• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      初中生體育鍛煉誤區(qū)與對策探究

      2017-06-08 14:36:48朱建國蔣安民
      成才之路 2017年13期
      關(guān)鍵詞:健康成長誤區(qū)

      朱建國+蔣安民

      (江蘇省揚(yáng)中市興隆中學(xué),江蘇 揚(yáng)中 212200)

      摘 要:初中生在體育鍛煉過程中經(jīng)常會出現(xiàn)一些認(rèn)識上的誤區(qū),以致鍛煉效果不佳,甚至由于鍛煉不當(dāng)造成對身體機(jī)能的傷害。文章結(jié)合教學(xué)實踐,針對初中生體育鍛煉存在的誤區(qū)以及指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)鍛煉的對策進(jìn)行研究。

      關(guān)鍵詞:初中生;體育鍛煉;誤區(qū);對策;健康;成長

      中圖分類號:G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼:B 文章編號:1008-3561(2017)13-0069-01

      根據(jù)研究顯示,近年來青少年體質(zhì)呈現(xiàn)逐年下降的趨勢,這是一個非常嚴(yán)峻的問題,應(yīng)當(dāng)引起廣大教育工作者的高度重視。體育教師在體育教學(xué)工作中應(yīng)注重這方面的調(diào)查分析,對初中生的體育鍛煉問題進(jìn)行深入研究,從而找到科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉的對策,促進(jìn)學(xué)生健康成長。

      一、當(dāng)前初中生體育鍛煉存在的誤區(qū)

      青少年體質(zhì)下降與缺乏鍛煉、飲食結(jié)構(gòu)不合理,以及學(xué)習(xí)壓力過大、睡眠時間不足等方面有著非常大的關(guān)聯(lián),其中缺少鍛煉是主要因素。許多初中生雖然進(jìn)行了一些鍛煉,但鍛煉效果不佳,究其原因主要存在以下一些鍛煉誤區(qū)。其一,鍛煉時間越長越好。有學(xué)生認(rèn)為鍛煉時間越長對身體越有好處,一旦有了空閑就進(jìn)行長時間的鍛煉,這是不科學(xué)的認(rèn)識。鍛煉時間過長,不但起不到強(qiáng)身健體的作用,反而會讓身體的一些部位或功能受到傷害。其二,鍛煉容量片面求大。在一些項目鍛煉中,有的學(xué)生拼命加大鍛煉容量,比如跑步時,有的學(xué)生沒有經(jīng)過循序漸進(jìn)的增量過程,使跑步的量一下子達(dá)到兩千米、三千米。這樣的鍛煉是違背科學(xué)規(guī)律的,容易導(dǎo)致身體受到傷害。其三,鍛煉局限于身體某一部位。比如,有的學(xué)生為了訓(xùn)練胸部肌肉,只進(jìn)行啞鈴擴(kuò)胸訓(xùn)練,而忽略了其他方面的鍛煉。實際上,鍛煉應(yīng)當(dāng)是身體全方位的,不應(yīng)該局限于某個部位。其四,鍛煉過程斷斷續(xù)續(xù)。受到平時學(xué)習(xí)生活時間安排及自身毅力不足等方面的影響,有些學(xué)生的鍛煉不連貫,鍛煉一段時間后不再堅持,待過了一段時間后又開始鍛煉。這樣斷斷續(xù)續(xù)的鍛煉,其實起不到明顯的鍛煉效果。

      二、指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)鍛煉的對策

      在初中生的成長過程中,教師一定要對學(xué)生滲透健康鍛煉的理念,讓學(xué)生明白在什么時間鍛煉、采取什么方式鍛煉、鍛煉容量有多大等知識。

      (1)全面評估身體素質(zhì),科學(xué)制訂鍛煉計劃。每個人的體質(zhì)狀態(tài)不一樣,所以體育鍛煉應(yīng)該因人而異。教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真評估自己的體質(zhì),包括自己的年齡、身體肥胖程度、平時的運(yùn)動耐力、是否有潛在的疾病等。然后,對照科學(xué)評估的細(xì)則,確定鍛煉的一些要點,如最佳鍛煉方式、最佳鍛煉時間、最佳鍛煉容量。要讓每一位學(xué)生都能科學(xué)地制訂自己的鍛煉計劃,以保證鍛煉的效果。

      (2)鍛煉保持適中容量,循序漸進(jìn)提升體能。體育鍛煉需循序漸進(jìn),不能一蹴而就。學(xué)生要根據(jù)自己的年齡情況、身體狀況以及平時的生活習(xí)慣等,為自己規(guī)定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量。在訓(xùn)練過程中,學(xué)生要從低容量鍛煉開始,不能一開始就進(jìn)行強(qiáng)度太大的運(yùn)動,應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則逐步加大訓(xùn)練量和訓(xùn)練難度,從而保證訓(xùn)練效果。特別是運(yùn)動的時間、運(yùn)動的負(fù)荷要遵循遞增規(guī)律,讓身體逐步適應(yīng),最終穩(wěn)定在一個最佳的訓(xùn)練容量,從而達(dá)到最佳的鍛煉效果。通常情況下,中等容量的鍛煉維持在每次三十分鐘較為合適,或者根據(jù)身體狀況適當(dāng)休息,然后再接著鍛煉,具體情況由學(xué)生視自己的身體狀況而定。在訓(xùn)練方式上,除了跑步、啞鈴等外,還可以選擇羽毛球、籃球、體操等項目,這由學(xué)生根據(jù)自己的實際需要和興趣愛好而定。

