淺談對摔跤對抗訓(xùn)練的體會和認識

摘 要：當(dāng)前對抗訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，即是狠抓技術(shù)運用的規(guī)范化和運用的發(fā)力，提高運用的頻率，擠出運用的速度，一定要抓好關(guān)鍵把位的進攻與反攻的能力，抓好不同對抗中進攻與反攻的意識和能力，在實戰(zhàn)訓(xùn)練中不斷強調(diào)實效性，這正是我們向高水平發(fā)展的必經(jīng)之路。

關(guān)鍵詞：摔跤 對抗訓(xùn)練 技術(shù)運用 意識 能力 實戰(zhàn)

目前在我隊一線隊員較少、二線隊員較多的情況下，我們必須按著年齡段的特點，在繼續(xù)抓好專項柔韌、協(xié)調(diào)和專項意識的前提下，在今年的冬訓(xùn)中將18歲以上的二線隊員分離出來，加強力量和專項強度的訓(xùn)練，力爭冬訓(xùn)后能進入一線行列，這樣在一線的配對訓(xùn)練中就可形成強強配對，使我隊的整體水平能得到較快提高，我們需要的對抗中的絞斗能力也會有一個較快發(fā)展，再經(jīng)過兩年的力量和專項能力的不斷提高，在下一個全運周期我隊再一次突破就有了可能。我們現(xiàn)在就要狠抓技術(shù)運用的規(guī)范化和運用的發(fā)力，提高運用的頻率，擠出運用的速度，一定要抓好關(guān)鍵把位的進攻與反攻的能力，抓好不同對抗中進攻與反攻的意識和能力，這正是我們向高水平發(fā)展的必經(jīng)之路。

一、準(zhǔn)確理解對抗理念

在對抗理念上要有明確指導(dǎo)思想，即在對抗中不能有逃跑想法，能及時改變自身位置達到處于攻擊的有利位置，攻擊才能有效。它應(yīng)是在對抗中連續(xù)攻擊的一種指導(dǎo)思想，在訓(xùn)練中教練員要把握住這個方向，不厭其煩地糾正和要求，讓運動員在沿著連續(xù)攻擊的意識和對抗作為中發(fā)展提高。教練員在對抗訓(xùn)練中要以反常態(tài)的思維分析，找出技術(shù)運用過程中攻、防、反相互轉(zhuǎn)換的瞬間關(guān)系，并能引導(dǎo)運動員在實戰(zhàn)中探尋其瞬間轉(zhuǎn)換的時機。在訓(xùn)練中要善于發(fā)現(xiàn)能在這瞬間找到轉(zhuǎn)換時機的運動員并及時讓其做示范，以直觀形式引導(dǎo)其他運動員效仿，可起到事半功倍的作用。教練員在實力訓(xùn)練和對抗訓(xùn)練中能恰到好處地安排重量、次數(shù)、頻率和密度的超前性，始終使運動員處在不斷努力中，在從初始的完不成到能完成的過程中，在增強信心和渴望再上一個新臺階的追求中，競技實力得到不斷提升，訓(xùn)練就會處于一個良性發(fā)展態(tài)勢。對抗訓(xùn)練中教練員應(yīng)敏銳地發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)的瞬間改變身體運行方向，在不利狀況下獲得反攻成功的情景，及時指出并讓運動員重做一遍，以此示范進行直觀教學(xué)，讓其他運動員模仿學(xué)習(xí)，逐步在隊內(nèi)形成進攻、再進攻的思維和行為。在進攻和再進攻思想指導(dǎo)下，強調(diào)對抗中的每一個把位或是與對手的每一次接觸都是進攻的開始，直至得分和連續(xù)得分，這種意識要在運動員中形成定型，才能在訓(xùn)練中出現(xiàn)相互的多次絞斗狀態(tài)，這就是我們向高水平發(fā)展的快速軌道。

