積極心理學(xué)視角下大學(xué)生手機(jī)成癮的自我防控策略

王燕君+孫琴+鄂誠湘

【摘 要】本文從積極心理學(xué)觀點(diǎn)出發(fā)，關(guān)注大學(xué)生特質(zhì)中的積極因素，提出以積極情緒、積極心理品質(zhì)、良好的人際關(guān)系以及自我和諧發(fā)展等有效的自我防控策略，緩解大學(xué)生手機(jī)成癮問題。

【關(guān)鍵詞】積極心理學(xué) 大學(xué)生 手機(jī)成癮 自我防控 策略

【中圖分類號】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2017）06C-0140-02

智能手機(jī)作為信息化時(shí)代的產(chǎn)物、大學(xué)生生活中的必需品，改變及影響著大學(xué)生的生活學(xué)習(xí)方式。大學(xué)生的“碎片化”時(shí)間基本已經(jīng)被手機(jī)占用，智能手機(jī)在給大學(xué)生生活學(xué)習(xí)帶來便利的同時(shí)，也導(dǎo)致了較多過度使用智能手機(jī)的問題。長時(shí)間或者無控制地使用智能手機(jī)，會對大學(xué)生的身心健康產(chǎn)生消極影響，容易引起注意力不集中、焦慮、孤獨(dú)和人際關(guān)系淡漠等問題。

一、手機(jī)成癮概念

Bianchi 和 Phillips 將人們在明令禁止使用手機(jī)的場合或者在能夠意識到使用手機(jī)會產(chǎn)生潛在危險(xiǎn)的場合，仍不恰當(dāng)?shù)厥褂檬謾C(jī)的現(xiàn)象稱為“問題性手機(jī)使用”。而國內(nèi)學(xué)者則把這種現(xiàn)象稱之為“手機(jī)成癮”或“手機(jī)依賴”，并認(rèn)為是濫用手機(jī)而導(dǎo)致生理或心理上出現(xiàn)強(qiáng)烈的、持續(xù)的需求感和依賴感。不排除跨文化差異影響，盡管其定義在學(xué)術(shù)界至今仍難以達(dá)成統(tǒng)一的觀點(diǎn)，本文更傾向于把此現(xiàn)象稱為“手機(jī)成癮”。

二、大學(xué)生手機(jī)成癮的影響因素探析

手機(jī)成癮的研究仍處于起始和探索階段，其心理因素的探析已經(jīng)成為國內(nèi)外學(xué)者研究的重中之重。縱觀國內(nèi)外大部分文獻(xiàn)，學(xué)者普遍認(rèn)為手機(jī)成癮并非單一因素造成的，但對具體的成癮因素尚未達(dá)成一致的觀點(diǎn)。國外學(xué)者更多地把關(guān)注點(diǎn)放在性別差異及形成機(jī)制研究上，如自尊、人格特征等；而國內(nèi)的學(xué)者則更傾向于研究人格、孤獨(dú)感等方面。本文綜合了大部分的文獻(xiàn)資料，從積極心理學(xué)視角重點(diǎn)考察社會支持、孤獨(dú)感和自我控制感等影響因素。

（一）社會支持因素。社會支持是一個(gè)多維的概念，它可以是一個(gè)組織系統(tǒng)，也可以是一個(gè)可獲取的資源，能夠直接反映個(gè)體與他人之間的相互作用。國內(nèi)學(xué)者肖水源把社會支持歸納為客觀支持、主觀支持以及支持的利用度三個(gè)方面。關(guān)于社會支持與手機(jī)成癮的影響，有不少的研究結(jié)果表明兩者明顯呈負(fù)相關(guān)，也就是說手機(jī)成癮程度越嚴(yán)重，其社會支持越少。手機(jī)成癮者可能難以與他人交流，溝通過程中體驗(yàn)到不足的關(guān)心和支持等問題，使得體驗(yàn)到較低的社會支持。而使用智能手機(jī)是避免負(fù)性情緒增多的途徑，長時(shí)間地沉迷在手機(jī)的世界，則更容易忽略人際交往的問題。如此相互影響、惡性循環(huán)。

