準(zhǔn)確把握項目規(guī)律提高拳擊訓(xùn)練效果

摘 要：本文從項目特點出發(fā)論述了在拳擊訓(xùn)練過程中增強訓(xùn)練節(jié)奏、優(yōu)化周計劃結(jié)構(gòu)、改進豐富技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容、強化身體素質(zhì)特別是專項體能對提高訓(xùn)練效果和成績水平所具有的意義及其一般性措施方法，創(chuàng)新和突破傳統(tǒng)訓(xùn)練模式是拳擊項目持續(xù)發(fā)展的迫切要求。

關(guān)鍵詞：拳擊 項目規(guī)律 節(jié)奏 訓(xùn)練結(jié)構(gòu) 技能 體能 效果

現(xiàn)代業(yè)余拳擊比賽主要靠技術(shù)打點得分來判定勝負(fù)，是在拳臺有限的空間內(nèi)進行的個人對抗項目，是以綜合戰(zhàn)術(shù)和全面能力為主的快速力量項目，是快速應(yīng)變能力的體現(xiàn)是快速力量對抗的最高表現(xiàn)，是技能、智能、體能和一只的綜合較量。拳擊是最復(fù)雜的競技運動之一。比賽時面對瞬息萬變的賽場情況，要求運動員能在極短的時間內(nèi)準(zhǔn)確地了解對方的基本狀況，同時還要迅速做出判斷并采取相應(yīng)的行動，利用強有力的身體、嫻熟的技術(shù)和多變的戰(zhàn)術(shù)進行攻擊和防守，并要具有戰(zhàn)勝對手的信心和勇敢頑強的意志品質(zhì)，才能贏得比賽。當(dāng)前拳擊運動朝著體能更加突出、綜合技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平更高、對抗更加激烈的方向發(fā)展，這種發(fā)展趨勢要求運動員必須具備更加強大的專項體能、更加全面而突出的技能、更加優(yōu)秀的場上意識與心理素質(zhì)等，必須對現(xiàn)代拳擊運動的訓(xùn)練規(guī)律重新審視與認(rèn)識，只有較為準(zhǔn)確地把握項目規(guī)律，才能制定科學(xué)的訓(xùn)練思路，創(chuàng)立較為科學(xué)的訓(xùn)練方法體系。

一、改革課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)，加強訓(xùn)練計劃節(jié)奏感

訓(xùn)練課的質(zhì)量及效果與課訓(xùn)練結(jié)構(gòu)的安排緊密相關(guān)。為有效提高訓(xùn)練課的質(zhì)量與效果，對過去不太合理的訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)進行改進完善，如縮短準(zhǔn)備活動時間，提高準(zhǔn)備活動強度，核心訓(xùn)練內(nèi)容重心前移；訓(xùn)練課主題突出，有關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容的安排要考慮互相間的有機銜接、轉(zhuǎn)化、鋪墊等；課與課之間的內(nèi)容安排要充分考慮相互間訓(xùn)練效果的轉(zhuǎn)化與銜接等。為提高課訓(xùn)練質(zhì)量和階段訓(xùn)練效果，在制定與執(zhí)行訓(xùn)練計劃過程中必須注意訓(xùn)練節(jié)奏的合理安排，通過合理安排課計劃與階段計劃的節(jié)奏感，可以有效減輕運動員心理疲勞，調(diào)動其訓(xùn)練積極性，同時也有利于促進生理疲勞的恢復(fù)及實現(xiàn)運動能力的超量恢復(fù)。

