關于女子體操恐懼心理的產生與對策

摘 要：女子體操在平時教學女子容易產生恐懼心理，所以在平時訓練中要對女生有更好的照顧，讓她們能更好的融入訓練。本文對女子的心里恐懼各方面進行研究，以期為以后改善女子體操訓練的恐懼心理提供幫助。

關鍵詞：女子 體操 恐懼心理

女子體操在平時訓練中產生的恐懼心理有很多方面的原因，不僅僅是本身身體結構上面，更多的也是教學質量、教學器材等各方面的原因。本文對各方面的原因進行展開，對各方面原因進行分析，為子體操運動員以后能更好的克服恐懼心理提供幫助。

一、女生的生理和心理特點研究

1.女子身體形態(tài)及結構分析

男女在身體的結構上存在差異，男子的軀干相對較長，重心較高，所以在下肢的練習中，女子更具優(yōu)勢；在肩部部分上，女子較窄，不過盆骨卻完全不同，在橫度和深度上大于男子，不適合做類似于單純的手臂支撐練習。對于鞍馬、縱跳馬、靜止吊環(huán)和單杠這些運動，對人的體能有所要求，厚的椎間軟骨層可以賦予人較好的關節(jié)靈活性、肌肉彈性、韌帶柔韌性。而發(fā)達的手腕屈肌肩、前臂肌肉和肩帶肌肉可以提供較強的力量。對于上述運動兩者缺一不可，而大部分女子只具有前一項身體特征，缺少后一項，沒有足夠大的力量，所以對于這些運動不具有優(yōu)勢。

2.生理機能

在日常生活中，干體力活時男子總是存在著些許的優(yōu)勢。女子則是比較柔弱，不適合做體力活。導致這一方面的差異主要是男女在肺活量和呼吸頻率等各方面存在差異。女子的心臟體積相對來說較小，所以也導致心跳較快，以致于心臟的泵入泵出量較少，所以血液中的兩大組成部分血球和血紅素的含量相對于男子的少了許多。正是由于這些問題，干體力活時女子就處于比較明顯的劣勢之中。女子遇上月事更會引發(fā)一系列的不適反應，具體表現為身體乏力，體能下降還有血壓和呼吸頻率也會相應下降。更有的表現為情緒低落，而這都是由神經系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的興奮性提高引起的。

3.肌肉分析

女生偏柔弱，肌肉不發(fā)達，力量小，肌肉和韌帶的力量不夠，容易疲勞，各個肌肉群沒有得到均衡的鍛煉和發(fā)育，但是耐力不夠的同時，力量恢復地也快。經過一定的鍛煉后，肌肉的彈性和伸展性都同時得到發(fā)育，關節(jié)軟骨也會變厚，各個關節(jié)靈活性更好，在增強了柔韌性的同時也增強了自身的彈跳力、力量和速度。

4.神經系統(tǒng)分析

動作的不協(xié)調、不準確是因為大腦神經的興奮和抑制不均衡和轉換較慢引起。

5.循環(huán)和呼吸系統(tǒng)分析

女生的心臟收縮力差、收縮壓低以及心搏率快，都是因為女生擁有著的心肌纖維都比較短，都比較細。而女生的肺活量很小，是因為女生的胸腔相對于男生的較小，達不到男生胸腔的容量大小。而女生的心臟擁有著比較強的工作能力，所以女生的代謝比較旺盛，需氧量大，進一步導致女生女生的呼吸頻率加快。

6.心理分析

女生的求知、求美、求易、求趣、求新和求層次等特點無時無刻不受著科技與社會發(fā)展的影響。

二、女子體操教學中恐懼心理產生的原因分析

動作繁瑣、對人的生理要求高且還有一定危險性的體操是一項技術含量高的體育教學活動。女子體操要求要有分別掌握節(jié)奏快慢和幅度大小的技術，還要求把握好身體各部位用力的順序和時機。男子女子體操技術差異性大，且女子的動作多，要在一定的時間和和空間內完成。高要求的技術會造成比較大的恐懼心理，而這個原因除了主觀因素外還有客觀的因素。

