學(xué)一點(diǎn)心理宣泄術(shù)

葉一舵

再過幾個(gè)月就要高考了，高。三（2）班班主任林老師進(jìn)入了高度警戒狀態(tài)，時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注著班級(jí)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)。今天是評(píng)講市模擬考卷的日子，看到班級(jí)學(xué)生慘不忍睹的成績(jī)，他真是恨鐵不成鋼啊！偏偏評(píng)講時(shí)幾個(gè)調(diào)皮學(xué)生還不時(shí)開小差影響課堂秩序，更是讓他氣不打一處來。下課了，教研組長(zhǎng)開了一次模擬考總結(jié)會(huì)，特意提到了高三（2）班在這次模擬考中的成績(jī)不理想問題，這讓林老師臉上掛不住。終于熬到學(xué)生都放學(xué)了，林老師陰沉著臉回到家里，他覺得自己心里像被一塊大石頭堵著，感覺幾乎要透不過氣來，腦海里一直浮現(xiàn)出學(xué)生糟糕的成績(jī)和鬧哄哄的教室，耳邊還不時(shí)回響起組長(zhǎng)批評(píng)的聲音。這么折騰了一夜，精神狀態(tài)糟糕的林老師只能請(qǐng)假了。其實(shí)冷靜想想，發(fā)生在林老師身上的事情是很常見的，正如俗話所說：人生不如意事十之八九。如果林老師能及時(shí)宣泄自己的不良情緒，就能保持自己的心理平衡，更好地應(yīng)對(duì)這些不順心的事情。

一、什么是宣泄

宣泄是一種常見的心理現(xiàn)象，指的是通過一定的行為或者語(yǔ)言等方式，來減緩或釋放心理壓力，比如“踢貓效應(yīng)”就是典型的宣泄現(xiàn)象?！疤哓埿?yīng)”原來是指壞情緒的傳染過程：老板生氣，罵員工——員工生氣，打孩子——孩子生氣，踢小貓——小貓生氣，抓傷路人。但我們從這四個(gè)階段都可以看到宣泄的行為：老板通過罵員工宣泄自己的憤怒，員工通過打孩子宣泄自己的不滿，孩子通過踢小貓來宣泄自己的郁悶，小貓甚至也通過抓傷路人來宣泄自己的委屈。雖然壞情緒由老板傳遞給員工，再由員工傳遞給了孩子，又由孩子傳遞給小貓，最后由小貓傳遞給了別人，但是他們都選擇了一種宣泄方式來讓自己的心理保持平衡。

宣泄的表現(xiàn)方式和表現(xiàn)途徑是多種多樣的，并且有正面和負(fù)面之分。例如，當(dāng)一個(gè)人遇到不愉快的事情后對(duì)身邊的人大打出手，這屬于負(fù)面宣泄，而這個(gè)人如果選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，則屬于正面宣泄。人在經(jīng)歷負(fù)性生活事件時(shí)往往會(huì)引發(fā)負(fù)性情緒，如果不及時(shí)處理負(fù)性情緒則容易引起心理障礙，所以學(xué)會(huì)心理宣泄對(duì)保持心理健康具有重要的意義。

二、常見的心理宣泄術(shù)

在生活中，常見的心理宣泄術(shù)有四種：傾訴、高歌、安靜、痛哭。

1.傾訴。

當(dāng)遇到不愉快事情的時(shí)候，很多人都有“說出來就感覺好多了”的體驗(yàn)。而從心理學(xué)的角度分析，傾訴的過程一方面重新整理了負(fù)性生活事件的發(fā)展脈絡(luò)，另一方面在敘述中宣泄了自己的情緒，因此有減輕不良情緒的作用。當(dāng)然，使用這一宣泄術(shù)的關(guān)鍵在于：傾訴者是否準(zhǔn)確表達(dá)自己經(jīng)歷的不愉快事件及自己對(duì)該事件的感受：傾訴者是否選擇了合適的傾訴對(duì)象。傾訴的過程是影響傾訴效果的重要因素，只有在傾訴者能邏輯清晰地?cái)⑹霾挥淇焓录l(fā)生的始末以及事件發(fā)生后個(gè)體的情緒反應(yīng)時(shí)，個(gè)體才能充分地將不愉快的情緒宣泄在敘述的過程中。傾訴的過程能部分減輕不良情緒，在傾訴后得到的安慰和開導(dǎo)是真正改變負(fù)性情緒的因素。合適的傾訴對(duì)象不但能給個(gè)體提供情感上的慰藉，更重要的是能夠?yàn)閮A訴者提供行之有效的應(yīng)對(duì)之策，真正轉(zhuǎn)變個(gè)體的不良情緒。

