24式太極拳對(duì)魯東大學(xué)學(xué)生意志力培養(yǎng)探析

盧月

摘 要：作為未來(lái)社會(huì)的建設(shè)者和接班人，大學(xué)生的能力起著至關(guān)重要的作用，然而，意志力的強(qiáng)弱是制約能力發(fā)展的關(guān)鍵。所以，當(dāng)前培養(yǎng)大學(xué)生的意志力是學(xué)生成才的必要前提。正因?yàn)?4式太極拳的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，符合鍛煉大學(xué)生的耐性要求，能消除大學(xué)生的頭腦緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以使學(xué)生們心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)意志品質(zhì)。所以，文章想通過(guò)24式太極拳的自身特點(diǎn)和當(dāng)前大學(xué)生的實(shí)際情況，研究24式太極拳對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生意志力的影響。

關(guān)鍵詞：24式太極拳 大學(xué)生 意志力 意志品質(zhì)

中圖分類號(hào)：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2017）4—0067—03

1 太極拳對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

1.1 太極拳對(duì)大學(xué)生身體健康的影響

太極拳對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響。大學(xué)時(shí)期正處于人生中生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，就人體生長(zhǎng)發(fā)育的全過(guò)程而言，這一時(shí)期是大學(xué)生的生理處在不斷完善的階段。全身上下的各器官都需要相應(yīng)的鍛煉，才能更健康地生長(zhǎng)發(fā)育。太極拳的步法練習(xí)使腿部肌肉發(fā)達(dá)，血管流通，增加了血液輸送與回流的泵力。而太極拳是通過(guò)意念的引導(dǎo)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)反復(fù)地練習(xí)，可以使全身各部分肌肉和肌纖維都參加運(yùn)動(dòng)，使肌肉能得到充分的拉伸，長(zhǎng)期練習(xí)不僅能增強(qiáng)肌肉的收縮能力，而且使肌肉變得更豐滿、柔韌而富有彈性。經(jīng)常練習(xí)太極拳，不僅能促進(jìn)骨的生長(zhǎng)發(fā)育，還能對(duì)骨骼的牽拉作用以及機(jī)體的血液循環(huán)和新陳代謝增強(qiáng)。另外，太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換能鍛煉兩腿的耐力，對(duì)增強(qiáng)人體的平衡能力有很大的幫助。

太極拳對(duì)大學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的影響。太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)腦力勞動(dòng)所引起的疲勞具有很好的消除作用。太極拳的動(dòng)作節(jié)奏舒緩柔和，需在意念的引導(dǎo)下，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和全身各個(gè)系統(tǒng)、器官進(jìn)行調(diào)節(jié)，然后完成需要的各種動(dòng)作，使處于高度緊張的大腦皮層區(qū)域，使大腦得到充分的調(diào)節(jié)和休息，從而改變了大腦皮層的興奮區(qū)域。在練習(xí)太極拳繁難動(dòng)作的套路時(shí)，要求思想高度集中、意念相一。因此，太極拳的練習(xí)要比單純的練功更容易使人安靜平復(fù)下來(lái)。這便是真正的動(dòng)中求靜，“形神合一”的境界。也由此，太極拳現(xiàn)今成為了保健課里的重要教學(xué)內(nèi)容。長(zhǎng)期堅(jiān)持太極拳練習(xí)可以使人的大腦從惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮，改善微循環(huán)，增加血氧飽和度，降低淤血的發(fā)生，起到活血化淤的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能和健康水平。太極拳對(duì)大學(xué)生呼吸系統(tǒng)的影響。在進(jìn)行太極拳練習(xí)時(shí)需要學(xué)生做到“心與意合，意與氣合，氣與力合”，要求整套動(dòng)作動(dòng)作的開(kāi)合、屈伸、虛實(shí)等變化都要與呼吸自然的相互配合。開(kāi)、實(shí)為呼，合、虛為吸，一開(kāi)一合即一呼一吸，這種呼吸運(yùn)動(dòng)規(guī)律增強(qiáng)了腹肌與膈肌的活動(dòng)能力，提高了肺泡的通氣功能，使腹壓節(jié)奏的改變更具規(guī)律性，加快了血流速度，從而增進(jìn)了肺泡換氣功能。因此，也證明了經(jīng)常練習(xí)太極拳可以增加肺部的彈性，提高胸廓擴(kuò)張度，促進(jìn)血液中氧氣與二氧化碳的代謝，加快血液流通，改善機(jī)體的代謝能力。

