影響射箭運(yùn)動(dòng)員比賽中注意集中的因素分析

摘 要：注意集中是射箭運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)巔峰表現(xiàn)的最關(guān)鍵的心理狀態(tài)之一。了解對(duì)注意的干擾因素可以使我們有針對(duì)性采取恰當(dāng)?shù)淖⒁獠呗蕴岣咦⒁庑?。通過一些練習(xí)方法幫助運(yùn)動(dòng)員的注意集中能力從意愿強(qiáng)度、意愿延長、注意集中強(qiáng)度、注意集中延長四個(gè)方面得到增強(qiáng)，

關(guān)鍵詞：射箭運(yùn)動(dòng)員 注意集中 干擾因素 技巧

注意集中是直接影響運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平提高和比賽獲勝的關(guān)鍵因素。注意是心理活動(dòng)或意識(shí)對(duì)一定對(duì)象的選擇、指向和集中，其基本功能是對(duì)信息進(jìn)行選擇，以保證對(duì)事物更清晰的認(rèn)識(shí)、更正確的反應(yīng)和更有序可控的行為。射箭運(yùn)動(dòng)員比賽出現(xiàn)的巔峰表現(xiàn)特征中注意力集中是最關(guān)鍵的狀態(tài)之一。注意集中是堅(jiān)持全神貫注于一個(gè)特定目標(biāo)，不為其它內(nèi)外部刺激的干擾而產(chǎn)生分心的能力，注意越集中就越能擺脫周圍的干擾。特別是在射箭這種個(gè)人間接對(duì)抗性以靜力性運(yùn)動(dòng)為主的項(xiàng)目中，注意稍有分散就會(huì)降低動(dòng)作的成功率。

一、影響射箭運(yùn)動(dòng)員注意集中的因素

許多射箭運(yùn)動(dòng)員都存在比賽中注意集中持續(xù)時(shí)間的問題。通常這些注意力問題是因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)淖⒁夥绞綄?dǎo)致的。對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的大量研究證明，擔(dān)心和無關(guān)想法可以使運(yùn)動(dòng)員的注意朝向從他們正在做的事情上轉(zhuǎn)移到他們不希望發(fā)生的事情上。其實(shí)他們這時(shí)并沒有把注意力集中在恰當(dāng)?shù)木€索上，而是把原有的注意力集中在思維、情緒和其他事件上，下面討論的是一些射箭運(yùn)動(dòng)員在控制和保持專注狀態(tài)過程中經(jīng)常出現(xiàn)的問題，并把他們分成內(nèi)部干擾和外部干擾兩種。內(nèi)部干擾是一些來自于人的自身的干擾——包括想法、擔(dān)心和關(guān)注對(duì)象。這些無關(guān)想法會(huì)使射箭運(yùn)動(dòng)員注意力分散并形成不恰當(dāng)?shù)淖⒁庵赶?。我們重點(diǎn)分析出現(xiàn)在注意問題中的內(nèi)部干擾因素。

1.過度關(guān)注過去事件。很多射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽進(jìn)行中經(jīng)常不能忘記剛剛過去的糟糕表現(xiàn)和失敗經(jīng)歷，這是一種需要他們?yōu)榇烁冻鰳O大代價(jià)的錯(cuò)誤習(xí)慣。對(duì)過去事件的過分關(guān)注已經(jīng)使很多非常優(yōu)秀的射箭運(yùn)動(dòng)員在隨后進(jìn)行的比賽時(shí)喪失良機(jī)，飲恨賽場，正因?yàn)閷?duì)自己過去表現(xiàn)的過度關(guān)注才使他們不能集中精力專注于當(dāng)前應(yīng)該做的事情上。對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員而言比賽進(jìn)行中能夠?qū)偘l(fā)生的消極事件暫時(shí)擱置并從意識(shí)中將其除去是一項(xiàng)非常重要的心理技能。在關(guān)鍵環(huán)數(shù)的比賽中運(yùn)動(dòng)員需要的是狹窄——外部注意而不是寬闊——內(nèi)部注意。

2.過度關(guān)注未來事件。注意力問題還可能是由于過分關(guān)注未來事件所致。其實(shí)射箭運(yùn)動(dòng)員往往以一種“算命”的方式擔(dān)心或考慮比賽的結(jié)果，而不是去做那些獲得比賽成功所必須做的事情。這類思維都以“如果……會(huì)怎么樣”的描述形式出現(xiàn)。這種指向未來的想法和擔(dān)心會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員注意力，這些想法和擔(dān)心完全充當(dāng)了一種干擾角色，同時(shí)也可能導(dǎo)致肌肉緊張等消極行為發(fā)生。很多運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的過失完全是由于對(duì)將要發(fā)生事情的過分預(yù)期導(dǎo)致的。很多時(shí)候射箭運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)毫無理由的精力不集中現(xiàn)象，這種對(duì)未來指向的思維與比賽或?qū)κ值年P(guān)系很小甚至根本沒有關(guān)系，例如有的運(yùn)動(dòng)員報(bào)告說比賽激戰(zhàn)正酣的過程中自己考慮的事情很多，諸如比賽的第二天要做的事、比賽結(jié)束后晚上要做的事等等，這些想法經(jīng)常是不知不覺地進(jìn)入大腦——突然運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)自己正在思考著與比賽無關(guān)的事件。這可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員非常苦惱，因?yàn)樗麄冎雷约焊匾氖前炎⒁饬性诋?dāng)前，在每一發(fā)的比賽中保持外部——狹窄注意，而在比賽之間以內(nèi)部——狹窄注意為主，控制自己的思維和情緒。

