體育鍛煉對(duì)促進(jìn)大學(xué)生心理健康的影響分析

李羚瑋

摘要：大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力較大，并且面臨著人際關(guān)系處理和感情困擾等問(wèn)題，對(duì)大學(xué)生心理健康狀況產(chǎn)生一定影響。為了緩解大學(xué)生的壓力，培養(yǎng)大學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，幫助大學(xué)生排解郁悶放松身心，可以對(duì)體育鍛煉方面的積極影響和作用進(jìn)行充分發(fā)揮，減少大學(xué)生對(duì)手機(jī)等現(xiàn)代智能設(shè)備的依賴，對(duì)大學(xué)生意志品質(zhì)、智力水平以及社交能力等進(jìn)行提升。下面對(duì)體育鍛煉對(duì)促進(jìn)大學(xué)生心理健康的影響進(jìn)行具體分析，以供參考。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；促進(jìn)；大學(xué)生心理健康；影響

隨著競(jìng)爭(zhēng)壓力的逐漸增加，對(duì)大學(xué)生心理健康狀態(tài)產(chǎn)生了較大的負(fù)面影響，為了使大學(xué)生能夠更好的應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)、就業(yè)等方面的心理壓力，對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系問(wèn)題進(jìn)行處理，排解心中的苦悶，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)、現(xiàn)代智能設(shè)備等方面的依賴性，能夠更好的應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)生活中的問(wèn)題和困難，需要對(duì)體育鍛煉方面的積極影響進(jìn)行充分發(fā)揮，對(duì)大學(xué)生心理健康狀況進(jìn)行改善，減少心理健康問(wèn)題出現(xiàn)的可能，最終為大學(xué)生發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

一、影響大學(xué)生心理健康的因素分析

其一，人際關(guān)系不佳的因素可能對(duì)大學(xué)生心理健康產(chǎn)生一定影響，人們經(jīng)常將大學(xué)比作小社會(huì)，在校園中學(xué)生可能會(huì)遇到各種性格的人，如何對(duì)人際關(guān)系問(wèn)題進(jìn)行處理，與他人進(jìn)行更好的溝通合作成為學(xué)生需要具備的能力，在大學(xué)生不知道怎樣與他人相處時(shí)，可能會(huì)遇到人際關(guān)系不協(xié)調(diào)等問(wèn)題，進(jìn)而出現(xiàn)苦悶、難過(guò)等不良情緒和心理問(wèn)題。

其二，對(duì)網(wǎng)絡(luò)和智能設(shè)備依賴性較強(qiáng)的問(wèn)題。目前，大學(xué)生基本人手一部智能手機(jī)，并且在上課、下課或是吃飯時(shí)眼睛從不離開手機(jī)，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致學(xué)生對(duì)現(xiàn)實(shí)生活中的人際交流等產(chǎn)生過(guò)多疏離感，并且在長(zhǎng)期脫離集體的情況下產(chǎn)生孤獨(dú)、抑郁和焦慮等不良心理問(wèn)題。

其三，不適應(yīng)大學(xué)生活，感情生活不愉快。進(jìn)入大學(xué)后，學(xué)生的生活環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境發(fā)生較大變化，部分學(xué)生可能出現(xiàn)恐懼心理，并且大學(xué)生的獨(dú)立性較差，無(wú)法獨(dú)立面對(duì)生活中的困難，容易產(chǎn)生挫敗感和自卑心理；此外，失戀等問(wèn)題可能使大學(xué)生出現(xiàn)悲傷、輕生或仇視等不良心理和情緒，對(duì)學(xué)生身心健康產(chǎn)生較大負(fù)面影響。

其四，學(xué)習(xí)方式方法的改變和自制力、自學(xué)能力方面的考驗(yàn)使學(xué)生學(xué)習(xí)壓力有所增加，在未能取得預(yù)期學(xué)習(xí)效果的情況下學(xué)生產(chǎn)生較大精神壓力；此外隨著高校擴(kuò)招人數(shù)的增加，學(xué)生面臨更大的競(jìng)爭(zhēng)壓力，部分學(xué)生容易出現(xiàn)自卑、焦慮等不良心理問(wèn)題。

