試述田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用及方法

葉建勝

中圖分類號：G82 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 核心力量訓(xùn)練通常也被稱作核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，是體育訓(xùn)練范疇內(nèi)的功能訓(xùn)練，能夠顯著提升運動員在核心區(qū)域力量中的穩(wěn)定性與爆發(fā)性。田徑運動員在提高競技能力時，不但要具備過硬的身體素質(zhì)與反應(yīng)能力，還應(yīng)當(dāng)強化核心力量，從而才可以擊破田徑運動員在專業(yè)訓(xùn)練方面的阻礙，持續(xù)提升個人的能力。

關(guān)鍵詞 田徑運動員 核心力量訓(xùn)練 作用 方法

近些年來，在田徑運動訓(xùn)練能力持續(xù)提升下，愈發(fā)注重核心力量訓(xùn)練的作用，因此，相應(yīng)的訓(xùn)練方式也持續(xù)產(chǎn)生，可是假如核心力量訓(xùn)練的方式使用錯誤，則會對田徑運動員的訓(xùn)練質(zhì)量大打折扣。當(dāng)前，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)變成運動員在體能訓(xùn)練方面的重要構(gòu)成部分，對于田徑運動員的日常訓(xùn)練而言，核心力量訓(xùn)練不可欠缺，影響到田徑運動員在身體方面的穩(wěn)定性、控制力以及協(xié)調(diào)性，還會影響到能量的消耗以及運動的效率，甚至耐力及意志力。所以，田徑運動員能夠科學(xué)的進行訓(xùn)練則會對田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用與方法極為有利。

一、田徑運動員核心力量訓(xùn)練的作用

（一）對提升運動員身體機能極為有利。只有運動員身體機能有效提高，才能夠令所有的關(guān)節(jié)和肌肉銜接的更為緊密，通過核心肌肉向其他肌肉傳遞力量，確保運動時能夠不斷發(fā)力，短跑運動項目能夠在較快的時間里進行爆發(fā)，而長跑運動項目則能夠先不斷保持速度，之后在接近終點時將力量展現(xiàn)出來。

（二）對田徑運動員身體協(xié)調(diào)性的提高十分有利。確保身體的姿勢達到田徑運動的標(biāo)準(zhǔn)，以此為基礎(chǔ)不斷提升，特別在助跑跳遠以及110米跨欄等項目當(dāng)中。

（三）有效規(guī)避運動員的肌肉損傷。隨著核心肌肉能力的提升，關(guān)鍵運動的幅度加大、重心更穩(wěn)，在田徑運動中即便出現(xiàn)意外，也能夠減少傷害[1]。

二、田徑運動員核心力量訓(xùn)練的方法

（一）穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練

1.穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動作

大多用于核心訓(xùn)練的初級階段，通過這一訓(xùn)練，令運動員體會到核心區(qū)域肌群引發(fā)的作用力，提高本身在重心方面的穩(wěn)定性，大多運用靜力性動作，可是不可以憋氣。在練習(xí)深入下，轉(zhuǎn)變原本雙腳或雙臂支撐，改成單腳或單臂支撐，解放肢體。在運動當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)確保身體和姿勢不變。第三層次的練習(xí)應(yīng)當(dāng)通過一些設(shè)備而形成不穩(wěn)定狀態(tài)，在這一訓(xùn)練當(dāng)中，可以顯著激發(fā)深層肌肉與神經(jīng)的參與，源于前兩種基礎(chǔ)練習(xí)，通過不穩(wěn)定機械，增加難度，用于單側(cè)肢體的支撐，在這一層次的練習(xí)當(dāng)中，可以進行懸吊練習(xí)，從而有利于提高上肢與下肢的核心穩(wěn)定性。在中級時期的核心力量訓(xùn)練當(dāng)中，進行懸吊練習(xí)極為符合。比如一側(cè)臥挺髖與仰橋等。這些靜力性動作均能夠鍛煉核心力量的初級階段，可以有效鍛煉核心部位的深層肌肉，保障核心部位能夠穩(wěn)定。

