引導(dǎo)自我調(diào)節(jié) 克服心理障礙

陳忠華

【摘要】近年來，我國中學(xué)生的心理疾病呈直線上升之趨勢(shì)，30%的中學(xué)生存在著不同程度的心理障礙。激烈的競(jìng)爭、枯燥的學(xué)習(xí)生活和繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，以及不恰當(dāng)?shù)慕逃绞剑沟靡恍W(xué)生缺乏正確的心理健康觀念，甚至造成個(gè)別學(xué)生心理扭曲，對(duì)事物的認(rèn)知產(chǎn)生嚴(yán)重障礙，影響了健康成長。對(duì)此，學(xué)校教師一方面要加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，一方面要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；心理障礙；自我調(diào)節(jié)；引導(dǎo)；方法

心理健康是青少年順利成長的基礎(chǔ)，但是由于學(xué)習(xí)、升學(xué)以及家庭、學(xué)校、社會(huì)等因素的影響，中學(xué)生的心理問題呈逐步加重之趨勢(shì)。對(duì)此，教師一要注重心理疏導(dǎo)，二要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。本文僅對(duì)此談?wù)勛约旱恼J(rèn)識(shí)。

一、目前中學(xué)生心理障礙的表現(xiàn)

據(jù)有關(guān)部門的調(diào)查表明：近年來，我國中學(xué)生的心理疾病呈直線上升，30%的中學(xué)生存在著不同程度的心理障礙。激烈的競(jìng)爭，枯燥的學(xué)習(xí)生活和繁重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，以及不恰當(dāng)?shù)慕逃绞?，使得一些學(xué)生缺乏正確的心理健康觀念，甚至造成個(gè)別學(xué)生心理扭曲，對(duì)事物的認(rèn)知產(chǎn)生嚴(yán)重障礙，理智喪失，行為反常，精神空虛，萎靡不振。常見的心理障礙有：抑郁癥、考試焦慮癥、嫉妒心理、逆反心理等等。其中抑郁癥、考試焦慮癥是學(xué)生中普遍存在的。消除學(xué)生的心理障礙，除了學(xué)校、老師和家長的教育外，指導(dǎo)學(xué)生針對(duì)自己的實(shí)際情況，找出自己的病因，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，同樣是至關(guān)重要的。抑郁癥是一種以持久的情緒低沉和憂郁為特征的不良心理狀態(tài)，主要表現(xiàn)為：興趣衰退、“厭學(xué)”、學(xué)習(xí)不上進(jìn)、胡思亂想、注意力不集中、自卑、學(xué)習(xí)能力差、缺乏自信、自我評(píng)價(jià)過低、身體不適、悲觀失望等等。這種抑郁情緒直接影響著中學(xué)生的身心健康、學(xué)習(xí)效果和生活質(zhì)量?？荚嚱箲]癥就是考試過度緊張，達(dá)到焦慮狀態(tài)。例如：考前失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場(chǎng)上寫字手發(fā)抖，頭腦出現(xiàn)空白等，這種癥狀使得中學(xué)生在諸多的考試中發(fā)揮失常，喪失信心，難以應(yīng)對(duì)。這些癥狀的產(chǎn)生和發(fā)展過程有其內(nèi)在的和外在的根源，一方面是家長期望值過高，把自己的愿望強(qiáng)行施加給孩子，替孩子設(shè)想著未來，孩子被迫學(xué)習(xí)；有的老師在教育方法上只講功課，不重視心理健康教育。另一方面，巨大的升學(xué)壓力和嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)、快節(jié)奏的社會(huì)生活，高負(fù)荷壓抑著中學(xué)生脆弱的心靈，因?yàn)榍f萬個(gè)學(xué)生都在擠升學(xué)這個(gè)獨(dú)木橋，做不完的作業(yè)，頻繁的考試，生活緊張而單調(diào)。這些來自社會(huì)的、學(xué)校的、家庭的諸多壓力，如果處理不好，久而久之，勢(shì)必導(dǎo)致心理障礙。

二、中學(xué)生心理障礙自我調(diào)節(jié)的方法

中學(xué)生應(yīng)如何面對(duì)這些心理障礙并加以預(yù)防和自我調(diào)節(jié)呢？我們應(yīng)在以下幾個(gè)方面加強(qiáng)引導(dǎo)：

