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    健身氣功對(duì)特定亞健康狀態(tài)的干預(yù)

    2017-05-18 09:05:12劉會(huì)群
    特別健康·下半月 2017年4期
    關(guān)鍵詞:亞健康動(dòng)作

    劉會(huì)群

    【中圖分類號(hào)】R214 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-6851(2017)04--01

    1.資料

    本文將從亞健康狀態(tài)的防治角度出發(fā),分析出較常見的人體活動(dòng)部位功能改變,通過解析現(xiàn)有的健身氣功作用的研究,對(duì)健身氣功功法進(jìn)行重新整理,使健身氣功得到推廣和保護(hù),在亞健康的治療和預(yù)防上可以得到新的啟示。

    2.研究對(duì)象與方法

    2.1 研究對(duì)象

    “亞健康”一般指機(jī)體無明確的疾病,卻呈現(xiàn)出活力降低、適應(yīng)能力不同程度減退的一種生理狀態(tài);是由于機(jī)體各系統(tǒng)的生理功能低下所致,是介于健康與疾病之間的中間狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)下,人們感覺到身體和精神上有各種各樣的不舒服。如:肩頸酸痛、頭痛、雙腿乏力、腰酸、眼睛疲勞、眼睛發(fā)澀、精神不振、疲勞、情緒不穩(wěn)定、煩躁、注意力不集中及有壓抑感等。如果到醫(yī)院去做各種檢查和化驗(yàn),又不能發(fā)現(xiàn)任何器質(zhì)性病變。因此醫(yī)生不能從藥物或病理方面進(jìn)行治療。由此知道亞健康是指以下幾種情況:(1)功能性改變,而不是器質(zhì)性病變。(2)體征改變,但現(xiàn)有醫(yī)學(xué)技術(shù)不能發(fā)現(xiàn)病理改變。(3)生命質(zhì)量差,長期處于低健康水平。(4)慢性疾病伴隨的病變部位之外的不健康體征。亞健康狀態(tài)的產(chǎn)生是長期多因素綜合作用的結(jié)果。研究表明,亞健康狀態(tài)是由于長期的勞累、快節(jié)奏的生活、惡劣的環(huán)境、飲食結(jié)構(gòu)失調(diào)、缺乏鍛煉、情緒壓抑,以及酗酒、嗜煙、熬夜等不良生活習(xí)慣對(duì)機(jī)體內(nèi)外環(huán)境造成不良刺激,以至于生命機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境改變后,不能及時(shí)調(diào)整生理機(jī)能主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境而造成的一種消極適應(yīng)狀態(tài)。這種狀態(tài)會(huì)引起機(jī)體心理和生理發(fā)生異常變化,從而導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。引起亞健康狀態(tài)的各因素之間又是相互作用、相互影響的。

    2.2 研究方法

    通過文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、統(tǒng)計(jì)分析法。首先對(duì)于三套功法的內(nèi)容進(jìn)行分析,分析出每套功法不同的運(yùn)動(dòng)方式,并通過查閱文獻(xiàn)資料等方法,認(rèn)識(shí)三套健身氣功功法的特點(diǎn)和有別于其他兩種功法的地方。再通過現(xiàn)有的研究基礎(chǔ),運(yùn)用中醫(yī)理論和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論,從兩個(gè)方向分別出發(fā),闡述對(duì)不同功法的理論認(rèn)識(shí),解釋三套健身氣功功法是通過何種方式對(duì)亞健康進(jìn)行干預(yù)的,并對(duì)每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行演練,了解每個(gè)動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)過程中的變化和基本模式,如呼吸變化、手型變化、身形變化、用力的過渡動(dòng)作等,以切身體會(huì),感受健身氣功的功效。

    3.結(jié)果與討論

    3.1 亞健康的特定狀態(tài)

