網(wǎng)球賽前訓(xùn)練理論及實踐研究

羿明星

摘 要：網(wǎng)球的賽前訓(xùn)練在網(wǎng)球訓(xùn)練中有著非常重要的作用，筆者通過文獻資料法、邏輯分析法、觀察法，對網(wǎng)球賽前訓(xùn)練的理論和實踐的研究進行更加系統(tǒng)和深入的了解。在理論研究方面，筆者通過與哲學(xué)和中國的兵法戰(zhàn)術(shù)等方面進行相應(yīng)結(jié)合，以及心、技、體戰(zhàn)智這些因素都進行了考慮，目的是為了使訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)更加完善和齊全。在實踐方面主要結(jié)合比賽中可能出現(xiàn)的問題進行徹底和全面的分析。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球 賽前訓(xùn)練 理論 實踐

中圖分類號：G845 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）04（a）-0046-02

1 選題的背景

網(wǎng)球運動在世界上發(fā)展得非常好，尤其是在歐美等發(fā)達國家，他們的網(wǎng)球運動的發(fā)展也在一步步影響著我國網(wǎng)球事業(yè)的發(fā)展，隨著四大滿貫在世界范圍的開展，我國的網(wǎng)球比賽也在逐漸開展起來，例如：中國網(wǎng)球公開賽、上海網(wǎng)球大師賽。這種具有國際影響的賽事也從側(cè)面促進我國網(wǎng)球的發(fā)展，網(wǎng)球運動雖然在我國開展得比較早，但是由于歷史等原因，我國網(wǎng)球運動從20世紀80年代開始才有了一定的提高，網(wǎng)球訓(xùn)練等方面都是借鑒和模范前蘇聯(lián)的模式，在我國網(wǎng)球訓(xùn)練的方法上有著一定的進步但是在訓(xùn)練的細節(jié)方面做得還不夠完美，筆者這篇論文目的是圍繞著網(wǎng)球訓(xùn)練這棵大樹進行開枝散葉。

2 選題的依據(jù)

2.1 選題的目的

通過這幾年觀看我國網(wǎng)球運動員在比賽中的表現(xiàn)可以發(fā)現(xiàn)，在比賽中，經(jīng)常是自己的失誤過多或者是給對手打太多制勝球的機會，還有就是在決勝局關(guān)鍵分上，自己心態(tài)不穩(wěn)定導(dǎo)致的失誤。所以該文章，亦是根據(jù)種種問題對網(wǎng)球的賽前訓(xùn)練更加系統(tǒng)和更加有針對性地進行訓(xùn)練。使得網(wǎng)球運動員無論是在心理狀態(tài)方面還是在技戰(zhàn)術(shù)方面以及運動智能等方面都能夠達到最佳的競技水平。

2.2 選題的意義

主要是在于我國的網(wǎng)球競技水平與世界的網(wǎng)球強國還是有一定距離，這篇論文的主要是想推動我國網(wǎng)球運動的發(fā)展，只有高水平的網(wǎng)球發(fā)展起來，才能帶動我國整個業(yè)余網(wǎng)球的發(fā)展，李娜就是個很典型的例子，她對于推動整個中國網(wǎng)球起到了相當(dāng)重要的作用，一個運動員成績的好壞，不單單是運動員身體素質(zhì)，尤其是像這種技能主導(dǎo)類的運動，教練的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法也占了相當(dāng)大的比重。這就可以了解到運動訓(xùn)練的好壞影響著運動員的運動成績。

3 研究對象與方法

3.1 研究對象

該文以賽前網(wǎng)球運動員為研究對象。

3.2 研究方法

3.2.1 文獻資料法

筆者通過查閱網(wǎng)球教材以及有關(guān)運動訓(xùn)練方面的書籍，以及哲學(xué)方面的書籍，在中國知網(wǎng)上查閱“網(wǎng)球”“賽前訓(xùn)練”等一系列的碩博論文，當(dāng)作參考資料，同時也在了解一些中國古代兵法等知識作為筆者在運動訓(xùn)練中戰(zhàn)術(shù)的依托。

3.2.2 邏輯分析法

運用推理、分析、判斷等形式對所收集的資料進行歸類、總結(jié)，結(jié)合網(wǎng)球運動具體的實際情況，通過判斷、綜合、分類、比較、歸納和演繹推理，得出結(jié)論，以確保研究準確、客觀。

3.2.3 觀察法

通過筆者在對網(wǎng)球比賽的觀察中可以發(fā)現(xiàn)運動員在網(wǎng)球比賽中，出現(xiàn)的問題是有關(guān)與賽前訓(xùn)練的，以及在賽前訓(xùn)練中還可以將哪因素提高一下以取得理想的運動成績。

