杠鈴?fù)婆e動作教學(xué)組織探究

吳仲偉

摘要：本文主要闡述了初中階段中考體育備考中，為了發(fā)展上肢力量，從而進(jìn)行杠鈴?fù)婆e動作的教學(xué)組織過程，依照了普通器械操作訓(xùn)練的一些原則，循序漸進(jìn)地分幾個步驟組織進(jìn)行，細(xì)化每個步驟的目的與任務(wù)，使得杠鈴?fù)婆e動作的學(xué)習(xí)更加安全、有序、有效。

關(guān)鍵詞：教學(xué)組織；學(xué)情分析；安全原則；反思

一、教學(xué)背景

中考體育備考教學(xué)計劃中，一般到了八年級下學(xué)期以及九年級上學(xué)期，通常要進(jìn)行一系列的器械訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生上下肢及腰腹的力量、協(xié)調(diào)性等。杠鈴的訓(xùn)練，對學(xué)生的力量素質(zhì)及協(xié)調(diào)性都有顯著的提高，但是杠鈴的練習(xí)須遵循比較多的要求，如：循序漸進(jìn)原則、從輕到重原則、從簡單到復(fù)雜原則等，如果能夠有效的組織好杠鈴的訓(xùn)練，則能夠進(jìn)一步提高課堂的有效性，更加簡便地完成課堂的既定目標(biāo)。

教學(xué)中，結(jié)合學(xué)生的年齡心理特點(diǎn)，主動介紹中考體育的各種要求，樹立學(xué)生的目標(biāo)意識，建立初步的中考體育測試框架步奏，引導(dǎo)學(xué)生依據(jù)自己的實(shí)際身體素質(zhì)條件對比測試的要求，提出解決的一般辦法，鼓勵學(xué)生多按自己的實(shí)際條件提出問題，逐漸引入杠鈴教學(xué)內(nèi)容。通過引導(dǎo)，使得學(xué)生能夠主動、積極、認(rèn)真地學(xué)習(xí)杠鈴訓(xùn)練的一般知識，促進(jìn)學(xué)生主動地接收訓(xùn)練要求，積極的參與訓(xùn)練，認(rèn)真的遵守杠鈴訓(xùn)練的一般原則。

教學(xué)的過程中，適時地利用有利的時機(jī)，區(qū)別不同體質(zhì)的學(xué)生，多加以鼓勵以及循序漸進(jìn)的訓(xùn)練要求，因材施教，樹立學(xué)生終身體育意識以及安全意識。

二、教材分析

1.教材指出：《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)和運(yùn)動能力等方面設(shè)立了相應(yīng)的項(xiàng)目對學(xué)生體質(zhì)健康進(jìn)行測試和評定，評價的指標(biāo)全面反映了體能要素的發(fā)展要素，初中階段是各項(xiàng)體能發(fā)展的敏感期，要全面注意并有重點(diǎn)地發(fā)展體能，均衡發(fā)展。

2.教材指出：發(fā)展不同體能所適宜的項(xiàng)目包括綜合器械練習(xí)。

3.南寧市中考體育的相關(guān)文件中，體現(xiàn)上肢力量能力的實(shí)心球投擲項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)對初中生也是一個極大的考驗(yàn)，很多的初中男生，由于上肢力量的薄弱，或者是上肢力量提升的訓(xùn)練方法單一導(dǎo)致力量提升緩慢，在該項(xiàng)目取得滿分的成績的也不多。

4.瑯東校區(qū)比較重視學(xué)生的體能的發(fā)展，歷年的中考體育備考都取得比較好的成績，平時嚴(yán)抓課堂常規(guī)的要求，根據(jù)學(xué)生實(shí)際，積極拓展發(fā)展體能的教學(xué)方法，其中，杠鈴的推舉練習(xí)是備考中的重要一環(huán)。

三、學(xué)情分析

初中階段的男生，隨著身體的發(fā)育成長，已經(jīng)具備了一定的身體素質(zhì)，但是跑跳投的基本身體素質(zhì)還是比較薄弱，體能方面有待加強(qiáng)。

中考體育投擲項(xiàng)目對上肢力量有比較高的要求，通過適當(dāng)?shù)母茆彽木毩?xí)，有利于加強(qiáng)上肢力量的提升。

但是，這個年齡段的學(xué)生，自控能力還是不夠，這個時候的器械綜合練習(xí)還不能過于復(fù)雜或加深，避免出現(xiàn)安全問題，運(yùn)動量、密度、強(qiáng)度的設(shè)置，都只能是循序漸進(jìn)的進(jìn)入。

四、預(yù)期目標(biāo)

1.知識與技能：通過對杠鈴?fù)婆e動作的學(xué)習(xí)，初步掌握基本的動作要領(lǐng)，明了杠鈴?fù)婆e操作的鍛煉方法，樹立良好的器械鍛煉安全意識。

2.過程與方法：通過對杠鈴?fù)婆e動作要領(lǐng)的學(xué)習(xí)， 85%以上的學(xué)生能夠掌握推舉的動作技術(shù)以及完成課堂練習(xí)，為下一步開拓上肢力量的練習(xí)拓展合適自身特點(diǎn)方法。

3.情感與價值觀：培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作，關(guān)心幫助他人，頑強(qiáng)拼搏，勇于克服困難和敢于探索的精神。