    表1 蕪湖市市民亞健康狀態(tài)人數(shù)對(duì)比

    肩頸酸痛 腰背酸痛 上肢酸痛 下肢酸痛 眼部疲勞 精神不振 煩躁易怒 有壓抑感

    男(個(gè)) 22 14 13 6 7 16 9 19

    女(個(gè)) 15 10 5 3 9 4 4 11

    合計(jì) 37 24 18 9 16 20 13 30

    附圖 亞健康狀態(tài)原因分析

    根據(jù)問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn),在蕪湖市市民由于人際交往,緊張的不適應(yīng)狀態(tài),缺乏適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,在外兼職工作等因素,容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài),如為了工作及快要退休,在外參加體育活動(dòng)很少,相應(yīng)減少了娛樂放松和體育鍛煉的時(shí)間,在自己給自己營造出的心理壓力下,難免在心理上造成頗多負(fù)面影響,因此導(dǎo)致常常出現(xiàn)煩躁、情緒低落等現(xiàn)象。另一方面,由于人際交往中的困難,部分市民在公共場合會(huì)出現(xiàn)緊張狀態(tài),這也常引起身心疲勞,導(dǎo)致出現(xiàn)精力不足、睡眠質(zhì)量不佳等。通過對(duì)亞健康人群的調(diào)查指出,市民人群中常見的亞健康狀態(tài)包括肩頸酸痛、腰背酸痛、上肢酸痛、下肢酸痛、眼部疲勞、精神不振、煩躁易怒、有壓抑感等,而經(jīng)過對(duì)比分析,得出最易出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)即肩頸部、腰背部、等因身體姿勢(shì)不正確而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)器官功能性改變。對(duì)于上述特定的亞健康狀態(tài),健身氣功作為一種通過運(yùn)動(dòng)的方式改善身體機(jī)能的體育項(xiàng)目,對(duì)于亞健康的干預(yù),應(yīng)具有良好的效果。

    3.2 健身氣功功效分析

    健身氣功的保健、康復(fù)作用,主要是通過影響人體的心理、生理來實(shí)現(xiàn)的。因?yàn)榫翊碳た梢灾苯佑绊懭说男睦?,心理的緊張又能夠通過神經(jīng)和神經(jīng)內(nèi)分泌途徑影響機(jī)體,導(dǎo)致生理功能失調(diào)形成病變。健身氣功鍛煉要求放松入靜,使練功者感到愉快、輕松、舒適。這種良好的情緒狀態(tài),以及動(dòng)作導(dǎo)引的自我調(diào)整,有益于失調(diào)的生理功能向著協(xié)調(diào)的方向發(fā)展,從而實(shí)現(xiàn)健身氣功防治疾病的目的。因此,這種利用人體自身的主觀能動(dòng)性來健身、康復(fù)的方法是很好的自養(yǎng)身心方法。

    3.2.1 健身氣功·易筋經(jīng)

