關(guān)于跆拳道快速力量訓(xùn)練的探析

曹錦濤

摘要：跆拳道屬同場(chǎng)格斗類打點(diǎn)得分項(xiàng)目，在比賽中快速有效的完成進(jìn)攻是取得勝利的必要手段，快速力量的訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中至關(guān)重要。在安排訓(xùn)練時(shí)應(yīng)充分考慮其生物學(xué)基礎(chǔ)，有針對(duì)性的選擇合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和強(qiáng)度，結(jié)合最大力量訓(xùn)練、核心力量、專項(xiàng)快速力量訓(xùn)練，綜合有效的展開訓(xùn)練，才能切實(shí)有效的提高運(yùn)動(dòng)員快速力量。

關(guān)鍵詞：跆拳道 快速力量 訓(xùn)練方法

跆拳道作為同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，一場(chǎng)比賽有三局，每局2min每局之間有1min休息時(shí)間。每次進(jìn)攻時(shí)間僅有0.41～0.45s，在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員在激烈的對(duì)抗下只有快速、準(zhǔn)確、有效的完成進(jìn)攻動(dòng)作，才能達(dá)到克敵制勝的效果。一些學(xué)者經(jīng)過長(zhǎng)期對(duì)項(xiàng)目自身特點(diǎn)及項(xiàng)目制勝規(guī)律的研究得出，競(jìng)技跆拳道的競(jìng)技制勝因素可歸納為“快”、“準(zhǔn)”、“控”、“高”、“變”等因素上，快就是要求運(yùn)動(dòng)員有良好的反應(yīng)速度、快速進(jìn)攻的能力，那么在訓(xùn)練過程當(dāng)中就應(yīng)該把發(fā)展運(yùn)動(dòng)員快速力量放在重要的位置，使用正確、高效的訓(xùn)練方法。

一、快速力量

快速力量是肌肉快速發(fā)揮力量的能力，可分為起動(dòng)力量、爆發(fā)力量（通常稱爆發(fā)力）。起動(dòng)力量是從起始姿態(tài)下快速發(fā)力的能力。爆發(fā)力是指張力已經(jīng)開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力?？焖倭α康陌l(fā)揮受神經(jīng)系統(tǒng)功能、肌肉負(fù)荷、動(dòng)作速度、動(dòng)作幅度和動(dòng)作技術(shù)等多種因素影響。所以在快速力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循肌肉結(jié)構(gòu)的力學(xué)特征。

二、跆拳道快速力量訓(xùn)練的生物學(xué)基礎(chǔ)

影響肌肉力量的生物學(xué)因素很多，除年齡和性別外，主要受“肌源性”因素和“神經(jīng)源性”因素的影響。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到最大力量是影響快速力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，合理的訓(xùn)練應(yīng)該促使肌肉有選擇性的肥大。肌肉的選擇性增大是肌纖維分裂增殖的結(jié)果。在相關(guān)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)肌纖維增粗主要因?yàn)槠渲屑∧鞍缀吭黾?，而肌凝蛋白是肌纖維內(nèi)的種重要收縮蛋白，具有ATP酶的作用。所以肌凝蛋白含量增加，不僅使收縮速度及收縮力加大，而且使肌纖維增粗。另外快速力量的訓(xùn)練應(yīng)以改善神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能為目的。因?yàn)榧∪獾纳窠?jīng)支配，是影響肌肉收縮力量大小的關(guān)鍵因素。通過增加短時(shí)間神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)射頻率，動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位而增加肌力。

三、跆拳道快速力量訓(xùn)練方法

（一）杠鈴負(fù)重訓(xùn)練法

快速力量的基礎(chǔ)是最大力量，杠鈴練習(xí)作為負(fù)重訓(xùn)練的一種方法，即可作為最大力量訓(xùn)練的方法同時(shí)也可作為快速力量訓(xùn)練的方法?？梢圆捎蒙疃住攵?、蹲跳、前蹲、后蹲。合理安排負(fù)荷與速度的同步訓(xùn)練，采用漸增負(fù)荷法，負(fù)荷量保持在運(yùn)動(dòng)員能維持正確技術(shù)動(dòng)作前提下的最大次數(shù)，在此基礎(chǔ)上提高動(dòng)作速度，當(dāng)動(dòng)作速度達(dá)到令人滿意的程度時(shí)，再增加負(fù)荷重量。這樣，可使影響快速力量的力量和速度這兩個(gè)因素同步地、協(xié)調(diào)地增長(zhǎng)。中等負(fù)荷快速訓(xùn)練法是發(fā)展快速力量的傳統(tǒng)練習(xí)方法，該法強(qiáng)調(diào)動(dòng)作速度，而大負(fù)荷力量強(qiáng)化的是最大力量。

（二）核心力量訓(xùn)練法

跆拳道的主要得分手段有橫踢、下劈、后旋踢、雙飛等技術(shù)，這些技術(shù)是下肢在支撐或無(wú)支撐狀態(tài)下完成的近端固定或無(wú)固定爆發(fā)式肌肉收縮形成的鞭打式踢擊動(dòng)作。骨盆與脊柱即核心區(qū)域的穩(wěn)定是保證下肢環(huán)節(jié)用力與能量傳遞的重要前提。跆拳道比賽當(dāng)中核心力量是快速力量發(fā)揮的保障。核心力量訓(xùn)練是傳統(tǒng)快速力量的重要的補(bǔ)充，是力量素質(zhì)訓(xùn)練的高級(jí)階段，隨著運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)等級(jí)的逐步提高，核心力量在快速力量訓(xùn)練中所占比重逐步提高，后備人才快速力量訓(xùn)練應(yīng)以傳統(tǒng)力量素質(zhì)占主導(dǎo)。

（三）跆拳道快速力量訓(xùn)練

快速力量的訓(xùn)練具有很強(qiáng)的專項(xiàng)化特點(diǎn)，完成技術(shù)動(dòng)作必須符合正確的發(fā)力原理。跆拳道快速力量訓(xùn)練通常采用抗阻練習(xí)、專項(xiàng)模仿練習(xí)等方法?？棺栌?xùn)練當(dāng)中可以采用皮條訓(xùn)練法，選取下劈、前踢、橫踢、高抬腿幾種技術(shù)動(dòng)作，在克服皮條阻力的情況下完成技術(shù)動(dòng)作。專項(xiàng)模仿訓(xùn)練在訓(xùn)練和提升步法能力的過程中，可通過多方向連續(xù)單腿跳訓(xùn)練、變向跑訓(xùn)練、連續(xù)抱膝跳訓(xùn)練、蛙跳訓(xùn)練、單雙腿“之”字跳跨越障礙物訓(xùn)練、正反向阻力跑繞過障礙物訓(xùn)練等方法。

四、結(jié)語(yǔ)

跆拳道快速力量的訓(xùn)練應(yīng)該充分考慮各方面影響因素，合理分配各因素的訓(xùn)練比例、訓(xùn)練階段、訓(xùn)練負(fù)荷，才能綜合有效的提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)快速力量。