淺論運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的典型心理問(wèn)題與綜合調(diào)控

摘 要：本文著重論述了運(yùn)動(dòng)員在參加重要比賽時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)的幾個(gè)典型的心理問(wèn)題和對(duì)比賽產(chǎn)生的消極影響，運(yùn)動(dòng)員賽時(shí)良好心理狀態(tài)的培養(yǎng)需要在平時(shí)訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)針對(duì)性、個(gè)體化、系統(tǒng)化的心理能力訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的綜合心理調(diào)控能力。

關(guān)鍵詞：比賽 心理狀態(tài) 心理問(wèn)題 綜合調(diào)控

運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)心理問(wèn)題出現(xiàn)的主要原因除了個(gè)體自身先天心理素質(zhì)不過(guò)硬外，還與平時(shí)心理能力訓(xùn)練不足，心理能力不足有關(guān)，以致于到比賽時(shí)不能有效控制自己的心態(tài)，合理應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜局面。應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體心理能力特征進(jìn)行個(gè)體化的針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)與實(shí)施，提高其比賽過(guò)程中面對(duì)各種壓力和困難保持良好心態(tài)的能力，促進(jìn)形成較為理想的比賽心理狀態(tài)，提高其在比賽中有效應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜問(wèn)題，有效發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，實(shí)現(xiàn)提高運(yùn)動(dòng)員綜合比賽能力。

一、運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)心理問(wèn)題的典型表現(xiàn)

1.壓力過(guò)大、過(guò)度緊張。比賽心理壓力的產(chǎn)生具體涉及運(yùn)動(dòng)員行動(dòng)的內(nèi)、外環(huán)境和個(gè)人因素。領(lǐng)導(dǎo)、教練和親朋好友期盼、金牌指標(biāo)、不適應(yīng)環(huán)境等給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)外在壓力，隊(duì)員之間激烈競(jìng)爭(zhēng)、過(guò)高估計(jì)對(duì)手實(shí)力、過(guò)分看中比賽結(jié)果重要性等帶來(lái)內(nèi)在壓力，年齡、心理素質(zhì)、文化水平等不同使其心理抗壓能力產(chǎn)生差異。年齡大、經(jīng)驗(yàn)豐富、文化水平較高、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平突出的運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身競(jìng)技水平階段性回落能夠正確認(rèn)識(shí)，會(huì)通過(guò)自我調(diào)整重新達(dá)到競(jìng)技水平最佳狀態(tài)；年齡較小、缺乏大賽磨練、職業(yè)素養(yǎng)不高、文化水平較低的運(yùn)動(dòng)員很容易因競(jìng)技狀態(tài)起浮、運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降產(chǎn)生消極想法，引起心理壓力，而意志品質(zhì)薄弱、認(rèn)識(shí)和分析問(wèn)題能力不強(qiáng)更容易使壓力擴(kuò)大化。運(yùn)動(dòng)員比賽壓力產(chǎn)生過(guò)程歸納為如下流程：過(guò)強(qiáng)比賽概念——高目標(biāo)——高動(dòng)機(jī)——結(jié)果焦慮——過(guò)程焦慮——比賽壓力——思想包袱重——過(guò)度緊張情緒。比賽概念強(qiáng)突出表現(xiàn)為比賽暗示、對(duì)手意識(shí)與成績(jī)意識(shí)過(guò)強(qiáng)。

