公安院校學(xué)生實(shí)施核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究

田文學(xué)， 燕向東

(廣東警官學(xué)院警體部, 廣東廣州 510232)

公安院校學(xué)生實(shí)施核心力量訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究

田文學(xué)， 燕向東

(廣東警官學(xué)院警體部, 廣東廣州 510232)

核心力量訓(xùn)練對(duì)警察在警務(wù)實(shí)戰(zhàn)中更好地保護(hù)人民、打擊犯罪起到積極作用。通過對(duì)廣東警官學(xué)院學(xué)生抽樣進(jìn)行為期16周的實(shí)驗(yàn)和分析，從實(shí)驗(yàn)前后的縱向比較、實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的橫向?qū)Ρ?，?duì)警察體能測(cè)試項(xiàng)目的測(cè)試結(jié)果進(jìn)行分析，探尋核心力量訓(xùn)練對(duì)相關(guān)項(xiàng)目的影響力度，以期為警察體能訓(xùn)練和公安院校警察體能教學(xué)工作提供有價(jià)值的參考。

警察體能； 核心力量； 教學(xué)實(shí)驗(yàn)

0 引言

公安院校學(xué)生作為人民警察的預(yù)備隊(duì)，需要有良好的身體素質(zhì)和扎實(shí)的警務(wù)體能基礎(chǔ)。各個(gè)公安院校也都很重視學(xué)生的體能訓(xùn)練，在課時(shí)安排和課外鍛煉上給予制度支持和鼓勵(lì)，但在訓(xùn)練過程中，多是沿用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和理念，在一定程度上制約了學(xué)生體能訓(xùn)練水平和警務(wù)技能水平的提高。因此，公安院校如何把握學(xué)生身體發(fā)展的關(guān)鍵機(jī)遇、科學(xué)有效地實(shí)施警察體能訓(xùn)練就成為廣大警務(wù)訓(xùn)練工作者思索的重要問題。

當(dāng)前，核心力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)康復(fù)和競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域引起很多專家學(xué)者的關(guān)注和認(rèn)可，但在警察體能訓(xùn)練過程中的實(shí)施還處于探索階段。本文運(yùn)用核心力量訓(xùn)練理論，結(jié)合警察體能訓(xùn)練特點(diǎn)，對(duì)廣東警官學(xué)院學(xué)生抽樣進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，以期研究核心力量訓(xùn)練對(duì)預(yù)備警察隊(duì)伍的影響，分析核心力量訓(xùn)練在警察體能教學(xué)訓(xùn)練中的作用。

1 研究對(duì)象

通過對(duì)廣東警官學(xué)院二年級(jí)和三年級(jí)志愿參加本實(shí)驗(yàn)的82名男學(xué)生進(jìn)行身高、體重以及立定跳遠(yuǎn)、50 m快速跑、4*10次折返跑、引體向上這4項(xiàng)警察體能測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行測(cè)量，選擇在身體素質(zhì)方面沒有明顯差異且經(jīng)常參與警察體能訓(xùn)練的20名學(xué)生。在其中隨機(jī)抽取10名作為實(shí)驗(yàn)組，另外10名作為對(duì)照組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象平均年齡20±1.3歲、平均身高175±0.42 cm、平均體重65.4±4.05 kg。

1 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱和收集關(guān)于核心力量和警察體能訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)并分類整理。

2.2 專家訪談法

通過對(duì)15名警察訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練方面的專家調(diào)查訪問，確定主要訓(xùn)練手段14個(gè)。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)所得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、整理和分析。

2.4 實(shí)驗(yàn)測(cè)試法

2016年9月初到2017年1月底，在廣東警官學(xué)院訓(xùn)練館對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行為期16周的實(shí)驗(yàn)，每周3次，分別在周三、周五和周日下午進(jìn)行訓(xùn)練，每次2小時(shí)左右。

在過程控制上，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在訓(xùn)練時(shí)間段、條件等方面都相同，并始終由同一教官進(jìn)行訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組采用核心力量訓(xùn)練方法，對(duì)照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，實(shí)驗(yàn)前后都是由同一專業(yè)人員進(jìn)行測(cè)試。

