探討青少年徑賽項目運動員訓(xùn)練的思路

張健

（山西省大同市體育運動學(xué)校 山西大同 037000）

摘 要：田徑屬于一項社會大眾參與程度很高的體育運動項目，隨著社會的不斷發(fā)展，民眾的體育健身意識正在不斷的增強，有許多人都養(yǎng)成了晨跑、慢跑等的日常習(xí)慣，田徑運動正在慢慢地改變著人們的日常生活。但是，從專業(yè)的訓(xùn)練角度來說，實質(zhì)是要將每一個人最極限的潛能挖掘出來，圍繞競技體育與個人事業(yè)來進行發(fā)展。

關(guān)鍵詞：徑賽項目 青少年運動員 訓(xùn)練思路

田徑是在各類競技體育比賽中獎項設(shè)置最多的一個項目，在我國，各機關(guān)單位、學(xué)校、社會組織等等，每年的春季都要舉辦田徑運動會，這就能夠看出該運動在我國的普及程度是很高的。從專業(yè)的競技體育訓(xùn)練角度來說，徑賽項目主要包括的是：中長跑、短跑等相關(guān)的項目，這對從業(yè)人員或者是參賽運動員的專業(yè)素質(zhì)的要求是非常高的，要真正的經(jīng)過專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練之后，才能達到專業(yè)田徑運動員的標準，這不但要求青少年運動員要具備一定的天分，并且還需要教練員在選材上慧眼識英，在計劃訓(xùn)練內(nèi)容的時候要科學(xué)合理。

一、青少年徑賽項目運動員訓(xùn)練的指導(dǎo)思想

我們都明白的一個道理就是：冰凍三尺非一日之寒。作為一名田徑教練員，要深刻的意識到這一點，千萬要摒棄拔苗助長的想法。青少年運動員在進行徑賽項目的訓(xùn)練的過程中，通常會有如下的幾個過程：訓(xùn)練身體素質(zhì)、訓(xùn)練基本的技術(shù)動作、訓(xùn)練連貫動作、訓(xùn)練競技狀態(tài)下的動作、反復(fù)訓(xùn)練不斷的提高競技水平。

從實際的訓(xùn)練中我們能夠發(fā)現(xiàn)：有很多的教練員讓運動員通常都會進行中長跑等一系列的訓(xùn)練之前做相應(yīng)的準備活動，但是還有一些學(xué)校因為學(xué)員的層次水平不一，教練員通常應(yīng)用大帶小，老生帶新的教學(xué)方式。本文認為，如果不與青少年學(xué)生的身心特點相結(jié)合考慮，常常會影響到教學(xué)與訓(xùn)練的效果。教練員要專門的組織時間，給全部的徑賽運動員上一堂理論課，讓學(xué)生們明白在訓(xùn)練之前要進行中長跑的熱身運動的意義，要定期實施力量訓(xùn)練的原因等等，只有這樣，才能讓學(xué)生“不僅知其然，還知其所以然”。同時，還要把訓(xùn)練計劃實現(xiàn)制度化，運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練等等內(nèi)容不可以隨意的改變。在進行技術(shù)動作訓(xùn)練的間隙時間，運動員可以為學(xué)生講解一些急性運動損傷的處理、治療等等方面的知識，還可以講一些田徑發(fā)展史等等以此來豐富學(xué)生的知識，使得殘酷訓(xùn)練達到調(diào)和。

在訓(xùn)練的不同階段中，教練員對學(xué)生的指導(dǎo)要科學(xué)，并與青少年運動員的身心實際特征進行有效的結(jié)合，了解他們對技術(shù)動作的熟知程度，安排他們做一些力所能及的事情。比如：對于那些沒有學(xué)習(xí)過的技術(shù)動作，教練員要多引導(dǎo)、教育他們，告訴他們不要擅自的隨便練習(xí)，避免在形成不規(guī)范的技術(shù)動作時是不好矯正的[1]。在進行力量的訓(xùn)練的過程中，要讓他們牢固的樹立安全意識，并且嚴格的按照計劃來進行訓(xùn)練。最后，教練員要注意不斷的提升自己的教學(xué)水平與教學(xué)藝術(shù)，摒棄那些不科學(xué)的訓(xùn)練管理方法，每天在訓(xùn)練總結(jié)點評的時候，多給學(xué)生一些鼓勵，和諧師生之間的關(guān)系，不斷的提升訓(xùn)練的效果。

