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    提升高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練對(duì)策研究

    2017-07-05 21:16:36江向中
    速讀·中旬 2017年5期
    關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練高職院校

    江向中

    摘 要:籃球運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉學(xué)生的身體、增強(qiáng)體質(zhì)、磨練意志品質(zhì),在團(tuán)體運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)自身的集體主義精神,但高職院校在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在一些誤區(qū),影響教學(xué)和訓(xùn)練的效果。有鑒于此,本文就籃球運(yùn)動(dòng)的必要性、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練根本特性、當(dāng)前高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題展開(kāi)專門(mén)的論述研究,并提出提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能水平的相關(guān)訓(xùn)練對(duì)策,以期望能夠?qū)ξ覈?guó)高職院校籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)有所助益。

    關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;高職院校;訓(xùn)練對(duì)策

    一、前言

    目前高職院校都是從整體教學(xué)的方面來(lái)開(kāi)展籃球教學(xué)課程,雖然能夠在較大的方面達(dá)到傳授知識(shí)的目的,但對(duì)于從事籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),違背了因材施教這一基本的教學(xué)原則。對(duì)于高校籃球運(yùn)動(dòng)的教學(xué)與訓(xùn)練,國(guó)類外的研究較多,但對(duì)于高職的籃球教學(xué),尤其是籃球體能訓(xùn)練研究較少。本科的教學(xué)與高職高專有較大的不同,本文通過(guò)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的必要性、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練根本特性、當(dāng)前高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題展開(kāi)專門(mén)的論述研究,并提出提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的體能水平的相關(guān)訓(xùn)練對(duì)策,以期望能夠?qū)ξ覈?guó)高職院?;@球運(yùn)動(dòng)教學(xué)有所助益。從而達(dá)到改善并提升高職高?;@球教學(xué)的整體水平。

    二、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的必要性

    籃球運(yùn)動(dòng)可以提高比賽的激烈程度,運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出越高的技戰(zhàn)術(shù)水平,則反映出其體能水平的要求指數(shù)越高。在現(xiàn)代籃球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中,要想增加比賽的樂(lè)趣,滿足運(yùn)動(dòng)員的自我效能感以及成功感的需求,就必須提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì),要進(jìn)行速度、力量、靈敏度、柔韌度、耐力以及平衡力等的訓(xùn)練,高職院校體育課堂教學(xué)中,教師需要有意識(shí)通過(guò)對(duì)學(xué)生這些身體素質(zhì)的鍛煉與強(qiáng)化,來(lái)達(dá)到提升籃球教學(xué)的水平。學(xué)生在身體、生理與意志水平的提升,主要是依靠自身的籃球體育鍛煉以及現(xiàn)代籃球指導(dǎo)教師的科學(xué)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和指導(dǎo)?;@球運(yùn)動(dòng)中,教師進(jìn)行科學(xué)的負(fù)荷刺激與機(jī)體系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是極為必要的,能夠有效鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì),全面提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。由此可見(jiàn),在現(xiàn)代高職院校的籃球訓(xùn)練中,教師要根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異,有針對(duì)性地進(jìn)行體能訓(xùn)練,教師要制定系統(tǒng)、科學(xué)、全面、持續(xù)性的訓(xùn)練計(jì)劃,循序漸進(jìn),促使學(xué)生在高強(qiáng)度激烈對(duì)抗?fàn)帄Z中具備良好的體能儲(chǔ)備,從而能夠高效發(fā)揮體能優(yōu)勢(shì)。

    在實(shí)際的比賽中,體能極為必要,體能質(zhì)量會(huì)直接影響比賽效果,如體能差的學(xué)生經(jīng)常在比賽后半段失誤,體能下降難以與隊(duì)友配合,無(wú)法進(jìn)行有效地攻防轉(zhuǎn)換。反之,體能好的學(xué)生尤其在激烈比賽后半程中,能始終保持主動(dòng),積極奔跑,主動(dòng)出擊,攻防轉(zhuǎn)換靈活,從而保證了比賽的最終勝利。從人體運(yùn)動(dòng)學(xué)的視角出發(fā),對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行有針對(duì)性的負(fù)荷刺激訓(xùn)練,即是對(duì)其有機(jī)生物體實(shí)施生物改造的動(dòng)態(tài)過(guò)程。這種持續(xù)的、系統(tǒng)的負(fù)荷刺激能夠讓學(xué)生的身體產(chǎn)生適應(yīng)性的變化,進(jìn)一步改善內(nèi)部各臟器官系統(tǒng)的機(jī)能能力,提高體能水平,從而能夠適應(yīng)更高強(qiáng)度競(jìng)技賽的體能需求。同時(shí),出色的體能水平也是籃球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ),是提高籃球水平的根本之一。

