談促進(jìn)柔道技術(shù)訓(xùn)練水平發(fā)展的主要措施

摘 要：當(dāng)前柔道競賽規(guī)則的變化和完善使柔道技術(shù)朝著以攻為主、快速連貫、投寢結(jié)合、攻防兼?zhèn)?、體能充沛、戰(zhàn)術(shù)多變的方向發(fā)展。為此必須認(rèn)真審視當(dāng)前訓(xùn)練過程中阻礙技術(shù)水平提升的關(guān)鍵因素，理清思路，明確技術(shù)訓(xùn)練發(fā)展方向，制定正確的技術(shù)訓(xùn)練發(fā)展的途徑和措施，才能確保我國柔道技戰(zhàn)術(shù)水平實現(xiàn)新的提高與突破。

關(guān)鍵詞：柔道 技術(shù)訓(xùn)練 主要措施

從項目訓(xùn)練發(fā)展的整體趨勢來看，各省市對訓(xùn)練規(guī)律認(rèn)識及科學(xué)化訓(xùn)練水平的日益提高，科研工作力度的日益加大，柔道項目的技戰(zhàn)術(shù)體系更加完善，綜合技戰(zhàn)術(shù)水平更加接近，體能更加突出，綜合比賽能力日益提高。柔道的技戰(zhàn)術(shù)結(jié)構(gòu)復(fù)雜性和比賽過程中的技術(shù)應(yīng)用條件復(fù)雜性、多變性是幾乎所有格斗類項目中最為復(fù)雜的，該項目對運動員的綜合比賽能力要求非常高，因此必須通過有針對性而系統(tǒng)性的訓(xùn)練提高運動員在比賽條件下的技戰(zhàn)術(shù)合理應(yīng)用能力。如提高技術(shù)感覺和技術(shù)意識能力訓(xùn)練，提高把位拼搶、控制的有效性、準(zhǔn)確性、目的性訓(xùn)練，提高把位控制與技術(shù)有機(jī)連接能力訓(xùn)練，加強(qiáng)困難條件下技術(shù)應(yīng)用能力訓(xùn)練，加強(qiáng)防守反攻意識能力訓(xùn)練，加強(qiáng)創(chuàng)造、把握、捕捉和利用機(jī)會能力訓(xùn)練，加強(qiáng)比賽控制能力訓(xùn)練和規(guī)則利用能力訓(xùn)練等，提高運動智能訓(xùn)練和心理能力訓(xùn)練。通過調(diào)查與訓(xùn)練比賽現(xiàn)場觀察，根據(jù)目前存在的問題，結(jié)合理論分析與研究，本著發(fā)揮優(yōu)勢、彌補(bǔ)不足的原則提出技術(shù)訓(xùn)練突破的具體途徑與方法。

一、強(qiáng)化主要技術(shù)與有關(guān)專項素質(zhì)能力訓(xùn)練

1.髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練。與中小級別相比，大級別運動員的髖關(guān)節(jié)靈活性相對不足，而對于一些技術(shù)而言，髖關(guān)節(jié)靈活性將會影響到轉(zhuǎn)體幅度、速度以及進(jìn)身貼靠程度，最終影響技術(shù)應(yīng)用效益。通過測試發(fā)現(xiàn)有些大級別運動員的髖關(guān)節(jié)水平旋轉(zhuǎn)角度只能達(dá)到55度以下，在訓(xùn)練比賽過程中已經(jīng)影響到了其施技過程中的轉(zhuǎn)體和進(jìn)身幅度，進(jìn)而影響了技術(shù)應(yīng)用效益。主要措施有：主動與被動拉伸方式提高髖關(guān)節(jié)柔韌性、加阻與減阻方式提高髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)速度、在平衡球、瑞士球上進(jìn)行髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練等。

2.底手控制能力訓(xùn)練。底手抓不牢是很多運動員存在的主要技術(shù)環(huán)節(jié)問題。底手抓不牢易導(dǎo)致在技術(shù)應(yīng)用過程中的對手掙脫，影響技術(shù)應(yīng)用效果甚至技術(shù)應(yīng)用失敗。據(jù)觀察統(tǒng)計，在比賽過程中由于底手抓握不緊導(dǎo)致技術(shù)應(yīng)用無效的比例高達(dá)50%以上，不僅消耗體力而且影響其技術(shù)應(yīng)用的自信。主要措施有；爬帶引體向上、瑞士球臥撐訓(xùn)練增加手指握力、男陪女練、其它提高手指和手臂力量的專項訓(xùn)練等。