4 賽前訓(xùn)練理論研究

4.1 賽前訓(xùn)練的概念

著名運動訓(xùn)練學(xué)專家徐本力將“賽前訓(xùn)練”從三個角度進行解釋，分別是宏觀、中觀、微觀。從前兩個角度講，賽前訓(xùn)練都是指在全年訓(xùn)練過程中，運動員想要在比賽中最大程度發(fā)揮自己的競技水平，取得優(yōu)異成績，做出的專門備賽的訓(xùn)練過程，分別為長期賽前訓(xùn)練和短期賽前訓(xùn)練；從另一角度講，賽前訓(xùn)練是在比賽期的賽前訓(xùn)練階段中，運動員專門準備的訓(xùn)練過程[1]。其實在時間方面也沒有一個準確的數(shù)值，但是它們的目的是在比賽前的一段時間內(nèi)將運動員的競技水平達到最佳為目的。

4.2 從哲學(xué)角度分析網(wǎng)球訓(xùn)練理論

馬克思主義哲學(xué)與網(wǎng)球賽前訓(xùn)練理論的相結(jié)合對網(wǎng)球這項運動的發(fā)展有著很大推動作用，馬克思在講到一切事物的發(fā)展過程中，矛盾是客觀的、普遍的、絕對的，貫串于整個過程的始終。運動訓(xùn)練這個過程本身也就是一個事物發(fā)展的過程。在訓(xùn)練過程中，要抓住事物發(fā)展的主要矛盾，所謂的主要矛盾就是在訓(xùn)練中針對影響運動員成績的主要因素，所以這就要求我們的教練員在運動訓(xùn)練中要學(xué)會發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題。這樣才會使得運動員的成績得到突破。由于我們所講的是賽前訓(xùn)練理論，在賽前需要抓住問題的主要矛盾，因為臨近賽前，我們的訓(xùn)練不能夠全方位地進行訓(xùn)練，所以這就要求我們能夠抓主要問題，就是對運動成績的好壞有著直接因素或者能夠?qū)κ值倪\動成績產(chǎn)生很大影響的技能或技術(shù)進行針對性練習(xí)，以保證運動成績在最后的賽前訓(xùn)練階段能夠有一定的提升。這就需要教練在能夠有抓住主要矛盾的能力和對每一個運動員了解程度的能力。

5 網(wǎng)球賽前訓(xùn)練實踐研究

5.1 從體能角度對網(wǎng)球賽前訓(xùn)練進行研究

網(wǎng)球這項運動雖然屬技能類隔網(wǎng)對抗性項群，但是體能這一項對網(wǎng)球運動成績的影響因素也是相當(dāng)大，由于網(wǎng)球項目比賽的時間是根據(jù)網(wǎng)球運動員的比分所決定的，這就要求運動員有良好的體能。網(wǎng)球運動是屬于混合供能，我們不但要針對無氧供能進行訓(xùn)練，而且更要加大對有氧功能的訓(xùn)練，在進入賽前訓(xùn)練的這個階段，體能訓(xùn)練不但不能減少，而且訓(xùn)練的量和強度都應(yīng)該加大。其次，對于網(wǎng)球移動的速度等方面也需要更加地進行關(guān)注，尤其是急起急停，這也需要在賽前對網(wǎng)球運動的特點進行針對性的練習(xí)，這就需要增加在無氧方面的能力，就可以采取強化性間歇訓(xùn)練法應(yīng)對在網(wǎng)球運動中移動和揮拍的針對性練習(xí)，訓(xùn)練的時間在2～3 min，心率達到180次/min，待心率降到120次/min繼續(xù)練習(xí)。同時，賽前訓(xùn)練的主要目的就是達到比賽時的競技狀態(tài)，網(wǎng)球比賽時間比較長，這也對網(wǎng)球的耐力有著很大的要求，往往在瞬息萬變的比賽中，體能稍有松懈就會導(dǎo)致比賽的失敗，在這里需要講到的是，有氧耐力訓(xùn)練對比賽的影響也是非常重要的，在賽前練習(xí)有氧耐力時，應(yīng)該采取的是中時間持續(xù)訓(xùn)練法，因為中時間的持續(xù)訓(xùn)練法的供能特點是有氧代謝為主，這正與網(wǎng)球的代謝特點相一致，能夠使得運動訓(xùn)練的效果更好。

5.2 從技術(shù)方面對網(wǎng)球賽前訓(xùn)練進行研究

網(wǎng)球項目的技術(shù)特點不像同場競技項群那樣豐富，但正是因為這種原因就需要更加重視技術(shù)動作的全面性，在賽前訓(xùn)練中，應(yīng)針對運動員的技術(shù)特點進行全面深入的研究，查漏補缺，不放過任何一個技術(shù)動作，在根據(jù)缺點進行補充和完善。由于在賽前運動員的技術(shù)也是練到了一定的水平，但是在比賽中，需要面對的是各種各樣的對手，球風(fēng)各不相同，這就要求我們的技術(shù)水平能夠超越自己更上一層樓。在技術(shù)訓(xùn)練上，可以使用比賽訓(xùn)練法，來增加運動員應(yīng)對各種各樣對手的風(fēng)格，并且找到自己在比賽中取得的優(yōu)勢，將自己的特長技術(shù)發(fā)揮出來。對于技術(shù)訓(xùn)練，我們可以加大技術(shù)的難度，使得運動員能夠?qū)夹g(shù)的掌握更加熟練。