1.主觀原因

身體素質和運動能力這兩項內容經常用來描述女生的自身生理狀況。女生在進行體操運動練習時，由于自身的生理特征會讓女生在這方面處于劣勢。女生在進行技術動作練習時容易出現身體不協(xié)調、動作失敗甚至是損害到身體，如果自身的生理狀況其中一個比較差。而意志品質和心理的調解則是評判心理素質狀況好壞的標準。女生會對未知的東西有一種恐懼心理，其中女生怕苦、怕累、多次的失敗刺激和受傷經歷更會增加這種恐懼心理，這也會使女生的生理機能發(fā)生變化。

若想激發(fā)女生高漲的學習情緒，唯有緩和女生在體操教學中的恐懼心理。否則放任恐懼心理發(fā)展，心理的恐懼越強，更容易讓女生在體操練習中受到強的刺激，致使產生身體不協(xié)調、動作失敗甚至損害到身體。

2.客觀原因

體操教學課程內容安排、體育教師的教學方法與手段、體育教師自身專業(yè)素質、體操課堂的配套器械及設施等都會或多或少地影響到女生體操練習過程中的恐懼心理。體操課程內容要合理安排，從女生的實際情況出發(fā)，要有適中的練習難度，同時體育教師盡量可以采用合理適宜和新穎的授課方法和手段，這樣會利于女生接收教學內容，克服動作練習的恐懼心理。反之，體育教師不能合理地根據女生的實際情況因材施教，不負責任胡亂安排一通，最終會導致女生的恐懼心理加劇，不利于教學的開展工作。此外，如果教師的專業(yè)素質不夠硬也會讓女生缺乏信心，難以克服恐懼心理，對教學工作的發(fā)展帶來很大的負面影響。專業(yè)素質不夠強的體育教師有可能會讓女生在練習過程中受到傷害，教師表現出來的無責任心、無愛心和動作示范不標準，以及無法在女生遇到困難和危險時及時采取保護措施也會導致教學失敗。不同的學校有著不同的環(huán)境和場地器材設施。狹小的空間和破舊的設施會讓女生缺乏安全感，更有的地方缺少安全保護設施，進一步加劇了女生的心理恐懼感。

三、解決對策

（一）主觀原因解決對策

1.加強女生的思想教育，引導其對體操的正確認識

在體操的練習當中，嚴格的技術要求讓各個技術要領在每一個動作都體現出來，在練習結束后運動員往往會出現因為練習和碰撞而導致的肌肉酸痛等現象。正因為這些生理現象導致女生很容易產生退縮的想法，從而讓她們表現出情緒低下、害怕練習等現象，這便讓她們在一些難度較高的動作上很難融會貫通。所以對女生的必須要嚴格要求和正面思想教育相結合去達到預期目標。在對女生的教育工作中一定要做到耐心細致以達到她們對體操技術要求的真正理解，才能讓她們養(yǎng)成良好的心理素質，讓她們體會到學習體操不僅僅只是學習體操技巧，還可以鍛煉身體，磨礪意志。

2.改善女生的身體素質，提高運動能力

女生對體操產生恐懼心理的主要原因是因為身體素質差和運動能力低。對于女生的實際生理狀況要制定一些合理性要求去督促女生加強練習，適當的應用體育器材鍛煉身體各方面素質，只有在合理的制度、嚴肅的要求下，才能更好的讓她們完成技術難度高的動作。在女生完成的每一次高難度動作時，教練要給予肯定和鼓勵，因為在沒完成一次高難度動作后，心里的恐懼感就會減少一分。所以在平時的訓練當中一定要多肯定、多鼓勵，讓她們相信自己可以更好的完成高難度動作。

3.緩解女生恐懼心理，激發(fā)高漲的學習情緒，智力與體力相結合

消除客觀原因帶來的恐懼心理是緩解女生恐懼心理的主要途徑。在平時的教學過程中對運動員進行有效的保護和針對性的模擬練習可以有效的解決女生的恐懼心理?？梢越档腕w育器材的高度增加防護措施，從基礎的動作開始進行練習，由淺入深達到更好的效果，讓她們體會到成功的喜悅，進而恐懼心理就會是慢慢消失，再繼續(xù)加大難度，讓她們逐漸忘記恐懼的感覺，一直都能保持一顆向上積極的心，更加積極的對高難度的動作的練習。