3.步法靈活性與合理性訓(xùn)練。所有運動員都要強(qiáng)化腳下靈活性和步伐移動目的性以及步伐與把位和進(jìn)攻技術(shù)的有機(jī)連接能力訓(xùn)練，通過腳下靈活性和目的性訓(xùn)練擴(kuò)大散手摔法和固定把位摔法運動員的進(jìn)攻路線，提高進(jìn)攻的威力和有效性，增加對手的防守難度，同事通過運動戰(zhàn)提高自己的防守面和防守能力，增加對手的進(jìn)攻難度。部分運動員普遍存在步法靈活性不足問題，但對于投接寢技術(shù)而言，步法的靈活性和合理性又關(guān)系到技術(shù)應(yīng)用的有效性，如增強(qiáng)步法的靈活性可以豐富進(jìn)攻路線，創(chuàng)造更多進(jìn)攻有利時機(jī)，而步法的合理性直接與整體動作能否有效應(yīng)用密切相關(guān)。主要措施有：各種變向快速滑步、變向跳躍、上下臺階、信號步法反應(yīng)等。

4.軀干對抗能力訓(xùn)練。所有重點運動員都要強(qiáng)化軀干肌群的絕對力量、速度力量和力量耐力訓(xùn)練；強(qiáng)化不同方向尤其是水平扭轉(zhuǎn)方向上的力量訓(xùn)練；通過軀干力量的訓(xùn)練提高運動員的身體對抗能力、重心保持能力、技術(shù)應(yīng)用效力、把位控制與拉帶能力、攻防轉(zhuǎn)換能力等。作為人體上下連接的核心力量，軀干對抗能力是柔道運動員的重要素質(zhì)能力，無論是投技還是寢技都需要運動員具備強(qiáng)大的軀干力量以爭取在身體對抗中的優(yōu)勢，保證比賽中的絕對控制能力。主要措施有：各種綜合練習(xí)器訓(xùn)練（不同用力方向的軀干力量訓(xùn)練如前后向、左右向、水平扭轉(zhuǎn)等）、瑞士球力量訓(xùn)練、摔膠人、專項軀干力量訓(xùn)練、男陪女練等。

5.把拉橫向帶動能力訓(xùn)練。對于柔道項目來說，雙方對抗中誰能在手法上占據(jù)優(yōu)勢，誰就掌握了對抗的主動權(quán)。通過多年調(diào)研和比賽觀察，大多數(shù)運動員在前后方向上的手法對抗訓(xùn)練較多，而橫向帶動方面的手法訓(xùn)練相對不足，如果通過系統(tǒng)訓(xùn)練提高了橫向帶動與控制能力，無疑將對創(chuàng)造戰(zhàn)機(jī)、把握比賽有利局面具有十分重要的意義。主要措施有：綜合練習(xí)器的橫向拉帶力量訓(xùn)練、軀干扭轉(zhuǎn)力量訓(xùn)練、滑車訓(xùn)練、以人為阻力的專項訓(xùn)練等。

二、強(qiáng)化困難條件下技術(shù)應(yīng)用與得分能力訓(xùn)練

訓(xùn)練水平不能等同于競賽水平，衡量運動員的技術(shù)能力必須從比賽的需要出發(fā)，綜合技戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練的出發(fā)點必須建立在比賽環(huán)境（包括內(nèi)部環(huán)境和外部環(huán)境）和強(qiáng)對抗條件下的技術(shù)應(yīng)用能力，全面均衡提高運動員比賽需要的技術(shù)與專項素質(zhì)能力，保障運動員在高壓力、強(qiáng)對抗條件下合理有效應(yīng)用技術(shù)的能力，這就要求要培養(yǎng)運動員具備強(qiáng)大的全面專項體能、優(yōu)秀的專項心智能力和強(qiáng)對抗性技術(shù)能力。在重大比賽中運動員實力相當(dāng)，任何一方很少有輕易使用個人得意技得分的機(jī)會，整個比賽就是攻防轉(zhuǎn)換強(qiáng)對抗、控制與反控制的過程，雙方輕易應(yīng)用技術(shù)的機(jī)會很少，一般整場比賽能出現(xiàn)1-2次機(jī)會就不錯了，很多情況下的技術(shù)應(yīng)用都是在十分困難條件下進(jìn)行，比賽比得是困難條件下的技術(shù)應(yīng)用和得分能力。在重大比賽中靠大分獲勝的難度也逐步增加，因此，通過針對性訓(xùn)練提高其困難條件下技術(shù)應(yīng)用能力非常重要，主要措施有：男陪女練、高水平大級別選手強(qiáng)強(qiáng)對抗、提高實戰(zhàn)和教學(xué)比賽難度等。

