核心力量訓(xùn)練在河北省女子鐵餅備戰(zhàn)第十三屆全運會中的應(yīng)用

張建+喬鋼+肖艷玲+陳揚+蘇欣悅+馬云書

摘 要：核心區(qū)穩(wěn)定性之所以重要，主要在于它是完成絕大多數(shù)技術(shù)動作力量產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域，是人體動作鏈的中心環(huán)節(jié)。只有核心區(qū)穩(wěn)定性提高，肢體的活動才能有支撐，才會更協(xié)調(diào)。核心力量訓(xùn)練本著運動鏈（動力鏈）理論，在完成技術(shù)動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個鏈，參與完成動作的每一個部分則是鏈上的一個環(huán)節(jié)，技術(shù)動作的完成是依靠動量在各個環(huán)節(jié)間的傳遞實現(xiàn)的，核心力量就是動量在動力鏈的傳遞過程中發(fā)揮著核心作用，在上下肢的動量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。因此，在投擲運動員力量訓(xùn)練的過程中要充分重視核心力量的訓(xùn)練，這才有可能使得運動員得成績?nèi)〉酶蟮耐黄啤?/p>

關(guān)鍵詞：核心力量 鐵餅 核心力量訓(xùn)練

中圖分類號：G8 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）02（c）-0203-02

核心區(qū)穩(wěn)定性之所以重要，主要在于它是完成絕大多數(shù)技術(shù)動作力量產(chǎn)生和傳遞的核心區(qū)域，是人體動作鏈的中心環(huán)節(jié)。只有核心區(qū)穩(wěn)定性提高，肢體的活動才能有支撐，才會更協(xié)調(diào)。核心力量存在于所有運動項目中，所有運動動作都是以核心區(qū)域為中間環(huán)節(jié)的生物運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作都起著穩(wěn)定和支持作用。

投擲項目是力量技術(shù)型運動項目，力量素質(zhì)的好壞對于運動成績具有重要的影響，同時還直接影響到運動員對于正確投擲技術(shù)的掌握和專項成績的提高。然而，當(dāng)前投擲力量訓(xùn)練的重點大都放在四肢上，認為四肢的絕對力量是提高運動員投擲成績的關(guān)鍵，對于以核心區(qū)域的力量往往重視不夠，導(dǎo)致了一些運動員盡管四肢的力量很好，但投擲成績卻不盡人意，甚至比一些四肢力量小的運動員成績還要差。這是因為核心力量的不足限制了四肢力量的傳導(dǎo)和轉(zhuǎn)化成最后的用力。

核心力量訓(xùn)練本著運動鏈（動力鏈）理論，在完成技術(shù)動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個鏈，參與完成動作的每一個部分則是鏈上的一個環(huán)節(jié)，技術(shù)動作的完成是依靠動量在各個環(huán)節(jié)間的傳遞實現(xiàn)的，核心力量就是動量在動力鏈的傳遞過程中發(fā)揮著核心作用，在上下肢的動量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。因此，在投擲運動員力量訓(xùn)練的過程中要充分重視核心力量的訓(xùn)練，這才有可能使得運動員得成績?nèi)〉酶蟮耐黄啤?/p>

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

河北省田徑隊女子鐵餅運動員的身體運動功能訓(xùn)練實施。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

該研究主要通過中國知網(wǎng)等途徑，以“核心力量”、“鐵餅”等為關(guān)鍵詞進行搜索相關(guān)的研究文獻和資料，為本研究提供科學(xué)的理論依據(jù)。

1.2.2觀察法

該文以河北省女子鐵餅體能教練的身份備戰(zhàn)第十三屆全國運動會。期間完成女子鐵餅組的科技服務(wù)保障工作，并與主教練、隊醫(yī)合作參與身體功能訓(xùn)練計劃的設(shè)計與執(zhí)行工作，對運動員的所有測試情況及訓(xùn)練情況進行了全程跟蹤觀察。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對所得數(shù)據(jù)進行描述性分析。

2 實驗設(shè)計

把核心力量訓(xùn)練分為三個單元，每個單元安排周一和周四進行核心力量訓(xùn)練，每個單元安排4周，共12周（見表1）。實驗期間，實驗前后對運動員進行核心力量測試檢驗訓(xùn)練效果。

3 研究結(jié)果與分析

兩名重點鐵餅運動員實驗前后核心力量測試結(jié)果如下：（等級滿分為18，得分與平衡和力量大小有關(guān)，得分越高表現(xiàn)越好，差值為實測值與參考值的差，差值越小，說明其肌肉平衡發(fā)展越好。）

表2可以看出，蘇某某通過三個單元12周的核心力量訓(xùn)練，實驗前后測得的數(shù)據(jù)顯示，其腹背肌群、左右側(cè)肌群和左右旋轉(zhuǎn)肌群都得到了相應(yīng)的提高，尤其是其右側(cè)屈肌群變化率高達72.31%。

表3可以看出，陳某通過三個單元12周的核心力量訓(xùn)練，實驗前后測得的數(shù)據(jù)顯示，其腹背肌群、左右側(cè)肌群和左右旋轉(zhuǎn)肌群同樣都得到了相應(yīng)的提高，除了背伸肌群前后的變化率較低，只有8.04%，這一點不排除其訓(xùn)練之前背部伸肌就比較發(fā)達。而其左側(cè)旋轉(zhuǎn)肌群，其前后的變化率也高達41.46%。

從以上表格可以發(fā)現(xiàn)，兩名重點運動員通過為期12周的核心力量訓(xùn)練，實驗前后測得的數(shù)據(jù)顯示，其腹背肌群、左右側(cè)肌群和左右旋轉(zhuǎn)肌群都得到了相應(yīng)的提高，其中前后核心肌群的變化率最大，這些數(shù)據(jù)的變化在一定程度上說明隊員的核心肌群前后、左右的力量趨于平衡，對于防止運動鏈傳遞中的能量泄漏以及預(yù)防運動損傷都有深刻的意義。

4 結(jié)論與建議

（1）實驗證明核心力量訓(xùn)練對鐵餅專項能力的發(fā)展有很好的幫助，能夠使得運動員在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉穩(wěn)定姿態(tài)的能力提高，進一步能夠防止運動鏈傳遞中的能量泄漏，使得力量的產(chǎn)生傳遞和控制達到最佳化。

（2）通過為期12周的核心力量訓(xùn)練，兩名重點運動員實驗前后核心力量測試數(shù)據(jù)都有相應(yīng)的提高，屈伸肌群的差值要比實驗前明顯的減小，這說明隊員的核心肌群前后、左右的力量趨于平衡，使得肌肉能夠平衡發(fā)展，一方面為其專項能力奠定了很好的基礎(chǔ)，另一方面也能減少運動損傷，從而延長運動壽命。

參考文獻

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