應(yīng)的身體素質(zhì)。

表1 身體素質(zhì)敏感期

3 注意各項(xiàng)身體素質(zhì)之間的關(guān)系

3.1 力量與耐力的不兼容性

耐力是指有機(jī)體在較長的時(shí)間內(nèi)，保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力，也就是機(jī)體的有氧運(yùn)動(dòng)能力。自20世紀(jì)80年代Hickson指出力量與耐力的不兼容性以來，越來越多的學(xué)者開始關(guān)注競技訓(xùn)練中的力量與有氧問題。

3.2 最大力量與快速力量的關(guān)系

在20世紀(jì)90年代，Gray提出了體能訓(xùn)練的金字塔模型。由圖2可知，根據(jù)此理論模型，若處于金字塔的下部和底端的為最大力量，最終要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)是爆發(fā)力。據(jù)此這一結(jié)構(gòu)體系也提示快速力量的最終獲得或轉(zhuǎn)化是需要基礎(chǔ)的，尤其是最大力量的基礎(chǔ)作用。但是最大力量的獲取是以肌肉的肌纖維增粗為基礎(chǔ)，諸多實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明，絕大多數(shù)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的最大力量與快速力量之間是一種正向關(guān)系，在一定程度上體現(xiàn)了共性要求。在快速力量與最大力量的訓(xùn)練選擇上，單純的發(fā)展其中任何一種力量形式意義都不大，最大力量的基礎(chǔ)不可動(dòng)搖。但隨著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提升，發(fā)展快速力量的積極意義將會(huì)日益凸顯。因此，在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)來發(fā)展更為適用的快速力量和爆發(fā)力。在訓(xùn)練中怎樣合理有效的遵從混合力量訓(xùn)練并最大作用的提高功率輸出是青少年體能訓(xùn)練的一個(gè)重要問題。

圖1 同期力量與耐力訓(xùn)練的不兼容性表現(xiàn)

圖2 體能訓(xùn)練的金字塔模型

4 注意學(xué)校體育的開放與發(fā)展

學(xué)校體育在我國最早出現(xiàn)于近代《奏定學(xué)堂章程》中開設(shè)的“體操課”，在《學(xué)部奏請(qǐng)宣示教育宗旨折》中說：體操一科，幼稚者以游戲體操教育其身體，稍長者以兵式操嚴(yán)整其紀(jì)律，而尤時(shí)時(shí)勛以守秩序，養(yǎng)威重，以造成完全之人格……可見，學(xué)校體育在清末時(shí)期就受到了極大的重視。由經(jīng)歷了軍國民體育思想、自然主義體育思想、前蘇聯(lián)體育教育思想、體質(zhì)教育思想等指導(dǎo)思想的演變一直到現(xiàn)在我們大眾所知的“終身體育”。改革開放20多年來，學(xué)校體育的發(fā)展前景已出現(xiàn)了較好的局面，但落到實(shí)處一些方面還存在著不足，目前各個(gè)縣市的中小學(xué)都存在或多或少的相應(yīng)問題，如設(shè)施場地不足，滿足不了學(xué)校學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練需要，或者在中小學(xué)中真正意義上的專職體育教師人數(shù)配備不足，更甚者并不懂青少年學(xué)校體育方面的專業(yè)知識(shí)，不能對(duì)在校學(xué)生進(jìn)行全面性運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。因而，學(xué)生面臨的體質(zhì)下降、運(yùn)動(dòng)潛能得不到挖掘和發(fā)揮等問題越來越多并越加嚴(yán)重，極大地影響了青少年身體素質(zhì)的發(fā)育發(fā)展，這也自然影響了我國青少年運(yùn)動(dòng)員后備人才的儲(chǔ)備。近年來，諸多學(xué)校對(duì)此類問題和現(xiàn)象關(guān)注較為密切，尤其是對(duì)師資力量的加強(qiáng)方面，部分學(xué)校采取了引進(jìn)社會(huì)力量的方法手段，即各中小學(xué)出資從社會(huì)上一些有權(quán)威和實(shí)力的體育競技健身教育機(jī)構(gòu)中聘請(qǐng)具有專業(yè)知識(shí)、技術(shù)能力的社會(huì)人員到學(xué)校中為中小學(xué)進(jìn)行專業(yè)的體育課程訓(xùn)練，以此來彌補(bǔ)空缺。此法不失為一個(gè)可行有效的改善方法，但在一定程度上并不能從根本上解決問題。

