淺談武術(shù)散打情緒控制方法與心理分析

摘 要：針對武術(shù)散打運動的特性及相應(yīng)的心理適應(yīng)要求，對武術(shù)散打運動中的情緒控制訓(xùn)練的方法進行探討，總結(jié)出適合武術(shù)散打運動特性的情緒控制訓(xùn)練方法。散打競賽是高強度個人直接對抗項目，運動員的心理素質(zhì)影響著他們的競技狀態(tài)和競技水平。許多散打運動員在平常的訓(xùn)練中對技術(shù)的掌握很好，但在比賽中卻發(fā)揮不出應(yīng)有的技術(shù)水平，原因是多方面的，其心理素質(zhì)欠缺是非常重要的因素。文章分析了散打運動員的主要心理特征，論述了心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容，以期能對提高散打運動水平有所幫助。

關(guān)鍵詞：武術(shù)散打 情緒控制 心理分析

隨著散打運動的普及和競賽活動的開展，對散打運動員競技能力的研究正逐步引起重視。散打比賽的活動實踐證明，運動員想要爭取優(yōu)異的運動成績，不僅需要有超群的身體素質(zhì)，極大的生理潛力和武藝高強的格斗技能，而且需要運用動員和發(fā)揮這些優(yōu)勢的心理品質(zhì)。由于武術(shù)散打運動直接擊打?qū)沟奶攸c，對參與者容易造成一定的心理障礙，如何幫助參與者控制運動中的情緒，而在競技體育中，雖然是實力“決定”一切，而非“心理”主宰一切，但心理素質(zhì)卻直接影響著運動員的心理狀態(tài)和競技水平，這已是不爭的事實。運動員只有在心理上做好了充分的能量儲備和動員，才能有效的調(diào)動生理和心理系統(tǒng)去積極參與激烈的競技活動，形成最佳的競技狀態(tài)。因此，在對散打運動員進行體能和技能訓(xùn)練的同時，必須高度重視有關(guān)心理素質(zhì)的訓(xùn)練。針對以上將做出具體分析。

一、武術(shù)散打運動情緒控制

（一）武術(shù)散打運動情緒控制的要求

體育運動對情緒控制的要求體現(xiàn)為三個方面：（1）自我支配情緒的強度。（2）自我支配情緒的穩(wěn)定性。（3）自我支配情緒的把握性。良好的情緒控制，昂揚的斗志，振奮的情緒，可以提高運動員的反應(yīng)速度，知覺敏銳性，戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性和有效性，使身體發(fā)揮出巨大的潛力。相反，過度焦慮、恐懼、過分激動或冷漠等消極情緒會使運動員注意力渙散，反應(yīng)能力下降，距離感消失等。散打運動的對抗性，對散打運動的參與者在心理方面提出了很高的要求，一個重要的方面就是對情緒的控制，強烈的應(yīng)激與焦慮在散打運動中表現(xiàn)尤為突出。

（二）武術(shù)散打運動情緒控制的理論依據(jù)

體育運動中許多心理因素都與運動員的應(yīng)激體驗以及對應(yīng)激體驗產(chǎn)生的生理反應(yīng)有直接的關(guān)系。應(yīng)激是指一種復(fù)雜的生理過程，這一過程包含應(yīng)激源、對危險知覺的評價和情緒反應(yīng)三種主要成分。焦慮作為一種情緒狀態(tài)，是主觀意識的情緒體驗，它包括緊張、擔(dān)心、不安和憂慮，需要幫助運動員達到他的“有益的焦慮水平”。根據(jù)這一理論，所要做的工作不是提高或是降低群體運動員的喚醒水平，而是著眼于每個運動員賽前焦慮水平和通過響應(yīng)的方式幫助其達到適宜的喚醒區(qū)段。由此可知，任務(wù)性質(zhì)是決定最佳喚醒水平的另一個因素。針對每一個具體的任務(wù)性質(zhì)和每一個具體的人，需要統(tǒng)籌整合這兩個因素，決定最佳喚醒水平。