二、優(yōu)化周計劃結(jié)構(gòu)，提高階段系統(tǒng)訓(xùn)練的整體效果與質(zhì)量

周計劃是最基本的階段訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練學(xué)上通常稱之為訓(xùn)練小周期，安是實現(xiàn)中周期、大周期訓(xùn)練計劃，完成階段訓(xùn)練任務(wù)的基本單元，同時，周計劃又是由若干個最小訓(xùn)練單元一訓(xùn)練課有機組合而成。周計劃制定的科學(xué)性與否直接關(guān)系到階段訓(xùn)練目標(biāo)完成的質(zhì)量階段系統(tǒng)訓(xùn)練整體效果的綜合體現(xiàn)。周計劃的制定必須從兩個基本方面去考慮，一是中周期乃至大周期階段講劃的具體落實，一是訓(xùn)練課計劃的有機整和。優(yōu)化周計劃結(jié)構(gòu)是提高階段系統(tǒng)訓(xùn)練的整體效果與質(zhì)量的基本保障，優(yōu)化周計劃結(jié)構(gòu)是提高階段系統(tǒng)訓(xùn)練的整體效果與質(zhì)量的基本保障。優(yōu)優(yōu)周計劃結(jié)構(gòu)可以從如下幾個方面考慮；（1）以3-4周為一中周期，周期訓(xùn)練任務(wù)與目的明確，手段措施合理，周期的負(fù)荷曲線有節(jié)奏，有彈性，切忌簡單重復(fù)，平鋪直敘；（2）周計劃的訓(xùn)練任務(wù)明確，主題突出，有層次，相鄰周講劃之間的訓(xùn)練任務(wù)、方法手段有延續(xù)、有過渡、有轉(zhuǎn)換、有鋪墊；（3）周計劃內(nèi)負(fù)荷量、負(fù)荷強度曲線節(jié)奏明顯、合理、負(fù)荷安排方面要敢上敢調(diào)；（4）每個訓(xùn)練日 、訓(xùn)練課間的訓(xùn)練任務(wù)有延續(xù)，有轉(zhuǎn)換，有過渡，有鋪墊，有交叉，尤其是多課次訓(xùn)練日更應(yīng)該精心安排；（5）從實點需要出發(fā)，在一般準(zhǔn)備期，賽前準(zhǔn)備期分別有目的的有計劃地適當(dāng)安排一定比例的全天模擬實戰(zhàn)節(jié)奏訓(xùn)練計劃（小課時、多課次訓(xùn)練）；（6）周計莉與階段計劃緊必吻合，如訓(xùn)練效果與計莉有分離，應(yīng)及時修正計劃。

三、改進與豐富技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容，提高技術(shù)訓(xùn)練效果

拳擊是以技術(shù)為核心的對抗性項目。由于不能認(rèn)識并主動利用技能訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律來系統(tǒng)設(shè)計和執(zhí)行技術(shù)訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練過程中只能靠自己的經(jīng)驗和感悟。技術(shù)訓(xùn)練節(jié)奏單調(diào)，單向“填鴨式”技術(shù)教學(xué)方式容易造成運動員心理疲勞，難以保證運動員始終保持較高程度的對新異刺激的反應(yīng)，從而逐漸降低運動員的訓(xùn)練動機與欲望并最終影響技術(shù)訓(xùn)練效果。忽視了對運動員主觀能動性調(diào)動和運動智能開發(fā)利用，抑制了運動員運動思維能力發(fā)展，對拳擊項目開放性技能系統(tǒng)實施一種封閉性技術(shù)訓(xùn)練路線，培養(yǎng)出的運動員表現(xiàn)出不善用腦訓(xùn)練、技術(shù)感覺與技術(shù)意識較差、比賽時戰(zhàn)術(shù)意識與戰(zhàn)術(shù)能力較差，而且由于實施一種單向信息傳輸方式也導(dǎo)致技術(shù)訓(xùn)練效率不高。