    健身氣功·易筋經(jīng)主要強(qiáng)調(diào)對(duì)肢體,尤其是對(duì)脊柱的屈伸、扭轉(zhuǎn)和牽拉,有意識(shí)地鍛煉連接全身各主要關(guān)節(jié)的筋肉及臟腑三焦的筋膜。講究在呼吸的配合下,用意念引導(dǎo)肌肉緊張、用力。同時(shí)增強(qiáng)對(duì)脊髓的調(diào)節(jié),要求做到動(dòng)作自然流暢,剛?cè)嵯酀?jì)、美觀大方,并通過調(diào)整架勢(shì),意守部位,調(diào)息次數(shù)等,適應(yīng)不同年齡層次及不同健康狀況人群的需要,具有動(dòng)作舒展、伸筋拔骨,柔和勻稱、協(xié)調(diào)美觀、注重脊柱旋轉(zhuǎn)屈伸的特點(diǎn)。這種練法實(shí)際上是一種由意念和呼吸配合的筋肉靜力性力量練習(xí)。練習(xí)時(shí),有關(guān)肌肉、肌腱、筋膜等組織在一定長度上逐漸增加張力,現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為良好的肌肉柔韌性對(duì)力量的增長,和避免運(yùn)動(dòng)損傷有很大的好處。由于易筋經(jīng)主要以“伸筋”達(dá)到拔骨的目的,無疑要求導(dǎo)引動(dòng)作有剛有柔,剛?cè)嵯酀?jì),用力適度。所謂剛,是指在動(dòng)作定勢(shì)終點(diǎn)時(shí),加強(qiáng)相關(guān)肌肉的用力,使相應(yīng)關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉得到伸展,如通過充分的擴(kuò)胸展肩,可以使肩關(guān)節(jié)周圍韌帶和肌肉得到牽拉。所謂柔,是指在動(dòng)作過程中有關(guān)身體部位和關(guān)節(jié)的充分放松,如在手臂回收時(shí)要求松腕、沉肩、墜肘,有利于肩、肘、腕各關(guān)節(jié)肌肉的血液循環(huán)。中醫(yī)理論認(rèn)為在牽拉的過程中,可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、氣血,改善肩部活動(dòng)功能的目的,還可以使練習(xí)者動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫、身體放松、思想平靜,從而有利于鍛煉者身心的調(diào)養(yǎng)。動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì),有張有弛,可使兩者之間呈現(xiàn)對(duì)立統(tǒng)一的辯證關(guān)系,使練習(xí)者陰陽平衡。反之,如果練習(xí)中不強(qiáng)調(diào)剛?cè)嵯酀?jì),會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者動(dòng)作機(jī)械僵硬,影響自然呼吸,產(chǎn)生憋氣或氣促現(xiàn)象,還會(huì)破壞寧靜的心境狀態(tài)。對(duì)于頸肩腰腿病痛患者而言,強(qiáng)硬的用力方式就如同使用粗暴的按摩手法,容易誘發(fā)病癥復(fù)發(fā)等不良反應(yīng),所以在功法練習(xí)中必須用力適度,不可以用蠻力、硬力,否則適得其反。

    《傳統(tǒng)體育養(yǎng)生鍛煉對(duì)大學(xué)生亞健康狀態(tài)的影響》[4]中通過對(duì)照組別的試驗(yàn)表明在75例接受的測(cè)試中,有65例具有亞健康狀態(tài)的人群有不同程度的改善,有效率在80%以上?!督∩須夤Αひ捉罱?jīng)鍛煉對(duì)中老年人體質(zhì)的影響》,中老年人參加健身氣功·易筋經(jīng)功法鍛煉3個(gè)月后,神經(jīng)系統(tǒng)動(dòng)態(tài)反應(yīng)速度和平衡能力有了明顯提高,練功半年后能使中老年人體質(zhì)得到比較全面的改善,表現(xiàn)為練功者的身體形態(tài)、呼吸機(jī)能、柔韌性、握力、平衡力等都有顯著性良好變化,并且練功半年到一年這一階段基本保持一個(gè)較穩(wěn)定的良好狀態(tài)。證明了健身氣功·易筋經(jīng)對(duì)中老年鍛煉者的體質(zhì)有著積極的改善作用,同時(shí)對(duì)改善習(xí)練者心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能,提高平衡能力、柔韌性和肌肉力量有良好效果;對(duì)鍛煉者的情緒產(chǎn)生積極影響,可以降低焦慮和抑郁程度。

    3.2.2 健身氣功·五禽戲

    健身氣功·五禽戲不拘泥于象形動(dòng)作,力求蘊(yùn)含“五禽”神韻,效仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷,要求做到形神兼?zhèn)?、意氣相隨、內(nèi)外合一,動(dòng)作柔和舒展,協(xié)調(diào)勻稱,美觀大方,運(yùn)動(dòng)量適中,同時(shí)具有引伸肢體、動(dòng)諸關(guān)節(jié)、外導(dǎo)內(nèi)引、左右對(duì)稱、動(dòng)靜結(jié)合、安全易學(xué)的特點(diǎn)。

