如何提升高中體育田徑短距離跑訓練效率

高方忠

摘 要：高中體育短距離跑的訓練對于提升高中生體能有著重要的作用，在教學中具體的實施策略要重視小組訓練、球類訓練和游戲訓練，確保高中生有濃厚的積極性，并在日常的體育課程中獲得較強的短跑技能。本文分析了高中體育田徑短距離跑訓練作用，從總體思考日常訓練的探索和實踐以及競技能力的訓練等方面提出了高中體育田徑短距離跑訓練對策。

關鍵詞：高中體育；田徑；短距離跑；對策

田徑運動是體育的基礎活動，其中短跑項目則是田徑運動中的重要部分，有著堅實的基礎，高中階段的短距離跑訓練主要是要訓練短跑技術、速度、速度耐力、力量、彈跳力以及協(xié)調(diào)性。為了打破傳統(tǒng)的機械性訓練桎梏，實現(xiàn)活潑主動的訓練目標，本文分析了高中體育田徑短距離跑訓練作用，從總體思考日常訓練的探索和實踐以及競技能力的訓練等方面提出了高中體育田徑短距離跑訓練對策。

1 高中體育田徑短距離跑訓練作用

田徑是運動之母，在以“健康第一”指導思想下，高中田徑的發(fā)展空前繁榮，各個學校也非常重視業(yè)余田徑訓練。現(xiàn)代運動訓練講的是高效性、實效性和有效性，而田徑訓練中的短距離跑是提升運動能力的重用途徑之一，短跑是以肌肉工作為主的周期性速度力量性項目，力量素質(zhì)的好壞是掌握短跑的技術，提高運動水平的關鍵。高中生必須具備一定的基礎力量水平，因此，開展有效的基礎訓練是提升短跑能力的有效途徑之一。長期以來，受傳統(tǒng)的教育觀念的影響，學生對田徑訓練的重要性認識不足，而教學也處于傳統(tǒng)模式之中，高中體育田徑短距離跑的訓練往往重視幾個基礎的技術訓練，例如起跑、動作、體能訓練等，而忽視了對多方面運動能力的激發(fā)，使得短跑訓練不受學生歡迎，甚至有些高中生故意回避這項訓練，其實，在教學過程中教師應該采用多種方式進行訓練，例如：經(jīng)常采用小步跑、后蹬跑、車輪跑和以上專項技術的綜合練習，在練習中從嚴要求反復進行。這樣能夠提升基本功，保證學生能夠經(jīng)受艱苦訓練，形成短距離跑的技術能力。

2 高中體育田徑短距離跑訓練對策

2.1 小組訓練

高中生熟悉小組合作學習的模式，將這種合作學習的模式練習到短距離跑的訓練之中，效果也更為理想。具體來講，合作小組訓練的基本步驟包括：第一步，教師示范講解。這部分教師要示范短距離跑的訓練內(nèi)容，如：蹲跑的要點和手臂用力的姿勢，教師要重點指導；第二步，要組織學生小組內(nèi)訓練，這部分主要是要積極引導學生開動思維富有的創(chuàng)造力，讓學生在小組內(nèi)能夠互相糾正練習時的錯誤；第三步，教師總結，對不正確的地方進行指導，引導同學再一次了解用力的方式方法。例如：發(fā)現(xiàn)同學彎道跑時身體沒有內(nèi)傾。教師要指明原因是技術要領不正確，動作緊張。糾正方法：沿分道線內(nèi)側加速跑，強調(diào)軀干內(nèi)傾和外側擺臂用力，多做下彎道跑練習，消除動作緊張狀態(tài)，或沿10米直徑圓圈跑體會動作；第四步，小組內(nèi)共同練習。教師要明確地提出練習的內(nèi)容。如：聽聲做起跑追趕練習30米；后蹬跑練習等。具體的時間和分工記錄、訓練次序等都由小組組長確定。小組合作練習能夠保證學生按照自己喜歡的方式進行訓練，同時也使得學生必須在小組內(nèi)做好表現(xiàn)，避免小組成績落后，這其實是用集體的榮譽感來督促學生投入緊張的體能訓練之中。

2.2 球類訓練

短距離跑的訓練方式多種多樣，單獨就“跑”這一項訓練來講就可以分出十幾種之多，但是如果教師一味用“跑”這一種方式來進行課堂教學，學生自然會感覺困惑、無趣，久而久之喪失訓練熱情，降低訓練效果。其實，許多球類訓練也包括短距離跑的訓練要點，教師可以嘗試使用：第一，球類運動完成手臂訓練和短跑訓練。例如：雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習；胯下兩手前后顛接球練習；雙手向前上拋出球，接著跑出追趕并接住球的練習；兩腳開立深蹲，持球胯下，球向上顛拋，兩手移至身后在胯下接球。這些訓練都是有趣的球類訓練，而實際的體能訓練是為短跑做好準備；第二，球類競賽活動。許多球類競賽活動都能夠訓練學生的短跑能力。例如：籃球需要短距離跑的速度和反應能力，教師完全可以在訓練過程中插入一小段籃球對抗賽，在教學中，教師首先把學生分為人數(shù)基本相等的兩隊，在規(guī)定時間內(nèi)，要求兩隊投一個籃筐，然后按照計數(shù)決定獲勝隊伍，也就是在規(guī)定時間內(nèi)，得分多的隊獲勝。球類訓練轉變了枯燥的訓練方式，學生更容易接受，同時也能夠達到短跑訓練所要求的訓練強度。

2.3 游戲訓練

游戲的趣味性、娛樂性、知識性、智能性、使學生思維方式得到發(fā)展。因此，游戲已成為業(yè)余田徑訓練中的一個重要的輔助性訓練方式。將游戲引入訓練過程中可以讓訓練的高中生有更為持久的耐力和反應速度。針對短距離跑的訓練目的，教師要設計反應信號，要求學生在信號的指引性完成動作，學生對信號快速做出反應后，由教師告知其反應時間，如果誤差縮小，說明反應速度提高。所有的運動都可以采用這種方式進行游戲活動，例如：發(fā)令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間5～10秒；最快速度的擺臂練習，持續(xù)時間5～20秒。同時，滲透入小組競賽，高中生自然會興趣倍增。

上文是筆者在多年的一線教學實踐中對高中體育田徑短距離訓練的探索與研究?？傊?，田徑運動在高中體育課程中占有很重要的比例是體育必修課，更是是各項運動的基礎。然而傳統(tǒng)的訓練模式不能激活學生的學習興趣和積極性，這就要求我們在一線教學中具體的實施策略要重視小組訓練、球類訓練和游戲訓練，等豐富多彩的訓練模式，這樣才能確保高中生有濃厚的積極性，并在日常的體育課程中獲得較強的短跑技能。

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