教師如何指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉

唐辛德

摘要：只有好的身體，才能進(jìn)行好的學(xué)習(xí)，才能為將來(lái)的學(xué)習(xí)，將來(lái)的工作打下好基礎(chǔ)。教師對(duì)在校學(xué)生進(jìn)行科學(xué)合理的鍛煉是必要的，也是學(xué)校教育中不可或缺的。教師應(yīng)激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，鼓勵(lì)學(xué)生要有持之以恒的精神，才能養(yǎng)成良好的習(xí)慣，愛(ài)上體育鍛煉。

關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；激發(fā)興趣；養(yǎng)成習(xí)慣；鍛煉方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2017）05-0206-01

人們都知道身體是生命之本，一個(gè)人如果沒(méi)有一個(gè)好的身體，也就沒(méi)有好的未來(lái)。特別是在校學(xué)生身體的好壞直接關(guān)系到他們的未來(lái)和祖國(guó)將來(lái)的建設(shè)，因此教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉就顯得很重要。

1.激發(fā)興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性

"培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和愛(ài)好，形成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣。"這是《體育與健康新課程標(biāo)準(zhǔn)》中所提出的重要目標(biāo)之一，因?yàn)閷W(xué)生只有真正地形成了鍛煉習(xí)慣，他們才能自覺(jué)地堅(jiān)持鍛煉，才能切實(shí)地為終身體育奠定基礎(chǔ)，從而使體育鍛煉成為生活中不可或缺的重要部分。

從事任何活動(dòng)都需要有興趣，體育課對(duì)大部分學(xué)生來(lái)說(shuō)是有興趣的，但是由于傳統(tǒng)體育課的教學(xué)內(nèi)容往往流于形式，內(nèi)容單調(diào)重復(fù)，方法簡(jiǎn)單缺乏新意，學(xué)生漸漸對(duì)體育課的感受性降低，慢慢失去了興趣，最后還可能對(duì)體育課產(chǎn)生一種厭惡心理。所以教師要打破傳統(tǒng)的教學(xué)模式，在體育課的教學(xué)中改善手段和方法，激發(fā)和保持學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以提高教學(xué)效果。要使學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)產(chǎn)生濃厚的興趣味，教師就應(yīng)該不斷地給學(xué)生新的、有趣的，系統(tǒng)性較強(qiáng)的教學(xué)內(nèi)容，以新穎的教學(xué)方法來(lái)吸引學(xué)生，使學(xué)生不斷獲得新知識(shí)，從而提高興趣。設(shè)疑，就是一種很好的方法。它把教學(xué)的內(nèi)容變成問(wèn)題，使之成為一種誘因，把學(xué)生已經(jīng)形成的學(xué)習(xí)興趣由潛伏狀態(tài)轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，從而成為推動(dòng)學(xué)生的內(nèi)部動(dòng)因，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性來(lái)解決當(dāng)前的任務(wù)，同時(shí)使已形成的學(xué)習(xí)興趣得到鞏固和加強(qiáng)。

2.指導(dǎo)學(xué)生合理、有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉

不是任何一種活動(dòng)都是體育活動(dòng)，也不是任何一種體育活動(dòng)都能鍛煉身體和增強(qiáng)體質(zhì)，不懂得用科學(xué)的方法鍛煉身體，不僅會(huì)影響鍛煉效果，還有可能損害身體健康。只有懂得和運(yùn)用鍛煉身體的基本原理和科學(xué)鍛煉的方法，才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。在選擇鍛煉項(xiàng)目時(shí)一定要慎重，不要選那些有危險(xiǎn)性或者競(jìng)技性很強(qiáng)的項(xiàng)目。

比如散打、拳擊、舉重、自行車(chē)、馬拉松等高難度或者高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不宜選擇。根據(jù)學(xué)生身體情況，建議選擇那些簡(jiǎn)單易行便于操作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳繩、跑步、乒乓球、羽毛球、籃球、健身操等簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如踢足球的教學(xué)，如果一味讓學(xué)生亂踢，是很容易出現(xiàn)傷害事故的，中小學(xué)生因踢足球造成骨折等傷害事故也是很多的。因此，體育教師在課堂教學(xué)中應(yīng)有意識(shí)地把科學(xué)鍛煉身體的基本原理和方法傳授給學(xué)生。首先，讓學(xué)生了解人體的結(jié)構(gòu)，各系統(tǒng)器官的功能，身體鍛煉的衛(wèi)生常識(shí)，體育動(dòng)作的規(guī)律特點(diǎn)，以及體育鍛煉是如何促進(jìn)人體生理變化的。這些基本知識(shí)可在保健衛(wèi)生課中傳授。其次，讓學(xué)生懂得生理負(fù)荷的最佳方案和合理的鍛煉程序，以及為什么做與怎樣做準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等方面的知識(shí)。此外，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生不同年齡階段，運(yùn)用不同的鍛煉手段和方法，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行科學(xué)的身體鍛煉。這個(gè)時(shí)期要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性，鍛煉不盲目、不冒進(jìn)、不蠻干，要循序漸進(jìn)，不斷提高；要注意安排好運(yùn)動(dòng)和休息的時(shí)間，按一定的規(guī)律進(jìn)行鍛煉；克服懶惰心理，克服困難，相信堅(jiān)持一段時(shí)間之后就一定會(huì)習(xí)慣并喜歡上體育鍛煉。