（三）武術(shù)散打運動情緒控制的訓(xùn)練方法

1.對于武術(shù)散打運動情緒控制

充分考慮武術(shù)散打運動項目的特點、情境所決定的運動特質(zhì)焦慮，因而決定情緒控制訓(xùn)練的某些方面與方法。武術(shù)散打其參與者的膽量是搏擊的基礎(chǔ)，有主動、勇敢、果斷、堅強的意志品質(zhì)，才能較好控制情緒，較好的發(fā)揮出技、戰(zhàn)術(shù)水平，因而加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)訓(xùn)練，成為武術(shù)散打情緒控制訓(xùn)練的重要方面。

2.在實際訓(xùn)練和比賽中進行情緒控制訓(xùn)練

（1）情緒的自我調(diào)節(jié)訓(xùn)練：學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己肌肉的緊張放松，心情的激動和平靜，以及情緒的積極調(diào)動和克服消極情緒的能力。（2）自我控制的訓(xùn)練：使自我身心獲得或保持有效的動作行為。

二、散打運動員的心理分析

（一）散打運動是激烈的對抗運動

進行散打練習(xí)要求高度發(fā)展運動員的肌肉運動感覺、動作表象、運動記憶、動作想象、思維能力以及積極增力的情感。從散打運動的技擊特點來看，要求運動員要有高度發(fā)展的運動時間、空間知覺，時間判斷和空間定向的能力，反變反應(yīng)的能力，想象力和迅速、靈活、準(zhǔn)確的判斷力和防守的自衛(wèi)能力。

（二）散打運動員的反應(yīng)特點是復(fù)雜反應(yīng)

反應(yīng)是運動員根據(jù)對手的攻擊動作所做出的各種應(yīng)答行為。復(fù)雜反應(yīng)是在同一時間內(nèi)散打運動員必須對可能有好幾個刺激物做出應(yīng)答動作。這種刺激物事先不清楚，但對抗中隨時會發(fā)生，并且事先也不完全清楚應(yīng)當(dāng)采取何種應(yīng)答動作。這種復(fù)雜反應(yīng)的表現(xiàn)形式就是反應(yīng)速度靈敏，有了這種素質(zhì)，一般不會遭受重擊。

（三）散打運動員要求具有較強的思維能力

運動員在比賽中使用什么技術(shù)、采取什么戰(zhàn)術(shù)及如何應(yīng)變等，主要取決于運動員的思維。運動員對技術(shù)動作的使用主要取決于動作思維，而對戰(zhàn)術(shù)的運用則更多的取決于運動員的抽象思維。比賽現(xiàn)場常常是瞬息萬變，出人意料，運動員只有迅速、準(zhǔn)確、冷靜地對對手的技戰(zhàn)術(shù)目的和意圖做出正確的判斷和預(yù)測，才能采取針對性策略，及時調(diào)整自己的技戰(zhàn)術(shù)行為，始終控制比賽的主動權(quán)。

（四）散打運動要求運動員具有敢于勝利的頑強性格

運動員在訓(xùn)練和比賽中會遇到各種各樣的困難，這不僅要求運動員具有吃苦耐勞、堅忍不拔的精神和大無畏的勇氣，還要求運動員必須具備良好的自控力和自信心，做到處變不驚，沉著應(yīng)戰(zhàn)，使自己在任何情況下都能正常發(fā)揮自己的水平。運動員必須明白，頑強的精神與高超的技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合才是取得最后勝利的重要因素。

三、散打運動員的心理訓(xùn)練

（一）教練員對運動員進行心理訓(xùn)練的方法

教練員通過第二信號系統(tǒng)或采取各種訓(xùn)練手段，對運動員的心理狀態(tài)施加影響。散打運動可以采用的方法舉例如下：（1）制造比賽氣氛進行訓(xùn)練。（2）超過比賽強度和難度的訓(xùn)練。（3）改變不利于訓(xùn)練和比賽的心理特征。（4）比賽中教練員的神態(tài)和語言。