為提高技術(shù)訓(xùn)練效果，必須轉(zhuǎn)變觀念，重新認(rèn)識并尋求技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，通過改進豐富技術(shù)訓(xùn)練手段提高技術(shù)訓(xùn)練的科技含量綜合提高在技術(shù)分析、技術(shù)糾錯、技戰(zhàn)術(shù)體系設(shè)計、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的安排與質(zhì)量控制、技術(shù)改善與形成等方面的科學(xué)化訓(xùn)練水平，整體提高技術(shù)訓(xùn)練水平與效果。從技術(shù)訓(xùn)練的生物學(xué)效應(yīng)角度科學(xué)安排技術(shù)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的質(zhì)量、效果，縮短技術(shù)能力形成的過程。如改革過去那種單純靠持續(xù)性重復(fù)和模仿性訓(xùn)練的傳統(tǒng)技術(shù)訓(xùn)練思路，遵循運動技能形成的內(nèi)在規(guī)律，將技術(shù)訓(xùn)練分為概念訓(xùn)練，感覺訓(xùn)練和實戰(zhàn)訓(xùn)練三個主要層次來安排，在不同的訓(xùn)練層次上采取不同的訓(xùn)練方法、提出不同訓(xùn)練要求、制定不同訓(xùn)練質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)、有機科學(xué)安排不同層次訓(xùn)練組合，提高訓(xùn)練效益，實現(xiàn)訓(xùn)練效果最大化。轉(zhuǎn)變過去那種僅僅依靠身體訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練模式為身心結(jié)合性技術(shù)訓(xùn)練模式，追求科學(xué)合理的訓(xùn)練效果。為有效提高運動員比賽能力，有目的地在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中進行技戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練與培養(yǎng)。通過針對性安排與訓(xùn)練，提高運動員的自主思考意識、發(fā)現(xiàn)問題分析問題、自主制定解決問題方法與思路的能力等，通過運動員運動智能的開發(fā)達到提高其綜合技戰(zhàn)術(shù)意識能力及比賽控制能力。建議具體從以下幾方面著手：（1）首先要轉(zhuǎn)變觀念，充分認(rèn)識到訓(xùn)練對象是生物特異性較突出的人，制定與執(zhí)行技術(shù)訓(xùn)練計劃時，必須充分考慮到只有在其心理、生理狀態(tài)俱佳時，才有可能產(chǎn)生較好的技術(shù)訓(xùn)練效果，技術(shù)訓(xùn)練的最大忌諱就是“填鴨式”的訓(xùn)練。（2）牢固樹立“訓(xùn)練質(zhì)量與效果至上“的思想，無論是周期計劃還是課計劃都必須精心設(shè)計，通過科學(xué)合理的計劃安排為實現(xiàn)較高的技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量與效果提供較為理想的狀態(tài)準(zhǔn)備。（3）必須清楚地認(rèn)識到運動員的絕招技術(shù)不是固定不變的，是可以豐富、改進與完善的，可以根據(jù)比賽的需要、對手的特點、運動員的個體特征等因素設(shè)計個體化的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。（4）技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練等相輔相成，可以根據(jù)運動員的素質(zhì)特點設(shè)計技術(shù)風(fēng)格，反過來可以根據(jù)運動員的技術(shù)特點與需要來安排素質(zhì)訓(xùn)練，實現(xiàn)技術(shù)與素質(zhì)的有機結(jié)合。（5）根據(jù)訓(xùn)練的性質(zhì)、負(fù)荷等內(nèi)容的差異將技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容分為技術(shù)風(fēng)格設(shè)計與培養(yǎng)性訓(xùn)練、技術(shù)學(xué)習(xí)創(chuàng)新與改進性訓(xùn)練、技術(shù)熟練與穩(wěn)定性訓(xùn)練，實戰(zhàn)對抗性技術(shù)訓(xùn)練、分解與整和性技術(shù)訓(xùn)練，技術(shù)素質(zhì)與技術(shù)強度訓(xùn)練、轉(zhuǎn)換性技術(shù)訓(xùn)練，調(diào)整與游戲性技術(shù)訓(xùn)練、意念性技術(shù)訓(xùn)練、自主性技術(shù)訓(xùn)練，觀摩性技術(shù)訓(xùn)練、多媒體視頻手段性技術(shù)訓(xùn)練等，在計劃制定與執(zhí)行過程中，將上述技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容與其他訓(xùn)練內(nèi)容合理安排、科學(xué)組合，追求技術(shù)訓(xùn)練效果的最大化。（6）運用現(xiàn)代生物力學(xué)方法、視頻與計算機技術(shù)等手段豐富技術(shù)分析訓(xùn)練方法體系，建立運動員技術(shù)檔案等，提高技術(shù)訓(xùn)練的科技含量；（7）強化技術(shù)訓(xùn)練意識，加大技術(shù)訓(xùn)練比重，技術(shù)訓(xùn)練過程實質(zhì)上是一種發(fā)生在人的大腦、肌肉、骨骼等組織器官的綜合性的動作學(xué)習(xí)與記憶過程，它有其內(nèi)在的規(guī)律性，要求必須科學(xué)安排技術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷與節(jié)奏才能較好地實現(xiàn)技術(shù)訓(xùn)練效果。