4.培養(yǎng)女生堅強的意志品質

女生在平時的體操教學中應該培養(yǎng)堅強的意志、吃苦耐勞、做事果斷等特點。所以在平時的練習當中應不斷改變練習的形式，對練習的難度進行不斷的調整，提高她們對動作的熟練變換，提高她們對學習的注意力。還要培養(yǎng)她們在學習過程中對動作的運動方向和肌肉的用力情況，使肌肉對力的改變更加的敏感，自己去感受動作的正確與否肌肉發(fā)力的差異，使肌肉對動作的正確性更加的敏感，從而降低因為動作不熟練而引起的心理恐慌。最后還要教會女生保護自己，在出現失誤的時候應該怎樣才能不受傷，這樣才可以讓她們在做動作的能夠更加的得心應手。

（二）客觀原因解決對策與途徑

1.提高體育教師自身專業(yè)素質，教學方法與手段靈活多變

構成女生恐懼心理客觀原因主要包括體操老師的自身素質和教學方法。只有老師提高的專業(yè)素養(yǎng)和個人素質，對教學方法能運用自如，并且為她們的實際情況制定有效的教學方案，讓她們能夠更好的掌握教學要點。在教學過程中不斷鼓勵她們，讓她們對自己更加肯定，對老師也更加的信任，讓教學效果得到顯著成效。

2.改善設施教學環(huán)境，加強保護與幫助

因為體操動作擁有一定的規(guī)范性和復雜性，所以保護和幫助這種教學方法和教學手段也就應運而生了，并且成為了預防傷害事故最為強力的安全措施。但是，在教學過程中，教師要運用正確地手段去保證她們的安全，讓他們大膽地練習，又不會讓他們產生依賴心理，所以可以根據學生對動作的熟練度適時脫保。

另外，在教學的過程中，因為學生的個體情況、教材的的性質、動作的特點和動作的結構各有不同，所以教師在運用保護和幫助的手段時要因材施教。例如，男教師在對女生進行教學時要注意分寸，舉止要大方，態(tài)度要端正，動作要適度。對那些在一些方面存在不足的學生，教師應該在她們身上多花一些精力，進行單獨輔導，讓她們感到教師對她們的關心和幫助。而對那些能力較強、基礎很好的學生，教師應讓她們自主完成動作，不要總是依賴教師的指導。所以應適當減少對她們的幫助和保護，做到適可而止。

此外，全面提高學生各方面的素質也是教學的重要環(huán)節(jié)，這就要求教師身體力行的同時，要注意培養(yǎng)骨干。教師可以要求學生在練習時相互觀摩、相互學習、相互指導，培養(yǎng)學生的團隊意識，積極引導和安排學生之間的相互幫助和保護。例如：可以安排體育骨干擔任分組練習的小組長，不但可以消除女生對教師的畏懼心理，還可以加強了保護的力度，防止意外事故的發(fā)生。并且這可以把教師的時間解放出來，有更多精力去著重保護和輔導那些基礎薄弱的學生，大大提高了教學效率。

（三）經期訓練安排

對于經期來臨的學生，應該為她們調整場地安排，調整訓練項目并科學安排運動程度。并縮短訓練時間是對他們最好的幫助和保護。另外，在訓練中應注意避免劇烈運動，避免腹內壓突然或持久地增高，如：跳高和易使器械撞擊腹部的運動。

（四）意志品質的培養(yǎng)

堅強的意志是提高技術水平的一個關鍵因素。所以培養(yǎng)他們勇于克服困難的堅強意志是教學和訓練的重要環(huán)節(jié)。在教學和訓練中，教師必須用正面教育來不斷學生的自覺性。此外，還可以通過改變動作的開始和結束姿勢和改高度、器械以及訓練順序和時間，并通過安排比賽改變訓練方法等來加大難度來慢慢培養(yǎng)他們嚴于律己，勇于攀登的精神。

四、結語

總而言之，女生在體操訓練當中普遍存在恐懼心理，產生這種心理的原因不僅包括主觀方面和客觀方面，而且和學校的體育設施、老師的教學方法和專業(yè)素質息息相關。為了讓女生更好的完成訓練，學校應該制定更加完善制度。也應該對學校的相關設備進行完善，營造一個更加舒適的練習環(huán)境。

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作者簡介：文春榮（1962-），廣西永?？h人，任桂林市體操學校校長，教練員，本科學歷。研究方向：運動訓練。