3.持之以恒，養(yǎng)成良好的習(xí)慣

身體鍛煉需要有持之以恒的堅(jiān)持精神，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的鍛煉是不會(huì)有什么效果的。只有堅(jiān)持經(jīng)常、有規(guī)律的鍛煉，健康水平才會(huì)得到提高。

良好習(xí)慣的形成，是意志與毅力的結(jié)果，只有經(jīng)過(guò)嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練和努力實(shí)踐才能形成。前蘇聯(lián)教育家馬卡連柯曾說(shuō)："必須努力盡可能堅(jiān)強(qiáng)地形成學(xué)生良好的習(xí)慣，但為了達(dá)到這種目的最重要的還是正當(dāng)行為的不斷練習(xí)。"因此，體育教師培養(yǎng)學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣要依據(jù)學(xué)生的年齡、心理特征，根據(jù)教與學(xué)的需要與可能，制定嚴(yán)密的、科學(xué)的、切實(shí)可行的計(jì)劃，有的放矢地逐個(gè)項(xiàng)目培養(yǎng)和訓(xùn)練，讓學(xué)生準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)過(guò)程，要由易到難，由單項(xiàng)到系列，由部分到整體，堅(jiān)持不懈，反復(fù)訓(xùn)練。教師還應(yīng)經(jīng)常督促檢查，持之以恒，只有這樣才能逐漸形成學(xué)生良好的鍛煉習(xí)慣。

4.合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

根據(jù)人的生活規(guī)律和身體生物鐘的要求，在飯后、睡前、學(xué)習(xí)休息中不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。一般的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)定在早晨和下午，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免產(chǎn)生疲勞而不利于生活學(xué)習(xí)。

培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的過(guò)程，學(xué)生是主體，外因需要通過(guò)內(nèi)因起作用，只有設(shè)法將學(xué)生從被動(dòng)鍛煉中解放出來(lái)，變被動(dòng)鍛煉為主動(dòng)鍛煉，才能達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣的目的。由被動(dòng)鍛煉轉(zhuǎn)化為主動(dòng)鍛煉，需要很強(qiáng)的鍛煉自覺(jué)性和自覺(jué)能力。因此，體育教師不但在課堂上培養(yǎng)學(xué)生良好鍛煉習(xí)慣，而且要幫助學(xué)生制訂有個(gè)性特點(diǎn)、具體切實(shí)的個(gè)人鍛煉計(jì)劃。嚴(yán)格規(guī)定鍛煉內(nèi)容、方法、過(guò)程、運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間等。教育學(xué)生要認(rèn)真鍛煉，踏踏實(shí)實(shí)，從點(diǎn)滴做起，并引導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)對(duì)自己鍛煉計(jì)劃的實(shí)施進(jìn)行自我評(píng)價(jià)、自我監(jiān)督，不斷提高學(xué)生積極參與鍛煉的自律性，從而養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。

此外，需要注意的是，教師要引導(dǎo)學(xué)生堅(jiān)持科學(xué)合理的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松恢復(fù)活動(dòng)，防止肌肉拉傷或者疲勞影響生活學(xué)習(xí)。每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始是都要做簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體各個(gè)關(guān)節(jié)都預(yù)熱。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)都要徹底放松以免運(yùn)動(dòng)后有疲勞困倦現(xiàn)象，進(jìn)行合理膳食，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充高蛋白、水分、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)身體良好發(fā)育。無(wú)論是什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要消耗一定的體能，因此運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也很重要，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)得不到補(bǔ)充而使身體營(yíng)養(yǎng)不良。在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)上切忌挑食偏食現(xiàn)象，要有針對(duì)性的全面補(bǔ)充。