二、體育鍛煉對(duì)促進(jìn)大學(xué)生心理健康的影響

（一）提高大學(xué)生的社交能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力

大學(xué)生面臨著比以往更加復(fù)雜的人際關(guān)系問(wèn)題，而良好的人際關(guān)系又是衡量大學(xué)生心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)，因此需要對(duì)學(xué)生社交及團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力培養(yǎng)方面的工作產(chǎn)生更多重視?，F(xiàn)代人的交流方式逐漸增加，以網(wǎng)絡(luò)虛擬方式為代表的交流方式使人與人面對(duì)面直接交流的機(jī)會(huì)減少，信任危機(jī)問(wèn)題、情感淡漠和缺失問(wèn)題更是層出不窮，大學(xué)生容易出現(xiàn)壓抑、孤獨(dú)等情緒和心理問(wèn)題。此時(shí)，人們可以對(duì)體育鍛煉方面的積極影響進(jìn)行充分發(fā)揮，將體育鍛煉當(dāng)作聚集人群的機(jī)會(huì)，使更多相同體育愛好的學(xué)生聚集在一起進(jìn)行友好、平等的交流和比賽練習(xí)，例如通過(guò)羽毛球、網(wǎng)球、籃球以及乒乓球等體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大學(xué)生之間的互動(dòng)和交流，增進(jìn)學(xué)生之間的友誼，改善學(xué)生之間的人際關(guān)系，并且逐漸提升學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。之后，大學(xué)生能夠?qū)W(xué)習(xí)和生活中較為復(fù)雜的人際關(guān)系進(jìn)行更好的處理和應(yīng)對(duì)，能夠與他人進(jìn)行良好的溝通交流及配合，克服孤僻的問(wèn)題，對(duì)集體產(chǎn)生更多歸屬感和認(rèn)同感，逐步提升自己的社會(huì)適應(yīng)能力，進(jìn)而為大學(xué)生心理健康發(fā)展和未來(lái)發(fā)展提供更多支持。

（二）幫助大學(xué)生減少心理障礙，調(diào)節(jié)學(xué)生情緒

大學(xué)校園競(jìng)爭(zhēng)壓力逐漸增加，導(dǎo)致部分學(xué)生出現(xiàn)了失望、悲觀等消極情緒，進(jìn)而引發(fā)孤獨(dú)、憂郁、焦慮等心理問(wèn)題和障礙的出現(xiàn)。為了對(duì)上述問(wèn)題進(jìn)行處理，使大學(xué)生保持心理平衡，提高其心理健康水平，需要對(duì)體育鍛煉的影響進(jìn)行充分發(fā)揮，通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能夠提升大學(xué)生生理機(jī)能和身體素質(zhì)，同時(shí)可以使其掌握相應(yīng)的體育技能，提升自信心，并且在體育鍛煉過(guò)程中獲得更多成就感和成功的愉悅體驗(yàn)，產(chǎn)生更多幸福感，進(jìn)而逐步消除自己的心理障礙問(wèn)題。此外，大學(xué)生也可以結(jié)合自己的實(shí)際情況對(duì)體育鍛煉計(jì)劃進(jìn)行制定，對(duì)階梯性目標(biāo)進(jìn)行設(shè)置，進(jìn)而通過(guò)目標(biāo)的不斷完成獲得滿足感和自信。最后，體育鍛煉對(duì)大學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)具有較大幫助，能夠?qū)ζ湄?fù)面情緒進(jìn)行轉(zhuǎn)移，從煩惱中擺脫出來(lái)。從心理學(xué)的角度講，體育鍛煉可以讓人類神經(jīng)中樞系統(tǒng)得到激活同時(shí)保持愉快的狀態(tài)，在體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜的情況下能夠讓學(xué)生身體釋放名為內(nèi)啡肽的多肽物質(zhì)，進(jìn)而使學(xué)生直接獲得愉悅的體驗(yàn)和心情，因此通過(guò)堅(jiān)持體育鍛煉特別是讓大學(xué)生參加自己擅長(zhǎng)或喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠讓學(xué)生獲得更多快樂(lè)，進(jìn)而對(duì)不良情緒進(jìn)行有效調(diào)節(jié)，振奮學(xué)生的精神，使學(xué)生充滿生機(jī)與活力。

