瑜伽對女大學(xué)生月經(jīng)期免疫力和心理壓力調(diào)節(jié)的影響

張蒙

【摘要】本次研究通過對女大學(xué)生進行12周不同強度的瑜伽練習(xí)，抽取取靜脈血進行免疫力相關(guān)指標(biāo)的測量，并采用PSTR量表進行心理壓力檢測，探索瑜伽練習(xí)是否對經(jīng)期免疫力的提高和心理壓力的緩解起到積極的作用。研究結(jié)果顯示：瑜伽練習(xí)組的IgG濃度較其他組偏大，膽固醇含量較低，且PSTR得分較低，綜上可得，瑜伽有利于女大學(xué)生經(jīng)期免疫力的提高，而且可以有效的降低體內(nèi)的膽固醇含量和減輕心理壓力。

【關(guān)鍵詞】瑜伽；月經(jīng)期；免疫力；心理壓力

【中圖分類號】G831.3 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）01-0285-02

前言

瑜伽是近些年來受到年輕群體青睞的一種健身方式，成為全世界最流行的健身運動之一。瑜伽的姿勢練習(xí)和冥想有益于骨骼肌，可調(diào)理身體各系統(tǒng)，提高免疫力，但對于女性特有的生理期，瑜伽是否可以改善她們的生理和心理狀。瑜伽作為一種低強度的有氧運動動對身體具有一定的調(diào)節(jié)作用，而且在優(yōu)美，舒緩的音樂中更容易讓人放松身心。本實驗從生理和心理兩個角度進行調(diào)查，實驗研究，希望為瑜伽的進一步研究提供參考[1-3]。

一、研究對象與方法

（一）研究對象。隨機選取某大學(xué)女大學(xué)生10名，并均分成兩組，分別每周進行3次和5次瑜伽練習(xí)，每次練習(xí)時長為1h，實驗共進行12周。

（二）研究方法。1.訓(xùn)練內(nèi)容。依據(jù)專業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)[4]，全套練習(xí)共12個動作：（l）棒式一（2）坐姿前彎式一（3）蝴蝶式-（4）兔式一（5）蛇式一（6）青蛙式一（7）扭轉(zhuǎn)式一（8）身印式一（9）上弓式一（10）猴王式一（1l）扭腰舒緩式-（12）放松式（按動作順序練習(xí)）。2.指標(biāo)采集及檢測。每周如上安排進行時長為1h的瑜伽訓(xùn)練，在訓(xùn)練結(jié)束后的第一次月經(jīng)來潮的第三天采血，冷藏保存，后期利用血液流變儀測定運動訓(xùn)練前后靜脈血中免疫蛋白G和膽固醇的含量。在12周訓(xùn)練結(jié)束后經(jīng)期進行心里量表的填寫，通過對量表的分析，判斷出心理壓力狀況。

（三）數(shù)據(jù)處理。本實驗是對在校女大學(xué)生進行12周的瑜伽練習(xí)，采集非經(jīng)期和經(jīng)期第三天的血液進行免疫相關(guān)指標(biāo)的檢測，在數(shù)據(jù)處理時，先利用非經(jīng)期血液生化指標(biāo)了解每一位被試者的免疫狀況，大致相同。然后又利用經(jīng)期血液生化指標(biāo)得出經(jīng)期免疫力狀況，最后再利用訓(xùn)練后的經(jīng)期血液生化指標(biāo)得出被試者訓(xùn)練后的經(jīng)期免疫狀況，將訓(xùn)練前后經(jīng)期血液的生化指標(biāo)的變化與被試者非經(jīng)期免疫狀況比較分析，得出瑜伽運動是否有利于女大學(xué)生經(jīng)期免疫功能的提高。再通過對膽固醇的檢測和心理壓力PSTR量表進行分析，得出瑜伽練習(xí)對經(jīng)期女大學(xué)生心理壓力是否有所改善。本次實驗所得的數(shù)據(jù)有非經(jīng)期并未訓(xùn)練的血液相關(guān)生化指標(biāo)、經(jīng)期未訓(xùn)練相關(guān)生化指標(biāo)、未訓(xùn)練經(jīng)期第三天的血液相關(guān)指標(biāo)，還有進行12周訓(xùn)練后的月經(jīng)第三天的血液生化指標(biāo)，以上所得數(shù)據(jù)采用SPSS分析軟件進行獨立樣本t檢驗（p<0.05），具體數(shù)據(jù)如下表：

二、結(jié)果與分析

從PSTR平均得分可以看出，女大學(xué)生經(jīng)期心理壓力水平有所增加，從原來的可以主動調(diào)整自我，積極面對壓力變成有時可以去享受壓力，偶爾會出現(xiàn)情緒失控的情況，通過一段時間的瑜伽練習(xí)后整體的壓力值都有所降低，經(jīng)期不再會出現(xiàn)一些由壓力帶來的生理性障礙。每周三次的瑜伽練習(xí)和每周五次的瑜伽練習(xí)對心理壓力的調(diào)節(jié)能力來說差別不大，但是每周五次的瑜伽練習(xí)對IgG的濃度增加更明顯，她們的免疫力水平更高。從以上IgG的濃度變化趨勢來看，瑜伽有利于女大學(xué)生經(jīng)期免疫力的提高，而且可以有效的降低體內(nèi)的膽固醇含量，減輕心理壓力。

三、結(jié)論與建議

長期瑜伽練習(xí)可以有效的幫助我們控制情緒和體重，增強自身免疫力。近些年來醫(yī)學(xué)界的許多學(xué)者都進行了相關(guān)的生理研究，發(fā)現(xiàn)瑜伽可以有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進而提高個人整體健康水平[5]。此次研究制定的練習(xí)方案是嚴(yán)格按照瑜伽練習(xí)的相關(guān)聯(lián)系標(biāo)準(zhǔn)制定的，具有一定的推廣意義，但是高血壓，心臟病患者，需要有專門的瑜伽教練進行指導(dǎo)練習(xí)。瑜伽是一項非常適合女性的低強度有氧運動，無論是在平常還是生理期都可進行練習(xí)，希望此項運動可以早日走進校園。

參考文獻(xiàn)

[1]焦慧.蘭州市普通高校開設(shè)瑜伽課程的可行性分析[D].西北師范大學(xué)，2012.

[2]叢林.普通大學(xué)女生瑜伽課程練習(xí)效果分析[D].北京體育大學(xué)，2011.

[3]馬麗然.心理應(yīng)激事件、個性特征與貴州省女大學(xué)生月經(jīng)失調(diào)關(guān)系的探討[A].中華中醫(yī)藥學(xué)會（China Association of Chinese Medicine）.第九次全國中醫(yī)婦科學(xué)術(shù)大會論文集[C].中華中醫(yī)藥學(xué)會（China Association of Chinese Medicine）：，2009：4.

[4]劉花云，唐鋒，孫洪濤.瑜伽鍛煉對女大學(xué)生原發(fā)性痛經(jīng)的療效觀察[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2006，（04）：463-464.

[5]王國妃，王曙紅.瑜伽干預(yù)對乳腺癌病人影響的研究進展[J].護理研究，2013，（04）：300-302.