某院400 m障礙訓(xùn)練傷調(diào)查與對(duì)策

楊昆，葛登升

(解放軍外國(guó)語(yǔ)學(xué)院 軍事共同科目教研室，河南 洛陽(yáng) 471003)

某院400 m障礙訓(xùn)練傷調(diào)查與對(duì)策

楊昆，葛登升

(解放軍外國(guó)語(yǔ)學(xué)院 軍事共同科目教研室，河南 洛陽(yáng) 471003)

400 m障礙訓(xùn)練中損傷事件時(shí)有發(fā)生，影響訓(xùn)練效果。采用問(wèn)卷調(diào)查法和訪談法，針對(duì)訓(xùn)練中損傷產(chǎn)生的原因進(jìn)行調(diào)查和分析，結(jié)合400 m障礙項(xiàng)目特點(diǎn)，提出：訓(xùn)練中加強(qiáng)自身保護(hù)方法的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)落地緩沖技術(shù)的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)力量訓(xùn)練,為預(yù)防訓(xùn)練損傷，提高訓(xùn)練效果提供科學(xué)參考。

400 m障礙；訓(xùn)練損傷；緩沖技術(shù)

400 m障礙是我軍地面軍事行動(dòng)適應(yīng)性訓(xùn)練的經(jīng)典傳統(tǒng)項(xiàng)目之一。該項(xiàng)目能很好地增強(qiáng)人體的跑跳、騰躍、攀爬、跨越、鉆翻、懸掛、支撐、平衡等能力。在400 m障礙整個(gè)過(guò)程中，受訓(xùn)者需要七次從障礙物上跳下的動(dòng)作，經(jīng)問(wèn)卷調(diào)查分析，大部分傷病是在落地的過(guò)程中產(chǎn)生的。本文重點(diǎn)研究在跳下障礙物落地過(guò)程中產(chǎn)生傷病的原因，掌握落地時(shí)產(chǎn)生傷病的一般規(guī)律，積極做好預(yù)防措施，最大限度減少傷病的發(fā)生，對(duì)教學(xué)訓(xùn)練的正常開(kāi)展和軍事斗爭(zhēng)準(zhǔn)備的正常進(jìn)行提供參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

調(diào)查對(duì)象為某院校大三參加400 m 障礙聯(lián)考的200名受訓(xùn)者，全部為男性，平均年齡(20.12±0.54)y。

1.2研究方法

1.2.1 問(wèn)卷調(diào)查法

采用自行設(shè)計(jì)調(diào)查問(wèn)卷表和走訪、座談的形式，調(diào)查參加400 m障礙訓(xùn)練的受訓(xùn)者訓(xùn)練損傷的發(fā)生情況，共發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷200份，回收195份，有效問(wèn)卷191份，有效問(wèn)卷率97.9%。在回收的問(wèn)卷中隨機(jī)抽取25名學(xué)員再次發(fā)放問(wèn)卷以驗(yàn)證調(diào)查問(wèn)卷的可靠性，對(duì)照發(fā)現(xiàn)結(jié)果可靠。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)獲得數(shù)據(jù)利用SPPSS10.0進(jìn)行處理，主要進(jìn)行了常規(guī)描述統(tǒng)計(jì)和卡方檢驗(yàn)。

2 結(jié)果

在191份有效問(wèn)卷中，發(fā)生損傷有124例。從受傷部位來(lái)看，主要發(fā)生在膝關(guān)節(jié)、小腿、腳踝、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕、手掌部位，大部分以軟組織損傷為主。下肢損傷以膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生率最高，膝關(guān)節(jié)主要是周?chē)g帶的損傷，腳踝主要是周?chē)浗M織的扭傷。