2.高歌。

心理治療法中的音樂治療是最古老的療法之一，其通過樂音、節(jié)奏對(duì)生理疾病或心理疾病的患者進(jìn)行治療。如今，越來越多研究表明，聲音在調(diào)整身心平衡方面具有獨(dú)特功效，而這一功效是源于音樂聲波的頻率和聲壓引起的生理上的反應(yīng)。高歌作為一種有效的宣泄方式為人們普遍所知，大概是在KTV風(fēng)靡之后吧！KTV的風(fēng)靡讓全民K歌時(shí)代到來，K歌成為人們娛樂和解壓的時(shí)代新寵。KTV里的高品質(zhì)音響讓人們隨之高歌，而高聲歌唱時(shí)有節(jié)律的呼吸與運(yùn)動(dòng)可以排除緊張、激動(dòng)情緒，達(dá)到情緒調(diào)節(jié)的效果。而自己唱歌時(shí)，歌曲的旋律和歌詞的表達(dá)都更好地幫助自己表達(dá)出內(nèi)心的感受，不知不覺使自己的負(fù)面情緒宣泄在歌曲中，達(dá)到情緒宣泄的效果。

3.安靜。

當(dāng)人處在負(fù)面情緒中時(shí)，內(nèi)心煩躁、緊張，坐立不安是一種常態(tài)。而這個(gè)時(shí)候，讓自己安靜下來也是一種不錯(cuò)的宣泄方法。所謂安靜下來指的是從負(fù)性情緒中抽離，默默進(jìn)行一些簡(jiǎn)單但是需要時(shí)間延續(xù)較長(zhǎng)的活動(dòng)，也就是以靜制動(dòng)。這一宣泄方法的初期是一種注意力的轉(zhuǎn)移，把我們的注意力從負(fù)性情緒中轉(zhuǎn)移到簡(jiǎn)單的事件中，讓自己的情緒慢慢適應(yīng)從事簡(jiǎn)單事件時(shí)的平靜狀態(tài)，從而排解負(fù)性情緒。

4.痛哭。

哭是人類的本能，是人在感受到不愉快情緒的時(shí)候的外在表現(xiàn)。在情緒心理學(xué)中，人們因悲痛而哭泣并產(chǎn)生心情舒暢、避免不幸后果的現(xiàn)象，稱為哭泣效應(yīng)。那么，為什么會(huì)存在哭泣效應(yīng)呢？從生理學(xué)上講，哭泣流淚能排泄出有害于人體健康的化學(xué)物質(zhì)。人們常說，悲傷的眼淚是苦的，而喜悅的眼淚則是甜的。事實(shí)上，根據(jù)美國(guó)化學(xué)家1957年的實(shí)驗(yàn)，我們可以確定，一個(gè)人在動(dòng)感情的時(shí)候流出的眼淚與外界刺激引起的眼淚所含的化學(xué)成分是不同的。因此，痛哭時(shí)留下的眼淚中是含有對(duì)身心健康有害的物質(zhì)的，痛哭對(duì)個(gè)體的身心健康是有益的。而從心理學(xué)上講，哭泣能使個(gè)體的情感得到有效宣泄，使緊張的情緒得以放松，從而影響個(gè)體的精神狀態(tài)。處在負(fù)性情緒中的個(gè)體往往是煩躁而且高度緊張的，一場(chǎng)痛哭能夠讓個(gè)體的身體和心理得到極大的放松。因此，哭泣能產(chǎn)生積極的心理效應(yīng)。

三、心理宣泄術(shù)的應(yīng)用

心理宣泄術(shù)在日常生活中是常見也是常用的。上述四種宣泄術(shù)有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，我們應(yīng)根據(jù)自身的情況選擇適合自己的宣泄方法，以期達(dá)到更好的宣泄效果。

當(dāng)然，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的心理宣泄術(shù)，正所謂“對(duì)癥下藥”方能“藥到病除”。傾訴是適用性最廣的心理宣泄術(shù)，在遇到不愉快事情的時(shí)候，我們可以首選找知心朋友幫助我們宣泄不良情緒。而對(duì)于一些不愿說出來的負(fù)性生活事件，我們可以選擇通過高歌的方式宣泄。而安靜比較適合用于宣泄緊張、煩躁類的不良情緒，但是僅適合知識(shí)型或自控力較強(qiáng)的個(gè)體使用。痛哭是宣泄效果很強(qiáng)的宣泄術(shù)，在遇到重大創(chuàng)傷性事件時(shí)有極好的心理宣泄效果，但是一定要把握好尺度，因?yàn)榭奁鼘?duì)身體是會(huì)造成一定的暫時(shí)性生理功能損害的。

隨著時(shí)代的發(fā)展，人們面對(duì)的生活壓力越來越大，負(fù)性情緒也很容易積累起來。為了實(shí)現(xiàn)自己理想中的幸福生活，我們?cè)谂τ由钐魬?zhàn)的同時(shí)，要學(xué)一點(diǎn)心理宣泄術(shù)，及時(shí)處理好這些負(fù)性情緒，不斷維持自己身體和心理的雙重健康。