（二）孤獨(dú)感因素。孤獨(dú)感是個(gè)體在人際關(guān)系中感到不滿，伴有不良情緒和空落感，是對自己的交往的渴望與實(shí)際情況產(chǎn)生差距時(shí)引起的一種主觀心理感受或體驗(yàn)。國內(nèi)劉紅、王相英、劉海娟等研究證明大學(xué)生的孤獨(dú)感與手機(jī)成癮呈顯著正相關(guān)，即孤獨(dú)感越強(qiáng)烈，手機(jī)成癮程度越高。但是這一觀點(diǎn)與國外Takao等人不相一致，他們認(rèn)為導(dǎo)致手機(jī)成癮的原因與性別、自我監(jiān)控、渴望被認(rèn)可因素有關(guān)，但與孤獨(dú)感無關(guān)。

（三）自我控制因素。自我控制是個(gè)體通過意識和努力克服自身沖動，無意識的、習(xí)慣反映的一種能力。自我防控對行為成癮有一定影響，手機(jī)成癮屬于行為成癮的范疇，故本文認(rèn)為自我控制與手機(jī)成癮存在關(guān)聯(lián)。目前自我控制與手機(jī)成癮的研究不多，但是前人研究發(fā)現(xiàn)自我控制與成癮行為有密切關(guān)系。Hyoungkoo等研究發(fā)現(xiàn)，自我控制能力是預(yù)防手機(jī)成癮的最有效的因素。

三、積極心理學(xué)視角下的自我防控策略

當(dāng)前，不少高校出現(xiàn)了手機(jī)“熱”的情況，無論是在課堂上，課后喧鬧的走廊、食堂，還是在安靜的圖書館，都能看見學(xué)生低頭看手機(jī)的身影。手機(jī)過多地介入大學(xué)生的生活，使得正常的學(xué)習(xí)和生活被嚴(yán)重影響。面對日益泛濫的手機(jī)成癮問題，自我防控策略顯得尤為重要。而積極心理學(xué)為大學(xué)生智能手機(jī)成癮的自我防控策略提供了新的思路，即運(yùn)用積極心理學(xué)的觀點(diǎn)，在正確分析心理內(nèi)在原因后采取積極干預(yù)手段來促進(jìn)潛在力量和優(yōu)秀品質(zhì)的形成與發(fā)現(xiàn)，幫助個(gè)人實(shí)現(xiàn)自我發(fā)展。

（一）提升積極情緒體驗(yàn)，增進(jìn)主觀幸福感。積極情緒體驗(yàn)是指個(gè)體對過去、現(xiàn)在、未來都持有滿意和充滿樂觀的心理狀態(tài)。人們在體驗(yàn)積極情緒的時(shí)候能夠感到愉快，這能幫助其放松并在平和的狀態(tài)下更好地思考和工作。與之相反，人們在體驗(yàn)消極情緒的時(shí)候會感到難受，使思維和注意力集中在不良的情緒體驗(yàn)上而封閉自己，不能創(chuàng)新創(chuàng)造出好的想法。孤獨(dú)感是一種沮喪、無助的消極情緒體驗(yàn)，持久體驗(yàn)到孤獨(dú)感的大學(xué)生更愿意用手機(jī)來排解孤獨(dú)。大量研究表明，積極情緒的體驗(yàn)?zāi)芫徑庀麡O情緒，增進(jìn)個(gè)體主觀幸福感。因此，大學(xué)生可以通過長期有規(guī)律的體育鍛煉，運(yùn)動時(shí)幫助大腦分泌內(nèi)啡肽促進(jìn)心肺功能提升，提高身體素質(zhì)。從發(fā)展內(nèi)在潛能方面，可以通過積極參與自己感興趣或擅長的活動，展現(xiàn)才能，積極悅納自我、增強(qiáng)自信，找到能夠幫助提升自我價(jià)值的工作，成就生命的意義所在，增進(jìn)主觀幸福感。在日常生活娛樂中培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)美的能力，享受身邊怡人的自然環(huán)境，感受大自然的美好。