    三、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練根本特性

    (1)系統(tǒng)性。有計(jì)劃、有針對(duì)性、系統(tǒng)且全面的訓(xùn)練計(jì)劃要想在學(xué)生的體能訓(xùn)練中發(fā)揮較好的作用,就要將這個(gè)計(jì)劃貫穿于籃球體能訓(xùn)練的全過(guò)程。籃球技能比較中,優(yōu)秀的體能水平不僅是技戰(zhàn)術(shù)得以成功施展、發(fā)揮功效的基石所在,也是于對(duì)抗比賽中突圍致勝的關(guān)鍵之處。當(dāng)然,擁有這等強(qiáng)健體魄與體能絕非一日之功,由此,高職體育教師針對(duì)學(xué)生開(kāi)展的體能訓(xùn)練必須恪守長(zhǎng)期、反復(fù)的訓(xùn)練,為學(xué)生日后發(fā)展與籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

    (2)基礎(chǔ)性。如果學(xué)生的身體力量無(wú)法達(dá)到一定素質(zhì)要求與技能水平,那么,要在訓(xùn)練或比賽中進(jìn)行高負(fù)荷對(duì)抗、運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)等,是基本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的?;@球運(yùn)動(dòng)講求攻防轉(zhuǎn)換、跑位、加速以及拼搶等,這些環(huán)節(jié)都需要力量的支撐,籃下的對(duì)抗更是身體整體力量的對(duì)抗。所以,教師在訓(xùn)練學(xué)生力量時(shí),切勿讓某一局部肌肉力量超前發(fā)展,而是要重視全身肌體力量發(fā)展的均衡性與協(xié)調(diào)性,在此基礎(chǔ)上,有針對(duì)性地強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)關(guān)鍵部位肌肉力量,以實(shí)現(xiàn)學(xué)生在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)身體各個(gè)部位的力量發(fā)揮都能與技戰(zhàn)術(shù)要求相吻合。

    (3)核心性?,F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)之中,速度位于比賽的核心地位,速度主要分為兩種,即快攻、防守,移動(dòng)中,以進(jìn)攻為主,防守中,則以要注意應(yīng)對(duì)攻擊性和壓迫性的反應(yīng)速度,特別注意的是攻守轉(zhuǎn)換時(shí)的進(jìn)攻防守速度?;@球速度素質(zhì)體能訓(xùn)練必須以籃球?qū)m?xiàng)速度為核心進(jìn)行安排,才能有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度素質(zhì)。需要注意的是,高職籃球體能教學(xué)中教師應(yīng)將跑動(dòng)的起動(dòng)速度、加速跑速度和速度耐力作為籃球運(yùn)動(dòng)速度訓(xùn)練的重點(diǎn),在實(shí)際教學(xué)中教師注意訓(xùn)練學(xué)生的帶籃球跑位技巧,比如側(cè)身跑、后退跑、轉(zhuǎn)身跑、變速跑等,指導(dǎo)在帶球跑的過(guò)程中,如何觀察隊(duì)友位置的變化,如何及時(shí)進(jìn)行有利移動(dòng)。

    四、當(dāng)前高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

    良好的體能訓(xùn)練能夠全面輔助學(xué)生完成各項(xiàng)基礎(chǔ)性與技術(shù)性動(dòng)作。不僅能夠全面塑造學(xué)生的身體形態(tài)結(jié)構(gòu),還能充分提升學(xué)生身體機(jī)能水平,挖掘?qū)W生的身體潛能等,教師要應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃以及手段來(lái)鍛煉學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì),促使學(xué)生的身體形態(tài)與機(jī)能能夠相互適應(yīng)。然而,在目前高職籃球教學(xué)的體能訓(xùn)練中,受多種外部因素的影響,訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)暴露不少問(wèn)題。筆者針對(duì)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練三類問(wèn)題作扼要概述。

    (1)力量問(wèn)題。高職教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量鍛煉時(shí),鍛煉手段比較單一,難以調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性;此外,還有部分高職體育教師對(duì)力量訓(xùn)練認(rèn)知錯(cuò)誤,這也導(dǎo)致力量訓(xùn)練效果不如人意。比如教師重大肌群訓(xùn)練,輕小肌群訓(xùn)練;重上、下肢體力量訓(xùn)練,輕軀干整體訓(xùn)練等。殊不知,科學(xué)且全面的系統(tǒng)才能夠確切達(dá)到體能提升、訓(xùn)練有效的目的。同時(shí),教學(xué)實(shí)踐中也存在力量訓(xùn)練與籃球?qū)m?xiàng)要求結(jié)合度不高的教學(xué)方式。