（二）運動員自己進行的心理訓(xùn)練

1.明確散打運動員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練的關(guān)系

身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練是大量的、有形的，易于被人們接受，而心理訓(xùn)練是無形的，但卻能產(chǎn)生巨大的潛在力量。人的一切行動由思想支配，所以散打運動員技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的好壞，也要以心理素質(zhì)的好壞為基礎(chǔ)。

2.明確心理訓(xùn)練的目的和任務(wù)

心理訓(xùn)練是使散打運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，能更好的參加散打訓(xùn)練和完成復(fù)雜的比賽任務(wù)。心理訓(xùn)練的目的是提高散打運動員的心理品質(zhì)，使他們在感覺、知覺、注意、記憶、想象、思維和情感等方面達到較高水平。心理訓(xùn)練的任務(wù)是促進和改善散打運動員的專門化知覺的心理能力，形成個性心理特征。

四、散打運動員心理訓(xùn)練在散打中的運用

（一）自我意志品質(zhì)的訓(xùn)練

發(fā)展和完善實現(xiàn)自我意識行為，培養(yǎng)不達目的不罷休的精神，并努力去克服行為中所出現(xiàn)的各種偏差.為自己制定一套完善的身體訓(xùn)練計劃。選定一個目標(biāo)，就應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練的具體要求全力去做，用這種自我語言刺激來激發(fā)自己完成訓(xùn)練。加強自我心理活動的暗示性。在完成一次大負練習(xí)前，必須排除雜念，這是培養(yǎng)注意力集中和穩(wěn)定的良好手段。并且用念動訓(xùn)練法培養(yǎng)自我注意力的轉(zhuǎn)移。

（二）心理訓(xùn)練在技術(shù)訓(xùn)練階段的運用

提高身體在運動時的位移感，培養(yǎng)對周圍物體的距離感及對物體移動方向的感覺能力。提高對技術(shù)訓(xùn)練的分析能力及培養(yǎng)自我對事物由感性認識上升為理性認識的認識興趣。自己對所掌握的技術(shù)動作進行分析并給予總結(jié)和評價，在技術(shù)訓(xùn)練可以對某一動作提出自己的設(shè)想，并進行實驗，以便從中認識其合理性與不合理性。加深對自身已獲得技術(shù)在頭腦中的印記。在每次訓(xùn)練結(jié)束后回憶當(dāng)天的訓(xùn)練情景，并盡可能的持久地保持最成功的動作圖像。

（三）實戰(zhàn)訓(xùn)練中的心理練習(xí)

培養(yǎng)自我良好的心境以適合實戰(zhàn)的需要。學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己肌肉的緊張和放松、心情的激動和平靜，以及情緒的積極調(diào)動和克服消極情緒的能力。使自我身心獲得或保持有效的動作行為，增加成功的可能性。通過心理假設(shè)訓(xùn)練以提高自我的戰(zhàn)術(shù)思維能力，培養(yǎng)對技術(shù)動作的創(chuàng)新、組合能力，以鍛煉自我適應(yīng)實踐的能力。

五、結(jié)論與建議

散打是一項對抗性很強的對抗項目，它要求運動員在具有良好的基本功、出色的戰(zhàn)術(shù)水平的同時，還要求運動員在賽場上要保持清醒的頭腦，如果沒有良好的心理素質(zhì)，和控制情緒的能力，一旦某一方面遭受打擊，懼怕心理迅速激化，就會影響運動員的大腦活動。所以，要通過明確心理訓(xùn)練的目的和任務(wù)，學(xué)習(xí)并掌握一些心理訓(xùn)練和控制情緒的方法，來增強散打運動員的心理能力和控制能力，使其能在比賽中正常發(fā)揮水平。

建議散打運動員應(yīng)樹立信心，信心是成功的基礎(chǔ)，缺乏自信心就會不戰(zhàn)自潰。散打運動員的自信心主要靠平時訓(xùn)練中有意識的培養(yǎng)和鍛煉，以及比賽前科學(xué)、合理的安排形成。另外，還要運用一些心理訓(xùn)練來提高運動員的自信心。

作者簡介

陳其玉（1988.1-），男，山東，漢，碩士研究生，長春建筑學(xué)院，研究方向：武術(shù)教育理論與實踐。