在規(guī)劃安排上，實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)過程主要分為4個(gè)階段，每階段4周，需要使用海綿墊、瑞士球、懸吊器材等。第一階段是在身體核心穩(wěn)定條件下進(jìn)行的身體靜力性姿態(tài)保持，主要運(yùn)用仰臥臂撐挺髖提腿、臥撐腿臂平伸挺髖、側(cè)臥臂撐挺髖提腿3個(gè)動(dòng)作；第二階段在身體姿態(tài)保持下的可控的動(dòng)力性肢體運(yùn)動(dòng)，所用動(dòng)作包括仰姿臂撐屈腿收瑞士球、俯姿臂撐挺髓屈腿收瑞士球、俯臥長(zhǎng)凳子胸壓瑞士球舉腿、直臂推拉瑞士球；第三階段是在身體核心非穩(wěn)定條件下的靜力保持，涉及動(dòng)作有仰姿腳放瑞士球挺髖提腿、俯姿腳放瑞士球挺髖提腿、肘撐瑞士球挺髖提腿、側(cè)臥腳放瑞士球挺髖提腿4個(gè)動(dòng)作；第四階段是在身體核心非穩(wěn)定條件下的動(dòng)力性動(dòng)作，包括懸吊俯臥肘撐挺臀收腿、懸吊仰臥挺髖舉單腿、懸吊俯臥肘屈挺髖左右收腿3個(gè)動(dòng)作。

3 結(jié)果與分析

3.1 測(cè)試前實(shí)驗(yàn)對(duì)象的測(cè)試結(jié)果與分析

為了保證測(cè)試對(duì)象(樣本)的隨機(jī)性和均衡性，在正式實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)樣本(即所選的20名學(xué)員)的警察體能測(cè)試項(xiàng)目?jī)?nèi)容進(jìn)行測(cè)試、記錄，為后期實(shí)驗(yàn)結(jié)果的分析提供基礎(chǔ)。測(cè)試結(jié)果見表1。

表1 實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)指標(biāo)測(cè)試統(tǒng)計(jì)表(n=20)

在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)所選學(xué)員(樣本)的立定跳遠(yuǎn)、50 m快速跑、4*10次折返跑、引體向上這4項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試、整理、統(tǒng)計(jì)和比較(如表1所示)，實(shí)驗(yàn)組與測(cè)試組之間無(wú)明顯差異，經(jīng)過T檢驗(yàn)，P>0.05，表明兩組在4項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)中無(wú)顯著性差異，從而為實(shí)驗(yàn)的科學(xué)開展提供保障。

3.2 實(shí)驗(yàn)后核心力量動(dòng)作指標(biāo)的比較分析

在實(shí)驗(yàn)前，由于兩組學(xué)員是隨機(jī)抽取，且都沒有經(jīng)過專業(yè)的核心力量訓(xùn)練，所以實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間在各項(xiàng)動(dòng)作指標(biāo)的測(cè)試中，都基本一致，不存在顯著性差異。

在經(jīng)過16周的系統(tǒng)訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在核心力量動(dòng)作指標(biāo)上的測(cè)試結(jié)果都有一定幅度提高，但兩組之間的各項(xiàng)技術(shù)指標(biāo)的提高程度出現(xiàn)顯著性的變化(見表2)。

表2 實(shí)驗(yàn)后兩組核心力量動(dòng)作指標(biāo)的比較表(n=20)

在表2中可以看到，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組之間的14個(gè)動(dòng)作指標(biāo)都出現(xiàn)顯著性變化，這說(shuō)明實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過對(duì)身體核心部位的系統(tǒng)針對(duì)性訓(xùn)練，通過穩(wěn)定、不穩(wěn)定、動(dòng)力性和靜力性等方式提高了實(shí)驗(yàn)組學(xué)員的身體平衡、協(xié)調(diào)和穩(wěn)定能力，使核心部位肌肉力量得到增強(qiáng)；而對(duì)照組雖然也進(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練，但身體核心部位的深層小肌群和潛層大肌肉群力量難以得到鍛煉，身體核心力量不夠，所以在進(jìn)行核心力量動(dòng)作指標(biāo)測(cè)試中，明顯遜色于實(shí)驗(yàn)組。

3.3 實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)測(cè)試結(jié)果的比較分析

3.3.1 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果的比較分析

把對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)前后的4項(xiàng)警察體能測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理、對(duì)比，結(jié)果見表3。

表3 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)測(cè)試對(duì)比表

在表3中，我們看到，對(duì)照組在經(jīng)過16周的訓(xùn)練后，各項(xiàng)指標(biāo)都有所提高。提高幅度最小的是立定跳遠(yuǎn)，最大的是引體向上。人體經(jīng)過正常的身體鍛煉和科學(xué)的力量訓(xùn)練，在身體素質(zhì)上都會(huì)得到提高，而引體向上需要較好的上肢和腰腹力量，經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練后，會(huì)有明顯提高，是符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展規(guī)律的。

3.3.2 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果的比較分析

根據(jù)實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，可以看出：通過較長(zhǎng)時(shí)間核心力量專項(xiàng)的訓(xùn)練，立定跳遠(yuǎn)、50 m快速跑、4*10 m折返跑分別提高了7.11%、5.97%、3.04%，而引體向上則提高了58.24%，提高很大幅度。

