試論運動員運動性心理疲勞及其綜合調(diào)控方法

摘 要：在綜合研究基礎上建立起運動員心理疲勞綜合調(diào)控方法系統(tǒng)，這種為預防和解決運動性心理疲勞問題而設計實施的干預方案，其主要原則或思路從轉變認知方式調(diào)整心態(tài)、培養(yǎng)科學生活方式和習慣，嚴重的實施行為矯正、進行心理技能訓練、環(huán)境轉換、行為干預與社會適應調(diào)適、進行營養(yǎng)藥物手段治療和各種生物反饋技術治療措施等方面提高運動員心理調(diào)控與適應能力等。

關鍵詞：運動心理疲勞 干預 調(diào)控 心理技能 系統(tǒng)

從運動員個人角度看，在運動訓練過程中因各種內(nèi)外部因素對運動員施加較大心理負荷而導致運動員心理加工能力暫時下降或擾亂，導致運動性心理疲勞產(chǎn)生的主要原因包括：心理負荷性因素、認知性因素、動機性因素、心理預期性因素、社會交往情緒性因素等。這些因素一旦處理不當，就會造成運動員心境壓抑、神經(jīng)能量過多消耗，從而導致運動員產(chǎn)生心理疲勞。心理疲勞發(fā)生時的主要表現(xiàn)包括：身心疲憊感、頭腦發(fā)懵、思維遲鈍、注意力易渙散、莫名的不舒服感、食欲、睡眠質(zhì)量下降、頭痛、技術感覺與控制能力下降、訓練質(zhì)量下降、訓練興奮性下降、懶惰、不關心他人、生活與訓練態(tài)度和行為消極、訓練與比賽的關注程度降低、比賽能力下降、易發(fā)脾氣、抑郁感、消沉感、無助感等負性情緒和情緒穩(wěn)定性下降、訓練欲望下降、訓練抵觸、意志力下降、綜合動機水平下降、總體呈現(xiàn)出內(nèi)部動機下降傾向、成就感降低、自信心下降、對運動的負評價等。運動性心理疲勞的發(fā)生時機一般常見于長時間大負荷訓練的中后期、封閉性訓練階段和重要比賽前后。針對不同誘因和性質(zhì)的心理疲勞，需在科學分析與診斷基礎上制定系統(tǒng)的個體化調(diào)控方法。常用的方法和調(diào)控思路包括以下幾個方面。

一、建立合理生活制度

心理疲勞和神經(jīng)系統(tǒng)機能狀態(tài)有著密切聯(lián)系，而良好睡眠在促使體力恢復和神經(jīng)系統(tǒng)保持良好狀態(tài)方面具有重要的不可替代的作用。大量科學研究和運動實踐證明，任何恢復手段都不如充足睡眠效果好，任何恢復手段都必須在充足睡眠基礎上才能發(fā)揮作用，因此，建立科學生活制度，合理安排訓練、比賽、學習和休息時間，養(yǎng)成良好生活習慣，以達到恢復心理疲勞作用。

二、重建認知，積極思維

幫助運動員消除以往一些認知偏見，只看到自己不利因素，如某一次失敗教訓或受過傷，或過于注重外界評價等。教會運動員用積極思維克服消極思維，用有序思維代替雜亂思維，用理性思維代替非理性思維等，以達到調(diào)整心態(tài)、消除心理疲勞目的。運動情境本身只是引起心理疲勞的間接原因，對運動情境所持信念、看法、解釋才是引起心理疲勞的更直接原因。如果認知發(fā)生偏差，導致不合理信念，如：我必須打好比賽、拿不到冠軍就失敗、我是老隊員，打不好對不起關心我的領導、教練和親朋好友等，繼而就會產(chǎn)生消極情緒和行為，如：過度焦慮、注意力不集中、動作變形。幫助運動員確立合理信念取代不合理信念是消除心理疲勞的好方法，如：我控制不了輸羸，控制不了別人發(fā)揮，但我能保證自己盡力而為，有決心做超越自己的強者；老隊員的優(yōu)勢在于經(jīng)驗，把好經(jīng)驗用在比賽中就能夠得到正常發(fā)揮。如果由于比賽失敗領導、教練和親朋好友就不喜歡我了，那他們就不是真正關心我。通過不斷練習，運動員就會掌握用合理的信念、積極思維戰(zhàn)勝心理疲勞。

