6招甩掉小肚腩
2017-09-29 11:44
女性天地 2017年9期
肚子上的贅肉著實(shí)令很多女性苦惱。不少女性朋友看似身材勻稱，但是緊身衣一穿，水桶腰就出來了。對于不太愛健身運(yùn)動的女性來說，有小肚子幾乎是正常的，而且有小肚子的人基本上都會有些便秘。為了好身材，為了健康，我們要努力讓小肚子瘦下來！大家不妨試試下面這幾種方法吧！
①慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動量。美國有研究指出，慢跑等有氧運(yùn)動能顯著減少腰部脂肪，并能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風(fēng)險因素。如果要減肥，擺脫腹部贅肉，有氧運(yùn)動是更好的選擇，適應(yīng)后可加大運(yùn)動量。
②屈腿動作：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。
③仰臥起坐：身體仰臥，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進(jìn)增加個數(shù)。做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。
④腰部彎曲動作：先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動。再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替各做20次。
⑤空踏自行車：仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運(yùn)動，動作輕快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20-30秒鐘。此動作可以加強(qiáng)腿部和臀部的肌肉。
⑥揉愎：左右手疊起，橫貼于心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。endprint
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