劉鵬 鄒義宏 王成沖 紀永強
發(fā)展學生速度素質(zhì)的方法很多,利用各種器械器材來輔助練習,也是常見的手段。筆者經(jīng)過多年的教學和訓練總結(jié),利用籃球,也可以有效地發(fā)展學生的速度素質(zhì),使教學和訓練不至枯燥乏味。筆者在此把利用籃球發(fā)展學生速度的三種方法介紹給大家,共同探討。
一、利用籃球,提高步頻,發(fā)展快速跑能力
目的:通過人與球的拋接配合,完成快速擺臂抬腿練習,加快步頻發(fā)展了學生的快速反應能力。
方法:兩腳左右分開,稍寬于肩,成半馬步姿勢蹲立。上身保持直立,雙手持球于胸前。準備好后,用力將球向上直線拋出,然后雙腳原地上下快速起落交替,雙手快速前后擺臂。在球落到胸前雙手接住球的時間內(nèi),完成10次快速交替跑為一組練習(見圖1)。
建議:擺臂要快速有力,在初始階段不要求兩腿抬得過高,旨在達到高頻率。隨著學生的練習熟練程度和能力的提高,在加快頻率的基礎上,逐漸提高學生抬腿的高度。
二、利用籃球做前弓步跨球走和跨步跳以增大步幅
目的:提高學生快速跑時的步幅和兩腿快速交替能力。
方法:將3只籃球并排擺在一起,共擺放兩組。學生雙腳腳尖緊貼著籃球一端站好,左腳經(jīng)球的上方跨過擺放好的籃球,落地時以前腳掌先著地,再過渡到全腳掌、成弓步、右腿繃直。待學生走熟練以后,可增加球的數(shù)量并加大兩組球的遠度,改為采用跨步跳的方式完成以上練習(見圖2)。
建議:跨步走或跨步跳時,要注意對重心和前傾角度的控制,同時根據(jù)學生能力選擇球間距。
三、追地滾球練習,發(fā)展快速起動和快速奔跑能力
目的:通過追球,發(fā)展學生的起跑和起跑后的加速跑能力。
方法:學生站在籃球場的底線后,兩腳前后開立,前腳頂在底線上,將籃球置于身體側(cè)面后腳的位置,單手將球貼著地面快速有力地撥滾出去后快速起動追球(見圖3)。
建議:拋球必須快速有力,保證球能通過中線。也可以兩人一組,一人滾球,一人追球。