2.定向結(jié)果、想羸怕輸。運(yùn)動(dòng)員賽前賽中注意焦點(diǎn)決定著運(yùn)動(dòng)員參賽狀態(tài)。積極心理定向?qū)⒆⒁饬Ψ旁诒荣愡^(guò)程、當(dāng)前任務(wù)、自我控制、技戰(zhàn)術(shù)上，有利于保持頭腦清醒，穩(wěn)定情緒，有效發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。具有目標(biāo)任務(wù)定向人格特質(zhì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽行為過(guò)程中重在努力和掌握，更傾向于選擇挑戰(zhàn)性很強(qiáng)的任務(wù)；而具有目標(biāo)自我定向人格特質(zhì)運(yùn)動(dòng)員更加注重社會(huì)比較和獲勝，其參賽動(dòng)力是嬴得比賽而又對(duì)自己信心不足。具有任務(wù)定向運(yùn)動(dòng)員比賽中更加關(guān)注自已努力過(guò)程，更有利于比賽操作行為，而自我定向運(yùn)動(dòng)員則更關(guān)注比賽結(jié)果對(duì)自己的影響，背上想贏怕輸?shù)乃枷氚?，影響比賽中的操作行為。很多運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中的心理定向模式為結(jié)果定向而忽略比賽過(guò)程。對(duì)比賽結(jié)果的高預(yù)期產(chǎn)生結(jié)果焦慮，一旦比賽過(guò)程不順利，則進(jìn)一步強(qiáng)化這種焦慮并進(jìn)一步產(chǎn)生過(guò)度緊張、壓力增大、頭腦不冷靜、對(duì)比賽過(guò)程判斷和合理應(yīng)對(duì)能力下降，制約了自己技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮。

3.情緒急躁、慌亂發(fā)懵。積極情緒狀態(tài)有利于問(wèn)題解決，而消極情緒狀態(tài)則反之。比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員情緒變化對(duì)其競(jìng)技表現(xiàn)起到十分重要的調(diào)控作用，情緒穩(wěn)定時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以保持清醒頭腦，有效應(yīng)對(duì)各種復(fù)雜局面，良好情緒甚至可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)“流暢狀態(tài)”，充分甚至超水平發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，而不良情緒或情緒波動(dòng)太大，則影響運(yùn)動(dòng)員思維清晰度和動(dòng)作流暢程度，甚至產(chǎn)生混沌狀態(tài)，對(duì)場(chǎng)面判斷和自己行為失去控制力，技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮受到嚴(yán)重制約。一些運(yùn)動(dòng)員在比賽不順時(shí)經(jīng)常會(huì)發(fā)生急躁、憤怒、慌亂、氣餒、沮喪、痛苦等負(fù)性情緒，直接影響清晰思維能力，出現(xiàn)慌亂發(fā)懵現(xiàn)象，判斷、分析和決策能力下降，進(jìn)而導(dǎo)致比賽行為混亂，失去對(duì)比賽局面有效控制。導(dǎo)致急躁等負(fù)性情緒出現(xiàn)主要原因是在比賽被動(dòng)或與預(yù)期過(guò)程有差距而不能有效改變局面時(shí)自信下降，特別是對(duì)控制比賽局面自信下降。產(chǎn)生急躁發(fā)懵情緒的主要原因還包括自我定位偏高、結(jié)果定向、對(duì)困難估計(jì)不足、不能有效應(yīng)對(duì)環(huán)境干擾等。

4.自信不足、思想保守。過(guò)去親身經(jīng)歷的成敗經(jīng)驗(yàn)對(duì)自信形成影響最大，成功體驗(yàn)可提高自信，多次失敗會(huì)降低人們對(duì)自己能力的判斷，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中這一信息主要來(lái)自比賽表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)；觀看或想象與自己能力相當(dāng)者的成功或失敗操作會(huì)提高或降低自信判斷。包括他人建議、勸告以及自我規(guī)勸的言語(yǔ)誘導(dǎo)會(huì)使人相信自己能力，在完成特定任務(wù)時(shí)付出更大、更持久努力；過(guò)度焦慮的人會(huì)低估自己能力，疲勞和煩惱會(huì)使人感到難以勝任任務(wù)需要。有些教練習(xí)慣以“我比對(duì)手強(qiáng)”、相信自己一定能行”、“我一定能贏”等此類(lèi)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員建立自信，直接將運(yùn)動(dòng)員自信引導(dǎo)至對(duì)比賽結(jié)果的自信，其實(shí)這是一種關(guān)于自信的誤導(dǎo)。合理自信不是直接指向結(jié)果而應(yīng)指向過(guò)程自信，即“我對(duì)自己的真實(shí)實(shí)力做出合理評(píng)估并進(jìn)行了充分準(zhǔn)備，在比賽中我能正常發(fā)揮出自己的水平，遇到困難時(shí)我能有效地應(yīng)對(duì)”。前一種可能會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員一定自信水平，但一旦比賽受阻或?qū)嵙Υ_實(shí)不如對(duì)手，比賽局面被動(dòng)時(shí)，這種自信很容易垮塌，因?yàn)槠渥孕呕A(chǔ)是不穩(wěn)定和自己難以控制的；而后一種在比賽遇到困難時(shí)仍能使自信不至于崩潰，因?yàn)槠渥孕呕A(chǔ)是能否有效發(fā)揮自己現(xiàn)有實(shí)力，其基礎(chǔ)是比較穩(wěn)定可靠的，因?yàn)槊總€(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于自己現(xiàn)有實(shí)力是有一定認(rèn)識(shí)的，一旦比賽被動(dòng)仍能保持一定自信有效發(fā)揮自己水平，合理應(yīng)對(duì)比賽中各種困難。缺乏自信的內(nèi)部原因是高估對(duì)手、低估自己以及對(duì)結(jié)果期望過(guò)高而心理沒(méi)有把握。有相當(dāng)部分運(yùn)動(dòng)員在比賽中面對(duì)強(qiáng)手時(shí)自信不足，未戰(zhàn)先怯，思想保守，導(dǎo)致其平時(shí)訓(xùn)練水平在比賽中難以有效發(fā)揮。