    健身氣功·五禽戲每一戲都各具特色,連起來又渾然一體。虎戲主肝,練習(xí)虎戲時(shí)模仿虎的動(dòng)作要有虎威,形似猛虎撲食。威生于爪,要力達(dá)指尖,神發(fā)于目,要虎視眈眈。爪甲與目皆屬肝,用力時(shí)氣血所至,可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用;加上做虎舉與虎撲的動(dòng)作時(shí)身體舒展,兩臂向上拔伸,身體兩側(cè)得到鍛煉,這正是肝膽經(jīng)循行部位,使得肝經(jīng)循行部位氣血通暢。經(jīng)常練習(xí)自然使肝氣舒暢,肝系疾病與不適得到緩解。鹿戲主腎,鹿抵時(shí)腰部左右扭動(dòng),尾閭運(yùn)轉(zhuǎn),腰為腎之腑,通過腰部的活動(dòng)鍛煉,可以刺激腎臟,起到壯腰強(qiáng)腎的作用;鹿奔時(shí)胸向內(nèi)含,脊柱向后凸,形成豎弓,通過脊柱的運(yùn)動(dòng)使得命門開合,強(qiáng)壯督脈。腎藏精,督脈主一身之陽氣,腎臟與督脈功能得到改善可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)。熊戲主脾,熊運(yùn)時(shí)身體以腰為軸運(yùn)轉(zhuǎn),使得中焦氣血通暢,對(duì)脾胃起到擠壓按摩的作用;熊晃時(shí),身體左右晃動(dòng),疏肝理氣,亦有健脾和胃之功。脾胃主運(yùn)化水谷,其功能改善不僅可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能,還可以為身體提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常練習(xí)熊戲,使不思飲食,腹脹腹痛,便泄便秘等癥狀得到緩解。猿戲主心,猿提時(shí)手臂夾于胸前,收腋,手臂內(nèi)側(cè)有心經(jīng)循行,通過練習(xí)猿提動(dòng)作可以使心經(jīng)血脈通暢;猿摘時(shí)對(duì)心經(jīng)循行部位也有較好的鍛煉作用,加之上肢大幅度的運(yùn)動(dòng),可以對(duì)胸廓起到擠壓按摩作用,這些對(duì)心臟泵血功能都有好處。心主血脈,常練猿戲,可以改善心悸、心慌、失眠多夢(mèng)、盜汗、肢冷等癥狀。鳥戲主肺,鳥戲主要是上肢的升降開合運(yùn)動(dòng),這些動(dòng)作不僅可以牽拉肺經(jīng),起到疏通肺經(jīng)氣血的作用,還可以通過胸廓的開合直接調(diào)整肺的潮汐量,促進(jìn)肺的吐故納新,提升肺臟的呼吸力。肺主氣,司呼吸,主治節(jié),通條水道,常練鳥戲,可以增強(qiáng)人體呼吸功能,胸悶氣短,鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解。健身氣功·五禽戲中的每一戲都不是某個(gè)部位孤立的運(yùn)動(dòng),而是全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。如虎戲,不只是上肢抓、撲,而是臂、腰、腿等一起的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。另外,虎戲可以強(qiáng)壯腰腿,猿摘可以提高反應(yīng)速度,鳥戲可以提高平衡能力等。

