對(duì)學(xué)生進(jìn)行健身塑形培訓(xùn)的幾點(diǎn)體會(huì)

田野

摘 要：隨著新課標(biāo)和素質(zhì)教育的不斷深入發(fā)展讓學(xué)生健康快樂(lè)的成長(zhǎng)成為了教師和家長(zhǎng)的共同心聲。對(duì)學(xué)生有效地進(jìn)行健身塑形的培訓(xùn)，可以幫助學(xué)生積極有效地開(kāi)展健身鍛煉活動(dòng)。作為體育教師，應(yīng)該切實(shí)立足于當(dāng)前學(xué)生身體成長(zhǎng)的基本情況，結(jié)合有效的健身塑形培訓(xùn)和教育，對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)和指導(dǎo)教學(xué)，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：健身塑形；培訓(xùn)；教育；引導(dǎo)；素質(zhì)

一、引言

運(yùn)動(dòng)健身，顧名思義，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健身的目的。而形體塑造，很大程度上是依靠運(yùn)動(dòng)健身的形式和過(guò)程來(lái)完成的，二者關(guān)系緊密，不可分割?，F(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越強(qiáng)調(diào)效率與速度，以至于各行各業(yè)的從業(yè)者面臨著前所未有的壓力。不論是壓力帶來(lái)的焦慮，還是激烈競(jìng)爭(zhēng)所導(dǎo)致的從業(yè)者的飲食起居的不規(guī)律不科學(xué)行為都將越來(lái)越多的人推向了一種亞健康狀態(tài)?，F(xiàn)如今，擁有健康的身體可以說(shuō)已經(jīng)成為很多人的迫切愿望。近幾年，這種亞健康狀態(tài)正在向高校蔓延。這可能與學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)和就業(yè)壓力等因素有關(guān)?？梢悦鞔_的一點(diǎn)是大學(xué)生的健康問(wèn)題已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)不容忽視的熱點(diǎn)問(wèn)題。健美，是指人的健康強(qiáng)壯的身體所顯現(xiàn)出的審美屬性，是人們追求人體美的一個(gè)綜合標(biāo)準(zhǔn)，是指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿(mǎn)著生命的活力，無(wú)論其外部形式或內(nèi)部結(jié)構(gòu)都是勻稱(chēng)、協(xié)調(diào)、充滿(mǎn)生機(jī)的。任何行動(dòng)都能顯示出全身各部分的協(xié)調(diào)和諧、自然舒展、生機(jī)盎然、神采奕奕。

二、引導(dǎo)學(xué)生健身塑形培訓(xùn)的注意點(diǎn)和方法

（一）循序漸進(jìn)，力所能及

這是健身鍛煉中應(yīng)恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓(xùn)練后，重新開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，不能急于增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（包括重量、強(qiáng)度、密度、時(shí)間），也不宜采用以前的訓(xùn)練重量，必須有個(gè)恢復(fù)階段，使肌體逐步適應(yīng)。

（二）動(dòng)作規(guī)范

不規(guī)范的動(dòng)作會(huì)給關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶帶來(lái)意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥(niǎo)時(shí)雙臂下降得太低，超出關(guān)節(jié)的承受范圍，使主動(dòng)肌對(duì)重量失去控制，就會(huì)造成肩關(guān)節(jié)或肘關(guān)節(jié)受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時(shí)，若含胸弓腰，則不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會(huì)造成腰椎損傷。因此，動(dòng)作規(guī)范是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素。

（三）狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉

人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量，或休息一兩天，以作調(diào)整。切勿勉強(qiáng)去做，因受傷往往是狀態(tài)不佳時(shí)精力不濟(jì)造成的。

（四）情緒低落時(shí)更換健身方式或場(chǎng)所

情緒低落時(shí)更換健身方式或健身場(chǎng)所對(duì)情緒的調(diào)節(jié)能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓(xùn)練。

（五）大負(fù)重時(shí)請(qǐng)伙伴或教練保護(hù)幫助

大負(fù)重或完成難度大的動(dòng)作時(shí)，要請(qǐng)健身伙伴或教練保護(hù)幫助，做到有備無(wú)患。

（六）注意力集中，加強(qiáng)自我保護(hù)

注意力集中既可提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能防止意外受傷。鍛煉過(guò)程中身體出現(xiàn)不適征兆（如疼痛）時(shí)，應(yīng)適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)量，或停止鍛煉，加強(qiáng)自我保護(hù)。

（七）保證休息

健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂(lè)活動(dòng)。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷。

（八）訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)組合很重要

譬如，肩和背同一節(jié)課練最好先練肩后練背。這樣做的好處是：練背的過(guò)程肩部肌肉得到積極性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先練背再練肩，則容易導(dǎo)致上背肌群的挫傷。又如，大腿最好在練背的前一天練。因?yàn)榫毻龋ㄈ绺茆徤疃祝r(shí)腰背肌群參與用力（起支撐作用），若練腿的前一天已練腰背，則腰背肌在疲勞尚未完全恢復(fù)的情況下承受能力有限，這時(shí)練腿非但發(fā)揮不了腿肌的潛力，而且易造成腰背損傷。若練腿在前，則既能確保大腿的訓(xùn)練質(zhì)量，又不影響背部訓(xùn)練。再如，若有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練處于同一次課，則最好先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練后進(jìn)行有氧訓(xùn)練。因?yàn)橛醒跤?xùn)練后，肌肉的收縮和伸展能力下降，運(yùn)動(dòng)能力下降，這時(shí)進(jìn)行無(wú)氧力量訓(xùn)練會(huì)覺(jué)得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。健身鍛煉中的優(yōu)先訓(xùn)練原則，就是強(qiáng)調(diào)在精力好、體力充沛時(shí)先完成難度大和薄弱部位的訓(xùn)練，這樣既能確保訓(xùn)練質(zhì)量，又能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

（九）合理的飲食

它是促進(jìn)身體快速恢復(fù)，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多樣，切忌偏食。夏天出汗多時(shí)應(yīng)適量補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。要注意保持食物的酸堿平衡。

總之，對(duì)于學(xué)生進(jìn)行有效的健身塑形培訓(xùn)至關(guān)重要，作為體育教師應(yīng)該切實(shí)的重視對(duì)學(xué)生健身塑形的基礎(chǔ)指導(dǎo)和幫助，有效的引導(dǎo)學(xué)生塑造終身體育鍛煉的觀念。

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