（三）提高大學(xué)生生活情趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展

學(xué)習(xí)、戀愛并非大學(xué)生活的全部，但是很多大學(xué)生將自己封閉起來(lái)，沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界或單純的學(xué)習(xí)生活中，將學(xué)習(xí)、戀愛視為大學(xué)生活的全部，并且對(duì)網(wǎng)絡(luò)和智能設(shè)備的依賴性極大，長(zhǎng)此以往逐漸出現(xiàn)自閉、憂郁和壓抑等不良情緒和心理問(wèn)題。針對(duì)上述問(wèn)題，可以對(duì)健美操、體育舞蹈、瑜伽以及民族舞蹈一類的體育鍛煉方式進(jìn)行充分利用，對(duì)大學(xué)生的校園文化生活和精神生活進(jìn)行豐富。通過(guò)不斷的體育鍛煉，能夠使大學(xué)生形成積極向上的人生態(tài)度，增強(qiáng)其展現(xiàn)自我的欲望，進(jìn)而使其將自己的人格魅力、體育特長(zhǎng)等進(jìn)行充分展現(xiàn)，在健身、“健心”的同時(shí)讓大學(xué)生能夠在集體中更好的找到自己的定位。另外，在體育鍛煉過(guò)程中，校方和教師可以組織開展更多體育比賽活動(dòng)，例如，通過(guò)組織開展籃球?qū)官?、田徑比賽、健美操比賽等方式，讓參與其中的大學(xué)生發(fā)泄自卑、寂寞和煩惱等負(fù)面情緒，獲得更多快樂(lè)；而欣賞體育比賽活動(dòng)的大學(xué)生也能夠放松自己的心情，從激烈的比賽或優(yōu)美精彩的健美操活動(dòng)中轉(zhuǎn)移自己的注意力，豐富自己的課余生活，提高生活情趣，最終促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。

（四）有助于大學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)與自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)

大學(xué)生中很大一部分均為獨(dú)生子女，在其成長(zhǎng)過(guò)程中家長(zhǎng)和其他長(zhǎng)輩對(duì)其較為溺愛，并且給予其無(wú)微不至的關(guān)懷，導(dǎo)致其意志品質(zhì)和心智未能得到更多的鍛煉，抗逆境能力和抗壓能力較差，無(wú)法對(duì)外界環(huán)境進(jìn)行更好的適應(yīng)，并且不具備吃苦耐勞、艱苦奮斗等精神品質(zhì)，對(duì)其學(xué)習(xí)生活和今后的就業(yè)產(chǎn)生較多負(fù)面影響。為了使大學(xué)生更好的適應(yīng)大學(xué)生活，能夠獨(dú)立完成更多的事情，減輕自己的心理壓力，可以對(duì)體育鍛煉的作用進(jìn)行充分發(fā)揮，逐步培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)的意志力，例如利用長(zhǎng)跑類體育鍛煉項(xiàng)目，能夠?qū)W(xué)生持之以恒的精神進(jìn)行鍛煉，磨練學(xué)生意志，使其能夠在到達(dá)“極限”時(shí)堅(jiān)持下來(lái)并尋求突破；學(xué)生在比賽中處于落后位置時(shí)，能夠培養(yǎng)其積極應(yīng)戰(zhàn)和主動(dòng)尋求解決方法的精神品質(zhì)?？傊?，通過(guò)體育鍛煉既可以對(duì)大學(xué)生意志力進(jìn)行培養(yǎng)，同時(shí)也能夠使大學(xué)生養(yǎng)成勝不驕敗不餒的優(yōu)秀品質(zhì)，在這種心理狀態(tài)和精神狀態(tài)下，學(xué)生自然能夠從容的應(yīng)對(duì)生理和心理方面的疲勞問(wèn)題，克服主客觀困難，實(shí)現(xiàn)逐步提升和發(fā)展的目標(biāo)。此后，學(xué)生能夠更好的應(yīng)對(duì)今后的學(xué)習(xí)生活或工作生活，在遇到困難和問(wèn)題時(shí)，能夠堅(jiān)持下來(lái)，積極尋找解決問(wèn)題的方法，并且保持冷靜沉著、謙虛謹(jǐn)慎的品質(zhì)和心態(tài)，提高其自身的競(jìng)爭(zhēng)能力，能夠從容應(yīng)對(duì)激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)形勢(shì)并且從其中脫穎而出。

