自我護眼方為您的眼睛補補

張警一

眼睛能感受光、感受色彩，讓我們領(lǐng)略這個斑斕多姿的世界，然而，眼睛很嬌嫩，需要細心呵護。本期，我們特別邀請中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院前院長高健生和河南省中醫(yī)院眼科主任張風(fēng)梅兩位專家來給眼睛開5種“補藥”，教大家在日常生活中應(yīng)該怎樣護眼。

暖——熨目通經(jīng)絡(luò)

善意的目光可以傳遞直達人心的溫暖，其實眼睛也喜歡溫暖。眼部的血管比較細，天氣過冷的時候，血管會收縮，由于有眼瞼保護，一般人都可以適應(yīng)這種溫度變化。對某些特殊人群來說，寒冷可能成為眼疾的誘因。有高血壓、糖尿病的人眼部血管較為脆弱，在天冷時應(yīng)該格外注意眼睛保暖。過敏體質(zhì)的人，冷刺激還可以誘發(fā)過敏性結(jié)膜炎。

中醫(yī)傳統(tǒng)的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發(fā)燙，然后迅速地按撫在雙眼上，這時眼睛會感覺到一股暖流，注意在熨目前一定要洗凈雙手。浴目則是利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏眼部的治療方法，熱水、熱毛巾或者熏蒸儀都可以。浴目需要注意水溫，蒸汽的溫度比體溫高一些，大概在40～50℃就比較合適，太熱可能傷到眼睛及周圍皮膚，太涼就達不到溫經(jīng)通絡(luò)的效果。對于風(fēng)熱型的眼干、視疲勞，還可以在水里少加一點菊花、桑葉或薄荷以清熱明目，這類人常表現(xiàn)出看近處容易疲勞、眼部發(fā)熱、口渴、煩躁、手腳發(fā)熱等癥狀。

熨目和浴目沒有太多禁忌，一般情況下任何人都可以這么做，但需要注意的是，如果眼睛有炎癥、疼痛、分泌物較多時，就不適合了，此時這么做不但不能緩解癥狀，反而可能給細菌繁殖創(chuàng)造條件、加重病情。

遠——看遠防近視

《史記》中記載，春秋時期，楚國的養(yǎng)由基善于射擊，在百步以外也能射中柳葉，這就是成語“百步穿楊”的來歷，這體現(xiàn)的不僅是精湛的箭術(shù)，更是鷹一樣銳利的眼神。

《走遍中國》欄目曾經(jīng)在玉樹尋找“千里眼”，發(fā)現(xiàn)那里的中小學(xué)生雖然也承受著學(xué)業(yè)的壓力，視力卻普遍很好，絕大多數(shù)都能達到標(biāo)準(zhǔn)對數(shù)視力表的5.0以上水平，5.2、5.3的也比比皆是，更有甚者能在80米開外看清視力表4.5那欄，屬于超常視力。專家分析，這不僅與遺傳因素、受經(jīng)濟條件限制接觸電子產(chǎn)品較少有關(guān)，還和草原視野開闊、放牧需要常?？催h處有密切聯(lián)系?？梢姡催h處對眼睛很有好處。

長時間近距離看東西，會導(dǎo)致睫狀肌痙攣，產(chǎn)生視疲勞，對于青少年來說，還可導(dǎo)致近視。中醫(yī)講究“惜目”，一是強調(diào)用眼時間不能過長，二是環(huán)境光線要合適。但現(xiàn)在，很多人，尤其是青少年，喜歡用手機或平板電腦看電視，距離非常近，且一看就是長時間，再加上屏幕光線的刺激，非常容易導(dǎo)致近視眼的發(fā)生。專家表示，如果不改變這種狀況，3～5年后，中國青少年的近視發(fā)生率可能出現(xiàn)較大幅度增長。因此，家長、學(xué)校一定要把好青少年用眼習(xí)慣這一關(guān)。

中醫(yī)有個方法叫做“極目”，就是盡量往遠的地方看。在日常生活中，受條件限制，我們雖然看不了草原上那么遠，工作時間也很緊張，但仍然可以因地制宜地進行調(diào)節(jié)。連續(xù)看近處45分鐘，就應(yīng)該抽出5分鐘左右時間看看遠處，可以站在窗口往遠處看，往綠色的地方看；如果高樓林立，往樓頂看也行，但要注意不要讓陽光直射到眼睛。