二、青少年徑賽項目運動員要注重自己的身體素質(zhì)訓(xùn)練

俗話說，身體是革命的本錢。徑賽項目屬于一項極為依靠運動員身體素質(zhì)與爆發(fā)力的運動種類，因此，教練員要給最開始接觸田徑專項的運動員們充分的講解理論知識。本人以力量訓(xùn)練為例，若教練員只是簡單地布置一下教學(xué)內(nèi)容，這個做幾組、那個做幾組，不注重切入與引導(dǎo)，效果肯定就是不理想的。我們設(shè)想一下，學(xué)生面對的是一堆冰冷無趣的器械，再面對的是教練員監(jiān)督、凌厲的目光，他們的心情會是怎樣呢？訓(xùn)練效果不可能好的。

本人認為，教練員在第一次帶領(lǐng)青少年運動員實施室內(nèi)借助器械身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要抽出一節(jié)訓(xùn)練課的時間，對運動員要做出有針對性的講解，可以應(yīng)用PPT、計算機技術(shù)等等措施進行，對于人體的一些部位要進行生動的展示。例如：關(guān)節(jié)、肌肉等能夠通過身體素質(zhì)訓(xùn)練的變化與提升，讓學(xué)生知道身體素質(zhì)訓(xùn)練的效果是提升心肺功能、肌肉耐力等等身體素質(zhì)，還可以相應(yīng)的避免運動損傷的出現(xiàn)，在這樣的氣氛中，學(xué)生的興趣高漲，讓學(xué)生切實的明白身體素質(zhì)訓(xùn)練在整個訓(xùn)練過程中的重要性，也使教學(xué)與訓(xùn)練從早些年體制中的“要我練”轉(zhuǎn)化成了“我要練”，大大的提升了課堂教學(xué)與訓(xùn)練的效果，這樣，訓(xùn)練計劃與目標的達成就會變得很自然。另外，在每次要進行身體素質(zhì)訓(xùn)練之前，教練員要向運動員講清楚每次訓(xùn)練的任務(wù)、計劃、要注意的事情等等，隨著訓(xùn)練課程的逐漸深化，青少年運動員也養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣[2]。這樣時間長了，青少年運動員的身體素質(zhì)在不斷的訓(xùn)練中提高了，其的自身競技水平也會不斷的提升，運動員會很自覺、嚴謹?shù)摹⒅鲃拥耐瓿山叹殕T所布置的任務(wù)，青少年的身體素質(zhì)訓(xùn)練的體系構(gòu)建完整。

三、培養(yǎng)青少年運動員的競技素質(zhì)

青少年徑賽項目運動員的培養(yǎng)訓(xùn)練是要遵循一定的原則的，這個原則就是循序漸進的原則，當(dāng)青少年運動員將專業(yè)方向選擇好之后，并且開始初步的掌握動作技巧與規(guī)則的時候，教練員就可以在合適的時候?qū)⒏偧妓刭|(zhì)訓(xùn)練部分導(dǎo)入了。本人認為，要給青少年運動員建構(gòu)競技環(huán)境，讓他們在大型運動會或者是專項比賽的良好氛圍中來實施訓(xùn)練，還能夠較好的建構(gòu)起穩(wěn)定的競技心理素質(zhì)，較好的提高運動員的運動成績。

競技體育屬于一個很殘酷的運動項目，“臺上一分鐘，臺下十年功”就很符合這項運動的狀態(tài)，為了讓青少年運動員在運動舞臺上短暫的一分鐘或者是幾分鐘真正的體現(xiàn)出臺下十年的的訓(xùn)練水平，獲得較好的比賽成績，教練員就要從青少年運動員訓(xùn)練的過程中注重培養(yǎng)他們的競技水平，使運動員的身體素質(zhì)、專項技能等綜合素質(zhì)有全面的提高，最后達到自己從事專業(yè)的水平。在這個過程中，教練員要多觀察，對于運動員競技素質(zhì)方面的不足方面要及時的發(fā)現(xiàn)，例如，有些運動員是心理方面的原因，有些運動員是起跑動作方面的問題，有些是沖刺動作方面的問題等，教練員在發(fā)現(xiàn)這些問題之后，要針對性地應(yīng)用教學(xué)方法來幫助青少年運動員改正缺點，不斷的提高自己，最終達到競技素質(zhì)全面提升的目標。

參考文獻

[1]孫南，張英波，李鐵錄.田徑運動技能訓(xùn)練[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2016，15（11）：123.

[2]龍斌.對現(xiàn)代田徑運動訓(xùn)練發(fā)展趨勢的再認識[J].體育學(xué)刊，2012，56（3）：9.