    (2)速度問(wèn)題。籃球運(yùn)動(dòng)速度的訓(xùn)練講求三種方式,其一反應(yīng)速度訓(xùn)練,其二動(dòng)作速度訓(xùn)練,其三位移速度訓(xùn)練(起動(dòng)速度、加速度、絕對(duì)速度)。而高職院校教師在籃球速度體能實(shí)訓(xùn)中,缺乏明確的訓(xùn)練重點(diǎn)和創(chuàng)新的訓(xùn)練方法。究其原因,可歸于部分教師不了解速度訓(xùn)練,大多將其與力量訓(xùn)練混淆,導(dǎo)致學(xué)生的訓(xùn)練效果很不理。比如,根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)特性來(lái)進(jìn)行速度練習(xí),首要明確影響速度的關(guān)節(jié)部位,即依靠髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)等大關(guān)節(jié)的發(fā)力,由此在速度訓(xùn)練中,教師要吸收有經(jīng)驗(yàn)教師的意見(jiàn),并創(chuàng)新訓(xùn)練方式,制定出一套針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃。

    (3)耐力問(wèn)題。耐力訓(xùn)練也是籃球體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容,但是目前高職院校在學(xué)生的耐受乳酸能力訓(xùn)練上,大多應(yīng)用四百米跑的方式,以獲取四百米跑訓(xùn)練中所要達(dá)到的無(wú)氧乳酸值,但是籃球運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生機(jī)體具有高水平乳酸耐受能力,這一要求與四百米跑并不一致,教師要著重對(duì)學(xué)生心肺功能與體能恢復(fù)力進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)者相關(guān)研究結(jié)果表明,通過(guò)一定時(shí)期的折返跑訓(xùn)練,能夠有效提升人體最大跑跳速度與耐力水平;通過(guò)長(zhǎng)期長(zhǎng)跳、短跳練習(xí),能夠有效提升學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)跳躍能力等,都值得教師參考借鑒。

    五、實(shí)現(xiàn)高職學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能水平的訓(xùn)練對(duì)策

    (一)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理論技巧

    首先,從人體運(yùn)動(dòng)學(xué)來(lái)看,訓(xùn)練要適度,為了獲得在超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)中的超量恢復(fù)能力,在體能訓(xùn)練中,要注意觀測(cè)人體的疲勞度,判斷、選擇最佳的負(fù)荷度。如超負(fù)荷的訓(xùn)練致使學(xué)生的體能恢復(fù)緩慢,訓(xùn)練效果欠佳;同時(shí),缺乏疲憊感與高強(qiáng)度有間歇的訓(xùn)練也會(huì)使得體能訓(xùn)練毫無(wú)效果,與運(yùn)動(dòng)初衷背道而馳。因此,在這種情況下,要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、高職院校體能訓(xùn)練的情況以及體能運(yùn)動(dòng)理論,設(shè)計(jì)合理、科學(xué)、適度的體能訓(xùn)練計(jì)劃,讓訓(xùn)練計(jì)劃能夠?yàn)閷W(xué)生的籃球訓(xùn)練提供科學(xué)的指導(dǎo),促使現(xiàn)代學(xué)生的體能素質(zhì)全面提高。

    其次,體能訓(xùn)練計(jì)劃還要考慮學(xué)生的個(gè)體差異,在實(shí)際訓(xùn)練中,教師要將學(xué)生的體能進(jìn)行等級(jí)劃分,分別設(shè)置訓(xùn)練計(jì)劃、訓(xùn)練課程對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練,如可以進(jìn)行分班教學(xué),將體能基本一致的學(xué)生放置在一起進(jìn)行訓(xùn)練;在訓(xùn)練一段時(shí)間后,教師要適當(dāng)加深體能訓(xùn)練的負(fù)荷重度與深度;也可以根據(jù)學(xué)生技巧掌握水平,適當(dāng)增減負(fù)荷階段的基本課程。

    再有,注重超量恢復(fù)與保持的訓(xùn)練。學(xué)生具有訓(xùn)練潛能,但這種在訓(xùn)練中產(chǎn)生的超量恢復(fù)現(xiàn)象并不能有效長(zhǎng)期保持,因此在這種情況下,教師要針對(duì)學(xué)生進(jìn)行良性訓(xùn)練刺激,讓學(xué)生能夠在訓(xùn)練中持續(xù)保持超量恢復(fù)。也就是說(shuō),學(xué)生在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)候,身體本身對(duì)于不斷提高的訓(xùn)練量及強(qiáng)度,能產(chǎn)生對(duì)負(fù)荷的不斷適應(yīng)的承受能力,并在其訓(xùn)練后得以恢復(fù),繼而使得耐受能力得以提高。