三、注意訓練手段多樣化

長期單調(diào)的訓練刺激是運動員產(chǎn)生心理疲勞的主要誘因。運動員在長期運動訓練過程中產(chǎn)生不同程度厭煩情緒和不良心理狀態(tài)是難免的。但一旦發(fā)現(xiàn)運動員產(chǎn)生了心理波動，應根據(jù)運動員具體情況及時采取措施進行調(diào)整，同時應根據(jù)運動員心理疲勞產(chǎn)生的時機和規(guī)律有計劃地進行轉項訓練。在訓練過程中豐富運動員的聽覺和視覺，如在準備活動和放松階段可以利用輕松愉快的音樂以及幽默詼諧的談話幫助運動員進行放松。一方面可通過減少運動負荷、改變訓練方式、變換訓練環(huán)境等手段讓運動員不斷接受新異刺激，進一步提高訓練興趣，使不良心理狀態(tài)得到及時調(diào)整和控制；另一方面最大限度地滿足運動員在個性、心理、生理上的不同需要，使運動員在緊張訓練和比賽之余有一個寬松的調(diào)節(jié)身心狀態(tài)的環(huán)境，促進訓練動機水平的提高。

四、注重訓練恢復措施

針對運動員生理機能下降導致的心理疲勞，教練員應根據(jù)運動員的生理生化指標認真分析研究運動員生理機能狀態(tài)，認真考慮運動員的恢復情況。當運動員因生理機能下降產(chǎn)生心理疲勞時，教練員應重新審視訓練內(nèi)容和節(jié)奏，豐富恢復手段，避免中樞神經(jīng)系統(tǒng)不斷加工訓練信息產(chǎn)生自我保護抑制。此時教練員應鼓勵運動員將休息時間投入到自己喜歡的休息活動中，或組織一些有益身心的集體活動，這些都可以使運動員預防心理疲勞發(fā)生，降低心理疲勞負面影響。

五、豐富社會活動，轉移注意力

在訓練之余讓運動員適當參加有益社會活動，讓社會給予更多關注，讓運動員感受到艱苦訓練帶來的巨大滿足感，使運動員對今后的訓練充滿受到艱苦訓練帶來的巨大滿足感，使運動員對今后的訓練充滿希望并產(chǎn)生良好的心理預期。因此，適宜的社會活動不僅有利于運動員正常訓練，而且還會弱化運動員不良訓練動機，以達到消除心理疲勞的效果。

六、運用有效激勵方法和技巧

有效激勵方法和技巧可以喚起較高動機努力，使運動員化壓力為動力，為實現(xiàn)集體或個人目標而努力訓練，幫助運動員解決好關于家庭的、社會的、隊員之間的、隊員與教練之間的各種關系，使他們擁有一個寬松的、充滿關懷的人文和訓練環(huán)境，提倡社會媒體宣傳和榮譽激勵，把榮譽激勵的長期激勵效應與物質(zhì)獎勵的短期激勵效應有效結合在一起，提高運動員訓練動機水平，調(diào)動運動員積極、主動地投入到訓練競賽之中，最終達到預防與消除心理疲勞的目的。

七、確立客觀訓練目標，端正訓練目的

運動員的一切訓練活動都是圍繞著實現(xiàn)訓練目標而進行的，但是經(jīng)過長時間努力仍然無法實現(xiàn)預定訓練目標，運動員就會產(chǎn)生心理疲勞。因此在為運動員確定目標的時候一定要充分考慮可行性，確立合理的長、短期訓練目標和良好心理預期，這有助于提高運動員思想的認識水平，以消除因期望不能實現(xiàn)導致的心理疲勞，而且也可以有效地通過實現(xiàn)目標獲得需要的滿足而激勵運動員去進一步努力。