2.穩(wěn)定狀態(tài)下的核心爆發(fā)力訓(xùn)練

爆發(fā)力在諸多田徑項目中均屬于必備環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練當(dāng)中，能夠令田徑運動員對于某一核心爆發(fā)力動作給予模仿性訓(xùn)練，特別對最終的發(fā)力過程，突然的脫手或肢體末端阻力消除的重點，必須構(gòu)成加速度的成效。核心爆發(fā)力的練習(xí)，能夠透過專項技術(shù)給予練習(xí)，也能夠透過實心球、健身球等設(shè)備進行輔助練習(xí)。

3.穩(wěn)定狀態(tài)下無負荷運動訓(xùn)練

在田徑運動員核心能力提升下，可以執(zhí)行無負荷運動的練習(xí)，在完成從雙腳到單腳、從雙臂到單臂動作訓(xùn)練以后，可以鍛煉空出的肢體。并且，在先前的訓(xùn)練當(dāng)中，可以依照田徑運動員核心力量的程度，逐步加大訓(xùn)練的次數(shù)與難度，從而將田徑運動員的核心力量潛能激發(fā)出來。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練方法

1.非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動作

訓(xùn)練這些動作能夠激發(fā)深層肌肉與神經(jīng)，也能夠在穩(wěn)定狀態(tài)下融合一些不穩(wěn)定器械進行動作的練習(xí)。從而則需通過瑞士求、啞鈴、懸吊繩、氣枕等設(shè)備進行不穩(wěn)定狀態(tài)的設(shè)定。

在國際中當(dāng)前普遍運用懸吊訓(xùn)練的方式練習(xí)不穩(wěn)定動作，通過懸吊訓(xùn)練能夠添加動態(tài)動作或不穩(wěn)定動作，從而顯著提升田徑運動員的核心力量。

2.非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量訓(xùn)練

在非穩(wěn)定狀態(tài)中練習(xí)自由力量，能夠有利于運動員的核心力量。在訓(xùn)練當(dāng)中，時常通過彈力帶、啞鈴等設(shè)備練習(xí)不穩(wěn)定狀態(tài)的動作?；蚩梢灾圃焓植环€(wěn)定的狀態(tài)，令訓(xùn)練力量與專項技能力量相符。

訓(xùn)練的內(nèi)容可以通過站立或跪在平衡球上，再練習(xí)啞鈴的提拉，也可以通過跪在瑞士球上進行雙臂后拉動作的練習(xí)。透過這些動作，能夠更加刺激核心肌群，將肌肉神經(jīng)的參與度給予提升。以往大多通過杠鈴作為重要的練習(xí)器材，從而能夠鍛煉力量，并且還能夠有利于提升核心力量。

3.非穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力訓(xùn)練

專項力量練習(xí)的最終環(huán)節(jié)則為核心爆發(fā)力的訓(xùn)練，通常在非穩(wěn)定狀態(tài)中，能夠顯著提升運動員的核心力量。通常使用諸多不穩(wěn)定訓(xùn)練器械而創(chuàng)造不穩(wěn)定狀態(tài)，從而訓(xùn)練核心爆發(fā)力，如此才可以令訓(xùn)練的力量更加靠近實際比賽的情況[2]。

三、結(jié)語

總而言之，透過對核心力量作用的了解，能夠發(fā)現(xiàn)田徑運動的所有項目以及環(huán)節(jié)均能夠運用核心力量進行訓(xùn)練。透過對運動員核心力量的訓(xùn)練能夠改變身體線條，提高身體所有部位的效率，降低無謂力量的耗費。從而可以看出，核心力量訓(xùn)練對于田徑運動員而言具備顯著的意義。

參考文獻：

[1] 姜宏斌.人體運動核心區(qū)域穩(wěn)定性與核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)及理論探討[J].首都體育學(xué)院學(xué)報[J].2015（3）：257-263.

[2] 李睿珂.田徑投擲類項目核心力量訓(xùn)練基本特征分析[J].內(nèi)江科技.2012（8）：159.