專家強調(diào)，坐著看書寫字或看電腦要有良好的姿勢，與書本保持33厘米以上的距離。

動——轉(zhuǎn)眼解疲勞

目光呆滯，說的是無神的雙眼，對于傳神的眼睛，卻用靈動來形容，可見，眼睛得常動。中醫(yī)著作里有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂簾，將雙目旋轉(zhuǎn)14次，緊閉少時，忽然大瞪”的記載，這就是所謂的“運目”?？梢蚤]著眼，轉(zhuǎn)動眼球，這樣能放松眼部肌肉、醒腦明目。但需要提醒高度近視的患者，轉(zhuǎn)動眼球時一定要慢，不要太快，以免對視網(wǎng)膜造成傷害。

除了轉(zhuǎn)眼之外，按摩也可以放松眼部肌肉。覺得眼睛疲倦的時候，可以揉一揉四白穴、睛明穴、太陽穴，眉中等眼周穴位，注意不要按揉眼球。

潤——眨眼防干燥

人們常用“水汪汪”來形容漂亮的眼睛，確實，眼睛離不開水的滋潤。自身淚液分泌減少或空氣干燥都可能導(dǎo)致眼睛缺水，出現(xiàn)干澀、痛癢、灼燒感、發(fā)紅、異物感或視物模糊等癥狀。眼球干燥嚴(yán)重時甚至還能導(dǎo)致失明?，F(xiàn)在很多人都戴隱形眼鏡、長期看電腦，眼睛很容易覺得干、疲勞，更需要注意潤眼。

滋潤眼睛最主要的就是靠淚液，它有滋潤、營養(yǎng)、清潔和殺菌的作用，以維持眼表正常的生理功能。正常情況下，眼球表面有一層淚膜，如果長期暴露于空氣中，淚膜可能變得不完整，保護作用就打了折扣。眨眼可以使淚膜再次均勻分布。當(dāng)看東西久了覺得疲倦的時候，不妨眨眨眼睛或者閉上眼睛休息一下。

現(xiàn)在很多人都把滴眼液當(dāng)作必備品，有事沒事也滴上幾滴，這樣的做法并不可取。滴眼液無法取代淚液的功能，一般人沒必要老是去用。滴眼液在覺得眼睛干澀的時候可以滴上一兩滴，緩解不適即可，滴入太多會破壞正常淚膜，反而起不到保護作用。需要注意的是，普通人選擇單純保濕作用的滴眼液即可，沒有炎癥就不要亂用含有抗生素的滴眼液，最好要確認里面沒有防腐劑，否則不但起不到滋潤作用，還可能加重眼干。

此外，環(huán)境的干燥也可能導(dǎo)致眼睛不適。夏天開空調(diào)、冬天通暖氣，都會使室內(nèi)變得干燥，空氣由于不開窗通風(fēng)而變得污濁，從而導(dǎo)致干眼的發(fā)生，預(yù)防的方法是在房間開加濕器或者放一盆水，讓空氣濕潤一些；另外要經(jīng)常開窗通風(fēng)，眼睛也需要新鮮空氣。

保持眼部清潔也很重要，眼科很多常見的傳染性疾病，比如急、慢性結(jié)膜炎，主要就是通過手眼傳播。很多人覺得眼睛癢，就用手去揉，這是相當(dāng)忌諱的，手接觸到的東西很多，很可能就帶上了細菌，再去摸眼睛，容易造成感染。如果小孩有揉眼睛的習(xí)慣，家長一定要警惕是不是過敏性結(jié)膜炎，及時帶孩子去醫(yī)院就診，另外，揉眼睛的習(xí)慣也要糾正。

養(yǎng)——補肝可明目

中醫(yī)認為“肝開竅于目，目得血而視”以及“五臟六腑之精皆上注于目而為之睛”。這是一個整體的觀念，就是說眼睛與各個臟腑都有密切聯(lián)系。傳統(tǒng)護眼方法中的“養(yǎng)目”、“補目”就是從全身出發(fā)進行調(diào)理。前者強調(diào)膳食的平衡，后者則著重于針對性地調(diào)理肝臟氣血，對于青少年來說，均衡飲食就夠了，最好不要額外進行藥補。肝血虧、肺陰虛的人常常表現(xiàn)出眼干，自覺發(fā)熱、測體溫卻并不高，干咳，口渴，咽干等，可以用麥冬、菊花、決明子各5克泡水代茶飲；肝陰血虛嚴(yán)重，出現(xiàn)頭暈、一過性眼前發(fā)黑的人還可以加點枸杞，以滋養(yǎng)肝血，肝血得補，上養(yǎng)于目，使眼睛明亮。更年期女性覺得眼干、視疲勞可以用玄參、麥冬、枸杞、菊花泡水，有補肝腎的作用；胃寒的話還可以加幾粒花椒，有暖胃作用。

此外，規(guī)律的作息、足夠的睡眠對于護眼也非常重要；有時間不要老待在家里，應(yīng)該多去戶外活動。