二、貫徹提高對抗訓(xùn)練效果的主要要求

為提高在爭搶的快速變化中不同技術(shù)的快速運用，站跪的快速鏈接，逐步建立不同方向的快速鏈接意識，建立較為鞏固的條件反射及快速應(yīng)變中運用技術(shù)的自動化定型，它需要在較長一段時間內(nèi)的堅持。爭搶的快速變化，快速運用技術(shù)的膽量，快速站跪鏈接意識，在經(jīng)過一定的量化積累才能逐步建立起要達到的自動化目的，所以教練員要對每一項訓(xùn)練內(nèi)容都要不厭其煩的提醒、要求、做示范，以達到最佳訓(xùn)練效果。在強對抗過程中完成爭搶變化中連接不同技術(shù)、站跪的鏈接和相應(yīng)絞斗的攻、反意識和能力，那就要針對這種目的提出相應(yīng)的要求，即提高單位時間的相互攻擊頻率。通過無數(shù)次成功與失敗的磨練才能逐步在強對抗中把握攻擊的時機和攻擊的速度以及絞斗的快速變化能力，提高競技能力。作為教練員一定要講清楚這種訓(xùn)練要求的艱苦性，并在頻率的要求中逐步克服想贏怕輸?shù)男睦碚系K，堅持這種要求才能得到想要的訓(xùn)練效果。

三、合理把握對抗訓(xùn)練時間

教練員根據(jù)要達到的不同目的在對抗時間要求上有所區(qū)別。為提高站接跪的速度，安排在40\"—1'并提出相應(yīng)要求；為磨煉運動員站立接跪撐意識和跪撐的相互絞斗能力，根據(jù)比賽的不同時間可突出1'、1'30\"、2'、3'，同時根據(jù)要達到的目的提出不同要求；為提高某個把位能力，可突出30\"、40\"或突出完成的次數(shù)，當(dāng)然也要提出相應(yīng)要求；為提高專項耐力水平，可利用車輪法，一般以比賽時間為準(zhǔn)，根據(jù)需要突出組數(shù)和相應(yīng)要求；為提高某方面專項能力，一般以規(guī)定次數(shù)和組數(shù)為多，并在尺度上提出要求。總之，上主課時教練員根據(jù)周訓(xùn)練計劃和總體要求在時間上可適當(dāng)控制在一定范圍，總的對抗時間（落實到每個運動員身上）根據(jù)不同階段、時期要有所區(qū)別，最高不能超過40'，最低不能低于12'。因為運動員高度興奮的狀態(tài)超過40'就會出現(xiàn)疲勞，易造成傷害事故，或出現(xiàn)極多的不到位而造成錯誤定型；而低于12'的對抗則對機體不會產(chǎn)生深度刺激，長期下來又會使機能下降。教練員可在這個范圍內(nèi)在不同階段、時期和要達到的不同目的去掌握對抗時間。

