淺談舉重運動員的常見傷病致因及治療措施

甄瑜

(鞍山市第二業(yè)余體育學校 遼寧鞍山 114000)

淺談舉重運動員的常見傷病致因及治療措施

甄瑜

(鞍山市第二業(yè)余體育學校 遼寧鞍山 114000)

腰部損傷已經(jīng)成為舉重運動員日常運動和訓練中最為常見的主要致傷因素,該文選取鞍山市第二業(yè)余體育學校舉重隊共計42名運動員綜合進行了訪談和問卷調(diào)查,結(jié)果表明:在舉重運動員日常訓練中腰部損傷率達95.2%以上,為此,建議教練員應在日常訓練中,重視常見訓練動作的科學規(guī)范及有效加強舉重運動員專項訓練項目中的治療及防護措施,從而避免由此造成的腰部損傷。

舉重運動員 常見腰部損傷 致傷因素 訓練動作 預防措施

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文選取目標為該校舉重隊員共計42名,其中男22名,女20 名,其中年齡最小12歲,最大17歲,平均年齡16.4歲。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

下面是有關舉重運動員腰部損傷情況的調(diào)查問卷,問卷的內(nèi)容具體包括以下幾個方面:第一,運動員損傷的具體原因;第二,運動員損傷的次數(shù);第三,運動員損傷的部位;第四,運動員損傷性質(zhì);第五,運動員是否損傷;第六,運動員的運動等級、他們的運動年限、性別以及年齡。一共發(fā)出了43份問卷,其中收回的有42份,問卷的回收率高達97.7%,總體有效率100%。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

對所采集的資料進行歸納,進行統(tǒng)計學處理和分析。

2 結(jié)果與分析

調(diào)查發(fā)現(xiàn),在舉重運動員日常訓練中腰部造成的損傷率達95.2%以上;其中舉重運動員腰部損傷的主要部位通常是腰椎和骶棘肌,比例大概占到77.5%,這類損傷常見為慢性,該損傷常見于對舉重運動員進行的專項訓練中,尤其是在力量訓練中易發(fā);其致因的主要訓練動作為前后蹲等動作,該類訓練動作是致傷因素的40%以上。詳細情況見表1至表3及圖1。

2.1 該校舉重運動員常見損傷情況

2.1.1 舉重運動員腰部損傷的部位

從對此次40名舉重運動員的調(diào)查中可以看得出,韌帶、腰骶棘肌和腰椎是腰部損傷的主要幾種部位。其中腰椎損傷所占的比例為47.4%,這個比例是最大的。骶棘肌次之,所占的比例為30.0%;所占比例最小的是韌帶,僅為22.5%,如表1所示。運動員在舉重訓練的過程當中,下肢借助腰部來承受上肢所帶來的重量,這個過程中腰椎需要承受巨大的壓力,因為腰部經(jīng)過長時間的壓迫,這使得腰椎受損的概率遠遠高于其他部位,眾多受傷嚴重的運動員既出現(xiàn)了腰椎盤突出的情況,也出現(xiàn)了腰椎盤膨脹的現(xiàn)象。

2.1.2 舉重運動員腰部損傷的性質(zhì)

舉重運動員腰部損傷分為兩種情況:急性損傷和慢性損傷。其中急性損傷大多是由瞬間暴力引起。然而慢性損傷則是由長期細微損傷的累積而成,或者是因為急性損傷沒有得到徹底的根治而發(fā)展陳舊性損傷,如表2所示。

2.1.3 易導致舉重運動員腰部損傷的訓練動作

舉重訓練主要內(nèi)容包括以下幾項:專項、專項力量和其他輔助訓練項目。專項包括挺舉和逐步舉;專項力量包括前蹲、后蹲、寬窄拉鈴;其他輔助項目訓練包括墊鈴,膝強的拉、抓、翻等,抓舉支撐以及架挺、高抓等(如表3)。