（五）提升大學(xué)生智力水平，緩解學(xué)生課業(yè)壓力

大學(xué)生面臨較大的課業(yè)學(xué)習(xí)壓力，為了使其更好的完成課業(yè)，需要對(duì)大學(xué)生智力水平進(jìn)行提升，將智能水平以外的心理素質(zhì)因素當(dāng)作突破口對(duì)學(xué)生進(jìn)行鍛煉。所謂智力，即指理解和認(rèn)識(shí)事物，同時(shí)使用知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)解決問(wèn)題的能力，這種能力和大學(xué)生心理素質(zhì)具有較大關(guān)聯(lián)，很多情況下，大學(xué)生因長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)、壓力過(guò)大等原因?qū)е滦睦沓霈F(xiàn)問(wèn)題，即使延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間也不會(huì)取得應(yīng)有的學(xué)習(xí)效果，甚至還會(huì)產(chǎn)生過(guò)多疲勞感，若無(wú)法采取適當(dāng)方式對(duì)其進(jìn)行調(diào)節(jié)，將會(huì)使學(xué)生出現(xiàn)情緒不穩(wěn)和心理健康問(wèn)題。此時(shí)可以對(duì)體育鍛煉的方式進(jìn)行有效應(yīng)用，在足球、籃球等體育活動(dòng)中，涉及到較多的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用問(wèn)題，學(xué)生需要根據(jù)現(xiàn)場(chǎng)情況靈活應(yīng)變，選擇適宜的戰(zhàn)術(shù)，此時(shí)體育鍛煉不僅可以發(fā)揮其競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性方面的優(yōu)勢(shì)，使學(xué)生通過(guò)激烈的對(duì)抗放松身心、發(fā)泄情緒，同時(shí)能夠使學(xué)生進(jìn)行更多的思考分析，激發(fā)學(xué)生探索和學(xué)習(xí)新型技戰(zhàn)術(shù)的欲望等，進(jìn)而促進(jìn)其智力發(fā)展?？傊?，體育鍛煉對(duì)學(xué)生注意力的集中、記憶力的提高、反應(yīng)能力和思維的加快、認(rèn)識(shí)及感知世界能力的提升、想象力的提高等具有重要幫助，使學(xué)生大腦得到充分鍛煉，并且有助于學(xué)生保持開朗和樂(lè)觀的情緒，因此對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的緩解和心理健康問(wèn)題的解決具有重要幫助。

三、結(jié)束語(yǔ)

總結(jié)全文，大學(xué)生面臨較大的學(xué)習(xí)及就業(yè)壓力，同時(shí)需要對(duì)越來(lái)越復(fù)雜的人際關(guān)系進(jìn)行處理，若大學(xué)生不能對(duì)自己的心理健康狀況、情緒等進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)，便可能出現(xiàn)各式各樣的心理問(wèn)題。本文已經(jīng)對(duì)體育鍛煉對(duì)促進(jìn)大學(xué)生心理健康的影響進(jìn)行具體分析，希望高校和教師能夠?qū)w育鍛煉的作用進(jìn)行充分利用，通過(guò)體育鍛煉的方式緩解學(xué)生的壓力，促進(jìn)學(xué)生之間的交流合作，使學(xué)生保持積極向上和樂(lè)觀的心態(tài)，最終為學(xué)生心理健康狀態(tài)的改善提供更多支持。

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（作者單位：鄭州輕工業(yè)學(xué)院）