１１０米欄運(yùn)動(dòng)的技術(shù)、速度特征與訓(xùn)練

劉銳智

跨欄跑屬于速度性的徑賽項(xiàng)目，它的成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員的平跑速度、完善合理的跨欄步技術(shù)和跑跨結(jié)合的能力。全程跑技術(shù)可以分為起跑到第一欄的技術(shù)、跨欄步技術(shù)（過(guò)欄技術(shù)）、欄間跑技術(shù)和終點(diǎn)跑技術(shù)等四個(gè)部分。由于全程跨欄跑主要是由跨欄步和欄間跑若干跨欄周期所組成，因此，跨欄步和欄間跑是跨欄跑技術(shù)的重點(diǎn)。110ｍ欄距離短、速度快、技術(shù)復(fù)雜、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求高，是跨欄跑最具代表性的項(xiàng)目。

跨欄跑就是要在高速跑動(dòng)的過(guò)程中連續(xù)跨越障礙。這就要求運(yùn)動(dòng)員除了具有合理的過(guò)欄技術(shù)、良好的節(jié)奏感和勇敢精神外，最主要的是具備較高的速度水平。因此，要達(dá)到高水平的跨欄成績(jī)，速度是最主要的因素。

要加強(qiáng)速度的訓(xùn)練，就需要了解110米欄全程速度的分配特點(diǎn)。在110米欄中，人體位移速度對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)起第一位作用。這些能力均取決于人的大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮的抑制轉(zhuǎn)換能力，也就是神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能的強(qiáng)弱，也同力量、柔韌等素質(zhì)水平有關(guān)。

跨欄本身是速度性項(xiàng)目，注重提高速度水平，是不言而喻的。但并不是說(shuō)只要有了好的短跑速度，就一定會(huì)有高水平的跨欄成績(jī)，也不是說(shuō)先練好速度再來(lái)練跨欄，而主要是強(qiáng)調(diào)速度對(duì)提高跨欄水平的重要性。這還必須要有合理的過(guò)欄技術(shù)，良好的節(jié)奏等條件，作為基礎(chǔ)，但最重要的是能否把所具有的速度與跨欄技術(shù)相結(jié)合起來(lái)。因?yàn)榭鐧谂c短跑在速度要求上是相同的，但在跑的具體技術(shù)、節(jié)奏等方面要求是不同的。因此，跨欄運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，不能只單純練短跑速度，等有所提高后再運(yùn)用到跑欄中去，而應(yīng)當(dāng)專門(mén)進(jìn)行跨欄的速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練必須結(jié)合跨欄的專項(xiàng)特點(diǎn)，使速度能有效的結(jié)合到跨欄技術(shù)當(dāng)中去。

重視吸收現(xiàn)代跨欄跑的先進(jìn)技術(shù)并和運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)相結(jié)合，是當(dāng)今跨欄跑的發(fā)展趨勢(shì)，同時(shí)，努力提高平跑速度和跑跨結(jié)合的能力，使跨欄步和欄間跑的技術(shù)更加連貫，縮小跑與跨在動(dòng)作外形、速度變化、肌肉用力轉(zhuǎn)換等方面的差別，使“跨欄”向“跑欄”的方向發(fā)展。現(xiàn)代跨欄跑全程技術(shù)顯示出：最快欄周期出現(xiàn)時(shí)間早、最快欄周期時(shí)間短、最快欄周期持續(xù)距離長(zhǎng)。

跨欄運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練，隨著力量的增長(zhǎng)，相應(yīng)技術(shù)有所改進(jìn)。如：上體前傾和加大，后蹬角減小，從而加大步長(zhǎng)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。但跨欄運(yùn)動(dòng)員如上體前傾過(guò)大，后蹬角過(guò)小，就容易使重心降低，而起跨攻欄又要求提高身體重心，以便減小過(guò)欄重心的起伏。因此，跨欄運(yùn)動(dòng)員跑的技術(shù)應(yīng)是高重心的。其次欄間跑的步長(zhǎng)是固定的，全程跑的步數(shù)也是固定的，因此，相對(duì)固定步長(zhǎng)，加快欄間及過(guò)欄的節(jié)奏，是提高速度水平的重要因素，所以，選擇力量大、身材高、平跑速度快的運(yùn)動(dòng)員和以高重心、高頻率、步長(zhǎng)協(xié)調(diào)放松、平跑式跨欄是當(dāng)今跨欄運(yùn)動(dòng)員過(guò)欄技術(shù)的普遍追求的技術(shù)模式。

由于跨欄運(yùn)動(dòng)員各有其特點(diǎn)，因此如何提高，也應(yīng)有所區(qū)別對(duì)待。青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)主要抓住專項(xiàng)速度、專項(xiàng)素質(zhì)與過(guò)欄技術(shù)、平跑技術(shù)，使速度與過(guò)欄技術(shù)能有機(jī)地結(jié)合到一起。但對(duì)于老運(yùn)動(dòng)員和水平較高的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的技術(shù)已基本定型或達(dá)到了較高的水平，起跑到前1欄的速度也不易提高，因此注重長(zhǎng)距離速度訓(xùn)練是十分重要的。除此之外，還應(yīng)加強(qiáng)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練，多做8欄以上或全程欄練習(xí)，使速度能更好地與欄的技術(shù)相結(jié)合。還可通過(guò)長(zhǎng)距離的反復(fù)跨跳練習(xí)，加強(qiáng)腿部肌肉力量與耐力水平，這就為運(yùn)動(dòng)員后程沖刺能力提供了良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。