從上述數(shù)據(jù)中我們能夠得到,舉重運動員因腰部勞損造成腰部損傷的比例高達55%,這是最主要的原因;其次一個原因是過大的訓練強度,所占比例為30%;錯誤動作帶來的損傷不大,僅占10%;注意力不集中所帶來的損傷最小,只占5.0%。假如訓練之后沒有得到很好的休息和恢復,就會導致疲勞的積累,最終給腰部肌肉和關節(jié)帶來不同程度的勞損。

表1 舉重運動員腰部損傷的部位(n=40)

表2 舉重運動員腰部損傷的性質(zhì)(n=40)

表3 常見腰部損傷致因的訓練動作(n=40)

3 舉重運動員腰部常見損傷的治療措施與預防

3.1 舉重運動員腰部常見損傷的恢復措施

針對舉重運動員常見腰部損傷的治療和恢復手段,當前已有了眾多的探究成果,其中在訓練實踐中大量地運用了有效的手段和方法。萬妮等探究強調(diào),腰部損傷的治療措施主要包括以下幾種:加強腰背肌練習、調(diào)整運動量、火罐、針灸、推拿按摩、靜養(yǎng)等。白震民等探究指出,按摩、推拿和針灸等手段對舉重運動員腰部治療的效果高達75%。此外,推拿和針灸還對舉重運動員的疲勞有很大的改善作用。陳堅認為可以通過以下方法對舉重運動員的腰部進行恢復:調(diào)整訓練負荷,重視對傷處的體療練習、改變練習方法和器械。以此同時,在訓練的過程中不要急于求成,要循序漸進,避免出現(xiàn)欲速則不達的情況。

圖1 舉重運動員腰部損傷常見致因比例

3.2 舉重運動員腰部損傷的預防

疾病和受傷都是運動員容易致命的要害,而對于運動員來講,對腰部受害的預防更是非常重要的。要控制因傷病給運動員造成影響,必須做好預防工作,使得傷病在發(fā)生之前得以控制。要做到防患于未然,對運動員和教練都有一定的要求,他們必須讓自己對防范傷痛的知識了解透徹,提高認識,并熟悉腰部受到傷害的發(fā)生規(guī)律甚至是一些專業(yè)技巧的練習和人體的一些生理缺陷，只有這樣,才能最大限度地減小運動員受傷的幾率。另外,對教練來講,應該科學合理制定訓練方案,適度掌握運動量,以免運動員因運動量過大對運動造成負擔。為了在運動員受到傷害時能及時有效進行調(diào)節(jié),教練還要經(jīng)常對運動員的身體狀況、運動技能、心理變化等進行細致了解。作為運動員,在進行運動之前,要通過拉伸、活動操、小跑等進行熱身運動,在激烈運動之前通過做各項熱身活動將肌肉和關節(jié)活動開,調(diào)節(jié)身體各項機能,調(diào)整出最好的競技狀態(tài)。平常要經(jīng)常對腰部容易受傷的地方加強訓練,同時還要對用力部位的肌肉加強訓練,讓專項技能動作變得更加協(xié)調(diào)和準確。同時,還應該注意因腰部疲憊帶來傷病,要確保運動前熱身,運動后放松,更要保證合理充足的睡眠,養(yǎng)成良好的生活習慣;除此之外,要掌握一些運動方面的醫(yī)學常識，以便訓練過后做一些醫(yī)務方面的自我調(diào)節(jié)。

4 結(jié)語

從該校舉重運動員的腰部損傷來看,損傷率高達95.2%;腰椎和骶棘肌是腰部損傷的主要部位,損傷的性質(zhì)大多是慢性,運動員在進行專項訓練的過程中腰部極易受到損傷,尤其表現(xiàn)在做前蹲、后蹲和寬窄拉鈴時,導致舉重運動員腰部受損的主要原因是超負荷和大強度的訓練。

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:2095-2813(2017)02(c)-0018-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.06.018