3.出現(xiàn)心理阻賽現(xiàn)象。許多情緒因素如來自比賽壓力，在形成內(nèi)部干擾過程中經(jīng)常起著重要作用。這類干擾中有一種常見現(xiàn)象就是心理阻塞。壓力下的心理阻塞用來描述運(yùn)動(dòng)員在比賽關(guān)鍵時(shí)刻或在重大比賽中發(fā)生運(yùn)動(dòng)成績下降現(xiàn)象。心理阻塞是一種心理現(xiàn)象，指在習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)執(zhí)行過程中發(fā)生衰變現(xiàn)象。主要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員增加的努力導(dǎo)致意識(shí)控制運(yùn)動(dòng)過程，而這種意識(shí)控制會(huì)破壞已有技術(shù)的自動(dòng)化執(zhí)行，導(dǎo)致習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)過程發(fā)生衰變。從行為動(dòng)作角度推斷，心理阻塞經(jīng)常是在比賽中表現(xiàn)極為不佳時(shí)出現(xiàn)，特別是在強(qiáng)大壓力或者重大比賽條件下更容易產(chǎn)生心理阻塞現(xiàn)象。壓力感增加會(huì)使肌肉變得緊張僵硬，心率和呼吸頻率加快，注意力水平嚴(yán)重下降，并將專注于動(dòng)作和對(duì)手的外部注意改變?yōu)閷Ｗ⒂诒荣愂Ю秃ε率〉膬?nèi)部注意，同時(shí)壓力感增加還會(huì)降低注意轉(zhuǎn)移的靈活性，使運(yùn)動(dòng)員不容易根據(jù)環(huán)境變化而改變專注對(duì)象。不恰當(dāng)?shù)淖⒁饧幸约斑^度焦慮會(huì)導(dǎo)致比賽中很多操作問題，例如破壞對(duì)時(shí)機(jī)的判斷和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生、肌肉緊張、判斷和決策失誤等等。射箭運(yùn)動(dòng)員防止比賽中出現(xiàn)心理阻塞的辦法就是增強(qiáng)自信心并使注意力更加集中。具體步驟如下：階段一，隨時(shí)都能在需要時(shí)從緊張狀態(tài)進(jìn)入放松狀態(tài)，做到內(nèi)心平靜，因?yàn)橹挥性诜潘蔂顟B(tài)下潛意識(shí)才能夠成功地發(fā)揮作用；階段二，提高集中注意的能力，明確認(rèn)識(shí)自己的目標(biāo)；階段三，克服內(nèi)心顧慮，消除緊張和恐懼；階段四，提高耐挫能力，樹立必勝信念。

二、射箭運(yùn)動(dòng)員集中注意訓(xùn)練的技巧

能夠把注意力集中在相關(guān)的環(huán)境信息上對(duì)有效的操作起著至關(guān)重要的作用，下面我們提供一些隨時(shí)隨地可以進(jìn)行練習(xí)的方法。

1.摸擬訓(xùn)練。在比賽的情境中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)很多不可預(yù)料的干擾因素，都是一些射箭運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中沒有涉及但在實(shí)戰(zhàn)中確實(shí)存在的干擾因素。所有這些潛在的干擾都可能影響射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽中的發(fā)揮。通過對(duì)奧運(yùn)會(huì)射箭運(yùn)動(dòng)員臨場表現(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)，比賽中的正?；虺桨l(fā)揮和表現(xiàn)不佳的運(yùn)動(dòng)員之間最主要差別就在于他們在比賽之前是否對(duì)非常規(guī)事件進(jìn)行了提前準(zhǔn)備。因此射箭運(yùn)動(dòng)員需要做的就是提前對(duì)這些比賽情境進(jìn)行充分準(zhǔn)備并制定出相關(guān)策略以備不時(shí)之需。其實(shí)應(yīng)該盡可能地使練習(xí)條件與比賽條件相近，這樣才可能取得更好效果。例如在訓(xùn)練場播放賽場觀眾喧嘩聲、在有風(fēng)或強(qiáng)烈陽光環(huán)境中進(jìn)行教學(xué)比賽等。在不利條件下進(jìn)行的練習(xí)越多，那么在比賽中應(yīng)對(duì)類似不利條件的能力也就越強(qiáng)，即使是想象這類條件下的比賽也會(huì)有所幫助。