表4 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)測(cè)試對(duì)比表

從表4中可以看出，實(shí)驗(yàn)組在立定跳遠(yuǎn)上增加了0.18 m，而引體向上更是提高了近60%，說(shuō)明通過16周的核心力量訓(xùn)練，對(duì)身體的上肢與下肢的力量傳導(dǎo)更為順暢，身體在絕對(duì)力量增加的情況下，核心部位的大小肌肉群募集能力得到增強(qiáng)。

3.3.3 實(shí)驗(yàn)前后兩組測(cè)試指標(biāo)提高幅度的比較分析

為了更為清晰、直觀地比較實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組通過不同鍛煉方式所取得的效果，我們把兩組在警察體能測(cè)試4個(gè)項(xiàng)目上的測(cè)試結(jié)果提高幅度進(jìn)行對(duì)比，結(jié)果如圖1。

圖1 實(shí)驗(yàn)前后兩組提高幅度對(duì)比圖

在圖1中可以看到，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組經(jīng)過16周的訓(xùn)練，在50 m快速跑和4*10米折返跑兩項(xiàng)中，增幅差異不大；在立定跳遠(yuǎn)中，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的測(cè)試成績(jī)提高幅度分別是7.11%和2.36%，實(shí)驗(yàn)組提高幅度是對(duì)照組的3倍還多；而在引體向上項(xiàng)目上，實(shí)驗(yàn)組的測(cè)試成績(jī)提高幅度比對(duì)照組的高出一倍，達(dá)到58.24%。

分析兩組成績(jī)?cè)龇町愒?，傳統(tǒng)力量雖然對(duì)肌肉群力量的增加起到積極作用，但核心力量訓(xùn)練除了提高核心部位的肌肉力量外，還有利于上下肢力量的更好傳遞，減少力量在身體各個(gè)部位傳遞過程中的能量損失，充分發(fā)揮身體的鏈條發(fā)力作用。尤其是對(duì)引體向上這樣的需要上肢與腰腹核心部位協(xié)調(diào)用力的項(xiàng)目，會(huì)更好地發(fā)揮核心力量訓(xùn)練在募集上下肢力量、協(xié)調(diào)肌肉快速收縮與放松方面的作用，所以成績(jī)提高會(huì)更加明顯。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

通過16周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，在抽樣學(xué)生中實(shí)施訓(xùn)練，不論是實(shí)驗(yàn)組，還是對(duì)照組，相對(duì)于訓(xùn)練前，測(cè)試項(xiàng)目成績(jī)都有所提高，說(shuō)明較長(zhǎng)時(shí)間積極、規(guī)律的訓(xùn)練，對(duì)公安院校學(xué)生的警察體能成績(jī)提高都有積極作用。

而實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組在50 m快速跑和4*10 m折返跑兩項(xiàng)中，測(cè)試成績(jī)提高幅度差異不大，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練對(duì)警察體能測(cè)試的這兩項(xiàng)影響不明顯。而在立定跳遠(yuǎn)和引體向這兩項(xiàng)指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的具有提高幅度存在很大差異，實(shí)驗(yàn)組提高幅度明顯高于對(duì)照組，表明進(jìn)行核心力量訓(xùn)練對(duì)這兩項(xiàng)有較為明顯的積極影響。

4.2 建議

核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的積極意義已經(jīng)得到較好驗(yàn)證，本文運(yùn)用個(gè)案的實(shí)驗(yàn)測(cè)試和分析，也看到了核心力量訓(xùn)練在警察體能訓(xùn)練中的積極作用，但作為公安院校警察體能訓(xùn)練手段、提高學(xué)警體能水平的主要手段進(jìn)行實(shí)踐推廣還有很大空間。因此，在公安院校學(xué)生警察體能教學(xué)、訓(xùn)練中，可以通過一些具體的教學(xué)手段來(lái)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，從而更好地優(yōu)化警察體能教學(xué)效果、提高學(xué)警體能水平。

警察訓(xùn)練引入核心力量訓(xùn)練的方法的同時(shí)，也不能忽視傳統(tǒng)一般力量訓(xùn)練的積極作用，所以在警察體能教學(xué)訓(xùn)練中，充分認(rèn)識(shí)核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的各自優(yōu)缺點(diǎn)，統(tǒng)籌兼顧，更好地服務(wù)警察體能教學(xué)訓(xùn)練工作。

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(責(zé)任編輯 陳小明)

廣東省教育規(guī)劃特色創(chuàng)新項(xiàng)目(2014GXJK156)“警察核心力量訓(xùn)練體系研究”成果；廣東省教育教學(xué)成果獎(jiǎng)省級(jí)培育項(xiàng)目“基于勝任力模型的警察體能教學(xué)質(zhì)量評(píng)價(jià)體系研究”；廣東警官學(xué)院“創(chuàng)新強(qiáng)校”工程2014年度規(guī)劃項(xiàng)目。

田文學(xué)(1977— )，男，河南確山人，碩士，教授。主要研究方向?yàn)榫祗w能訓(xùn)練。

D035.319