一套動作 緩解腰痛

程凱

長期久坐、缺乏鍛煉使腰痛成為現(xiàn)代人的常見病。中醫(yī)認(rèn)為，痛則不通。意思是說，經(jīng)絡(luò)不通暢，氣血瘀滯會誘發(fā)疼痛。嚴(yán)重的腰痛患者，可見腰部色素沉著，皮膚發(fā)烏發(fā)黑。生活中，糾正不良姿勢、做好腰部保暖是防治腰痛的好方法。此外，適當(dāng)動一動也能改善不適。這里給大家推薦一套能舒筋活血的腰部按摩操。

1.雙手在腰部做上下按揉，每次5～10分鐘。

2.雙手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，每次2分鐘。

3.呈自然站立位，兩腳分開與肩同寬，兩手背在后背，沿腰兩側(cè)肌肉上下按摩100次，至腰部發(fā)熱為止。

4.以雙手拇指螺紋面著力，自大椎穴向下依次按揉脊柱骨至尾椎端3～5遍。

5.雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動。開始旋轉(zhuǎn)時幅度宜小，逐漸加大，旋轉(zhuǎn)80～100次即可。

摘自《生命時報》