2.利用暗示語。暗示的主要目的是為了引發(fā)特定反應(yīng)，其實(shí)暗示就是一種自我談話。因此暗示具有指導(dǎo)性并且具有動(dòng)機(jī)性/情緒性，用于幫助注意集中或阻斷影響注意集中的雜念。使用這一方法關(guān)鍵在于暗示語應(yīng)該簡明扼要，并能夠自動(dòng)引發(fā)理想反應(yīng)狀態(tài)。每個(gè)射箭運(yùn)動(dòng)員的暗示語需要有特定含義。在為射箭運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行咨詢過程中發(fā)現(xiàn)心理專家為運(yùn)動(dòng)員選擇的暗示語不如他們自己選擇的效果好，此后便讓運(yùn)動(dòng)員自己確定對(duì)自己有意義的暗示語。此外，如果感覺自己無法把注意力集中到比賽某個(gè)方面，暗示語也能起到意想不到的作用。

3.使用非判斷性思維。運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持注意水平所面臨的最大障礙是評(píng)價(jià)操作和判斷其好壞的傾向。類似的判斷很容易引起個(gè)人參與、自我參與的反應(yīng)。很多判斷性的想法使運(yùn)動(dòng)員在比賽中失去時(shí)機(jī)判斷、破壞動(dòng)作的流暢性和節(jié)奏，思維開始駕馭身體，導(dǎo)至肌肉緊張、無謂能量消耗、注意力喪失和決策失敗等等。

4.建立操作程序。操作定勢可以使注意力集中并有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來的比賽做好心理上準(zhǔn)備。賽前形成的操作程序通過幫助運(yùn)動(dòng)員將注意力從與任務(wù)無關(guān)的思維轉(zhuǎn)移到任務(wù)本身的方式發(fā)揮作用，增加了運(yùn)動(dòng)員在操作前和操作過程中不受外界和內(nèi)部干擾的可能性，經(jīng)常使操作不受意識(shí)的干擾完全處于一種自動(dòng)化狀態(tài)。除了賽前形成的操作程序之外，活動(dòng)中的間斷對(duì)于操作程序而言是非常有益的，因?yàn)榇竽X可以在這些簡短時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)休息，好的操作程序可以使運(yùn)動(dòng)員減少焦慮并使他們能夠把注意力集中在關(guān)鍵動(dòng)作環(huán)節(jié)上，這些操作程序與其他操作程序一樣需要運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身能力、習(xí)慣進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整。

5.制定比賽計(jì)劃。制定賽前和賽中計(jì)劃對(duì)于射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽中保持注意集中非常重要。這些計(jì)劃可以幫助運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備不同環(huán)境中要做的具體事情——包括賽前和賽中行為是非常有幫助的。在大多數(shù)情況下運(yùn)動(dòng)員自己設(shè)計(jì)行動(dòng)計(jì)劃的詳細(xì)方案，更加容易地將注意力集中在操作過程上（而不是那些他們不能直接控制的因素上，例如其他選手的行為和比賽的最終結(jié)果）。在為特定對(duì)手或者比賽做準(zhǔn)備時(shí)，比賽計(jì)劃對(duì)于運(yùn)動(dòng)員是非常適用的。從注意力觀點(diǎn)來看，關(guān)鍵是要清楚自己大體要做的事情是什么，但同時(shí)還要為不同的情境和可能性做好充分準(zhǔn)備。這樣無論賽場上發(fā)生什么事情，都能把注意力集中在比賽上。

6.保持關(guān)注當(dāng)前。把注意力集中在當(dāng)前是實(shí)現(xiàn)巔峰表現(xiàn)的要素之一。成功的運(yùn)動(dòng)員都具有忽略過去和未來、把注意力集中在當(dāng)前事物上的超強(qiáng)能力?！皩?duì)于過去的事情你已經(jīng)無力挽回，但你卻會(huì)因?yàn)椴荒軘[脫對(duì)它的思考而毀掉近乎完美的現(xiàn)在”。

7.訓(xùn)練視線控制。視線控制可以幫助運(yùn)動(dòng)員把視線集中在自己比賽的相關(guān)信息上。與人的思維一樣，射箭運(yùn)動(dòng)員的視線也會(huì)從當(dāng)前任務(wù)轉(zhuǎn)移到一些無關(guān)線索和干擾上，比如觀眾當(dāng)中的某人、他隊(duì)運(yùn)動(dòng)員、對(duì)手表情、賽場上空飛過的飛機(jī)等等。許多運(yùn)動(dòng)員都有在比賽過程中環(huán)視場外的習(xí)慣，最終還會(huì)受到自己所看到事物的干擾?？刂埔暰€轉(zhuǎn)移就是把它們集中在某個(gè)物體上，例如可以將注意集中于箭弦上。這樣在比賽進(jìn)行的間隙，把視線集中在箭弦上就可以有效地避免視線關(guān)注于無關(guān)線索。視線集中的對(duì)象無須只局限于箭弦，可以選擇任何能夠保持注意集中的事物作為觀察對(duì)象。