從訓(xùn)練損傷發(fā)生的位置來(lái)看，矮墻的損傷率最高，為34.1%，如表1所示。

表1 不同障礙物訓(xùn)練受傷情況比較

3 損傷原因分析

3.1技術(shù)原因

3.1.1 前沖速度過(guò)快

如跳下高板或跳下壕溝的過(guò)程中，由于水平速度較快，動(dòng)量較大，來(lái)不及調(diào)整姿態(tài)就已經(jīng)落地前沖。高板和沙坑下面沒(méi)設(shè)置沙坑，在沒(méi)有外因幫助落地緩沖的情況下，腿部力量小或者落地緩沖技術(shù)差，采用僵直的著地方式，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷。如果重心調(diào)整不夠及時(shí)，將導(dǎo)致前撲倒地，造成訓(xùn)練傷的發(fā)生。

3.1.2 初速度過(guò)慢

如在通過(guò)獨(dú)木橋的過(guò)程中，由于速度較慢，動(dòng)量較小，沒(méi)有足夠的沖量踏上獨(dú)木橋面，蹬踏第一步后失去重心掉下獨(dú)木橋。在下落的過(guò)程中由于沒(méi)有采取自我保護(hù)措施導(dǎo)致意外傷病的發(fā)生。

3.1.3 重心過(guò)高

如攀越高墻，為了快速通過(guò)障礙物，在下落過(guò)程中沒(méi)有采取先把重心下降到一定高度后落地而直接跳下，高墻下沒(méi)有設(shè)置沙坑進(jìn)行落地緩沖保護(hù)，受訓(xùn)者既沒(méi)有落地緩沖的意識(shí)也沒(méi)有緩和落地緩沖的技術(shù)。久之會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)的損傷。

3.2組訓(xùn)者原因

過(guò)于追求體能的提高反而對(duì)技術(shù)的規(guī)范性要求不高，受訓(xùn)者在通過(guò)障礙物的過(guò)程中失誤較多，導(dǎo)致?lián)p傷多。

由于教練員在訓(xùn)練初期對(duì)受訓(xùn)者身體素質(zhì)，過(guò)障礙物的能力把握不準(zhǔn)，貿(mào)然采用不合理的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練進(jìn)而導(dǎo)致訓(xùn)練傷。同時(shí)，不遵循訓(xùn)練規(guī)律，訓(xùn)練量過(guò)大，使受訓(xùn)者不能很好的恢復(fù)，導(dǎo)致機(jī)能下降，從而造成訓(xùn)練傷病率增加。

缺少保護(hù)幫助措施。每學(xué)期開(kāi)課前沒(méi)有對(duì)障礙地場(chǎng)內(nèi)障礙物做認(rèn)真檢查維修。每節(jié)課前沒(méi)有及時(shí)對(duì)障礙物進(jìn)行認(rèn)真檢查、清掃，沒(méi)有進(jìn)行保護(hù)方法的培訓(xùn)，使保護(hù)形同虛設(shè)，起不到保護(hù)的作用等等。

3.3受訓(xùn)者原因

訓(xùn)練前期，在訓(xùn)練的過(guò)程中不注重正規(guī)技術(shù)的學(xué)習(xí)或者技術(shù)熟練度還未達(dá)到自動(dòng)化程度，只憑蠻勁過(guò)障礙物，從而導(dǎo)致傷病的發(fā)生。在訓(xùn)練后期，思想不夠重視，對(duì)400 m障礙訓(xùn)練的危險(xiǎn)程度認(rèn)識(shí)不足。隨著練習(xí)的增多，過(guò)障礙物的熟練程度增加，受訓(xùn)者對(duì)自己技術(shù)產(chǎn)生了盲目的自信，過(guò)障礙物的過(guò)程中存在麻痹大意思想，易導(dǎo)致訓(xùn)練傷的發(fā)生。