1.調(diào)整認(rèn)識(shí)，評(píng)價(jià)自我，樹立學(xué)習(xí)信心。

每一名同學(xué)都有自己的優(yōu)點(diǎn)和長處、缺點(diǎn)和不足，應(yīng)該對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況進(jìn)行客觀準(zhǔn)確的評(píng)估，認(rèn)清自己的實(shí)力、特長、薄弱環(huán)節(jié)和潛力所在，不要過高或過低的評(píng)估自己。在對(duì)自己客觀準(zhǔn)確的評(píng)估后，給自己一個(gè)合理的定位，要有計(jì)劃，有目標(biāo)。只要自己努力了，不管后果如何，都無怨無悔。要正確地對(duì)待挫折，偶爾遇到一些困難不要?dú)怵H，因?yàn)槭∈浅晒χ?。要善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，查找不足，堅(jiān)定信心，協(xié)調(diào)好各種關(guān)系，保持心理適度，防止心理異常。要把自己的學(xué)習(xí)和生活安排得充實(shí)一些，把每天、每周、每個(gè)階段的任務(wù)合理的安排好并付諸實(shí)施。避免過多的空想，如果你抱定“我必須上名牌學(xué)?！?、“不錄取就完了”、“學(xué)習(xí)上不去，前途暗淡”等想法，就一定會(huì)產(chǎn)生緊張、恐懼、不安的感覺，這樣反而分散學(xué)習(xí)精力，影響學(xué)習(xí)效果，造成心理障礙。當(dāng)你感到內(nèi)心郁悶，心煩意亂時(shí)，采用宣泄疏導(dǎo)法，把自己心里話向好朋友傾吐出去，重新調(diào)整心態(tài)，制定目標(biāo)。當(dāng)你遇到某種挫折的時(shí)候，采用代償遷移法，做一些有意義的活動(dòng)，努力使自己保持一種良好的心境。要相信自己，堅(jiān)定信心，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，就一定會(huì)達(dá)到理想的彼岸。

2.加強(qiáng)體育鍛煉，養(yǎng)成科學(xué)作息，創(chuàng)設(shè)輕松環(huán)境。

身體健康是心理健康的基礎(chǔ)之一，當(dāng)你精神緊張，感到心情壓抑時(shí)，進(jìn)行一些體育鍛煉，立刻會(huì)感到非常精神?？茖W(xué)表明：一些呼吸性的鍛煉，可以使人肌體徹底的放松，消除緊張和焦慮。因此，要在繁忙的學(xué)習(xí)中抽出時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，要根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件，制定一個(gè)切實(shí)可行的體育鍛煉計(jì)劃和科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。當(dāng)你學(xué)習(xí)時(shí)間久了，要注意調(diào)解，可以到室外打打球、散散步，使大腦得到休息。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保證充足的睡眠，創(chuàng)造輕松的氛圍，用充沛的精力和清醒的頭腦投身到繁重的學(xué)習(xí)考試中。

3.正確應(yīng)對(duì)考試，做好考前準(zhǔn)備。

考試焦慮程度與學(xué)習(xí)效率有著直接的關(guān)系，嚴(yán)重的焦慮會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生極大的危害，它會(huì)分散注意力，干擾記憶，瓦解思維，使人的情緒難以穩(wěn)定，對(duì)身心健康危害極大。在考試中適度的緊張又具有一定的激活效能，對(duì)活躍思維和集中注意力有積極的作用。因此，要科學(xué)應(yīng)對(duì)考試，要把功夫用到平時(shí)，腳踏實(shí)地一步一個(gè)腳印地做好各學(xué)科的知識(shí)儲(chǔ)備，認(rèn)真地做好考前復(fù)習(xí)。當(dāng)你為考試坐臥不安擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說出來，發(fā)泄出去，千萬不可積郁在心，使壓抑情緒滋長。要樹立必勝的信心，自信而不自滿，自尊而不自負(fù)。要做好精神和物質(zhì)上的準(zhǔn)備，要放松心情，腳踏實(shí)地、有條不紊的進(jìn)入到應(yīng)試狀態(tài)。要保證充足的睡眠，不要開夜車，要科學(xué)用腦。在生活上要吃一些清淡富于營養(yǎng)的易消化的食品，把自己的情緒調(diào)整到最佳的競(jìng)技狀態(tài)。

總之，中學(xué)生是祖國的未來，人民的希望，愿我們大家都來關(guān)注中學(xué)生的心理健康，愿我們每一名教師都成為促進(jìn)學(xué)生心理健康的良師益友，真誠的當(dāng)好學(xué)生成長的優(yōu)秀領(lǐng)路人，為中學(xué)生的健康成長施好肥，澆好水，除好草，使棵棵幼松茁壯成長，托起祖國的明凈藍(lán)天。