    (二)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練實(shí)操方法

    (1)體能訓(xùn)練之彈跳練習(xí)。主要訓(xùn)練學(xué)生的彈跳力量,兩次/次≦訓(xùn)練時(shí)間≦四次/次,確保學(xué)生有足夠的時(shí)間恢復(fù)身體機(jī)能與肌群?;@球訓(xùn)練上,教師指導(dǎo)學(xué)生鍛煉身體關(guān)節(jié)的拉伸活動(dòng),如向上跳躍,控制在20~25厘米;然后學(xué)生進(jìn)行提踵訓(xùn)練和臺(tái)階跳躍訓(xùn)練,學(xué)生進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練,通過(guò)交替雙腿的作用,鍛煉腿部肌肉;其次,要讓學(xué)生進(jìn)行縱跳訓(xùn)練,實(shí)際訓(xùn)練中,要求雙腿并攏,以腰部力量帶動(dòng)向上跳;最后,也要求學(xué)生進(jìn)行腳尖跳躍訓(xùn)練,這主要是鍛煉學(xué)生的跳躍能力。在實(shí)際訓(xùn)練中,教師要對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo),讓學(xué)生每次的訓(xùn)練動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、準(zhǔn)確,能夠有效的進(jìn)行力量彈跳訓(xùn)練。

    (2)體能訓(xùn)練之力量練習(xí)。訓(xùn)練力量的方法較多,主要是通過(guò)各種方式的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的胸大肌、肱三頭肌以及背闊肌等。教師可以提供多種方法,如俯臥撐、推舉、臥推舉以及平臥推等,讓學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)中鍛煉全面身體機(jī)能,以此實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練的基本目標(biāo)。在實(shí)際教學(xué)中,教師要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則,一步步進(jìn)行鍛煉,合理控制鍛煉時(shí)間,如學(xué)生在推舉鍛煉中,要保持適宜的速度,避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

    (3)體能訓(xùn)練之耐力練習(xí)。所謂“耐力”即指人在長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)于機(jī)體所產(chǎn)生代謝產(chǎn)物的克服能力;而“耐力練習(xí)”主要是指在同一強(qiáng)度下進(jìn)行的周期性鍛煉,根據(jù)高職學(xué)生的身體素質(zhì),要將周期性的耐力鍛煉控制在10分鐘左右,指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行多種耐力項(xiàng)目的訓(xùn)練,如騎自行車(chē)、跳繩、游泳等,自由進(jìn)行組合搭配,如折返跑與耐力跑相搭配,以獲得最佳的耐力訓(xùn)練效果。需要注意的是在耐力訓(xùn)練的同時(shí)必須重視無(wú)氧訓(xùn)練。此外,在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中,跑步訓(xùn)練是最基礎(chǔ)也是最重要的。鑒于相關(guān)于跑步的訓(xùn)練方法的十分單調(diào),且重復(fù)率高,從而身體適應(yīng)得相對(duì)較快,繼而對(duì)機(jī)體機(jī)能的發(fā)展與完善有所阻礙。所以,高職教師在學(xué)生的體能訓(xùn)練上要將有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái),對(duì)學(xué)生的機(jī)體進(jìn)行全面鍛煉。如學(xué)生每次訓(xùn)練后,教師都可以根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練刺激反映,制定最佳的恢復(fù)對(duì)策,從而實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目的。

    六、結(jié)語(yǔ)

    綜上所述,高職院?;@球體能訓(xùn)練和籃球教學(xué)水平中存在的若干問(wèn)題,都或多或少的與之體能訓(xùn)練有所牽連,而我國(guó)相關(guān)研究起步晚、數(shù)量少。因此,必須要關(guān)注我國(guó)籃球教學(xué)訓(xùn)練問(wèn)題,及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施,如加大籃球體能教練的培養(yǎng)力度,引進(jìn)國(guó)外先進(jìn)的體能訓(xùn)練計(jì)劃、理論、設(shè)備等,在實(shí)際的體能訓(xùn)練中,教師要充分分析我國(guó)高職院校學(xué)生的個(gè)體差異,制定相關(guān)學(xué)生訓(xùn)練計(jì)劃,提高計(jì)劃的實(shí)踐性、科學(xué)性,為我國(guó)的籃球水平的發(fā)展提供廣泛理論支撐和實(shí)踐保障。

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    安徽省2014年省級(jí)質(zhì)量工程教學(xué)研究項(xiàng)目,項(xiàng)目編號(hào)2014jyxm467

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