太極拳對(duì)大學(xué)生心腦血管系統(tǒng)的影響。太極拳是一項(xiàng)緩慢的、內(nèi)外相結(jié)合的武術(shù)運(yùn)動(dòng)，它的動(dòng)作對(duì)人體的各個(gè)系統(tǒng)和器官都起到了擠壓、揉搓和按摩的作用，這使人體循環(huán)系統(tǒng)的伸縮性、柔韌性、力量和彈性都有所提高。在骨骼肌松弛的時(shí)候，靜脈血管的外周壓力下降，使靜脈血管內(nèi)的血液容量增加，從而減輕了心臟負(fù)擔(dān)，迫使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血容量增加，隨之，血液輸送到組織的氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等成分也相應(yīng)增加，促進(jìn)了內(nèi)環(huán)境的物質(zhì)交換，對(duì)細(xì)胞新陳代謝起到了促進(jìn)作用。太極拳練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后，局部血流量和血氧飽和度都會(huì)有明顯的增加量，因此可以看出，太極拳的練習(xí)對(duì)機(jī)體生理調(diào)節(jié)和心腦血管系統(tǒng)都有很大的幫助。

太極拳對(duì)大學(xué)生消化系統(tǒng)的影響。由于太極拳對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的訓(xùn)練作用，這使得人體各部位器官的機(jī)能都有所增強(qiáng)，可以有效的預(yù)防和治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而引發(fā)的消化系統(tǒng)疾病。在練習(xí)太極拳時(shí)，由于采用腹式呼吸，呼吸深度加強(qiáng)，這樣能增加膈肌和腹肌的活動(dòng)幅度，對(duì)消化器官起著一定的擠壓、按摩和揉搓作用，提高了胃腸蠕動(dòng)力，改善了其消化功能，促進(jìn)了消化液的分泌，增強(qiáng)了消化系統(tǒng)的吸收功能。同時(shí)，胃腸功能的增強(qiáng)大大降低了潰瘍、胃炎、腸炎、消化不良等一系列因胃腸道不適而引發(fā)的疾病，增強(qiáng)了消化器官的功能。這樣既能增加食欲，又可減少便秘等身體不適的現(xiàn)象。

1.2 太極拳對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

太極拳對(duì)大學(xué)生自我意識(shí)的影響。大學(xué)生活是探索人生的一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中大學(xué)生可以逐步獲得知識(shí)的積累，自我相統(tǒng)一的思想，最后實(shí)現(xiàn)自身的價(jià)值。在得到思想相統(tǒng)一的過(guò)程中，首先要明確“理想自我”的正確性和可行性，然后再與實(shí)際生活中的自己相對(duì)比，最后做出具有針對(duì)性、規(guī)劃性地解決方案，使兩之間的距離縮短，化解矛盾，最終獲得同一。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，不僅可以強(qiáng)迫體質(zhì)，健全心理健康，還可以使人心情豁朗，勇于面對(duì)，明辨是非，提高自身發(fā)展與自我評(píng)價(jià)能力，增強(qiáng)自尊心與自信心。因此，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以解決大學(xué)生矛盾的自我意識(shí)和過(guò)度的自我價(jià)值感，這對(duì)他們的心理健康產(chǎn)生了積極的促進(jìn)作用。

太極拳對(duì)大學(xué)生的精神和情緒的影響。目前我國(guó)為了能培養(yǎng)出更多的新型社會(huì)的建設(shè)者與接班人，各大高校仍然延用應(yīng)試制度，這使得大多數(shù)學(xué)生在學(xué)習(xí)和其他方面的壓力過(guò)重，長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，缺乏忍耐力，導(dǎo)致他們經(jīng)常出現(xiàn)易怒，迷惘，憂慮，心浮氣躁，心胸狹隘等現(xiàn)象，最終形成心理疾病。這種現(xiàn)象如果持續(xù)下去，最終會(huì)導(dǎo)致過(guò)度疲勞死亡、神經(jīng)衰弱、精神失常、行為心理變態(tài)等嚴(yán)重后果，這不得不被引起重視。太極拳動(dòng)作講究緩慢柔和、均勻連貫、圓滑自然，追求意念合一、情緒平定，心態(tài)穩(wěn)和，這些都能有力地調(diào)節(jié)大腦疲勞，緩和心理壓力，使學(xué)生的思想集中、心胸闊朗、不驕不躁，消除一切雜念，最終實(shí)現(xiàn)心理平衡狀態(tài)。

