心理調(diào)控訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)員的成功

陳平

【摘要】心理調(diào)控訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)員的成功密不可分。本文從心理控制訓(xùn)練的基本原則出發(fā)，通過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)員獲得成功的方法及途徑的探討，就教練員如何運(yùn)用心理調(diào)控訓(xùn)練最大限度地挖掘隊(duì)員潛力，使其具備全面比賽的能力，表現(xiàn)出自信并在運(yùn)動(dòng)中獲得成功。

【關(guān)鍵詞】教練員 心理調(diào)控 自信 成功

【中圖分類(lèi)號(hào)】G635 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）15-0220-02

一個(gè)優(yōu)秀的籃球教練員不能將努力僅集中在隊(duì)員的身體、技術(shù)訓(xùn)練方面，而應(yīng)以心理學(xué)的角度去考慮如何激發(fā)隊(duì)員最大限度地發(fā)揮其能力。教練員是一個(gè)重要的啟蒙者，應(yīng)使那些尚有潛力的運(yùn)動(dòng)員具備全面的比賽能力，應(yīng)使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員達(dá)到自己的最高水平。

科研人員從許多文獻(xiàn)報(bào)告中發(fā)現(xiàn)，著名的運(yùn)動(dòng)員都公認(rèn)，心理素質(zhì)是比賽中獲勝的關(guān)鍵。所以教練員一定要發(fā)展和改善每一個(gè)隊(duì)員在比賽中的心理素質(zhì)，使他們相信自己，表現(xiàn)出自信并在運(yùn)動(dòng)中獲得成功。

一、心理控制訓(xùn)練的基本原則

1.自我形象決定和影響一個(gè)人的能力，并決定和影響如何更好地發(fā)揮這種能力。美國(guó)著名的心理控制理論發(fā)現(xiàn)者莫爾茲認(rèn)為：打開(kāi)性格之門(mén)的鑰匙是自我形象（一個(gè)人對(duì)自已的感覺(jué)和認(rèn)識(shí)）；一個(gè)人的全部行為、情感甚至能力，同他們的自我形象往往是一致的。每個(gè)人都有其單獨(dú)的自我形象范圍。許多運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上表現(xiàn)出非凡能力，有時(shí)他們能充分發(fā)揮出優(yōu)秀技術(shù)，但有時(shí)就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤，前后判若兩人。有人講：在緊逼情況下我們下意識(shí)地否認(rèn)了我們的能力，阻礙了行動(dòng)，盡管可能獲得的東西在頭腦中閃現(xiàn)了一下。如果一個(gè)人要成功，就應(yīng)在可能的范圍內(nèi)發(fā)展自己，肯定其自我形象。

2.大腦和神經(jīng)是實(shí)現(xiàn)心理控制的重要系統(tǒng)。自我形象依賴于對(duì)過(guò)去記憶的信息儲(chǔ)存，或吸收別人一些有益的東西。如果一個(gè)人有一個(gè)否定的自我形象，那就會(huì)對(duì)自己的行動(dòng)設(shè)下障礙，他的行動(dòng)將與否定的自我形象自動(dòng)地相一致。人的精神與肉體是相互滲透，相互作用的。

一個(gè)人要選擇明確的目的。一旦正確的或成功的反應(yīng)出現(xiàn)，要記住它為將來(lái)所用。記著它的成功，忘記它的失敗，反復(fù)重復(fù)成功的行動(dòng)，進(jìn)行無(wú)意識(shí)的自動(dòng)化思維或成為一個(gè)習(xí)慣。如人們拉電燈開(kāi)關(guān)，熟練之后，身體協(xié)調(diào)肌肉運(yùn)動(dòng)完成這個(gè)動(dòng)作而無(wú)須意識(shí)上的幫助。大腦自動(dòng)傳遞信息給身體，準(zhǔn)確地完成動(dòng)作，形成動(dòng)作自動(dòng)化。我們能夠依靠這個(gè)自動(dòng)化去成功地影響投籃、防守及比賽中的其它因素。一旦準(zhǔn)確掌握技術(shù)之后，運(yùn)動(dòng)員就能有創(chuàng)造性地自動(dòng)化地完成動(dòng)作。

一個(gè)人不要擔(dān)心出現(xiàn)錯(cuò)誤或暫時(shí)性失敗，出現(xiàn)這些是正常的。運(yùn)動(dòng)反射系統(tǒng)會(huì)通過(guò)否定的反饋獲得信息，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)將以自動(dòng)化行動(dòng)去校正他們，使目標(biāo)更加明確。