    3.2.3 健身氣功·八段錦

    健身氣功·八段錦注重“意”“氣”“形”的綜合鍛煉,簡單易行,具有柔和緩慢、圓活連貫,松緊結(jié)合、動(dòng)靜相兼,神與形合的特點(diǎn)?!鞍硕五\”功法以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說為基礎(chǔ),中醫(yī)理論認(rèn)為,經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行全身氣血,聯(lián)絡(luò)臟腑肢節(jié),溝通上下內(nèi)外的通路。如果經(jīng)絡(luò)阻隔、氣機(jī)不暢,則導(dǎo)致津液凝滯而成痰飲、痰濕、血行不利等病癥,同時(shí)影響津液的輸布,造成陰津虧虛,百病由此而生。臟腑有病可通過經(jīng)絡(luò)反應(yīng)出來,所以疏通經(jīng)絡(luò)就能治臟腑之病,經(jīng)絡(luò)不可不通?!鞍硕五\”新功法每個(gè)動(dòng)作根據(jù)經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)與終點(diǎn)結(jié)合的規(guī)律,突出體現(xiàn)了旋轉(zhuǎn)的特點(diǎn),以此達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)的目的。而每式的練習(xí)都要求上下肢的協(xié)調(diào)配合,動(dòng)作柔和不用僵勁,并且在整個(gè)過程中做到柔和緩慢,圓活連貫,松緊適度,動(dòng)靜相間?!鞍硕五\”最大的特點(diǎn)是在練習(xí)時(shí)要求手臂的旋轉(zhuǎn),通過兩臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)來加大對(duì)手臂的壓力。而手臂的屈伸有助于對(duì)肘部經(jīng)絡(luò)的刺激,從而起到暢通心肺經(jīng)絡(luò)的目的。軀干運(yùn)動(dòng)可以刺激脊柱周圍的經(jīng)絡(luò),以達(dá)到固腎和壯腰的功效;下肢運(yùn)動(dòng)則可刺激足部經(jīng)絡(luò),以達(dá)調(diào)理脾胃,疏肝利膽的目的。八段錦在習(xí)練過程中要求重心平穩(wěn),軀干四肢自然彎曲,以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、健體強(qiáng)身的目的。

    健身氣功·八段錦共有八節(jié),幾乎每一節(jié)都有肩部的伸展旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,通過與身體的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),搭配呼吸與意念的作用,使其鍛煉不只是單純的肩關(guān)節(jié)活動(dòng),而是提高整個(gè)身體的機(jī)能。[2]從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論來看這樣緩解了末梢小血管痙攣狀態(tài),改善微循環(huán),它除了對(duì)身體各器官都有很好調(diào)理的作用以外特別對(duì)關(guān)節(jié)骨骼有針對(duì)性鍛煉。通過正確的教練方法,能疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和陰陽,從而達(dá)到改善身體狀況的目的。能使習(xí)練者經(jīng)常攣縮的肌肉逐漸緩解,能調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng),改善局部血液循環(huán),使局部氣血通暢,疼痛癥狀及壓痛的體征隨之改善;疼痛減輕則肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的癥狀也得到好轉(zhuǎn),最終使粘連的肌健、韌帶逐漸分離,姜縮的肌肉重新發(fā)達(dá),安全有效地恢復(fù)關(guān)節(jié)功能,同時(shí)能增加身體柔軟度、強(qiáng)身健體。

    4.結(jié)論與建議

    健身氣功作為一種科學(xué)的運(yùn)動(dòng)保健方法,與其他體育項(xiàng)目不同,健身氣功運(yùn)動(dòng)具有松靜自然、動(dòng)靜結(jié)合、協(xié)調(diào)舒展等諸多特點(diǎn)。既能增強(qiáng)五臟六腑和全身各組織的生理功能,又有調(diào)節(jié)人體的心理平衡作用?,F(xiàn)代研究證明,習(xí)練健身氣功卻可以有效地影響人體生理機(jī)能的變化,這種變化說明人可以通過自我控制和自我調(diào)整,改變自身的生理和心理狀態(tài),從而達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。亞健康狀態(tài)是一種由于機(jī)體各系統(tǒng)生理功能低下而形成的經(jīng)常性疲勞、生命活力降低、機(jī)能出現(xiàn)不同程度減退的生理狀態(tài)。長期亞健康狀態(tài)所產(chǎn)生的慢性疲勞、過勞死、抑郁情緒等身體、心理的不良表現(xiàn),對(duì)生活及生命質(zhì)量構(gòu)成了嚴(yán)重的危害。健身氣功對(duì)常見的亞健康狀態(tài)具有一定的治療作用,可使肌肉酸痛短期明顯緩解,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍有所改善,作用效果明顯,動(dòng)作簡單易學(xué)。

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