老年人養(yǎng)生“三三制”

潘春華

第一是“三慢”

進(jìn)食慢。食物的消化靠牙齒的咀嚼和消化液的幫助。人到老年，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌減少，加上牙齒不好，容易發(fā)生消化不良。因此，老年人進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽。

排便慢。老年人由于部分牙齒脫落，咀嚼能力減退，吃含纖維素的食物較少，腸蠕動(dòng)變慢，常常發(fā)生便秘。如果強(qiáng)硬排便，不但可能引起肛裂，還會(huì)導(dǎo)致血壓急劇升高，引發(fā)腦出血而危及生命。

移位慢。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的心臟功能會(huì)有不同程度的減退，腦動(dòng)脈彈性降低，不少老年人常常頭昏眼花。因此，老年人由臥位變坐位、蹲位，或是坐位變?yōu)榱⑽粫r(shí)，不宜動(dòng)作過(guò)快。

第二是“三淡”

淡食。食物如果太咸，食鹽中的鈉離子過(guò)剩，會(huì)增加循環(huán)血流量和鈉的潴留，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，造成腦血管障礙。因此，老年人應(yīng)吃淡食，每天食鹽量控制在10克以下，如若患有高血壓，則不應(yīng)超過(guò)5克。

淡然。許多老年人隨著生活環(huán)境、身體狀況及心理活動(dòng)的變化，往往會(huì)出現(xiàn)自卑、焦慮、抑郁、戀舊等心理問(wèn)題。還有一些老年人出現(xiàn)了體力減退，視、聽(tīng)功能下降，行動(dòng)遲緩等問(wèn)題，這本是正?，F(xiàn)象。但有些老年人為此深感不安，認(rèn)為自己日落黃昏“不中用了”，平添了許多不必要的煩惱。所以，要避免老年期的心理失衡，平心面對(duì)，淡然處之。

淡泊。人到老年，由于生存階段的改變，過(guò)去唾手可得的名利一夜之間化為烏有，物質(zhì)利益隨之減少，人際關(guān)系也發(fā)生了根本的變化，過(guò)去由于工作關(guān)系所形成的交往也逐漸淡漠，甚至受到冷落。在這種情況下，惟有淡泊名利，不為物役，不為名累，德心于上，物心于下，事事“想得開(kāi)”，才能安貧樂(lè)道，心境豁達(dá)，從失落和煩惱中解脫出來(lái)。

第三是“三善”

善忘。善忘不完全是壞事，該忘記的要忘記，免得耿耿于懷。善忘則無(wú)憂(yōu)，無(wú)憂(yōu)則心境清澈，通達(dá)灑脫，氣定神怡，從而使血脈通暢，臟腑協(xié)調(diào)，少恙長(zhǎng)壽。

善處。老年人與子孫同住、同食、同生活，要善于處理老、中、幼之間的關(guān)系，有時(shí)在對(duì)待一些家事時(shí)要學(xué)會(huì)裝聾作啞，以和為貴，互相謙讓?zhuān)胁豢山锝镉?jì)較。如果老年人是獨(dú)處，則要學(xué)會(huì)“獨(dú)善其身”，獨(dú)居而不孤獨(dú)。

善閑。有些老年人，退休后好高騖遠(yuǎn)，任性使氣，常做出不切實(shí)際的事情，結(jié)果導(dǎo)致七情過(guò)激，耗傷氣血而得病。其實(shí)，人過(guò)六十猶如一出大戲已近尾聲，如若硬撐著什么事都想做，只能勞心損壽，自嘗苦果。老年人退休之后，要以一種閑適安靜的心境生活，看書(shū)，讀報(bào)，養(yǎng)花，下棋，釣魚(yú)，唱歌，習(xí)文，在閑中樂(lè)，在樂(lè)中閑，享受美好而舒適的晚年生活，頤養(yǎng)天年。