四、圍繞對抗技術(shù)運用過程均衡發(fā)展各項實力

專項對抗訓(xùn)練的方法、手段有很多，但都有一個基本要求，那就是要圍繞相互控制與反控制下制定出相應(yīng)的要求，如爭搶對抗就是要控制對方，其目的就是要求爭搶過程的變化能力和變化速度，其要求就是爭搶過程中不能有1秒的停頓（不許拿死把位）。為了提高攻擊和連續(xù)得分的意識，運用1分加1分的站立對抗，其目的是站立到跪撐拿1分，并能立即轉(zhuǎn)入跪撐再拿1分，其要求是從站到跪不能停頓，立即進入攻擊行為。為了提高跪撐某方面的攻防能力，大多采用跪撐和站立的限制條件對抗，如站立的爭搶攻防對抗、攻防自由對抗、跪撐硬滾橋?qū)埂⒐驌巫兿驖L橋?qū)?、跪撐提抱或提抱變向滾橋?qū)梗际菫榱颂岣吣骋环矫婀シ滥芰?。為了提高運動員專項耐力，可運用車輪戰(zhàn)，車輪戰(zhàn)可以是多種形式和不同的要求，在方法上也可以是多樣的。為了提高防守能力，可以采用大級別攻擊。為了提高其連續(xù)攻擊和連續(xù)得分能力，可以用小級別的對手。當(dāng)然不同的方法必須配以相應(yīng)的要求并進行監(jiān)督，方能達到一定的效果。所以在運用不同的方法、手段的對抗中必然要和不同的要求同步，才能達到訓(xùn)練的效果。這些不同的方法、手段和不同的要求落實到位，才能真正把獲得的各種力量溶于專項對抗的技術(shù)運用過程中，從而得到我們需要的專項能力。力量實力的提高決不能采用集中時間搞突擊的辦法，那樣運動員易出現(xiàn)傷害事故。要做到細水長流，每次課上都盡可能安排出20到30分鐘的弱項實力的訓(xùn)練，凡是速度項目（100米、200米、400米）、克服自身阻力的項目（引體向上、爬繩、俯臥撐）、固定重量的次數(shù)項目（負重腹肌、彎舉）及按級別規(guī)定的專項能力項目（沙袋過胸、沙袋組合）都要在每周的訓(xùn)練中妥善安排，可在某個階段安排2-3個每天練的項目。根據(jù)項目的要求提出具有對機體有較深刻刺激的計時、極限、次數(shù)要求。只要堅持幾個階段或年周期，就可呈現(xiàn)出不同實力項目的穩(wěn)定增長。這種增長是伴隨著各種專項對抗的技術(shù)運用過程中形成能力與技術(shù)融合的兩條腿齊步走，是穩(wěn)步提高運動員專項競技能力的最佳方案。為了較好地達到實力與技術(shù)的有機有序融合，還必須對所訓(xùn)隊伍的重要力量實力做出全面測試，看其達到何等程度，在圍繞技術(shù)運用過程中對各種力量實力的要求制定出主要實力和量化指標(biāo)，再與測試所獲得的數(shù)據(jù)進行對比。

五、突出加強對抗實戰(zhàn)訓(xùn)練的效果性

對抗訓(xùn)練的實戰(zhàn)實際就是對實戰(zhàn)過程的分解，因為在實戰(zhàn)過程中會出現(xiàn)不同的關(guān)鍵時刻，而這關(guān)鍵時刻就是使實戰(zhàn)能否形成來回絞斗狀態(tài)的關(guān)鍵，因此必須在訓(xùn)練中對這些關(guān)鍵時刻進行反復(fù)的磨練，一是從關(guān)鍵把位開始的角斗，二是角斗到關(guān)鍵的把位，它可以提高實戰(zhàn)中攻、防、反的相應(yīng)轉(zhuǎn)化能力，從而提高一定要的競技能力。實戰(zhàn)要的是效果，也就是有效性。在實戰(zhàn)中要對雙方提出強制性的量化要求，才能擠出運動員攻、防、反的相互轉(zhuǎn)化意識和能力，而逐漸形成多個來回絞斗狀態(tài)，較快地提高運動員捕捉戰(zhàn)機的意識，逼出運動員捕捉戰(zhàn)機的再度。如果在實戰(zhàn)中有一方不能按照要求去做，就絕不可能達到實戰(zhàn)的有效性。所以在訓(xùn)練中必須把握強制性的量化要求落實到雙方身上，也就是把比賽中要求的激烈性平移到訓(xùn)練要素中去落實，才能真正做到實戰(zhàn)的有效性。

六、強調(diào)運動員對抗中的冒險精神

我們必須抓好在對抗中敢于毛下面的進攻和快速鏈接的要求，我們要克服運動員怕失敗而求穩(wěn)的心態(tài)，我們必須清楚這一點，沒有冒險精神不可能得到無定式對抗中的攻防時機，沒有冒險精神也不可能提高攻擊的速度，也不可能提高絞斗能力。只有引導(dǎo)和逼迫運動員敢于攻擊的冒險精神，才能提高攻擊的頻率和攻擊的速度，也才能真正提高對抗中的攻擊成功率，因為速度每提高一個百分比，其成功率就會呈幾何級數(shù)的增加，所以我們要牢記在高層次的比賽中，速度快可最大限度地降低對手反攻的機會，因為速度是取勝的法寶，所以要想提高運動員攻擊的成功率，就必須在日常訓(xùn)練中堅持逼迫式要求運動員的冒險精神，這種要求開始的失敗率較高，但又必須經(jīng)歷這種高失敗率的過程逐步走向高成功率。