五、主要的教學(xué)過程

1.介紹杠鈴的一般知識，包括杠鈴的定義、功能、分類等。著重介紹杠鈴訓(xùn)練的一般原則，建構(gòu)器械訓(xùn)練的安全意識框架；

師：大家看到的這種器械叫杠鈴，由杠鈴片及杠鈴的桿組成，其中，杠鈴片可以隨著訓(xùn)練時力量的提高以及訓(xùn)練動作的不同進(jìn)行增減；杠鈴的訓(xùn)練，能夠有效的提高我們的上下肢力量以及肢體的協(xié)調(diào)性、靈敏性，作為一種輔助的練習(xí)手段，經(jīng)過科學(xué)的有效的訓(xùn)練，能夠較快地提高我們跑跳投能力。按我們歷年的備考計劃，男生主要是訓(xùn)練杠鈴的推舉動作。

師：杠鈴練習(xí)的一般原則是在確保安全的前提下，遵循從輕到重、從簡單到復(fù)雜、循序漸進(jìn)的原則，凡是不科學(xué)的練習(xí)，會造成安全隱患外，會給身體造成不必要的傷害。

2.介紹杠鈴?fù)婆e動作的動作要領(lǐng)以及安全訓(xùn)練原則

杠鈴屬于金屬類的重器械，操作不當(dāng)回造成運(yùn)動損傷，應(yīng)該著重提醒學(xué)生應(yīng)當(dāng)遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法，并且要時時提及、出處提醒。

師：杠鈴練習(xí)時，兩腳開立與肩同寬，彎腰，雙手以正握杠的握法握住杠鈴杠，稍比肩寬，下蹲，提起杠鈴時，先伸直膝關(guān)節(jié)站起提起杠鈴站直，然后雙手提起杠鈴，至胸前時，翻轉(zhuǎn)腕關(guān)節(jié)，成持杠鈴至胸前的預(yù)備姿勢。練習(xí)時，稍屈膝，然后蹬地小跳，分腿落地再小跳回原位，開始小跳同時雙手往前上方推舉杠鈴至肘關(guān)節(jié)伸直，小跳回原位時，杠鈴隨肘關(guān)節(jié)彎曲回位到胸前位置。依次進(jìn)行，直至一組訓(xùn)練結(jié)束。

師：杠鈴訓(xùn)練須遵循的安全原則，一是從持杠鈴開始，只能面向一個方向，嚴(yán)禁持杠鈴轉(zhuǎn)動身體；二是杠鈴?fù)婆e至最高點(diǎn)是須即刻收回到胸前位置，嚴(yán)禁雙手支撐杠鈴起來，避免肘關(guān)節(jié)因?yàn)轫g帶力量薄弱出現(xiàn)安全問題；三是練習(xí)期間，杠鈴練習(xí)場嚴(yán)禁追逐打鬧或做與杠鈴練習(xí)無關(guān)的事情，保持安全距離，練習(xí)場嚴(yán)禁蹲坐，結(jié)束，杠鈴須輕放回地面。

3.杠鈴的練習(xí)先從徒手動作開始。

先進(jìn)行徒手練習(xí)至初步熟悉是器械動作訓(xùn)練的必要程序，先使得學(xué)生建立動作的框架，才好進(jìn)行持器械的練習(xí)，徒手練習(xí)時，隨時糾正不規(guī)范、不協(xié)調(diào)的動作。

師：按體操隊形散開對齊，按老師動作跟做，雙手持杠姿勢至胸前，稍屈膝，起跳推舉，下落起跳回位至持杠鈴至胸前，預(yù)備一起做（四個8拍）。

4.杠鈴持器械的動作練習(xí)，先從輕開始。一般都是從杠鈴空桿開始，如果杠太重，必要時，用木棍代替，然后過度到杠鈴桿。

學(xué)生的練習(xí)，應(yīng)嚴(yán)格進(jìn)行組織實(shí)施，最先開始時，先從良好的依次進(jìn)行的隊列開始，學(xué)生練習(xí)的動作須一直在教師的視力范圍內(nèi)，以利于觀察、糾正、調(diào)整學(xué)生的動作，也有利于給學(xué)生建立一種安全訓(xùn)練的框架。

師：隊形要整齊，觀察要仔細(xì)，認(rèn)真按規(guī)定練習(xí)，如尚不清楚動作，請不要練習(xí)，先咨詢教師，先見習(xí)熟悉了，才開始進(jìn)行嘗試體驗(yàn)練習(xí)；

5.初中生一個簡單動作的熟悉，需要一個耐心的過程，杠鈴的操作訓(xùn)練，要細(xì)致入微，動作全部都過關(guān)了，才好進(jìn)行杠鈴片的增減。重量的提升，須建立在學(xué)生動作熟悉程度以及力量素質(zhì)實(shí)際上，運(yùn)動量的制定，需要熟悉學(xué)生情況，從最小的開始，經(jīng)過反復(fù)觀察至分析后，才可以逐漸提升運(yùn)動量。

六、教學(xué)的反思

1.杠鈴的練習(xí)，須遵循初中生成長心理特點(diǎn)，組織需要細(xì)致嚴(yán)密，嚴(yán)控課堂常規(guī)的要求，避免因?yàn)閷W(xué)生的好動、注意力不集中導(dǎo)致安全事故產(chǎn)生；

2.對動作掌握比較快的學(xué)生，及時樹立榜樣以及先進(jìn)的典型，多采用鼓勵的語言，建立學(xué)生的自信心以及良好的師生互動關(guān)系。

3.杠鈴的教學(xué)，講究程序清晰細(xì)致，步驟要嚴(yán)謹(jǐn)，切不可麻痹大意造成安全事故，一切都要按部就班，先熟悉才到下一步。

4.應(yīng)建立杠鈴操作的考查評分制度，作為一個重要的輔助練習(xí)手段，對學(xué)生的動作熟悉程序進(jìn)行必要的考查評分，建立熟悉的動作框架非常重要。

【參考文獻(xiàn)】

[1]民教育出版社課程教材研究所.義務(wù)教育教科書《體育與健康》八年級[M].北京：人民教育出版社，2013.