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趙軍

一、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)看臺(tái)

方法1：利用運(yùn)動(dòng)場(chǎng)看臺(tái)上的大臺(tái)階，進(jìn)行向上跑臺(tái)階練習(xí)（見圖1-1），練習(xí)方法類同爬樓梯，臺(tái)階高度40cm左右。

原理：學(xué)生在爬上大臺(tái)階時(shí)，可以借助“大臺(tái)階”的距離與高度增加跑步難度，促進(jìn)他們?cè)龃蟛椒?，同時(shí)有效地增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。另外，與在普通場(chǎng)地跑步相比，爬“大臺(tái)階”具有一定的刺激性，因而能更有效地激發(fā)學(xué)生的跑步興趣。

方法2：利用運(yùn)動(dòng)場(chǎng)看臺(tái)上的小臺(tái)階，進(jìn)行快速跑步練習(xí)（見圖1-2），臺(tái)階高度20cm左右。

原理：在利用小臺(tái)階進(jìn)行練習(xí)時(shí)，由于小臺(tái)階的高度與距離比較小，學(xué)生需要快速反應(yīng)才能流暢地做好跑步練習(xí)，在這樣有限制的練習(xí)中，不斷刺激學(xué)生小腿肌肉快速反應(yīng)，反復(fù)持久練習(xí)可以快速提高學(xué)生的跑步步頻。

效果：通過現(xiàn)場(chǎng)觀察，學(xué)生練習(xí)的積極性較高；經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，學(xué)生感覺良好；通過測(cè)試，學(xué)生50m跑的成績(jī)有所提高。

要求：在學(xué)生跑到臺(tái)階頂，再向下返回時(shí)，一定要強(qiáng)調(diào)讓他們減慢速度，防止摔倒發(fā)生安全事故。

二、足球門

方法：在足球門前進(jìn)行拋實(shí)心球練習(xí)，要求學(xué)生將實(shí)心球拋過球門橫梁（見圖2）。

原理：在“雙手頭上前拋實(shí)心球”學(xué)習(xí)過程中，不少學(xué)生會(huì)出現(xiàn)因出手過低而導(dǎo)致成績(jī)不達(dá)標(biāo)的情況。如果合理利用足球門的高度，可以為他們的出手高度提供一定的限制與引導(dǎo)，學(xué)生可以逐漸體會(huì)并有意識(shí)地提高出手高度。另外，采取這種方法，相比其他練習(xí)方式而言，可以避免因刻意布置場(chǎng)地，如“插桿拉橡皮筋”等形式而帶來的煩瑣工作。

效果：經(jīng)過針對(duì)性練習(xí)后，可以糾正、改變“出手過低”的錯(cuò)誤動(dòng)作，能夠有效提高學(xué)生前拋實(shí)心球出手高度，使平均成績(jī)提高30cm左右。

要求：學(xué)生練習(xí)時(shí)距離足球門不能太近，不能用硬質(zhì)實(shí)心球進(jìn)行練習(xí)。

三、石臺(tái)圍欄

方法：讓學(xué)生利用石臺(tái)圍欄進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，可采用雙手撐石臺(tái)練習(xí)，也可采用雙腳放在石臺(tái)上進(jìn)行練習(xí)的方式（見圖3）。

原理：由于石臺(tái)高出地面一定高度，采用不同方法進(jìn)行練習(xí)可以達(dá)到不同的效果。采取讓男生雙腳放在石臺(tái)上的練習(xí)方式，可以提高他們做俯臥撐的難度；采取讓女生雙手撐在石臺(tái)上的練習(xí)方法，可減小俯臥撐難度；采取讓女生雙腳放在石臺(tái)上的練習(xí)方法，可以糾正女生在做俯臥撐時(shí)腰部下塌的錯(cuò)誤動(dòng)作。

效果：經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，男生俯臥撐能力有所提高，上肢力量增強(qiáng)，相比普通俯臥撐練習(xí)，效果更為明顯；經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后，女生的俯臥撐動(dòng)作趨于標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于做俯臥撐的恐懼心理也大大減小。

注意事項(xiàng)：注意做好保護(hù)與幫助，防止因上肢力量不足而發(fā)生傷害事故。

四、廢棄籃、足、排球

方法：利用裝了沙子的廢棄籃、足、排球進(jìn)行拋、舉、傳等練習(xí)（見圖4-1、4-2）。

原理：由于裝了沙子的籃、足、排球有一定的重量，利用它們進(jìn)行拋、舉、傳等練習(xí)，可以幫助學(xué)生有效提高上肢及腰腹力量。

方法2：利用壞的籃、足、排球做標(biāo)志物（見圖4-3）。

原理：學(xué)校正常報(bào)損的籃、足、排球進(jìn)行簡(jiǎn)單處理后，可以當(dāng)作標(biāo)志物使用，其形狀與功能并不亞于一些專門的體育器材。

效果：有效利用廢棄資源，減少浪費(fèi)現(xiàn)象，提高師生動(dòng)手能力。

注意事項(xiàng)：學(xué)生在利用裝沙的籃、足、排球時(shí)要量力而行，教師要注意觀察學(xué)生的練習(xí)情況。