受訓(xùn)者對(duì)障礙物有恐懼心理。一些受訓(xùn)者由于心理素質(zhì)不好，在訓(xùn)練的過(guò)程中看到障礙物會(huì)產(chǎn)生害怕、畏懼的思想，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形，也易造成訓(xùn)練傷的發(fā)生。還有一些受訓(xùn)者看到其他同學(xué)在過(guò)障礙物的過(guò)程中摔倒或者是碰傷，會(huì)產(chǎn)生畏懼心理，也會(huì)導(dǎo)致自身技術(shù)的變形從而引起訓(xùn)練傷的發(fā)生等等。

力量不足。少數(shù)學(xué)員腿部力量不足，在從高處跳下的過(guò)程中，腿部力量不足以緩沖身體下落時(shí)的沖擊力，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)受傷。

4 預(yù)防對(duì)策

4.1加強(qiáng)自身保護(hù)方法的學(xué)習(xí)

在過(guò)障礙物的過(guò)程中很容易出現(xiàn)各種意外情況導(dǎo)致身體失去重心摔倒在地，摔倒后可分為以下幾種情況：1)一點(diǎn)受力。這種情況很危險(xiǎn)，主要是身體的重量全部施加到某段骨骼上，再加上摔倒時(shí)身體的動(dòng)能、勢(shì)能轉(zhuǎn)化成撞擊力，兩方面加起來(lái)會(huì)產(chǎn)生較大的力量，此時(shí)會(huì)造成很大的傷害。如過(guò)矮墻的過(guò)程中，很容易被墻面刮到下肢，隨著慣性使上體先著地。大部分受訓(xùn)者下意識(shí)用單手觸地支撐身體，這樣整個(gè)身體的重量及慣性就施加到一條手臂上，很容易造成手臂骨折、扭傷等損傷；在跳下水平梯、高墻時(shí)，由于場(chǎng)地不平整，導(dǎo)致單腳外側(cè)著地，如果試圖盡力站穩(wěn)，用腳踝外側(cè)副韌帶對(duì)抗整個(gè)身體與地面的撞擊力，很容易使足外翻，造成踝關(guān)節(jié)的損傷。2)前撲倒地。當(dāng)受訓(xùn)者從水平梯、高墻跳下時(shí)，重心太過(guò)靠前，容易俯臥趴倒在地，在身體撲倒在地的過(guò)程中，如果只是被動(dòng)倒地，很容易造成傷害。為了避免各種意外摔倒導(dǎo)致傷病的發(fā)生，應(yīng)該做好以下幾方面的學(xué)習(xí)。

4.1.1 做好自我防護(hù)意識(shí)的學(xué)習(xí)

在障礙訓(xùn)練的過(guò)程中，大部分受傷受訓(xùn)者沒(méi)有主動(dòng)自我防護(hù)意識(shí)，很多情況下是被動(dòng)下落，沒(méi)有采取積極的挽救措施。如在通過(guò)獨(dú)木橋的過(guò)程中，如果掉下獨(dú)木橋，有些受訓(xùn)者只是被動(dòng)的隨身體傾斜下落，沒(méi)有采取積極主動(dòng)的跳下方式，使訓(xùn)練傷的幾率大大增加，所以要培養(yǎng)受訓(xùn)者腦中自我防護(hù)的意識(shí)，減少訓(xùn)練傷的發(fā)生。

4.1.2 加強(qiáng)自我保護(hù)方法的學(xué)習(xí)

在障礙技術(shù)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，加入必要的滾翻技術(shù)學(xué)習(xí)，使受訓(xùn)者面對(duì)突發(fā)情況有足夠的應(yīng)對(duì)措施，減少訓(xùn)練傷的發(fā)生。如針對(duì)一點(diǎn)受力情況我們進(jìn)行團(tuán)身橫向翻轉(zhuǎn)練習(xí)，針對(duì)前撲倒地我們進(jìn)行前滾翻、臂肩滾翻式練習(xí)。

4.2加強(qiáng)落地緩沖技術(shù)的學(xué)習(xí)