（二）培養(yǎng)積極心理品質(zhì)，提高自我管理能力。在積極心理學(xué)的觀點(diǎn)中，積極心理品質(zhì)是人類與生俱來的，表現(xiàn)為顯性的和隱性的，是人類自我完善和追求自我實(shí)現(xiàn)的潛能。大學(xué)生應(yīng)對智能手機(jī)成癮問題，自制力、有效管理自己的能力是需要重點(diǎn)培養(yǎng)的積極心理品質(zhì)。智能手機(jī)讓人們從“利用碎片化時(shí)間”逐漸演變成“碎片化時(shí)間”，我們需要克服和改變不自覺地查看、使用智能手機(jī)的習(xí)慣。筆者認(rèn)為以下兩點(diǎn)值得借鑒參考：首先，要確定目標(biāo)，形成正確的方向。大學(xué)生可以給日常生活學(xué)習(xí)定一個(gè)時(shí)間表，并且嚴(yán)格執(zhí)行表格內(nèi)容。手機(jī)則在規(guī)定時(shí)間內(nèi)查看和使用，削弱不自覺使用智能手機(jī)的習(xí)慣。其次，把手機(jī)放在一個(gè)固定地方使用，就像傳統(tǒng)的固定電話一樣，這樣就可以避免智能手機(jī)隨時(shí)隨地使用的最大優(yōu)勢。

（三）建立良好的人際關(guān)系，重視加強(qiáng)現(xiàn)實(shí)溝通。從優(yōu)化內(nèi)在方面的同時(shí)，大學(xué)生應(yīng)盡量多爭取機(jī)會與外界交流，了解社會動態(tài)，在與積極樂觀的人進(jìn)行溝通、在別人的樂觀與豁達(dá)的傳遞中，提升自身幸福感。在日常生活中，大學(xué)生往往會遇到人際交往、自我實(shí)現(xiàn)等方面問題，可現(xiàn)實(shí)中常常由于各種原因和大學(xué)生自身的特點(diǎn)，這些問題不能夠輕易得到解決。長時(shí)間地缺乏溝通、社會支持，不利于形成良好的心理健康狀態(tài)。為了避免手機(jī)成癮成為自身的不良健康狀態(tài)，大學(xué)生需要積極建立良好的人際關(guān)系網(wǎng)，擴(kuò)大健康的交際圈，積極參與各種活動。然后，運(yùn)用心理學(xué)暗示合理表達(dá)自己的各種情緒，主動溝通和尋求幫助。通過建立良好的人際關(guān)系和加強(qiáng)現(xiàn)實(shí)的溝通，不僅能夠緩解大學(xué)生手機(jī)成癮的行為問題，還可以讓大學(xué)生建立良好的心理健康狀態(tài)。

（四）促進(jìn)大學(xué)生自我和諧發(fā)展。自我和諧是指自我內(nèi)部的協(xié)調(diào)一致以及自我與經(jīng)驗(yàn)之間的協(xié)調(diào)。當(dāng)大學(xué)生自我意識中的現(xiàn)實(shí)“我”與理想“我”之間有很大差距時(shí)，就會引起心理不平衡并且可能伴隨緊張和焦慮。這種自身不和諧的表現(xiàn)，會造成大學(xué)生自我評價(jià)過低，缺乏自信，否定自身的能力，甚至存在著悲觀失望的心理傾向。為了改變此類消極狀態(tài)，他們就會采取各種各樣的防御反應(yīng)來維持其自我意識。而智能手機(jī)則為大學(xué)生提供了一個(gè)虛假的自我認(rèn)同的世界，這對于其心理發(fā)展和成熟是極其不利的。所以，我們要促進(jìn)大學(xué)生自我和諧發(fā)展，鼓勵(lì)大學(xué)生發(fā)掘自己的才能和培養(yǎng)興趣愛好，預(yù)防手機(jī)成癮問題。

綜上所述，當(dāng)前手機(jī)已經(jīng)普遍化、智能化，給現(xiàn)代人們帶來了極大的便利，但是智能手機(jī)衍生出來的身心問題，諸如頸椎病年輕化、“屏奴”等也備受大眾關(guān)注。我們不難發(fā)現(xiàn)手機(jī)過多地介入生活，導(dǎo)致工作生活高度“在線化”，也加劇了人們的疲憊感和焦慮感。同時(shí)手機(jī)提供的信息更多是高度碎片化的，使得人們線下思考、系統(tǒng)思考的時(shí)間被大幅度擠壓。處于成長關(guān)鍵時(shí)期的大學(xué)生，思考、學(xué)習(xí)是主要任務(wù)，應(yīng)對手機(jī)成癮問題，自我防控策略變得刻不容緩。積極心理學(xué)通過充分發(fā)揮大學(xué)生自身的力量，發(fā)掘他們的潛能，加強(qiáng)自身心理健康品質(zhì)的培養(yǎng)和形成來自我防控手機(jī)成癮問題，能夠?yàn)槭謾C(jī)成癮問題提供有效的解決辦法。

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（責(zé)編 蘇 洋）