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    豆腐炸藕片

    2017-09-14 09:57:04一碗清粥
    現(xiàn)代家庭·生活版 2017年9期
    關(guān)鍵詞:藕片生粉生抽

    一碗清粥

    食材:北豆腐1塊,蓮藕1節(jié),淀粉、白糖、料酒、生抽

    制作過程:

    1.豆腐放在小籮筐里瀝干水分,大約半小時(shí)左右。

    2.將豆腐切成2~3厘米見方的小塊,蓮藕削皮后切成0.5厘米厚的薄片。

    3.在小碗里放入淀粉,給豆腐塊和藕片輕輕地裹上一層淀粉。

    4.在平底鍋中注入1厘米深的油,中火加熱,放入藕片炸制,適時(shí)用筷子翻動(dòng)藕片。

    5.豆腐塊也是用同樣的方法,裹上一層淀粉后炸至金黃色。

    6.往鍋里加入白糖、料酒、生抽,調(diào)味均勻即可關(guān)火。

    Tips

    將豆腐放在小籮筐里這樣的方法可以幫助豆腐瀝干水分,豆腐和藕片一定要切薄片,這樣容易煎,而且能快速入味。

    如果覺得這菜比較多油的話,可以關(guān)火后,用漏勺瀝干油分,再裝盤。

    營養(yǎng)點(diǎn)評(píng):

    老豆腐含豐富的鈣、植物蛋白、植物固醇、大豆異黃酮等,藕則含有豐富的膳食纖維,兩者相配有助于降低膽固醇,但注意慢性胃炎、消化不良患者容易引起脹氣,應(yīng)慎食。

    花生芹菜拌藕塊

    食材:花生150克,藕200克,芹菜100克,蔬之鮮、八角、香葉、茶葉、陳皮、花椒油、香油各適量

    制作過程:

    1. 花生用冷水浸泡3~4小時(shí)。

    2. 藕去皮、切丁后浸泡在清水中,芹菜擇葉后洗凈,切成小段。

    3. 鍋中倒水,把浸泡過的花生放入,然后放入茶葉和各種調(diào)味料,大火燒開后,轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)至花生熟。

    4. 藕丁、芹菜丁在燒開的水中焯水。

    5. 把藕丁、芹菜丁、花生米放入碗中,加入鹽、花椒油、蔬之鮮和香油調(diào)味,攪拌均勻即可。

    Tips

    茶葉和調(diào)味料最好放入調(diào)味包中,這樣盛花生米就方便、干凈了。

    香料可以適當(dāng)增加或者減少,按照自家的口味來哦。

    營養(yǎng)點(diǎn)評(píng):

    花生含不飽和脂肪酸、豐富的蛋白質(zhì)、維生素E等,芹菜和藕均含有豐富的鉀、膳食纖維。這是一道清爽可口營養(yǎng)全面的素食,但需注意花生只作點(diǎn)綴,不要過多,以免脂肪攝入過多,吃時(shí)也需細(xì)嚼慢咽。

    藕燒河蟹

    食材:河蟹2只,藕1節(jié),生抽、生粉、小蔥、生姜、蒜各適量

    制作過程:

    1. 蓮藕去皮洗凈后切片泡入清水里,準(zhǔn)備小蔥、生姜和蒜片。

    2. 把大閘蟹從中間剁開,去除胃、鰓,把切開的一面蘸上生粉。

    3. 熱鍋倒油,溫油把蘸上生粉的一面放入鍋中煎,煎出香味后先盛出。

    4. 再把調(diào)料入鍋爆出香味,再倒入藕片爆香。

    5. 把煎好的蟹塊入鍋煸炒至全部變色,加入黃酒。

    6. 加入生抽、少許開水,蓋上燒至熟透。

    7. 打開蓋子,撒上蔥花煸炒均勻后熄火出鍋。

    營養(yǎng)點(diǎn)評(píng):

    螃蟹和藕均為應(yīng)季食物,螃蟹肉質(zhì)鮮美,又為優(yōu)質(zhì)蛋白,藕則含豐富的碳水化物,而且藕含一定空腔吸收美味的蟹肉汁水,實(shí)在是一道營養(yǎng)美味的應(yīng)季佳肴。但蟹黃膽固醇和嘌呤較高,高血脂高尿酸血癥患者慎食。endprint

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