康勇
日常生活中,當我們站得太久時容易引起腰痛,過勞時會腰痛,久坐時也會腰痛,可見腰是人體非常脆弱的一個部位。以下6個動作是一套不錯的腰部保健操,可于每天早晚各做1次,經(jīng)常練習能夠疏通帶脈,促進腰部的氣血運行,有助于激發(fā)陽氣,增強腎臟功能,強壯腰脊。
提踵 站立,兩腳平行,兩腳之間的距離與肩同寬,目視正前方,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,足跟提起,連續(xù)呼吸10次,足跟落地;吸氣,慢慢屈膝下蹲,兩手背轉(zhuǎn)前,使虎口對外側腳踝,手接近地面時,稍用力握拳,吸足氣;憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊拳頭;呼氣,身體站直,兩臂向外擰,拳心向前,兩肘從兩側向里擠壓軟肋,同時身體和腳跟用力上提,提肛,呼吸。
旋腰 站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰(四指在前,拇指在后);用力向前推,使腹部凸出,體向后仰;左手用力向右推,上體盡量左彎;然后兩手再用力向后推,使臀部竭力后坐,上體盡量前彎;右手用力向左推,上體盡量右彎。以上四個動作為一圈,以順時針方向旋腰25圈,再以逆時針方向旋腰25圈。注意旋腰動作要緩慢進行,不可過速或過于用力,以免扭傷腰部。
抓腰 站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手反叉腰(拇指放于前方,其余四指自然落在腰上),用落在腰上的四指向外抓擦皮膚,兩手同時進行,左右各抓擦50~100次。
搓腰 坐在椅子上,兩腳分開,與肩同寬,全身放松;雙手對掌搓熱,然后放于腰眼穴(第4腰椎棘突左右各3.5寸的凹陷處)用力揉搓,注意調(diào)整呼吸,盡可能呼吸得深一些,揉搓的范圍盡可能大一點;搓4~6次后,將兩手掌順推至腰椎兩旁,用力上下搓50~100次。
叩骶 兩手輕輕握拳,拳眼向下,同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部,左右各50~100次。
縮肛 站立或坐位均可。站立時,兩腿分開,與肩同寬,坐位時,腰要挺直,雙臂放松,自然呼吸,然后做縮肛運動,注意呼氣時做縮肛動作,吸氣時放松,反復進行30~50次。