3.思想上不要總是去分辨真實(shí)和想象之間的不同，在特定的區(qū)域里，想象力對(duì)一個(gè)人發(fā)展明確的自我形象是有益的。

一個(gè)人的行動(dòng)感覺(jué)和對(duì)自己想象的真實(shí)性是一致的。如果你告訴一個(gè)人他正在北極，他將會(huì)有冷的感覺(jué)并顫抖，身體反應(yīng)出雞皮疙瘩。這時(shí)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)他們相信的真實(shí)發(fā)生了反應(yīng)。

身體各系統(tǒng)不能告訴你真實(shí)性和想象性的經(jīng)驗(yàn)之間的不同，它們對(duì)大腦所給予的信息都自動(dòng)地發(fā)生反應(yīng)。因此表象可以給人提供一個(gè)新的嘗試性練習(xí)的良機(jī)、創(chuàng)造性的想象力可以提高人的良好感覺(jué)，支配身體去做什么，用形象化的表象暗示自己的行動(dòng)。所以，運(yùn)動(dòng)員不僅要精通身體練習(xí)，還要善于進(jìn)行創(chuàng)造性的想象?？蒲腥藛T報(bào)告了一個(gè)在罰球技術(shù)上的實(shí)驗(yàn)結(jié)果：學(xué)生分三組，第一組每天練習(xí)罰球20分鐘共20天提高24%；第二組不練習(xí)沒(méi)有提高；第三組只想象成功的罰球技術(shù)組不接觸球，每天想象20分鐘共20天，提高23%。

運(yùn)用心理訓(xùn)練和想象，人們能產(chǎn)生一個(gè)成功的實(shí)現(xiàn)特定目標(biāo)的情景。想象力能發(fā)展他們的自我形象，明確與自我形象相一致的明確的奮斗目標(biāo)并提高實(shí)際工作能力。自我形象暗示一個(gè)人能做什么和不做什么。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員獲得成功的方法及途徑

1.為運(yùn)動(dòng)員建立明確具體的奮斗目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員不喜歡一次建立過(guò)多的目標(biāo)。教練員要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)門(mén)于特定的目標(biāo)。切記，創(chuàng)造性的成就需要有一個(gè)明確的目標(biāo)去激發(fā)它。

教練員的工作是幫助隊(duì)員發(fā)展自我形象，使他們感到有可能達(dá)到目標(biāo)。目標(biāo)不要太多太困難，隊(duì)員要相信自己能完成。如果他們有一個(gè)否定的自我形象，就不能達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

2.發(fā)展隊(duì)員創(chuàng)造性的想象力。教練員應(yīng)要求隊(duì)員放松和對(duì)比賽有豐富的想象。他們可以坐在喜愛(ài)的椅子上或躺在床上，無(wú)論如何要感到舒服。每天進(jìn)行10～30分鐘的想象練習(xí)。他們的想象就在電影院里看電影。表象的生動(dòng)、淅晰、細(xì)膩是十分重要的。他們要感覺(jué)到籃球的特征，聽(tīng)到人的呼叫，甚至看到運(yùn)動(dòng)員的顏色，要使形象化盡可能地真實(shí)。除視覺(jué)表象練習(xí)之外，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員還可以進(jìn)行記憶表象和生動(dòng)的動(dòng)覺(jué)表象練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)員在他們的想象中應(yīng)為成功的表現(xiàn)保持他們的心理指向成功的目標(biāo)。教練應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。例如，成功的罰球，在籃球場(chǎng)上自如地運(yùn)用和發(fā)揮投籃技術(shù)，盡管隊(duì)員意識(shí)到要達(dá)到這種境地是很困難的。

3. 引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)上進(jìn)行心理控制，要求隊(duì)員掌握它并確信他們會(huì)成功。當(dāng)他們面臨比賽或在他們的工作中付出極大努力時(shí)就會(huì)步入成功的軌道。

在比賽中失去良機(jī)不要煩惱。情緒會(huì)影響人的行動(dòng)。煩躁的情緒會(huì)造成精神緊張、肌肉僵硬。有一個(gè)失去信心的投手，罰球時(shí)太緊張（精神）每次投籃都不能充分伸展和收回投籃的手臂以至連連失誤。教練員要避免此想象。

作為教練員一定要告訴并反復(fù)告誡運(yùn)動(dòng)員不要擔(dān)心出現(xiàn)錯(cuò)誤。當(dāng)你為出現(xiàn)的錯(cuò)誤而焦慮時(shí)，這就會(huì)形成一個(gè)否定的目標(biāo)。尚未出現(xiàn)的錯(cuò)誤就會(huì)成為事實(shí)。只要明確目標(biāo)，錯(cuò)誤能增加確實(shí)的反饋數(shù)據(jù)，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)運(yùn)用全部的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行必要的校正，并保持正確的方向。

綜上：心理調(diào)控訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)員的成功密不可分。

參考文獻(xiàn)：

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[4]《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練新思路》人民體育出版社 茅鵬著.