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    無糖飲料真有利于減肥嗎

    2017-08-17 21:09:52阮光峰
    家庭科學(xué)·新健康 2017年8期
    關(guān)鍵詞:阿斯巴甜糖精無糖

    阮光峰

    夏天到了,喝飲料也成為了大家的最愛。都說含糖飲料不健康,那無糖的甜飲料呢?是不是更健康、更有利于減肥呢?

    無糖飲料為什么也是甜的?

    無糖飲料為什么是甜的呢?奧秘就在于其所用的甜味劑。甜味劑是一類能夠提供甜味的物質(zhì),但不包括糖及其他碳水化合物或多羥醇。常用的甜味劑就有天然的甜菊糖、合成的糖精、安賽蜜、阿斯巴甜、甜蜜素等。比如,最近頗受歡迎的零度可樂,它的甜味就主要來自阿斯巴甜或蔗糖素。這其中阿斯巴甜和甜蜜素幾乎不含熱量,所以整個(gè)飲料中的熱量可以忽略。甜味劑的一大特點(diǎn)就是,不提供任何能量,只提供甜蜜的口味,相對于傳統(tǒng)甜飲料的高熱量,自然受到了營養(yǎng)過剩、尤其是攝入熱量過高的現(xiàn)代人的歡迎。

    甜味劑是否安全?

    目前,我國允許使用的甜味劑都是嚴(yán)格的安全評(píng)估的。世界衛(wèi)生組織和聯(lián)合國糧農(nóng)組織的食品添加劑法典委員會(huì)(JECFA)評(píng)估認(rèn)為,這些甜味劑只要不是過量食用,不會(huì)對人體有害,也不會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形或者致癌的情況,孕婦和兒童可以放心食用。

    我國對甜味劑的使用也有嚴(yán)格的限量規(guī)定,只要合法使用可以認(rèn)為都是安全的。對于一個(gè)體重60公斤的成年人來說,糖精安全標(biāo)準(zhǔn)是每天吃300毫克。300毫克糖精的甜度相當(dāng)于90~150克蔗糖。就一般人而言,每天很難吃下這么多甜食,偶爾一瓶飲料更不至于超量。

    是否有助于減重?

    既然無糖甜飲料不含能量,那么喝進(jìn)去就不會(huì)增加能量攝入,是不是有利于減肥和控制體重呢?然而,現(xiàn)實(shí)卻沒有人們想得那么簡單。

    在動(dòng)物研究中,人們發(fā)現(xiàn)喝甜味劑飲料會(huì)使老鼠不知道自己究竟吃了多少,結(jié)果導(dǎo)致過量進(jìn)食而肥胖。在人群研究中,人們也觀察到了類似的現(xiàn)象。德克薩斯大學(xué)的研究人員對6000多名人員進(jìn)行了7年的跟蹤調(diào)查,結(jié)果發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)常喝無糖飲料的人反而更容易發(fā)生體重增加。推測認(rèn)為,雖然這些甜味劑沒有能量,但是,它的甜味作用能夠干擾人的代謝,增加人們的食欲。喝無糖飲料雖然能減少部分能量,但是,卻容易讓人們吃更多能量的其他食物。

    目前來看,沒有確切證據(jù)表明無糖飲料使用量與體重有什么直接的聯(lián)系。但是,可以達(dá)成共識(shí)的一點(diǎn)是,只有能量消耗大于能量攝入才能減重。

    想要控制體重,就要控制總能量的攝入。如果你以前喝很多含糖飲料,現(xiàn)在改喝無糖飲料,同時(shí)控制其他能量攝入,這就有利于減少總能量攝入,可能還是可以起到控制體重的作用;但是,如果你喝無糖飲料卻對其他高能量食物毫無節(jié)制,體重也很難減下去。無論喝什么飲料,關(guān)鍵還是要適量、不多喝。

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