淺論青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

龍瑩

摘 要：運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)對于其從事的體育事業(yè)影響重大，甚至決定了運(yùn)動(dòng)員的體育生涯的長短，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中同樣如此。青少年時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，對運(yùn)動(dòng)員后期的體育事業(yè)起到了至關(guān)重要的作用。對青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的訓(xùn)練進(jìn)行研究與探討，有利于提高我國青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，促進(jìn)我國體育事業(yè)的發(fā)展。

關(guān)鍵詞：青少年；網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)；身體素質(zhì)；訓(xùn)練要點(diǎn)

對一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來說，其體育生涯的長短與其自身的身體素質(zhì)密切相關(guān)。只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能滿足高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練和比賽的需要。因此，要加強(qiáng)對青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的強(qiáng)化與訓(xùn)練，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中亦是如此。優(yōu)質(zhì)的身體素質(zhì)對與運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展以及我國體育事業(yè)的進(jìn)步都具有極其重要的推動(dòng)作用。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中身體素質(zhì)的概述

1.1身體素質(zhì)的概念

身體素質(zhì)表現(xiàn)在人們生活中的每一個(gè)地方，在體育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)地尤為明顯。它是包括速度、力量、耐力度以及柔韌度等衡量指標(biāo)在內(nèi)的人體機(jī)能的基本能力的總和。通常來說，個(gè)人的身體素質(zhì)很大程度上與自身的遺產(chǎn)因素有關(guān)，即一個(gè)家庭中如果上一輩的身體素質(zhì)好，那么下一輩的身體素質(zhì)也會(huì)處于一個(gè)比較好的狀態(tài)。但是，后天的營養(yǎng)攝入和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也對一個(gè)人的身體素質(zhì)產(chǎn)生較大的影響。因此，通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式可以在一定程度上促進(jìn)個(gè)人身體素質(zhì)的提高，這點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練中更為突出。

1.2良好的身體素質(zhì)對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的意義

良好的身體素質(zhì)是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的前提與基礎(chǔ)。對于網(wǎng)球來說，它是一種需要較高專業(yè)技能與良好身體素質(zhì)的對抗性的比賽項(xiàng)目，因此身體素質(zhì)對于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)來說顯得更為重要。

網(wǎng)球比賽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，這些都要求網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員擁有優(yōu)良的身體素質(zhì)，力量、速度、耐力度與柔韌度缺一不可。據(jù)相關(guān)資料記載，網(wǎng)球比賽中百分之七十的失誤是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的腳步存在不到位的情況所造成的。這是因?yàn)殚L時(shí)間的比賽讓運(yùn)動(dòng)員處于疲累的狀態(tài)，久而久之，運(yùn)動(dòng)員的速度就慢了下來，這時(shí)便會(huì)出現(xiàn)各種各樣的失誤。由此可見，運(yùn)動(dòng)員在比賽期間的速度，抑或說是身體素質(zhì)是決定勝負(fù)的重要原因之一。

力量的懸殊一定程度上決定了比賽的勝負(fù)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的各個(gè)環(huán)節(jié)都要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的力量素質(zhì)來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或比賽，力量是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員取勝的重要因素之一，不可忽視。而柔韌度是對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的另一重要要求。如果一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體缺乏柔韌性，那么就很有可能在運(yùn)動(dòng)中對肌肉造成損傷。良好的柔韌度可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體上各個(gè)關(guān)節(jié)之間的配合，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中的靈活性。

最后，耐力也是極其重要的因素之一。如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的耐力度達(dá)到一個(gè)很高的水平，那么在比賽中，當(dāng)雙方處于同樣疲累的狀態(tài)時(shí)，他就能運(yùn)用自身的耐力優(yōu)勢，結(jié)合本身過硬的技術(shù)水平，來提高獲勝的概率。

2 青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的三大要點(diǎn)

