利用籃球提高學(xué)生速度的三種方法

劉鵬 鄒義宏 王成沖 紀(jì)永強(qiáng)

發(fā)展學(xué)生速度素質(zhì)的方法很多，利用各種器械器材來(lái)輔助練習(xí)，也是常見的手段。筆者經(jīng)過(guò)多年的教學(xué)和訓(xùn)練總結(jié)，利用籃球，也可以有效地發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，使教學(xué)和訓(xùn)練不至枯燥乏味。筆者在此把利用籃球發(fā)展學(xué)生速度的三種方法介紹給大家，共同探討。

一、利用籃球，提高步頻，發(fā)展快速跑能力

目的：通過(guò)人與球的拋接配合，完成快速擺臂抬腿練習(xí)，加快步頻發(fā)展了學(xué)生的快速反應(yīng)能力。

方法：兩腳左右分開，稍寬于肩，成半馬步姿勢(shì)蹲立。上身保持直立，雙手持球于胸前。準(zhǔn)備好后，用力將球向上直線拋出，然后雙腳原地上下快速起落交替，雙手快速前后擺臂。在球落到胸前雙手接住球的時(shí)間內(nèi)，完成10次快速交替跑為一組練習(xí)（見圖1）。

建議：擺臂要快速有力，在初始階段不要求兩腿抬得過(guò)高，旨在達(dá)到高頻率。隨著學(xué)生的練習(xí)熟練程度和能力的提高，在加快頻率的基礎(chǔ)上，逐漸提高學(xué)生抬腿的高度。

二、利用籃球做前弓步跨球走和跨步跳以增大步幅

目的：提高學(xué)生快速跑時(shí)的步幅和兩腿快速交替能力。

方法：將3只籃球并排擺在一起，共擺放兩組。學(xué)生雙腳腳尖緊貼著籃球一端站好，左腳經(jīng)球的上方跨過(guò)擺放好的籃球，落地時(shí)以前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌、成弓步、右腿繃直。待學(xué)生走熟練以后，可增加球的數(shù)量并加大兩組球的遠(yuǎn)度，改為采用跨步跳的方式完成以上練習(xí)（見圖2）。

建議：跨步走或跨步跳時(shí)，要注意對(duì)重心和前傾角度的控制，同時(shí)根據(jù)學(xué)生能力選擇球間距。

三、追地滾球練習(xí)，發(fā)展快速起動(dòng)和快速奔跑能力

目的：通過(guò)追球，發(fā)展學(xué)生的起跑和起跑后的加速跑能力。

方法：學(xué)生站在籃球場(chǎng)的底線后，兩腳前后開立，前腳頂在底線上，將籃球置于身體側(cè)面后腳的位置，單手將球貼著地面快速有力地?fù)軡L出去后快速起動(dòng)追球（見圖3）。

建議：拋球必須快速有力，保證球能通過(guò)中線。也可以兩人一組，一人滾球，一人追球。