5.3 從戰(zhàn)術(shù)方面對網(wǎng)球賽前進行研究

在戰(zhàn)術(shù)方面，賽前訓(xùn)練顯得尤為重要，所謂戰(zhàn)術(shù)其實就是將自己優(yōu)勢去擊打別人的劣勢，直到取得比賽最后的勝利。在賽前訓(xùn)練時，我們需要分析好運動員的優(yōu)勢和劣勢，這樣可以根據(jù)運動員的氣質(zhì)類型和運動風(fēng)格，進行相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)安排。在網(wǎng)球比賽，應(yīng)該發(fā)揮“揚長避短，靈活善變”的戰(zhàn)術(shù)意識，因為網(wǎng)球的項目特點戰(zhàn)術(shù)的變化更加多樣，這就需要運動員在賽前需要進行多種戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練并且找到自己合適的戰(zhàn)術(shù)，這也需要運動員能夠適應(yīng)各種戰(zhàn)術(shù)并使得網(wǎng)球運動員能夠靈活、正確地運用這些戰(zhàn)術(shù)。在賽前方面，也需要了解好對手的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，要做到“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”這樣才能夠使得運動員的優(yōu)勢加大，有助于運動成績的提高。

5.4 從心理方面對網(wǎng)球賽前訓(xùn)練進行研究

心理方面的研究在賽前更是非常的重要，我們都知道賽前焦慮會影響運動成績，所以一個良好的心理狀態(tài)也是影響運動成績的一個重要因素，賽前心理訓(xùn)練，我們首先要了解運動員的心理狀態(tài)，是自滿、還是自卑我們需要做好前期的分析工作，在運動心理學(xué)上冬季上面講過，合適的動機才能夠取得良好的運動成績，這就需要教練員在進行訓(xùn)練時要根據(jù)區(qū)別對待的原則，具體問題具體分析。對于賽前網(wǎng)球運動員產(chǎn)生自卑的情緒，應(yīng)當(dāng)按照減難訓(xùn)練法對運動員進行調(diào)整，若產(chǎn)生自滿的情緒則進行加難訓(xùn)練法。

5.5 從運動智能的角度對網(wǎng)球賽前訓(xùn)練進行分析

運動智能在賽前訓(xùn)練這方面開展得比較少，主要還是在開始訓(xùn)練階段，但也不是沒有用，對于賽前的運動智能方面，教練員可以給運動員講解一些網(wǎng)球理論方面的知識，使得運動員在腦中有一個正確的表象，遇到這種情況該如何進行處理都是運動智能應(yīng)用的表現(xiàn)。結(jié)合運動訓(xùn)練學(xué)理論能夠更加了解，從而更好應(yīng)用。

5.6 網(wǎng)球賽前訓(xùn)練要處理好疲勞和恢復(fù)的關(guān)系

在超量恢復(fù)的機制下賽前訓(xùn)練總會提高訓(xùn)練的強度，這就會是網(wǎng)球運動員產(chǎn)生疲勞，適當(dāng)?shù)钠诖碳は聲a(chǎn)生積極的效應(yīng)，在賽前訓(xùn)練時，需要對運動員的恢復(fù)工作多增加一些重視，多增加一些恢復(fù)手段使得運動員能都始終保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)。

6 結(jié)論

（1）從馬克思主義哲學(xué)上講，在運動訓(xùn)練中，要找到影響運動成績比較大的矛盾來對網(wǎng)球賽前進行針對性的訓(xùn)練。

（2）在體能方面應(yīng)多與網(wǎng)球供能特點相對應(yīng)的訓(xùn)練方式來進行體能訓(xùn)練主要是無氧與有氧相結(jié)合。

（3）在技能方面講究一專多能，有一項特長技術(shù)，同時其他的技術(shù)沒有太多的缺點。

（4）在戰(zhàn)術(shù)方面要學(xué)會適應(yīng)多種戰(zhàn)術(shù)，并找到應(yīng)對的辦法，同時根據(jù)自己的特點選擇好適合自己的戰(zhàn)術(shù)。

（5）在心理方面要正確掌握好自己的動機，并且學(xué)會抗壓，使得自己賽中的心理變得更加強大。

（6）在運動智能方面了解更多的網(wǎng)球知識，并且學(xué)會利用知識。

參考文獻

[1] 徐本立.運動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000：78.

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[3] （加）圖多·博姆帕.運動訓(xùn)練理論與方法[M].馬鐵，譯.北京：人民體育出版社，1990.

[4] 全國體育學(xué)院教材委員會審定.運動醫(yī)學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1990.