      (3)鍛煉過程保持連貫,養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣。體育鍛煉一定要堅持不懈,這對學(xué)生的毅力和恒心提出了較高的要求。在時間允許的情況下,學(xué)生平時應(yīng)盡可能進(jìn)行一些中等強(qiáng)度、連貫性的鍛煉,如慢跑。而一旦學(xué)習(xí)緊張、難以擠出專門時間鍛煉時,學(xué)生可利用生活中的間隙時間、課間休息時間、課外活動時間,乃至睡覺前的點滴時間,進(jìn)行一些跳躍、體操、力量訓(xùn)練等恰當(dāng)?shù)腻憻?,以保證每天都能進(jìn)行一定量的鍛煉,使身體機(jī)能始終處于一種良好的狀態(tài)。

      (4)配合膳食均衡營養(yǎng),強(qiáng)健身體。健康鍛煉離不開合理膳食的支持,教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行鍛煉的過程中,要重視學(xué)生的合理膳食。強(qiáng)健體魄既要進(jìn)行體育鍛煉,又要合理膳食,特別是對一些迫切想要改變身材的學(xué)生來說,這一點尤其重要。教師應(yīng)該向?qū)W生介紹每天的營養(yǎng)攝入量、一日三餐應(yīng)當(dāng)如何攝入營養(yǎng)、哪些食物能夠滿足身體需求以及哪些屬于垃圾食品等。教師要指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的身體素質(zhì)、身材,特別是體重情況,科學(xué)制訂體育鍛煉與合理膳食相結(jié)合的計劃。

      三、結(jié)束語

      綜上所述,教師要幫助學(xué)生走出體育鍛煉的誤區(qū),進(jìn)而進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。教師對學(xué)生的體育鍛煉應(yīng)進(jìn)行正確的引導(dǎo)和指導(dǎo),重點從以下四個方面入手:一是全面評估身體素質(zhì),科學(xué)制訂鍛煉計劃;二是鍛煉保持適中容量,循序漸進(jìn)提升體能;三是鍛煉過程保持連貫,養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣;四是配合膳食均衡營養(yǎng),強(qiáng)健身體。這樣,才能促使青少年身體發(fā)展得更均衡、更強(qiáng)健。

      參考文獻(xiàn):

      [1]戴霞,尹洪滿,朱琳.大學(xué)生體質(zhì)健康信念量表的編制與初步應(yīng)用[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2011(12).

      [2]余衛(wèi)平,賴錦松.反思大學(xué)生體質(zhì)健康測試的實效性[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報,2009(02).

      [3]謝龍,趙東平,嚴(yán)進(jìn)洪.青少年體育鍛煉態(tài)度與行為的關(guān)系性研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2009(01).

      [4]雷萌.陽光體育背景下對初中生開展拓展訓(xùn)練的教學(xué)實驗研究[J].陜西師范大學(xué),2012(06).

      猜你喜歡
      健康成長誤區(qū)
      冬季洗澡的誤區(qū)
      海峽姐妹(2019年2期)2019-03-23 02:56:34
      三角恒等變換中的誤區(qū)警示
      2018年理財,要警惕這些誤區(qū)
      海峽姐妹(2018年2期)2018-04-12 07:13:37
      自我感悟 自我反思 自我成長
      健康購藥指導(dǎo)平臺的開發(fā)研究
      中國市場(2016年35期)2016-10-19 01:49:42
      煤企關(guān)注大學(xué)生員工心理成長的現(xiàn)實意義
      商(2016年27期)2016-10-17 04:28:26
      班級管理問題與應(yīng)對策略研究
      成才之路(2016年25期)2016-10-08 10:53:43
      優(yōu)化體育教學(xué)促進(jìn)學(xué)生健康成長的研究
      成才之路(2016年25期)2016-10-08 10:27:25
      冬病夏治走出誤區(qū)才有效
      華人時刊(2016年13期)2016-04-05 05:50:15
      沈阳市| 江门市| 旅游| 土默特左旗| 三亚市| 文安县| 长葛市| 西昌市| 桂平市| 德江县| 时尚| 乌什县| 鲁甸县| 措勤县| 龙胜| 庆阳市| 江川县| 井研县| 宜州市| 湛江市| 山西省| 涿鹿县| 吴堡县| 贞丰县| 定襄县| 察雅县| 丹江口市| 望江县| 蕉岭县| 宁海县| 库尔勒市| 织金县| 客服| 靖远县| 新泰市| 固阳县| 大埔县| 洛隆县| 舟曲县| 庄浪县| 元朗区|