5.注意渙散、敏感干擾。注意是心理活動(dòng)或意識(shí)對(duì)一定對(duì)象的選擇、指向和集中，其基本功能是對(duì)信息進(jìn)行選擇，以保證對(duì)事物更清晰的認(rèn)識(shí)、更正確的反應(yīng)和更有序可控的行為。注意結(jié)構(gòu)包括注意范圍和注意方向兩個(gè)維度。注意范圍是瞬間能清楚把握對(duì)象的數(shù)量，注意方向是正在關(guān)注的外部環(huán)境信息（如對(duì)手成績(jī)、賽場(chǎng)情況）。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要將注意范圍和注意方向進(jìn)行不同組合，最適組合產(chǎn)生最佳運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。要想在比賽中使得注意資源得到最有效利用，建議注意指向的調(diào)節(jié)應(yīng)遵從三個(gè)原則：（1）主位原則。這個(gè)原則要求運(yùn)動(dòng)員將注意集中于自身，而不要過(guò)多關(guān)注對(duì)手或環(huán)境中無(wú)關(guān)的因素；（2）當(dāng)前原則。這個(gè)原則要求運(yùn)動(dòng)員關(guān)注場(chǎng)上正在進(jìn)行的比賽而不要過(guò)多想已經(jīng)產(chǎn)生的失誤、從前比賽的成敗或可能到來(lái)的比賽結(jié)果等；（3）程序原則。這個(gè)原則要求運(yùn)動(dòng)員將注意力集中在比賽具體程序和任務(wù)上，而不要過(guò)多考慮比賽結(jié)果甚至是結(jié)果所帶來(lái)利益。

二、保持運(yùn)動(dòng)員比賽心理狀態(tài)穩(wěn)定的綜合調(diào)控

1.運(yùn)動(dòng)員最佳比賽心理狀態(tài)表現(xiàn)。淡化比賽意識(shí)、成績(jī)意識(shí)、對(duì)手意識(shí)；目標(biāo)適度，心理放松，壓力適度；感覺(jué)完整、準(zhǔn)確、清晰；思維純凈、敏捷、注意力高度集中于當(dāng)前任務(wù)；充分自信、樂(lè)觀，比賽表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈；戰(zhàn)勝對(duì)手的勇氣、決心與意志；擺正位置，立足于拼對(duì)手；抗干擾能力強(qiáng)，并能向?qū)κ质┘訅毫εc干擾；適度的喚醒應(yīng)激水平；正確處理可控與不可控因素（可控因素：自己思維、情緒、合理注意集中與分配、自已技術(shù)執(zhí)行發(fā)揮、自己行為程序；不可控因素：重要他人言行影響、比賽進(jìn)程影響、對(duì)手發(fā)揮，觀眾、裁判、對(duì)手干擾、比賽場(chǎng)地、環(huán)境、組織過(guò)程、意外事件等）。