太極拳對(duì)大學(xué)生意志品質(zhì)的影響。隨著物質(zhì)生活水平的不斷提高，計(jì)劃生育的制度更加普及，致使現(xiàn)在的學(xué)生大多都是獨(dú)生子女，家長(zhǎng)的溺愛(ài)與嬌慣使他們成為了溫室的花朵，所以現(xiàn)在的大學(xué)生多數(shù)缺乏吃苦耐勞的精神，抗挫折承受能力弱，這從一定程度上引起了他們的心理問(wèn)題及心理障礙。堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，不僅可以磨煉意志品質(zhì)，還可以培養(yǎng)頑強(qiáng)、自信、積極向上的意志品質(zhì)，克服懶惰、浮躁等不良現(xiàn)象，有助于增強(qiáng)民族凝聚力和激發(fā)愛(ài)國(guó)主義的精神。

太極拳對(duì)大學(xué)生人際交往和社會(huì)適應(yīng)能力的影響。步入大學(xué)校園就相當(dāng)于步入半個(gè)社會(huì)，交際是大學(xué)生學(xué)習(xí)內(nèi)容的重中之重。太極拳可以使人變得開(kāi)朗、樂(lè)觀、心情舒暢，增加自信心和認(rèn)同感，學(xué)會(huì)控制自己的需要和動(dòng)機(jī)，使自己的自身?xiàng)l件更加成熟。同時(shí)太極拳講究“舍已從人”，凡事從客觀事物出發(fā)，充分考慮和照顧周圍人群及環(huán)境因素，謙遜隨和，從而提高學(xué)生的道德涵養(yǎng)，有利于改善人際關(guān)系，增加人與人之間互相接觸和交流的機(jī)會(huì)，在運(yùn)動(dòng)中互相交流思想、興趣、情感、互相了解，互相幫助，不僅能在運(yùn)動(dòng)中忘記煩惱和痛苦，消除孤獨(dú)感，同時(shí)在交流中增長(zhǎng)知識(shí)和才干，在交往中不斷提高自己，使自己不斷適應(yīng)變化著的環(huán)境，為將來(lái)步入社會(huì)，順利走上工作崗位打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

太極拳有利于大學(xué)生陶冶情操，形成最佳情感體驗(yàn)。太極拳純?nèi)巫匀弧㈥庩?yáng)變化、對(duì)立統(tǒng)一、陶冶人的和諧觀念。太極拳講究形神合一、融入自然，動(dòng)作和呼吸相互之間要無(wú)拘無(wú)束，配合默契。在練習(xí)過(guò)程中，會(huì)逐漸形成一種順應(yīng)自然、意念引領(lǐng)的觀念，使人心胸開(kāi)闊、豁達(dá)樂(lè)觀、提高修養(yǎng)、陶冶情操，有利于促進(jìn)社會(huì)的和諧發(fā)展。

2 太極拳與學(xué)生意志力的關(guān)系

太極拳練習(xí)屬于自我對(duì)身體和心理上鍛煉，要求個(gè)人主觀能動(dòng)性的充分發(fā)揮，才會(huì)起到比較好的效果，不可自暴自棄，切忌不可三天打漁兩天曬網(wǎng)式的鍛煉。能否達(dá)到成功的彼岸，關(guān)鍵要靠個(gè)人的意志和毅力，所以對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)達(dá)到的療效也是因人而異的。首先要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的的信心、建立堅(jiān)忍不拔的意志，以百折不饒的意志力與自身的疾病傷痛進(jìn)行戰(zhàn)斗；其次要主動(dòng)的加強(qiáng)思想上的修養(yǎng)，學(xué)習(xí)休養(yǎng)生息之道，能夠很好的控制自身所想所做，使自己的主觀行為去遵循客觀的規(guī)律，已達(dá)到祛除病痛延緩衰老的目的。

2.1 如何通過(guò)24式太極拳培養(yǎng)魯東大學(xué)學(xué)生的意志力

24式太極拳是在中華人民共和國(guó)成立后推行的，是一項(xiàng)簡(jiǎn)易太極拳套路。為了便于在廣大群眾中推廣太極拳，1956年在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去繁難和重復(fù)的動(dòng)作，選取24式，編成“簡(jiǎn)化太極拳”。全套共四段，5分鐘左右可練完一套，主要?jiǎng)幼饔校阂榜R分鬃、摟膝拗步、倒卷肱棚、捋擠按、單鞭、云手、左右蹬腳、獨(dú)立穿梭、海底針閃、通臂、搬攔錘等。如今，24式太極拳已廣泛推廣到全社會(huì)，不僅在中老年人里開(kāi)始盛行，而且已發(fā)展到各大高校中，形成一股太極拳熱潮。我校現(xiàn)今也已大力推廣24式太極拳，并在各院公共體育課中開(kāi)展了此課程。當(dāng)前大學(xué)生意志力薄弱，我們可以通過(guò)24式太極拳中多方面的益處來(lái)提升學(xué)生的意志力。