四、從實戰(zhàn)需要加強專項體能訓(xùn)練效果

拳擊項目體能特點表現(xiàn)為連續(xù)作戰(zhàn)的基礎(chǔ)與專項耐力、較長時間多次重復(fù)性的快速調(diào)動與快速恢復(fù)能力、持續(xù)的高強度對抗性耐力及多次重復(fù)性的爆發(fā)性動作能力，要求運動員必須具備強大的心血管供氧能力為基礎(chǔ)的專項有氧耐力、強大的肌肉系統(tǒng)耐乳酸能力、強大的肌肉系統(tǒng)磷酸原供能能力、以代謝產(chǎn)物快速消除及肌糖原快速充填為特征的快速恢復(fù)能力、肌糖原的多途徑多方式快速動員能力。體能訓(xùn)練必須從實戰(zhàn)需要出發(fā)，在抓一般基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的前提下，更加注重與加強專項體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練思路與方法的改進必須遵循科學(xué)化訓(xùn)練原理。為此可以從以下幾個方面設(shè)計體能訓(xùn)練思路與方法：（1）加強一般耐力訓(xùn)練，提高心血管供氧能力，采用在不同訓(xùn)練階段的重復(fù)性中長跑訓(xùn)練，專項耐力訓(xùn)練采用3-10分鐘間歇性或重復(fù)性專項技術(shù)強度訓(xùn)練。（2）強化耐乳酸能力訓(xùn)練，采用一般耐乳酸能力與專項耐乳酸能力相結(jié)合訓(xùn)練方式，一般耐乳酸能力訓(xùn)練采用200米、400米、800米間歇跑，專項耐酸能力訓(xùn)練采用30秒、1分鐘、2分鐘、3分鐘的間歇性或重復(fù)性專項技術(shù)強度訓(xùn)練。（3）加強磷酸原供能能力及快速動作能力訓(xùn)練，采用間歇性或重復(fù)性30米、60米、100米跑及15秒以內(nèi)快速技術(shù)強度訓(xùn)練。（4）建立運動員個體化的動態(tài)的體能訓(xùn)練量化指標(biāo)體系，并在訓(xùn)練課中嚴(yán)格要求，強化訓(xùn)練課質(zhì)量控制。（5）一般體能與專項體能訓(xùn)練緊密結(jié)合，在階段、周、課計劃制定過程中特別注意一般體能向?qū)ｍ楏w能有效轉(zhuǎn)化，通過訓(xùn)練內(nèi)容和科學(xué)組合提高一般體能向?qū)ｍ楏w能的有效轉(zhuǎn)化的及時性和效率，牢固樹立一般體能訓(xùn)練堅決服從于專項技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練需要的思想。（6）間歇性訓(xùn)練計劃必須科學(xué)安排并嚴(yán)格控制間歇時間以保障訓(xùn)練的綜合性效果，在階段計劃與年度計劃制定過程中必須科學(xué)安排體能訓(xùn)練課節(jié)奏并特別注意體能訓(xùn)練課與其他性質(zhì)訓(xùn)練課間的交叉、銜接、轉(zhuǎn)換、轉(zhuǎn)化。