5 注意一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)系

體能訓(xùn)練主要包括2種形式，即一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是指根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要選用多種多樣的身體練習(xí)及方法和手段進(jìn)行訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練是指采用專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)及專項(xiàng)相似運(yùn)動(dòng)技術(shù)的內(nèi)容和手段進(jìn)行訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，為能夠更好地進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練提供前提和保障。一般體能訓(xùn)練往往是一些教練員較容易忽視的，為了追求較高的運(yùn)動(dòng)成績而一味地只注重于專項(xiàng)體能訓(xùn)練。對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員來說，首先，應(yīng)結(jié)合青少年自身的發(fā)育特點(diǎn)和不同年齡階段體能的目的和作用進(jìn)行一般體能訓(xùn)練，采取不同樣式或多樣式的練習(xí)方法，使他們的身體形態(tài)發(fā)生改變，從而提高身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。其次，在對(duì)青少年進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目特點(diǎn)和要求有針對(duì)性的采取專項(xiàng)練習(xí)，使得其身體形態(tài)、機(jī)能得到相應(yīng)的改善和發(fā)展。最后，應(yīng)全面地考慮到青少年運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的具體情況，如年齡、性別等，并結(jié)合其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)制定合理的一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合的系統(tǒng)訓(xùn)練模式。

6 結(jié) 語

在青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練時(shí)期，應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)和把握青少年身心發(fā)育規(guī)律和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練規(guī)律，按照青少年身體發(fā)展敏感期采用適當(dāng)?shù)哪土εc力量相結(jié)合的訓(xùn)練手段和方法，以快速力量和爆發(fā)力技術(shù)訓(xùn)練為核心，提高青少年體能訓(xùn)練的功率輸出效率。避免青少年時(shí)期體能訓(xùn)練的“早期成人化”，注意合理引進(jìn)有效的社會(huì)力量，提高青少年訓(xùn)練的科學(xué)性和技術(shù)性，據(jù)此提高我國青少年運(yùn)動(dòng)員的后備力量。要處理好一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比重，全面提升我國青少年運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)質(zhì)量和體能水平，爭取使青少年運(yùn)動(dòng)員的身體全面發(fā)展水平達(dá)到最佳效果。

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G808.17

A

1674-151X（2017）12-011-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.12.006

投稿日期：2017-04-10

山東省自然科學(xué)基金資助項(xiàng)目（ZR2016CM44）。

王馨（1991—），在讀碩士研究生。研究方向：體能訓(xùn)練理論與方法。

由圖1可以看出（力量簡稱S，有氧簡稱E，有氧+力量簡稱E+S，下同），單純耐力或E+S訓(xùn)練對(duì)最大耗氧量的提高均是存在積極意義的，但是卻一定程度上限制了力量的發(fā)展，而單純耐力訓(xùn)練明顯削弱了力量的發(fā)展。力量與耐力的融合訓(xùn)練卻能夠維持力量的不變或變化不大。因此，學(xué)者們的研究方向開始傾向于關(guān)注體能訓(xùn)練中的關(guān)系性研究（董德龍等人，2015），如這里談到的力量與有氧的不同結(jié)合方式對(duì)機(jī)體的變化影響。所以，在青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的發(fā)展過程中，應(yīng)采用適當(dāng)?shù)哪土εc力量相結(jié)合的訓(xùn)練方式和方法。