對籃球運(yùn)動員彈跳力訓(xùn)練方法的研究

崔邯鷹

彈跳力是藍(lán)球運(yùn)動員的重要身體素質(zhì)。大量研究表明，跳深訓(xùn)練能夠有效發(fā)展運(yùn)動員的彈跳力。通過業(yè)余籃球運(yùn)動員在采用跳深訓(xùn)練發(fā)展彈跳力調(diào)查研究，初中業(yè)余籃球運(yùn)動員采用跳深訓(xùn)練發(fā)展彈跳力時，將50厘米做為跳深訓(xùn)練的高度為好。

一、跳深訓(xùn)練的效果優(yōu)于其它訓(xùn)練方法的原理

跳深訓(xùn)練的效果優(yōu)于許多其他訓(xùn)練方法的根本原因，在于跳深訓(xùn)練是一種“超等長收縮訓(xùn)練”。所謂“超等長收縮訓(xùn)練”是指在肌肉進(jìn)行收縮前，先對肌肉施加一定的前負(fù)荷將肌肉拉長，以求在隨后的收縮運(yùn)動中獲得更大力量的肌肉工作形式，即在肌肉的向心收縮前，先進(jìn)行離心收縮的肌肉工作形式?！跋蛐氖湛s”是指肌肉收縮力量大于外加負(fù)荷，因此肌肉用力收縮并且肌肉長度縮短?！半x心收縮”是指在前負(fù)荷的作用下，肌肉雖然用力收縮，但由于收縮力量尚不足以克服所受到的前負(fù)荷，因此肌肉雖然用力收縮但還是被拉長。超等長收縮訓(xùn)練的效果，優(yōu)于單純的向心收縮訓(xùn)練是由于：(1)在向心收縮前先進(jìn)行離心收縮，將肌肉拉長能引起肌肉的牽張反射，提高肌肉的收縮力量。(2)在向心收縮前先進(jìn)行離心收縮，能使工作肌肉儲存和利用離心收縮產(chǎn)生的彈性勢能，從而提高隨后的向心收縮力量。由于超等長收縮能產(chǎn)生比單純的向心收縮更大的收縮力量，因此使訓(xùn)練者的肌肉得到更好的鍛煉。

二、研究跳深訓(xùn)練適宜高度的重要意義

在跳深訓(xùn)練中，由于重力加速度的作用，使得運(yùn)動員在下落過程中的速度不斷增加。在落地緩沖階段，運(yùn)動員必須首先通過肌肉的離心收縮做功，將落地瞬間身體向下的運(yùn)動速度中和為零，然后才能進(jìn)入隨后的向上蹬伸加速階段?？梢?，從高于地面的某一高度跳下接觸地面時的速度，就是降下肢肌肉拉長的前負(fù)荷。而從某一高度跳下時，接觸地面瞬間的速度主要是由跳下的高度決定的。因此，進(jìn)行跳深訓(xùn)練跳下的高度就是決定前負(fù)荷的主要因素。對于從不同高度進(jìn)行跳深訓(xùn)練的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行研究，進(jìn)而找到適宜的跳深訓(xùn)練高度，才能使運(yùn)動員從跳深訓(xùn)練獲得最佳的訓(xùn)練效果。這對于跳深訓(xùn)練的科學(xué)化有著極為重要的實(shí)際意義。但迄今為止，對于“跳深訓(xùn)練的高度”這一影響跳深訓(xùn)練效果的重要因素所進(jìn)行的研究極為缺乏。另外，不同年齡和訓(xùn)練水平的運(yùn)動員，在進(jìn)行跳深訓(xùn)練時采用適宜高度也存在很大的差異。那么，在少年業(yè)余籃球運(yùn)動員進(jìn)行跳深訓(xùn)練時，采用多高的高度才能更為有效地發(fā)展其彈跳力同時避免肌肉損傷的發(fā)生？對于這一問題的研究，將為少年業(yè)余藍(lán)球運(yùn)動員進(jìn)行跳深訓(xùn)練時采用的適宜高度提供實(shí)驗(yàn)依據(jù)，有助于提高跳深訓(xùn)練的科學(xué)化程度和訓(xùn)練效果。因此，本實(shí)驗(yàn)研究了不同高度的跳深訓(xùn)練對于發(fā)展少年業(yè)余籃球運(yùn)動員彈跳力的效果，尋找少年業(yè)余籃球運(yùn)動員進(jìn)行跳深訓(xùn)練時的適宜高度。

三、分組實(shí)驗(yàn)研究

在學(xué)校參加業(yè)余籃球訓(xùn)練的初中籃球運(yùn)動員30名，分為3組：第一組跳深訓(xùn)練高度為30厘米（簡稱為Ｔ30組），第二組跳深訓(xùn)練高度為50厘米（簡稱為Ｔ50組），第三組跳深訓(xùn)練高度為70厘米（簡稱為Ｔ70組）。實(shí)驗(yàn)分為兩大部分。在第一部分實(shí)驗(yàn)中，三組受試者分別從30厘米、50厘米、70厘米跳下進(jìn)行一個單元的跳深訓(xùn)練。一個單元的訓(xùn)練內(nèi)容為：每組受試者進(jìn)行5組跳深，每組練習(xí)7次，每組練習(xí)之間休息5分鐘。在跳深訓(xùn)練前、跳深訓(xùn)練后即刻以及跳深訓(xùn)練后48小時三個時間點(diǎn)，測定三組受試者在跳深訓(xùn)練前后的血清肌酸激酶活性和肌紅蛋白水平。研究從三種不同高度進(jìn)行一個單元的跳深訓(xùn)練對受試者骨骼肌的損傷情況。在第二部分實(shí)驗(yàn)中，三組受試者分別從30厘米、50厘米、70厘米三個高度跳下進(jìn)行跳深訓(xùn)練8周，每周進(jìn)行兩次跳深訓(xùn)練(兩次訓(xùn)練分別安排在星期一和星期四)。每次訓(xùn)練進(jìn)行5組跳深，每組跳深練習(xí)7次，每組練習(xí)之間休息5分鐘。在八周跳深訓(xùn)練前和訓(xùn)練后分別測定受試者的三項(xiàng)彈跳力指標(biāo)：助跑單腿起跳摸高成績，助跑雙腿起跳摸高成績，原地雙腿起跳摸高成績，從而得出三組受試者在經(jīng)過8周跳深訓(xùn)練后以上三項(xiàng)指標(biāo)增長的幅度，進(jìn)而研究和比較從三種不同高度跳下進(jìn)行8周的跳深訓(xùn)練對于發(fā)展受試者彈跳力的效果。

綜合以上研究結(jié)果，對于本實(shí)驗(yàn)的受試者，采用50厘米做為跳深訓(xùn)練的高度，既不會對受試者的骨骼肌造成損傷又能取得最好的訓(xùn)練效果。建議初中業(yè)余籃球運(yùn)動員將50厘米做為跳深訓(xùn)練的高度。