2.運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)心理狀態(tài)綜合調(diào)控。淡化大賽概念，把每場(chǎng)比賽視為在比賽場(chǎng)館進(jìn)行的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用訓(xùn)練，只是針對(duì)不同選手進(jìn)行的教學(xué)比賽；立足于拼每個(gè)對(duì)手，不考慮羸的結(jié)果而想怎么去打的過(guò)程，在每場(chǎng)比賽前、比賽中把注意力集中到針對(duì)不同對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用方面，即全力以赴考慮比賽過(guò)程，越想有好的結(jié)果往往適得其反；對(duì)比賽困難有充分心理準(zhǔn)備，別奢望輕松拿下任何對(duì)手，要樹(shù)立艱苦作戰(zhàn)思想，要有打滿全場(chǎng)的心理準(zhǔn)備，先失分也是正常的，要認(rèn)識(shí)到急躁只能把事情搞得更糟；比賽僵持階段或疲勞時(shí)容易精力分散，要善于利用比賽暫停進(jìn)行注意調(diào)整，強(qiáng)迫自己注意集中到對(duì)手和比賽過(guò)程；賽前訓(xùn)練要有目的進(jìn)行抗干擾訓(xùn)練，比賽時(shí)對(duì)可能出現(xiàn)的不利干擾有充分心理準(zhǔn)備，受到干擾時(shí)自亂陣腳只能讓自己失去理智和比賽智慧，失去對(duì)局面的控制；個(gè)別隊(duì)員領(lǐng)先易于保守，總想守住優(yōu)勢(shì)，或一開(kāi)始就戰(zhàn)術(shù)保守，不敢果斷應(yīng)用技術(shù)。要認(rèn)識(shí)到消極保守是守不來(lái)好結(jié)果的，只能讓對(duì)手膽子更大。領(lǐng)先了要以攻為守，要通過(guò)進(jìn)攻來(lái)掌握主動(dòng)，控制局面。要相信自己的能力優(yōu)勢(shì)，通過(guò)把拉控制和拉帶甚至進(jìn)攻性技術(shù)應(yīng)用來(lái)制約對(duì)手的技術(shù)應(yīng)用；遇到困難或先失分后有些隊(duì)員易于慌亂發(fā)懵。要學(xué)會(huì)利用比賽暫停時(shí)間提醒自己冷靜，考慮對(duì)策，如變換節(jié)奏、手法、路線和技術(shù)來(lái)處理困難問(wèn)題，要提醒自己困難或暫時(shí)失利是比賽正?，F(xiàn)象，必須以冷靜頭腦來(lái)處理問(wèn)題，扭轉(zhuǎn)局面，相信自己有能力、有智慧來(lái)處理困難局面，對(duì)手也會(huì)犯錯(cuò)誤；合理自信應(yīng)建立在“我有多年訓(xùn)練基礎(chǔ)，有充分比賽準(zhǔn)備，我能在比賽中有效發(fā)揮我的技戰(zhàn)術(shù)能力和體能”而不是“我能羸”，相信只要把自己的東西打出來(lái)了，就能控制局面。自信與目標(biāo)設(shè)置有較大關(guān)系，目標(biāo)設(shè)置過(guò)高則會(huì)影響自信，目標(biāo)設(shè)置過(guò)低則會(huì)影響比賽應(yīng)激水平。合理的目標(biāo)設(shè)置應(yīng)本著如下原則：設(shè)置技術(shù)完成目標(biāo)而不是結(jié)果目標(biāo)；設(shè)置具有挑戰(zhàn)性而不是容易的目標(biāo)；設(shè)置現(xiàn)實(shí)而不是脫離實(shí)際的目標(biāo)；設(shè)置具體而不是一般化的、模湖的目標(biāo)；設(shè)置短期而不是長(zhǎng)期的目標(biāo)；個(gè)人目標(biāo)的重要性超過(guò)全隊(duì)目標(biāo)；設(shè)置具體操作性目標(biāo)等。