八、借助先進儀器設備和營養(yǎng)補充措施

運用MC2StudyMT儀器進行心理訓練，該系統(tǒng)通過大腦活動頻率波刺激調(diào)節(jié)個體意識狀態(tài)，幫助迅速進入與工作任務相適應的腦生理環(huán)境，如心理放松、注意高度集中、神經(jīng)活動激發(fā)等狀態(tài)，也可采用肌肉功能刺激儀器幫助運動員進行放松恢復訓練，使運動員肌肉得到放松，以達到消除生理、心理疲勞的目的。一些食物有助于心理疲勞恢復，如黑芝麻、核桃仁等堅果類食物可以提高抗抑郁能力；適當補充高糖類物質(zhì)有利于血糖穩(wěn)定；一些堿性食物如蔬菜水果等可以有效控制中樞神經(jīng)抑制介質(zhì)的增高。從心理疲勞產(chǎn)生原因人手探索有效恢復方法，針對個體導致心理疲勞的原因并進行系統(tǒng)調(diào)節(jié)，必要時可以采取如腦輕松、PA、PS等特殊營養(yǎng)補劑。

九、加強心理調(diào)控技能練習

1.情緒調(diào)節(jié)。談話溝通對象主要針對由于心理疲勞產(chǎn)生情緒波動的運動員，通過溝通交流緩解運動員心理疲勞。在談話中應多鼓勵、幫助運動員分析有利因素和希望所在，一起回憶過去比賽勝利情景，這樣可使運動員心情得到改善，情緒得以調(diào)節(jié)，愉快的心情可以大大減少心理疲勞的負面影響。

2.想像放松。想像放松是指運動員想像自己處在某種感到放松和舒服的環(huán)境之中。運動員仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，注意狀態(tài)集中在大腦所想像的事物上，如溫暖陽光在照射，迎面吹來陣陣微風，海浪在有節(jié)奏地拍打著沙灘或者正在樹林里散步。成功利用想像進行放松的關鍵是：（1）頭腦里要有一種與感到放松相聯(lián)系的、清晰的處境；（2）要有很好的想像技能，使這種處境被心理上的眼睛清晰地看到；（3）先練習想像使人放松的情境，再逐漸地用這種方法練習想像使人緊張的情境，并達到放松的狀態(tài)。

3.神經(jīng)—肌肉的自我心理調(diào)整。借助語言暗示以及與語言一致的思維形象作用于自身，改變情緒反應及各系統(tǒng)和器官的機能狀態(tài)。詞語以肯定的方影響人的自我感覺和活動能力，通過呼吸調(diào)整和語言暗示進入朦朧狀態(tài)，在這種狀態(tài)中大腦對于語言以及與語言相聯(lián)系的思維形象特別敏感。其次要學會高度集中注意于當前正在想像事物的感覺上。視經(jīng)—肌肉心理練習的目的是使運動員學會有意識地恢復體內(nèi)某些自動化過程。通常運用詞語如：我放松了，我想睡，睡意更濃了，眼皮舒服、發(fā)熱，眼皮發(fā)沉了，眼睛閉上了，進入了安靜的睡眠。練習者緩緩地單調(diào)地默念每句詞語，每句重復3-4次，就可以很快進入放松安靜狀態(tài)。每天堅持這一練習1-2次就可以達到良好的心理恢復作用。另外主要通過語言暗示誘導進行肌肉和神經(jīng)的放松訓練，如自身放松訓練。進行語言誘導時還可配合播放一些輕松悠揚的音樂，可以使運動員精神和肌肉在語言誘導和音樂良好刺激下充分放松，并使大腦安靜從而調(diào)節(jié)大腦有序化工作。