2.1加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的速度對比賽的勝負(fù)起到了至關(guān)重要的作用，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度有時(shí)甚至是一場比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。因此，必須加強(qiáng)對于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)的訓(xùn)練，為運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)打下良好的基礎(chǔ)。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，不帶球徒手快速地?fù)]擊訓(xùn)練可以有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員手上地速度；在運(yùn)動(dòng)場地內(nèi)快速往返跑動(dòng)可以加強(qiáng)對青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員腳步的速度訓(xùn)練。此外，還有諸多訓(xùn)練方式，能夠從各個(gè)方面來提高運(yùn)動(dòng)員的速度，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.2加強(qiáng)柔性度的訓(xùn)練

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員柔韌度的訓(xùn)練是極為重要的。眾所周知，當(dāng)人處于青少年時(shí)期時(shí)，其身體的柔韌度的可塑性最強(qiáng)。以此，要想為運(yùn)動(dòng)員將來的身體素質(zhì)打下基礎(chǔ)，必須抓住柔韌度訓(xùn)練的關(guān)鍵時(shí)期，即青少年時(shí)期。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對身體的柔韌度要求較高的體育項(xiàng)目，因此必須要加強(qiáng)對青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)部分的柔韌度訓(xùn)練，包括腿部、背部、上肢等處。在科學(xué)合理的方法指導(dǎo)下，讓青少年運(yùn)動(dòng)員身體的各個(gè)部分都能夠得到最大限度地拉伸，促進(jìn)機(jī)體柔韌度的改善。具體的訓(xùn)練方法，即是可以采用靜力拉伸的方法來加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體中的背部、上肢以及頸部和下肢體的柔韌性。如在將身體其它部位的肌肉與韌帶拉伸到一定程度時(shí)，可以通過頭頸部科學(xué)、適度地扭轉(zhuǎn)來帶動(dòng)頸部肌肉的拉伸，增加其柔韌度。此外，對青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體柔韌度的訓(xùn)練需要堅(jiān)持，即定期進(jìn)行柔韌度的拉伸；在比賽之前，也可以通過熱身運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)身體的柔韌性程度，以此來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員盡快進(jìn)入最好的狀態(tài)。

2.3加強(qiáng)耐力度的訓(xùn)練

耐力度是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。在網(wǎng)球比賽中，比賽時(shí)間有長有短，長的可能會(huì)達(dá)到3小時(shí)左右。這時(shí)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員只有具有良好的身體素質(zhì)，在耐力度上達(dá)到一個(gè)較高的水平，才能堅(jiān)持正常比賽，發(fā)揮出正常的水平。

青少年時(shí)期是鍛煉一個(gè)人耐力度的黃金時(shí)期，尤其是對于作為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的青少年來說更是如此。根據(jù)相關(guān)的研究標(biāo)明，間歇式的耐力訓(xùn)練是青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練中最為有效的方法。如通過跑步來進(jìn)行間歇式的耐力訓(xùn)練時(shí)，需要將強(qiáng)度調(diào)整至80%左右來進(jìn)行耐力度的訓(xùn)練，具體即是在進(jìn)行兩分鐘左右的耐力跑之后休息2到3分鐘，然后繼續(xù)跑，這樣的過程要循環(huán)5到10次，如此才能達(dá)到提升青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員耐力度的訓(xùn)練目的。

3 結(jié)語

青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)對其將來的體育生涯影響重大。我國作為體育大國，對于青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)的訓(xùn)練不可忽視。對于青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自身來說，其身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的主要是為了提高機(jī)體的速度、耐力度以及柔韌度。只有具備良好的身體素質(zhì)，青少年運(yùn)動(dòng)員才能在自己的體育事業(yè)中走得更遠(yuǎn)，才能贏得更大的舞臺(tái)與發(fā)展空間。針對青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究，科學(xué)地理清了青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練中的重難點(diǎn)，對我國的青少年網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)具有重要的指導(dǎo)性意義，能夠促進(jìn)我國培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員，進(jìn)而推動(dòng)我國體育事業(yè)的進(jìn)步。

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