三、拓展技術(shù)訓(xùn)練多元化方法

為提高技術(shù)訓(xùn)練效果，在提高傳統(tǒng)技術(shù)訓(xùn)練手段訓(xùn)練質(zhì)量的前提下，通過改進(jìn)豐富技術(shù)訓(xùn)練手段（如視頻手段輔助的可視化教學(xué)、表象技術(shù)訓(xùn)練、技術(shù)概念與感覺統(tǒng)合訓(xùn)練及一些技術(shù)環(huán)節(jié)強(qiáng)化訓(xùn)練專項輔助器材的研發(fā)與應(yīng)用等），整體提高技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量和效果。我們系統(tǒng)應(yīng)用視頻技術(shù)手段對重點運動員及其主要對手進(jìn)行技術(shù)錄像。通過對不同訓(xùn)練、比賽過程的錄像資料分析，進(jìn)行技術(shù)結(jié)構(gòu)與訓(xùn)練效果的診斷、評價。指導(dǎo)教練員、運動員制定技術(shù)發(fā)展計劃，改進(jìn)技術(shù)動作，提高訓(xùn)練的針對性；為提高訓(xùn)練質(zhì)量，我們將視頻技術(shù)手段應(yīng)用到訓(xùn)練過程中，為運動員、教練員提供實時性的技術(shù)訓(xùn)練反饋，并初步建立起一套視頻反饋—技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合的可視化技術(shù)訓(xùn)練模式（訓(xùn)練——錄像——投影——現(xiàn)場——反饋——強(qiáng)化修正——訓(xùn)練）；為鞏固強(qiáng)化訓(xùn)練效果、及時有效建立技術(shù)動作概念必強(qiáng)化技術(shù)訓(xùn)練感覺，提高運動員的技術(shù)識別與分析能力等，我們要求運動員在課后觀看每天的訓(xùn)練比賽錄像，提供延時技術(shù)訓(xùn)練信息反饋，并培養(yǎng)其自我分析評價習(xí)慣和能力，同時結(jié)合表象訓(xùn)練，提高技術(shù)訓(xùn)練質(zhì)量與效果。

四、借助現(xiàn)代科技創(chuàng)新技術(shù)訓(xùn)練模式

借助各種現(xiàn)代科技綜合提高在技術(shù)診斷與分析、技術(shù)糾錯、技戰(zhàn)術(shù)體系設(shè)計、技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容的安排與質(zhì)量控制、技術(shù)改善與形成等方面的科學(xué)化訓(xùn)練水平。借鑒吸收現(xiàn)代科學(xué)理論成果，從技術(shù)訓(xùn)練的生物學(xué)效應(yīng)角度來科學(xué)安排技術(shù)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的質(zhì)量、效果，縮短技術(shù)能力形成的過程。如改革過去那種單純靠千百次重復(fù)的模仿性的傳統(tǒng)技術(shù)訓(xùn)練思路，遵循運動技能形成的內(nèi)在規(guī)律，將技術(shù)訓(xùn)練分為概念訓(xùn)練、感覺訓(xùn)練和行為訓(xùn)練三個主要層次來安排，在不同的訓(xùn)練層次上采取不同的訓(xùn)練方法、提出不同的訓(xùn)練要求，制定不同的訓(xùn)練質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)，有機(jī)科學(xué)安排不同層次訓(xùn)練的組合，提高訓(xùn)練效益，實現(xiàn)訓(xùn)練效果最大化。轉(zhuǎn)變過去那種僅僅依靠身體訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練模式為身心結(jié)合性技術(shù)訓(xùn)練模式，追求事半功倍的訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練過程中設(shè)計并系統(tǒng)實施了“前誘導(dǎo)，后反饋”訓(xùn)練模式，具體操作程序是：訓(xùn)練前先進(jìn)行技術(shù)表象，誘導(dǎo)正確的技術(shù)感覺；訓(xùn)練間歇中及時進(jìn)行即時感覺反饋和視頻回放反饋，即體會剛才技術(shù)操作的感覺，判斷、區(qū)別正確與錯誤；訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行訓(xùn)練過程回顧，在腦中“放電影”，總結(jié)體會技術(shù)訓(xùn)練中的技術(shù)感覺，強(qiáng)化正確感覺，區(qū)別錯誤感覺；訓(xùn)練后結(jié)合技術(shù)錄像重復(fù)技術(shù)動作，表象正確技術(shù)動作，建立次日技術(shù)訓(xùn)練圖像。

五、重視開發(fā)運動員專項智能訓(xùn)練

柔道運動員的綜合競技能力中專項智能是平臺，運動員的專項智能水平有多高，其體能和技術(shù)就在多高的平臺上發(fā)揮作用，因此柔道運動員的專項智能是其核心競技能力要素。提高其對技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)在規(guī)律的認(rèn)知與把握能力，了解技術(shù)形成的內(nèi)在生理學(xué)、心理學(xué)機(jī)制和有關(guān)理論，實施在高認(rèn)知引導(dǎo)下的技術(shù)訓(xùn)練方法系統(tǒng)，提高技術(shù)訓(xùn)練的科技含量。柔道運動員專項智能訓(xùn)練模式和方法主要有：（1）專項訓(xùn)練理論的系統(tǒng)傳授，提高認(rèn)知能力；（2）培養(yǎng)用腦訓(xùn)練習(xí)慣，建立用腦訓(xùn)練模式，實施心身結(jié)合訓(xùn)練；（3）定期自我分析與診斷，自我設(shè)計與執(zhí)行能力培養(yǎng)；（4）開放性思維與行為模式建立；（5）目標(biāo)管理能力訓(xùn)練，專項概念訓(xùn)練；（6）問題應(yīng)對與問題解決能力訓(xùn)練等。通過運動員智能的開發(fā)達(dá)到提高其綜合技戰(zhàn)術(shù)意識能力及比賽控制能力。