通過(guò)障礙物下落的方法中，有兩種落地方式。第一種：雙腳落地，如跳下壕溝、高板、水平梯、高墻等，由于障礙物高度較高，必須兩腳同時(shí)落地緩沖，落地的過(guò)程中臀部肌肉應(yīng)主動(dòng)發(fā)力，做克制性工作，把大部分勢(shì)能儲(chǔ)存到大肌肉群中，減少膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的受力，同時(shí)能延長(zhǎng)緩沖的時(shí)間。膝關(guān)節(jié)的伸肌群(股四頭肌)和踝關(guān)節(jié)的伸肌群(小腿三頭肌)做退讓性工作，并強(qiáng)調(diào)伸踝，使前腳掌首先著地，而不是全腳掌著地。通過(guò)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳底四部分肌肉共同用力吸收和緩沖地面的支撐反作用力，減少對(duì)下肢的沖擊力。在學(xué)習(xí)通過(guò)障礙動(dòng)作的過(guò)程中加入緩沖落地技術(shù)的學(xué)習(xí)與練習(xí)，如做無(wú)負(fù)重縱跳訓(xùn)練，體會(huì)落地時(shí)身體關(guān)節(jié)發(fā)力的過(guò)程，也可以做其他輔助動(dòng)作訓(xùn)練體會(huì)落地緩沖的發(fā)力，如做小重量負(fù)重深蹲力量訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)下蹲時(shí)屈髖、屈膝的動(dòng)作要領(lǐng)。第二種：?jiǎn)文_落地，如跳越矮墻、通過(guò)獨(dú)木橋的落地過(guò)程中，由于障礙物高度較低或者在下落的過(guò)程中重心已經(jīng)下潛到相對(duì)較低的位置，為了保證通過(guò)障礙物的連續(xù)性，在下落的過(guò)程中要求兩腳一前一后落地，為下一個(gè)障礙物做好起跑準(zhǔn)備。這種情況就會(huì)出現(xiàn)兩腳著地時(shí)間有先后順序，盡管時(shí)間間隔很短，但是人體的質(zhì)量較大，對(duì)先落地腳的沖擊力在一瞬間不可忽視，由于在通過(guò)障礙物過(guò)程中兩腳落地的時(shí)間差不可避免，在下落的過(guò)程中，不但要臀部肌肉主動(dòng)發(fā)力，做克制性工作，把大部分勢(shì)能儲(chǔ)存到大肌肉群中，主動(dòng)伸踝關(guān)節(jié)使前腳掌著地，還要盡量使先落地腿微屈，重心迅速前移，縮短兩腳著地時(shí)間間隔，最大程度減少對(duì)先落地腿的膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)的沖擊力，減少訓(xùn)練傷的發(fā)生。

4.3加強(qiáng)力量訓(xùn)練

[1] 雷育黎，賀南，蘆俊曉.400 m障礙訓(xùn)練中訓(xùn)練損傷產(chǎn)生的原因及對(duì)策[J].空軍預(yù)警學(xué)院報(bào)，2014，28(5):383—385.

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InvestigationandCountermeasureof400mobstacletraininginjuryinacollege

YANG Kun，GE Deng-sheng

(Teaching and Research Office of Military Common Courses, The PLA University Foreign language, Luoyang 471003，China)

Considering that the injured cases occur frequently in 400-meter obstacle training, which affects the training results, this article investigates and analyzes the causes of injury in training by way of questionnaire survey a indnterviewing, combining with the characteristics of 400-meter obstacle project training，three suggestions are put forward: Training to strengthen their own protection method of learning. Strengthening the study of landing buffer techniques. Strengthen the strength training. Thus being a scientific reference for preventing the training from sport injuries and improving the training effect.

400 m obstacle; sport injures; buffering

2016-12-17

楊昆(1986—)，男，河南蘭考人，助教。研究方向：軍事體育教育訓(xùn)練學(xué)。

G822.5

：A

：1671-1300(2017)02-0066-03