24式太極拳基本功的練習(xí)是培養(yǎng)意志力的基礎(chǔ)。俗話說(shuō)的好：“多深的地基，壘多高的墻”想要練好太極拳，基本功是關(guān)鍵。24式太極拳中每個(gè)基本動(dòng)作包含的意義都有所不同，如：野馬分鬃的動(dòng)作要領(lǐng)是收腳抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步分手，其意義是將心中的雜念排出體外；白鶴亮翅的動(dòng)作要領(lǐng)是后坐撇腳，收腳抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步分手，其意義是提升自身氣質(zhì)與自信心；雙峰貫耳的動(dòng)作要領(lǐng)是屈膝并手，上步落手，弓步貫拳，其意義是使自身全神貫注、精力集中。而想要達(dá)到這些動(dòng)作對(duì)身體的改善，離不開(kāi)好的基本功練習(xí)，基本功的練習(xí)是乏味枯燥的，堅(jiān)強(qiáng)的意志力是克服它的重中之重。

疲勞的忍耐能力是培養(yǎng)意志力的重心。如今的大學(xué)生幾乎都是獨(dú)生子女，家庭中的溺愛(ài)使他們養(yǎng)成了游手好閑、好吃懶惰的習(xí)慣，再加之，現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)科技的發(fā)達(dá)也讓他們的動(dòng)手能力越來(lái)越差，比如，網(wǎng)上購(gòu)物、網(wǎng)上訂餐、網(wǎng)絡(luò)游戲等。而我校開(kāi)展的24式太極拳課程雖然枯燥、乏味、勞累，但是克服了這些困難，就有力地增強(qiáng)了學(xué)生對(duì)于疲勞的忍耐能力，讓他們變得活潑陽(yáng)光有動(dòng)力，從而培養(yǎng)學(xué)生的意志力。

耐性是培養(yǎng)意志力的重要面方。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平都有所提高，現(xiàn)今大學(xué)生普遍存在著浮躁且又爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理狀態(tài)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)遺失了沉著穩(wěn)重、遇事不驕不躁等我國(guó)優(yōu)良的傳統(tǒng)文化。正如此，24式太極拳的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，符合鍛煉大學(xué)生的耐性要求，能消除大學(xué)生的頭腦緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以使學(xué)生們心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)意志品質(zhì)。

3 結(jié)語(yǔ)

24式太極拳作為我國(guó)的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，對(duì)鍛煉意志、培養(yǎng)品德起著重要的作用。在練習(xí)24式太極拳時(shí)要講究心靜體松、柔緩自然，一般要求時(shí)間在五分鐘左右，以有效提高學(xué)生的抗耐力和疲勞的能力，加之動(dòng)作的舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，能消除大學(xué)生的頭腦緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以使學(xué)生們心情平靜，提高免疫力，培養(yǎng)了學(xué)生的意志品質(zhì)。太極十年不出門(mén)，想要練好太極拳需要有冬練三九，夏練三伏，常年有恒，克服枯燥，培養(yǎng)刻苦耐勞，砥礪精進(jìn)，永不自滿堅(jiān)持不懈的精神。正是太極拳的這種艱辛才能磨練人的意志。大學(xué)生作為國(guó)家未來(lái)的棟梁，應(yīng)該具有勇敢無(wú)畏、堅(jiān)韌不屈的戰(zhàn)斗意志。本研究想通過(guò)24式太極拳的長(zhǎng)期鍛煉，來(lái)培養(yǎng)魯東大學(xué)學(xué)生勤奮、刻苦、果敢、頑強(qiáng)、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。

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The 24 type Taijiquan on Willpower Training of Ludong University Students

Lu Yue（Graduate Department of Chengdu Sports University， Chengdu Sichuan 610041，China）

Abstract：As the builders and successors of the future society， college students ability plays a vital role， however， will force is the key to restrict the ability development. So， the cultivation of students willpower is a necessary prerequisite for students. Because of 24 Style Taijiquan movements stretch generously， gently， slowly， and fit to the exercise of college students tolerance requirements， can eliminate the nervous， sad and fear minds of students， can get rid of morbid psychology. Taijiquan can make students have a calm mood， enhance immunity， enhance the will quality. So， this paper wants to study the influence of the 24 Style Taijiquans own characteristics and the actual situation of the current college students， to study the 24 Style Taijiquan impact on college students willpower.

Keywords：24 type Taijiquan college students willpower will quality